Δημιουργική Οπτικοποίηση Τι είναι αυτό και πώς να το εφαρμόσετε;

Το δημιουργική απεικόνιση Υποθέτει μια διαδικασία με την οποία, μέσα από το μυαλό μας και χρησιμοποιώντας τη φαντασία μας, είμαστε σε θέση να δημιουργήσουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε να συμβεί. Μπορεί να είναι η επίτευξη μιας επιτυχίας ή ενός στόχου, να δούμε το τελικό αποτέλεσμα του έργου μας κ.λπ..

Αυτή η έννοια συνδυάζει δύο όρους: οπτικοποίηση και δημιουργικότητα. Η απεικόνιση είναι να βλέπετε στο μυαλό σας τι θέλετε να συμβεί ή τι θέλετε να επιτύχετε. Όταν απεικονίζουμε στο εσωτερικό μας, παίρνουμε το πρώτο βήμα ώστε κάτι να συμβεί στο εξωτερικό. Η δημιουργικότητα αναφέρεται στην απουσία ορίων, να φανταστεί τι θέλουμε πραγματικά χωρίς να σκεφτόμαστε αν είναι δυνατόν ή όχι.

Ο Δρ Denis Waitley σπούδασε δημιουργική απεικόνιση και τα αποτελέσματά της σε διάφορες ομάδες ανθρώπων. Πρώτον, το έκανε με τους αστροναύτες της NASA και τα αποτελέσματά του ήταν πολύ καλά. Ακολούθως, το εκτέλεσε με τους Ολυμπιακούς αθλητές να αναπαράγουν τα προηγούμενα αποτελέσματα. Οι μελέτες διαπίστωσαν ότι ο εγκέφαλός μας δεν είναι σε θέση να διακρίνει μεταξύ μιας φανταστικής κατάστασης (διανοητική εκπαίδευση) και μιας πραγματικής.

Για την εφαρμογή δημιουργική απεικόνιση είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε από μια κατάσταση ενθουσιασμού για την τέχνη και να θέσει όλες τις αισθήσεις μας σε αυτό, δεδομένου ότι το πιο αληθινό και πιο ζωντανή αυτή η απεικόνιση είναι για μας, θα έχουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Επιπλέον, εξυπηρετεί για οτιδήποτε θέλουμε να προσελκύσουμε στη ζωή μας. Είτε στο χώρο εργασίας, την οικογένεια, την κοινωνική κλπ. Ο λόγος είναι επειδή εμείς οι ίδιοι είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε και, αργά ή γρήγορα, αυτό που σκεφτόμαστε και οραματιζόμαστε θα γίνει στη ζωή μας. Δηλαδή, οι σκέψεις μας διαμορφώνουν το παρόν μας και μας σχεδιάζουν προς το μέλλον που πραγματικά θέλουμε.

Το μυαλό μας είναι τόσο υποβαλλόμενος ότι όπως ακριβώς εμείς ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί ή δεν θα επιτύχει κάποια επιτυχία, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε της για να πάρει θετικά αποτελέσματα. Σκεπτόμενος θετικά για το τι θέλουμε να συμβεί αυτό, θα προσελκύσει στη ζωή μας αποτελέσματα και θετικές εμπειρίες.

Φάσεις

Η πειραματική ψυχολογία έχει δοκιμάσει δημιουργική απεικόνιση, από την υπολογιστική θεωρία των εικόνων και γι 'αυτό περιγράφεται μια σειρά φάσεων.

1ο στάδιο: Δημιουργία εικόνων. Από τη δημιουργικότητα ή τη φαντασία (ή και τα δύο) δημιουργούμε μια σειρά ψυχικών εικόνων.

2ο στάδιο: Συντήρηση εικόνων. Περιλαμβάνει τη διατήρηση σκόπιμα ή τη διατήρηση ψυχικών εικόνων. Αυτή η φάση είναι πολύ σημαντική αφού, εάν δεν αποθηκεύσουμε τις εικόνες, οι ακόλουθες φάσεις δεν θα ήταν δυνατές.

