Μερίδιο:
Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε σωστά για πρώτη φορά 10 βήματα
Μπορείτε μάθετε να διαλογίζεστε σωστά και εύκολα για πρώτη φορά από το σπίτι σας. Αν είστε αρχάριος, μπορείτε να το κάνετε από ένα λεπτό έως τις ώρες όταν είστε πιο πρακτικοί.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μεταξύ κάθισμα (πιο συνιστώμενο) ή ξαπλωμένος στο σπίτι. Πριν εξηγήσω πώς να διαλογιστεί θα εξηγήσω κάτι πολύ ενδιαφέρον που έχει να κάνει με τη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Ο εγκέφαλός μας έχει διαφορετικά εγκεφαλικά κύματα (Gamma, Beta, Alpha, Theta και Delta). Κάθε ένα από αυτά τα κύματα βιώνεται από τον εγκέφαλο σε κάθε στιγμή, αλλά καθένας από αυτά τείνει να κυριαρχεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση συνείδησης.
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαλογισμό για να έχουν πρόσβαση στο Κύμα άλφα και εξηγώ γιατί.
Τα κύματα του εγκεφάλου που έχουμε είναι:
Gamma (100-38 Ηζ): Αυτό το κύμα εμφανίζεται όταν βρίσκεστε σε κατάσταση μέγιστης πίεσης και άγχους.
Θυμηθείτε εκείνους τους ανθρώπους που σε ακραίες καταστάσεις παίρνουν πράγματα που φαίνεται απίθανο και που φαίνεται να ξεπερνούν τις ανθρώπινες ικανότητες.
Για παράδειγμα, μια μητέρα που καταφέρνει να σηκώσει ένα αυτοκίνητο για να σώσει τον γιο της ή κάποιον που καταφέρνει να πηδήσει σε μεγάλο υψόμετρο για να αποφύγει να πεταχτεί από ένα τρένο. είναι μερικές από τις καταστάσεις στις οποίες δεν θα μπορούσαν να έχουν επιτύχει το ίδιο αποτέλεσμα υπό κανονικές συνθήκες.
Beta (38-15 Ηζ): είναι η συνήθης κατάσταση συνειδητότητας στην οποία ενεργούμε και σκέφτομαι λογικά χρησιμοποιώντας λογική και ανάλυση. Είναι μια ψυχική κατάσταση συναγερμού.
Άλφα (14-8 Ηζ): είναι η κατάσταση στο μισό της διαδρομής μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου (μεταξύ της Βήτα και της Θέτας) και του τρόπου πρόσβασης σε βαθιά κατάσταση συνείδησης.
Χαρακτηρίζεται από μια ήρεμη και γαλήνια κατάσταση συνείδησης. Εισαγάγουμε αυτή τη συχνότητα όταν αφηρηθούμε και είμαστε χαλαροί.
Είναι σε αυτή την κατάσταση όταν έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες από το υποσυνείδητό μας και αναπτύσσουμε διαίσθηση, δημιουργικότητα, νέες ιδέες και ακόμη και εικόνες.
Ο διαλογισμός σας δίνει πρόσβαση σε αυτή την κατάσταση και σας δίνει έμπνευση. Πολλοί άνθρωποι είναι γνωστό σε όλο τον κόσμο, όπως ο Άλμπερτ Αϊνστάιν και ο Thomas Edison, έχουν επιτύχει σαφήνεια τις ιδέες και τις θεωρίες του σε αυτή την κατάσταση του νου Άλφα, δεν ήταν σε θέση να πάρει σε μια κανονική συνείδηση.
Theta (7-4 Ηζ): Βρισκόμαστε σε αυτή τη συχνότητα όταν κοιμόμαστε και μπαίνουμε στη φάση REM. Σε αυτή την κατάσταση, το υποσυνείδητό μας είναι το κυρίαρχο και μπαίνουμε σε κατάσταση έκστασης. Είναι η φάση του ονείρου στο οποίο ονειρευόμαστε περισσότερο.
