10 φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη (αποτελεσματική)

Υπάρχουν πολλοί φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη που μπορεί να σας βοηθήσει να πολεμήσετε, ειδικά εάν είναι ήπια ή μέτρια. Παρόλο που τα ψυχοτρόπα φάρμακα μπορούν να λειτουργούν σε ορισμένες περιπτώσεις, σε άλλα δεν είναι απαραίτητα και είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν άλλες θεραπείες.

Αυτές οι θεραπείες για το σπίτι θα σας εξυπηρετήσουν για καταθλιπτικές καταστάσεις για αποδράσεις αγάπης, αποτυχίες στην εργασία, οικογενειακά προβλήματα και άλλες καταστάσεις που σας προκαλούν θλίψη.

Στη συνέχεια δουλεύουν ειδικά για την εξωγενή κατάθλιψη, δηλαδή προκαλείται από εξωτερικά γεγονότα. Για την ενδογενή κατάθλιψη μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες, αν και απαιτεί συχνά ψυχιατρική και ψυχολογική παρέμβαση..

Φυσικές θεραπείες κατά της κατάθλιψης

Εκτός από τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τους ψυχιάτρους, υπάρχει μια σειρά από φυσικές θεραπείες που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Η αποτελεσματικότητα καθενός από αυτά είναι μεταβλητή, ανάλογα κυρίως με τον βαθμό κατάθλιψης που έχετε.

Αυτές είναι μερικές από τις φυσικές εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

Να κοιμάστε καλά

Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά έχουν αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από κατάθλιψη?

Επιπλέον, οι ασθενείς που έχουν αϋπνία και κατάθλιψη ανακτούν ταχύτερα όταν η αϋπνία τους θεραπεύεται επαρκώς, για παράδειγμα, με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και τα φάρμακα.

Εάν λάβετε ορισμένα μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, το νευρικό σας σύστημα θα λειτουργήσει καλύτερα και θα αποφύγετε την κατάθλιψη ή θα βελτιώσετε πιο γρήγορα.

Για να κοιμηθείτε καλύτερα, θυμηθείτε τις παρακάτω συμβουλές:

• Ξαπλώστε και σηκώστε περίπου την ίδια ώρα, κάθε μέρα.
• Το περιβάλλον όπου κοιμάστε πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο, χωρίς θόρυβο.
• Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή πολύ κρύα.
• Λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, μην παρακολουθήσετε τηλεόραση ή κάθονται στον υπολογιστή.
• Αποφύγετε να πίνετε καφέ ή αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.

Απόσπασμα υπερκοσμητικού

Το βαλσαμόχορτο, επίσης γνωστό ως βαλσαμόχορτο, έχει αποδειχθεί ότι έχει πολύ θετική επίδραση σε ασθενείς με συμπτώματα κατάθλιψης.

Ενώ δεν είναι ακριβώς γνωστό ποιες συνιστώσες του βοτάνου υπεύθυνη για το σκοπό αυτό είναι, έχει παρατηρηθεί σε πολλές επιστημονικές μελέτες ότι η χορήγηση 150 έως 300 mg εκχυλίσματος Hypericum για 4 εβδομάδες μειώνει το άγχος και βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Το βαλσαμόχορτο είναι γενικά καλά ανεκτό και έχει ελάχιστες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ως εκ τούτου, αποτελεί ιδανικό συμπλήρωμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Επιπλέον, υπάρχουν μια σειρά από βότανα και τσάγια που θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, το οποίο συνήθως συμβαίνει συχνά με την κατάθλιψη: πασσιφλόρα, βασιλικός, λεβάντα, χαμομήλι, ginseng, φλαμουριά, Hawthorn και βάλσαμο λεμονιών.

Υγιεινή διατροφή

Δεν πρέπει πλέον να είναι νέα σε κανέναν το γεγονός ότι η διατροφή επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που αισθάνεστε, σωματικά και διανοητικά.

Αλλά αυτό που σίγουρα δεν φαντάζεστε είναι ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που είναι ικανά να αποφύγουν την κατάθλιψη και υπάρχουν πολλές επιστημονικές έρευνες που υποστηρίζουν αυτή την επιβεβαίωση.

Για παράδειγμα, δύο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή είναι ικανή να αποτρέψει την κατάθλιψη.

Στις χώρες που περιβάλλουν τη Μεσόγειο υπάρχουν πολύ λιγότερες περιπτώσεις κατάθλιψης σε σύγκριση με άλλες χώρες και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στις διατροφικές συνήθειες του πληθυσμού αυτών των χωρών.

Μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής υγείας, λένε οι επιστήμονες.