3ο στάδιο: Έλεγχος εικόνας. Αυτή η φάση σημαίνει ότι εστιάζουμε την προσοχή μας στην εικόνα που δημιουργήσαμε αρχικά. Όσο πιο λεπτομερείς είμαστε στην ανάλυση, τόσο περισσότερες πληροφορίες θα λάβουμε από αυτήν.

4ο στάδιο: Μετασχηματισμός εικόνας. Σε αυτό το σημείο, μετά την ανάλυση, συνίσταται στην τροποποίηση των πτυχών που υποθέτουν δυσφορία ή κάποιο είδος άγχους για θετικές πτυχές.

Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για τη δημιουργική απεικόνιση?

Υπάρχουν πολλές τεχνικές δημιουργικής οπτικοποίησης, παρόλο που όλες ανταποκρίνονται σε μια σειρά κοινών χαρακτηριστικών.

1. Να είστε σαφής για το στόχο σας. Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε τι θέλουμε και αν είμαστε πρόθυμοι να αναλάβουμε το κόστος που μπορεί να συμβεί για να το φτάσουμε.

Είναι σημαντικό ότι αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε δεν βλάπτει κανένα άτομο ή εμάς.

2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, μακριά από τον θόρυβο και όπου αισθάνεστε άνετα. Επίσης, αποφύγετε τις διακοπές: απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, εάν κάποιος άλλος στο σπίτι σας ζητήσει να μην διαταραχθεί για λίγο, κλπ..
3. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής που προωθούν μια κατάσταση χαλάρωσης σε σας.
4. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση χαλάρωσης, συνειδητοποιήστε ότι εσείς θέλετε να συμβεί. Ξεκινήστε όλες τις αισθήσεις σας. Οι περισσότερες λεπτομέρειες που μπορείτε να συλλάβετε, όσο πιο κοντά είστε στο στόχο σας.

Εξετάστε τα συναισθήματα που σας προκαλεί και ποιες αντιδράσεις δημιουργούν.

5. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία καθημερινά, αποθηκεύστε 10 λεπτά για να την απεικονίσετε. Ακόμα κι αν έχετε χρόνο να καθίσετε δύο φορές την ημέρα, καλύτερα.
6. Είναι πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας η στάση σας είναι θετική και προς αλλαγή. Εάν παρατηρήσετε κάτι αρνητικό, σταματήστε να αναλύσετε τι επηρεάζεται και πώς μπορείτε να το τροποποιήσετε.
7. Στείλτε σε σας θετικά μηνύματα. Το θετικό προσελκύει το θετικό, αξίζει τον πλεονασμό. Αν στείλουμε αρνητικά μηνύματα στους εαυτούς μας, δεν θα έχουμε ό, τι θέλουμε και μπορούμε ακόμη και να το απομακρύνουμε.

Τα μηνύματα που μπορούμε να τους εαυτούς μας πείτε μπορεί να είναι κάπως έτσι: «Θα το πάρει», «μπορώ να», «θα βάλω όλες τις προσπάθειές μου στην επίτευξη», «επιτυχία φέρνει επιτυχία» κ.λπ..

Τεχνικές

Έχουμε ήδη δει τις φάσεις που περιγράφει η πειραματική ψυχολογία και ποια είναι τα βήματα που πρέπει να κάνουμε για δημιουργική απεικόνιση.

Συγγραφέας Shakti Gawain στο βιβλίο της Δημιουργική Οπτικοποίηση προτείνει μια σειρά ασκήσεων διαλογισμού και πρακτικής απεικόνισης. Στη συνέχεια, σας παρουσιάζω μερικούς από αυτούς. Θυμηθείτε ότι πρέπει να τα προσαρμόσετε στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Να εγκατασταθεί και να αφήσει τη ροή ενέργειας

Αυτή είναι μια απλή τεχνική απεικόνισης που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην αρχή κάθε διαλογισμού. Σκοπός του είναι να διατηρήσει τη ροή της ενέργειας και να απαλλαγεί από κάθε εμπλοκή.

Κατ 'αρχάς, κάθεστε σε μια άνετη θέση όπου μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Μπορεί να είναι σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με τα πόδια να διασχίζουν. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά και βαθιά.

Όταν αισθάνεστε εντελώς χαλαρό, φανταστείτε ότι έχετε δεμένο ένα μακρύ σχοινί που εκτείνεται από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης και εκτείνεται προς το εσωτερικό της γης, μέσα από το πάτωμα. Αυτό είναι γνωστό ως σχοινί άγκυρας.