Δέλτα (3-0,5 Ηζ): Είναι η χαμηλότερη συχνότητα των κυμάτων του εγκεφάλου. Εμφανίζεται όταν είμαστε βαθιά κοιμισμένοι. Σε αυτό το κύμα, αγνοούμε εντελώς τι συμβαίνει γύρω μας.
Όπως έχετε δει, ο διαλογισμός βοηθά στην πρόσβαση στο κύμα έμπνευσης Alpha. Ποιος ξέρει, ίσως ασκώντας διαλογισμό, έχετε μια καλή ιδέα ή νομίζετε ότι κάποια θεωρία που σας οδηγεί να γίνει ο νέος Αϊνστάιν ή ο νέος Edison.
Εκτός από αυτό, ο διαλογισμός είναι χρήσιμος για πολλά άλλα πράγματα, και το πιο σημαντικό είναι ότι παίρνετε ένα μεγαλύτερη προσωπική ευεξία.
Πώς να διαλογίζεστε σωστά σε 10 βήματα
Τώρα, σας παρουσιάζω τα απαραίτητα βήματα για να μάθετε εύκολα να διαλογίζεστε. Δώστε προσοχή και προσπαθήστε να ενσωματώσετε αυτά τα βήματα που εξηγώ παρακάτω.
1-Βρείτε το χώρο διαλογισμού σας
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα χώρο όπου μπορείτε να είστε μόνοι και να είστε ήρεμοι. Το δωμάτιό σας μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος για αυτό. Το περιβάλλον για διαλογισμό είναι κάτι πολύ προσωπικό.
Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον που να ενθαρρύνει τον διαλογισμό, όπως το φωτισμό κεριών ή θυμίαματος. Άλλοι επιλέγουν αντ 'αυτού περισσότερη πρακτικότητα και προτιμούν να μην χρησιμοποιούν αυτά τα στοιχεία. Οποιοσδήποτε είναι καλός.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να διαλογίζουν με συγκεκριμένη μουσική διαλογισμού αντί να διαλογίζονται στη σιωπή.
Η μουσική διαλογισμού συμβάλλει στην επίτευξη μεγαλύτερης συνείδησης για δύο λόγους. Η πρώτη, η μουσική δίνει έμφαση σε αυτό με αυτό που εμποδίζει το μυαλό σας να περιπλανηθεί στις σκέψεις σας. Η δεύτερη μουσική διαλογισμού έχει υψηλότερες δονήσεις από την κανονική μουσική και, ως εκ τούτου, σας φέρνει σε υψηλότερη κατάσταση δόνησης.
Μου αρέσει ιδιαίτερα να διαλογίζομαι καθισμένος στην καρέκλα στο γραφείο μου μπροστά από το παράθυρό μου, αφού μου αρέσει να νιώθω το φως στο δέρμα μου. Μερικές φορές χρησιμοποιώ μουσική αν θέλω να εισέλθω σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και άλλοι το κάνω χωρίς μουσική, αφού αυτό που θέλω είναι να αισθανθώ τις αισθήσεις και τη σιωπή της στιγμής.
2-Επιλέξτε το μάντρα σας
Μια μάντρα είναι ένας ήχος, μια λέξη ή μια φράση που σιωπάς εκφωνείτε κατ 'επανάληψη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Για παράδειγμα, η μάντρα Ομ χρησιμοποιείται συχνά για να αναφέρεται σε μια βαθιά δόνηση που διευκολύνει το μυαλό να συγκεντρωθεί σε έναν συγκεκριμένο ήχο.
Άλλοι άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν μάντρα ως "ειρήνη", "γαλήνη" ή "ανάπαυση" που τους βοηθά να συνδεθούν με τον εαυτό τους και να επικεντρώσουν την προσοχή σε αυτό αντί για σκέψεις.