Παρόλο που η κατάθλιψη είναι μια πολυπαραγοντική ασθένεια, η κατανάλωση υγιεινών ουσιών αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης και φυσικά θα είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα σε οποιαδήποτε θεραπεία ακολουθείτε.

Εκτός από την παρακολούθηση μιας μεσογειακής διατροφής, δώστε προσοχή στην ακόλουθη λίστα των θρεπτικών ουσιών που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από την κατάθλιψη:

• Σελήνιο Αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει χαμηλά επίπεδα σεληνίου με συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέατα και αυγά, μεταξύ άλλων.
• Τρυπτοφάνη Είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που συνήθως χαμηλώνει τα επίπεδα σε ασθενείς με κατάθλιψη. Τα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, ο τόνος, ο σολομός, τα φασόλια και οι σπόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή της κατάθλιψης με αυτόν τον τρόπο.
• Ωμέγα 3. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το ωμέγα 3, που υπάρχει σε τρόφιμα όπως ο τόνος, οι σαρδέλες, ο λίνος και οι σπόροι κολοκύθας
• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι επίσης γνωστό ότι αυτές οι θρεπτικές ουσίες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της καλής ψυχικής υγείας. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια καλή ποσότητα πράσινων λαχανικών, εκχυλίσματος ζύμης και φασόλια, για να πάρετε επαρκή ποσότητα αυτών των βιταμινών.

Άλλα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι αυτά που αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης, όπως: μπλε ψάρια, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, καρπούς με κέλυφος, φρούτα, λαχανικά και σοκολάτα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτά τα τρόφιμα για να αυξήσετε την ευτυχία.

Ηλιοθεραπεία

Αυτό το φυσικό "φάρμακο" είναι γνωστό, αφού είναι γνωστό ότι στις χώρες με λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία οι αυτοκτονίες είναι πιο συχνές.

Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης γνωστό ότι κατά τη διάρκεια του χειμώνα μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό που ονομάζεται «εποχιακή συναισθηματική διαταραχή», ένα είδος κατάθλιψης που εμφανίζεται όταν οι ημέρες είναι μικρότερες ».

Ο ήλιος είναι ένα μέσο για τη σταθεροποίηση και την απορρόφηση ορισμένων τύπων βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β. Προωθεί επίσης τη δημιουργία βιταμίνης D, υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση του ασβεστίου στα οστά μας..

Υπάρχουν έρευνες που έχουν συνδέσει την έλλειψη βιταμίνης D με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άλλων ψυχικών διαταραχών, που μπορεί να εξηγήσει γιατί η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα σε καταθλιπτικά άτομα.

Γράψτε ένα ημερολόγιο

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τις αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με την κατάθλιψή σας.

Το απλό γεγονός ότι γράφετε καθημερινά αυτό που αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις ιδέες σας και αυτές δεν θα μετατρέπονται πλέον στο μυαλό σας όλη την ώρα. Επισκεφτείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να γράψετε ένα προσωπικό ημερολόγιο.

Όταν η κατάθλιψη είναι σχετικά ήπια, το άτομο μπορεί να έχει μια περισσότερο ή λιγότερο τελική προοπτική του τι συμβαίνει σε τον. Όταν γράφετε και διαβάζετε αργότερα αυτό που γράψατε, μπορείτε να εντοπίσετε τις αιτίες ή τις περιστάσεις που επιδεινώνουν ή βελτιώνουν την εικόνα.

Η εφημερίδα μπορεί επίσης να αποτελέσει μέσο για την οργάνωση ιδεών και την επίτευξη στόχων. Και τα δύο πράγματα βοηθούν το άτομο να αισθάνεται πιο προσανατολισμένο.

Πρακτική άσκηση ή άσκηση

Η σωματική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης, ενδεχομένως με τη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη.

Επιπλέον, η σωματική άσκηση διεγείρει επίσης την έκκριση άλλων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, που ονομάζονται ενδορφίνες, που προκαλούν μια αίσθηση γενικής ευημερίας.

Δεν είναι απαραίτητο να σκοτώνετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο για πολλές ώρες για να αποκτήσετε θετικά αποτελέσματα. Κάνοντας μέτρια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα για είκοσι ή τριάντα λεπτά θα πρέπει να είναι αρκετό για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

Οι επιστημονικές μελέτες που διεξάγονται γύρω από αυτό το θέμα δείχνουν ότι η άσκηση έχει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα με την ψυχοθεραπεία ή το φάρμακο για κατάθλιψη. Εδώ μπορείτε να γνωρίζετε τα οφέλη της σωματικής άσκησης.