3-Καθίστε σε μια άνετη θέση
Η πιο συνηθισμένη εικόνα έχει τη θέση του διαλογισμού, είναι να κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια σταυρωμένα, την πλάτη ίσια, τα χέρια μισό επεκταθεί, ανοιχτά τα χέρια προς τα πάνω, με βάση μια θηλιά που ενώνει τον αντίχειρα και το δείκτη.
Κατά τη γνώμη μου, βρίσκω αυτή τη θέση πολύ άβολο και αυτό που με προκαλεί δεν είναι να θέλει να κάνει διαλογισμό πια..
Σας συνιστώ να είναι άνετη η θέση για διαλογισμό. Αυτό δεν υποθέτει πόνο στον πόνο της πλάτης και την κούραση των χεριών.
Η έννοια του μυϊκού πόνου στο διαλογισμό είναι ότι στη ζωή υπάρχει πόνος, και κάποιος πρέπει να μάθει να ανέχεται τον πόνο. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, είναι πιο δύσκολο για σας να είστε ανθεκτικοί εάν αισθάνεστε πόνο κάθε φορά που διαλογίζεστε.
Ίσως να μπορείτε να πάτε σε αυτή τη θέση πιο μπροστά, όταν έχετε μια πιο στερεά προπόνηση.
Στην αρχή, σας προτείνω να το κάνετε κάθισαν σε μια καρέκλα ή μια πολυθρόνα, με την πλάτη ευθεία στην πλάτη και το πηγούνι λίγο.
Σας συμβουλεύω να μην σας τεντώσω στο κρεβάτι αφού είναι εύκολο να κοιμηθείτε και αυτό δεν είναι ο στόχος του διαλογισμού.
Μόλις τοποθετηθεί σε αυτή την άνετη θέση για σας, πηγαίνετε στο επόμενο βήμα.
4-Ακριβώς, αισθανθείτε και παρατηρήστε
Παρατηρήστε με μια περιέργεια περιέργειας τι συμβαίνει στο μυαλό σας, χωρίς να θέλετε να αλλάξετε τίποτα. Απλά προσέξτε Τι σκέφτομαι; Τι νιώθω?
Πολλές φορές πιστεύεται ότι στο διαλογισμό θα πρέπει να αποκλείσετε τις σκέψεις σας, να τις απομακρύνετε από το μυαλό σας. Αναγκάζονται να μην σκέφτονται τίποτα.
Είναι πραγματικά το αντίθετο. Πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις να ρέουν, μη θέλοντας να τις χωρίσετε, αλλά να τους αφήσετε να έρχονται και να πάνε, χωρίς να τους δίνουν μεγαλύτερη σημασία.
Πρέπει να ενεργείτε ως εξωτερικός παρατηρητής, με μια περιέργεια περιέργειας και χωρίς να κρίνετε.
Για παράδειγμα, εάν νομίζετε ότι "Πρέπει να παραδώσω κάποια χαρτιά"Μην εμπλακείτε στη σκέψη που δημιουργεί σκέψεις αλυσίδας του τύπου: "Πρέπει να εκτυπώσω τα χαρτιά", "Υπάρχει μελάνι στον εκτυπωτή;", "Πού είναι το πλησιέστερο κατάστημα αντιγραφής;", κ.λπ. απλά, είναι μια σκέψη περισσότερο, μην το αγνοήσετε, αφήστε το να πάει ...
Παρατηρήστε επίσης με περιέργεια πώς είναι το σώμα σας, μπορείτε να σαρώσετε κάθε μέρος του σώματός σας. Τι αισθήσεις έχω στο χέρι μου; Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε περιοχή του σώματός σας.
5-Καθαρίστε το μυαλό σας και αναπνεύστε
Αφού παρατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή.
Νιώστε πώς η αναπνοή στο σώμα σας, αισθανθείτε τον αέρα πηγαίνει μέσα και έξω από τη μύτη σας, αισθανθείτε τον αέρα πηγαίνει μέσα και έξω από το διάφραγμα σας ή αισθάνεστε ότι στην κοιλιά σας.
Αισθανθείτε πώς ο αέρας οξυγονώνει ολόκληρο το σώμα σας.
Αναπνοή είναι η αγκύρωσή σας, όταν το μυαλό σας περιπλανάται στις σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αφήστε το να περάσει και να ανακατευθύνει την προσοχή στην αναπνοή.
Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά και προοδευτικά καθιστώντας όλο και πιο φυσικό, χωρίς να το αναγκάζετε.
6-Επαναλάβετε το μάντρα σας σιωπηλά
Η επανάληψη του μάντρα σας μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική. Δεν πρέπει αναγκαστικά να πηγαίνει ανάλογα με την αναπνοή, αν και πολλοί άνθρωποι το προτιμούν. Για παράδειγμα, στην αρχή είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε το "inspiro" όταν εισέρχεται ο αέρας και "εκπνέει" όταν το εκπνέετε.
Αλλά μπορείτε να επαναλάβετε το μάντρα σας τυχαία, "Νιώθω την ειρήνη και την ηρεμία".
7-Ευχαριστώ αυτή τη στιγμή με τον εαυτό σας
Πάρτε αυτή τη στιγμή του διαλογισμού για να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη. Καθώς μελετάτε, υιοθετήστε μια στάση ευγνωμοσύνης σε αυτή τη στιγμή που έχετε με τον εαυτό σας..
Μπορείτε να πείτε κάτι σαν αυτό:
«Είμαι ευγνώμων / να είναι σε θέση να έχουμε αυτή τη στιγμή για την ειρήνη και ησυχία, μια θέση για μένα. Εκτιμώ τη δύναμη συνεδρίασης / a σε αυτή την καρέκλα, για να ξεκουραστούν στα πόδια της, χαλαρή και πίσω υποστηρίζεται, αντί να στέκεται με τα κουρασμένα πόδια ... Εκτιμώ ότι είναι σε θέση να είναι σε αυτό το χώρο που με εκφράζει την ικανοποίησή της και με μαζεύει, στην οποία αισθάνομαι ασφαλής / ay άνετα, και εγώ χαμόγελο γιατί νιώθω καλά ... "
Αργότερα, μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή τη στιγμή για να ευχαριστήσετε τα πράγματα που έχετε στη ζωή σας και που σας φέρνουν την ευτυχία. Χάρη στους ανθρώπους που είναι
από την πλευρά σας.
8-Τέλος διαλογισμός
Πριν ολοκληρώσετε το διαλογισμό, είναι σημαντικό να επιστρέψετε για να παρατηρήσετε πώς είναι το σώμα σας. Ίσως εμφανίζονται νέες αισθήσεις και μπορεί να αισθανθείτε ότι τα μέρη του σώματός σας είναι πιο χαλαρά. Απολαύστε αυτές τις αισθήσεις.
Σημειώστε επίσης πώς έχει το μυαλό σας τώρα, έχει αλλάξει κάτι; Ίσως παρατηρήσετε ότι δεν είναι τόσο ταραγμένη όσο στην αρχή. Δείτε επίσης πώς είναι τα συναισθήματά σας τώρα. Τι νιώθω;?.
Για να τελειώσετε, μην ανοίξετε αμέσως τα μάτια σας, αλλά θα πρέπει να περάσετε μερικά δευτερόλεπτα για να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο. Οπτικοποιήστε πρώτα πού βρίσκεστε. Όταν είστε έτοιμοι, μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας.
9-Εκπαιδεύστε τα τακτικά
Αυτό που πραγματικά σας αρέσει και είναι χρήσιμο για σας να διαλογίζεστε, εξαρτάται από την κανονικότητα με την οποία το ασκείτε.
Ο διαλογισμός είναι μια εκπαίδευση.