Πρακτική γιόγκα

Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που είναι κάπως σκεπτικοί σχετικά με αυτού του είδους τις εναλλακτικές λύσεις, είναι καιρός να διερευνήσουμε λίγο περισσότερο. Η γιόγκα είναι μια από τις πιο διαδεδομένες και προηγμένες τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης στον κόσμο.

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ασκεί τη γιόγκα, αρχίζει να έχει μεγαλύτερο έλεγχο του σώματός του και του μυαλού του. Γνωρίζοντας καλύτερα πώς ο άνθρωπος μπορεί να ελέγξει το μυαλό του, και μαζί του ορισμένες ασθένειες.

Η γιόγκα παράγει επίσης ορισμένα οφέλη σε φυσικό επίπεδο, δεδομένου ότι οι ασκήσεις τέντωσης και η υγιεινή της σπονδυλικής στήλης ασκούνται. Μεγαλύτερη φυσική ευεξία συμβάλλει στη μεγαλύτερη ψυχική ευεξία.

Παρόλο που είστε αρχάριος, τα μαθήματα γιόγκα μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα όταν ελέγχετε το άγχος, έχετε περισσότερη χαλάρωση και αποφύγετε την κατάθλιψη με αυτόν τον τρόπο.

Οι επιστημονικές μελέτες που έχουν διεξαχθεί δείχνουν ότι οι κατηγορίες οποιουδήποτε τύπου γιόγκα είναι χρήσιμες για να μειώσουν το άγχος και επομένως την κατάθλιψη.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, προχωρήστε και πάρτε μερικές τάξεις, σίγουρα θα έρθουν σε πρακτικό.

Εδώ μπορείτε να βρείτε άλλες τεχνικές χαλάρωσης.

Ψυχοθεραπεία

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχοθεραπείας που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι στη θεραπεία της κατάθλιψης, ένα καλό παράδειγμα είναι η γνωστική συμπεριφορά, η θεραπεία με gestalt ή η ομαδική θεραπεία.

Η μετάβαση στη θεραπεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για θεραπεία με φάρμακα ή άλλες φυσικές θεραπείες για κατάθλιψη, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει:

• Προσαρμογή στις περίπλοκες καταστάσεις που ζείτε.
• Προσδιορίστε τις αρνητικές πεποιθήσεις ή συμπεριφορές και τις αντικαταστήστε με θετικές συμπεριφορές.
• Εξερευνήστε νέες εμπειρίες και αναπτύξτε θετικές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.
• Βρείτε νέους τρόπους για να λύσετε τα προβλήματά σας.
• Προσδιορίστε τους παράγοντες που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας.
• Ανακαλύψτε ξανά το αίσθημα ικανοποίησης και ελέγχου στη ζωή σας
• Διαχειριστείτε τα συναισθήματα της αγωνίας και της απελπισίας, χαρακτηριστικών της κατάθλιψης.
• Μάθετε να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους για τη ζωή σας.

Έτσι εάν έχετε διαγνωστεί με κατάθλιψη, μη διστάσετε να καταφύγετε σε ψυχοθεραπεία ως μέρος της θεραπείας σας.

Να είστε μέρος μιας ομάδας

Η συμμετοχή σε μια ομάδα αυτοβοήθειας έχει πολλά οφέλη για ένα άτομο που έχει κατάθλιψη.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα και μέσα από τις μαρτυρίες εκείνων που έχουν ξεπεράσει την ασθένεια θα αισθανθείτε ότι υποστηρίζετε κοινωνικά, μειώνοντας το αίσθημα της απομόνωσης.

Μπορείτε επίσης να εκφράσετε ελεύθερα τα πάντα που σας ταλαιπωρούν ή θρηνούν, τα οποία ίσως δεν μπορείτε να κάνετε στο καθημερινό σας περιβάλλον.

Θεραπευτικά μασάζ

Όταν ένα άτομο λαμβάνει μια συνεδρία μασάζ, αισθάνεται πιο χαλαρή και με μια αίσθηση «ειρήνης». Αυτή η κατάσταση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας κατάθλιψης.

Μια επιστημονική μελέτη που διεξήχθη γύρω από αυτό το θέμα έδειξε ότι οι συνεδρίες μασάζ που διεξήχθησαν κατά τη διάρκεια 12 εβδομάδων μπόρεσαν να βελτιώσουν το άγχος και να ανακουφίσουν την κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους.

Εάν λαμβάνετε ήδη κάποιο είδος θεραπείας για την κατάθλιψή σας, μην διστάσετε να τη συμπληρώσετε με αυτές τις 10 φυσικές θεραπείες, οι οποίες αναμφίβολα θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα.

Και τι άλλα φάρμακα για την κατάθλιψη γνωρίζετε?