Μην περιμένετε να χαλαρώσετε και να το απολαύσετε την πρώτη φορά που το κάνετε. Εάν έχετε την προσδοκία ότι μετά από διαλογισμό θα αισθανθείτε βαθιά χαλαρή, πιθανότατα δεν θα χαλαρώσετε.
Μην προσπαθήσετε να εκπληρώσετε μερικές προσδοκίες, απλά εστιάστε στη σύνδεση με τον εαυτό σας, εδώ και τώρα.
Στην αρχή όλου του διαλογισμού, οι πιο συνηθισμένες σκέψεις που εμφανίζονται συνήθως είναι: «βαρείνω», «σπαταλάω το χρόνο μου», «πρέπει να κάνω άλλα πράγματα πιο κερδοφόρα», «αυτό είναι διαλογισμός ρόλων» κ.λπ..
Αν έχετε αυτές τις σκέψεις, είναι φυσιολογικό, αλλά είναι απλώς σκέψεις, αφήστε τους να περάσουν και να επανασυνδεθούν με τον εαυτό σας.
Αν το εξασκείτε τακτικά, θα δείτε ότι αυτού του είδους οι σκέψεις θα είναι μέρος του παρελθόντος καθώς θα απολαμβάνετε όλο και περισσότερο το διαλογισμό σε ένα σημείο που θα αισθανθείτε ότι το χρειάζεστε όλο και περισσότερο στη ζωή σας, καθώς σας βοηθά να αισθάνεστε καλά.
Πόσο καιρό πρέπει να διαλογίσω?
Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος ως βέλτιστος. Σας συνιστώ να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά και να τα αυξήσετε σταδιακά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας διαλογισμό για 10 λεπτά κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Μπορείτε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό ώστε να μην ελέγχει το
κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Τη δεύτερη εβδομάδα, αυξήστε το χρόνο σε 15 λεπτά την ημέρα. Την τρίτη εβδομάδα, 20 λεπτά και την τέταρτη, 30 λεπτά την ημέρα.
10-Πρακτική οπουδήποτε
Το καλό για το διαλογισμό είναι ότι μπορείτε να το εξασκηθείτε οπουδήποτε και μπορεί να είναι πραγματικά ωραίο.
Φανταστείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα που κάνετε στο δωμάτιό σας, αλλά μπροστά στη θάλασσα, κάθεστε στην άμμο της παραλίας, νιώθοντας το αεράκι της θάλασσας, ακούγοντας τον ήχο των κυμάτων και τον ήχο των κυμάτων που είναι το άγκυρο σας ...
Ή να φανταστεί κανείς να μπορεί να διαλογίζεται στη μέση ενός δάσους, αναπνέοντας ένα φρέσκο και καθαρό περιβάλλον, νιώνοντας την υγρασία στο δέρμα σας, ακούγοντας το τραγούδι των πουλιών και το θρόισμα των φύλλων ...
Μπορείτε επίσης να τα κάνετε σε μέρη που συχνάζουν περισσότερο στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα στο τρένο. Δείτε πώς είναι η αναπνοή σας, οι αισθήσεις στο σώμα σας, παρατηρήστε την αίσθηση της κίνησης του τρένου, κλπ..
Με αυτά τα βήματα που έχετε διαβάσει, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να διαλογίζεστε. Τολμάς;?
Αναφορές
- Πώς να διαλογιστεί. Δέκα βήματα. Λαμβάνεται από τοguardian.com.
- Διαλογισμός Οδηγός αρχαρίων. Λαμβάνεται από το stopandbreathe.com.
- Πώς να διαλογιστεί. Λαμβάνεται από personalexcellence.co.
- Μάθετε να διαλογίζεστε σε 6 εύκολα βήματα. Λήψη από το chopra.com.
- Διαλογισμός για ανθρώπους που δεν σκέπτονται. Ένας οδηγός 12 βημάτων. Από το mindbodygreen.com.
- Εικόνα πηγής 1.
- Εικόνα πηγής 2.