Τότε, φανταστείτε ότι η ενέργεια της γης ανεβαίνει, μέσω του σχοινιού και καταλήγει να τρέχει σε ολόκληρο το σώμα σας. Συνεχίστε σε αυτή την κατάσταση και εξερευνήστε όλες τις αισθήσεις που προκαλούν σε σας.

Για να ανοίξετε τα κέντρα ενέργειας

Αυτός ο διαλογισμός χρησιμοποιείται για να θεραπεύσει και να καθαρίσει το σώμα σας και έτσι να κάνει τη ροή ενέργειας σας. Είναι εξαιρετικό να το εκτελέσετε το πρωί όταν ξυπνάτε, όταν αρχίζετε οποιοδήποτε διαλογισμό ή όποτε θέλουμε να χαλαρώσουμε και να καθαρίσουμε τους εαυτούς μας.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και κρατήστε τα χέρια σας εκτεταμένα στα πλάγια ή με τα χέρια σταυρωμένα στον κορμό. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και αναπνεύστε αργά, βαθιά και απαλά. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια λαμπερή σφαίρα με χρυσές ακτίνες στο κεφάλι σας.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά, κρατώντας ταυτόχρονα την προσοχή σας στη σφαίρα και παρατηρείτε την ακτινοβόλησή της στο σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Αισθανθείτε πώς η ενέργεια επεκτείνεται σε ολόκληρο το σώμα σας.

Η δημιουργία του ιερού σας

Ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να λάβουμε υπόψη στην πρακτική της δημιουργικής απεικόνισης είναι να δημιουργήσουμε ένα ιερό μέσα μας. Αυτό το ιερό είναι ο προσωπικός μας τόπος και όπου μπορούμε να καταφύγουμε όποτε το χρειαζόμαστε.

Κάντε τον εαυτό σας άνετο, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα όμορφο και ήσυχο φυσικό περιβάλλον. Μπορεί να είναι ο τρόπος που θέλετε, ένας πραγματικός ή φανταστικός ιστότοπος. Το σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε άνετα σε αυτόν.

Εξερευνήστε το περιβάλλον, εξετάζοντας όλες τις λεπτομέρειες. Τι βλέπετε, τι ακούτε, τι αισθάνεστε.

Μπορείτε να κάνετε ό, τι θέλετε περισσότερο για να γίνει το πιο ειρηνικό μέρος όλων. Από εκείνη τη στιγμή, αυτό θα είναι το εσωτερικό ιερό σας, το οποίο μπορείτε πάντα να επιστρέψετε απλώς κλείνοντας τα μάτια σας και επιθυμώντας.

Όποτε θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε στοιχεία του ιερού σας ή να εξαλείψετε τα πράγματα που σας ενοχλούν ή που δεν φαίνονται ειρηνικά. Το σημαντικό είναι ότι είναι ένας τόπος όπου αισθάνεστε ασφαλείς.

Γνωρίστε με τον οδηγό σας

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να συνδεθούμε με την υψηλότερη σοφία μας. Όταν συμβεί αυτό, μπορούμε να στραφούμε στην εσωτερική καθοδήγηση μας (επίσης γνωστή ως σύμβουλος, πνευματικός καθοδηγητής, δάσκαλος κ.λπ.).

Πρώτον, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε βαθιά. Πηγαίνετε στο ιερό σας και απολαύστε λίγα λεπτά μέσα σε αυτό.

Τότε, φανταστείτε ότι ένα μονοπάτι ανοίγει στο ιερό σας και ότι στενεύει μέχρι να χαθεί σε απόσταση. Αρχίστε να το περπατάτε και, όπως πηγαίνετε, αρχίζετε να αισθάνεστε ένα σαφές και έντονο φως. Παρατηρήστε ότι είναι ένας άντρας ή μια γυναίκα; Ποια είναι η ηλικία σας; Όσο πιο κοντά είστε σε αυτό το άτομο, τόσο περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να αντιληφθείτε.

Όταν είστε στο πλευρό του, χαιρετήστε τον και σταματήστε να του μιλήσετε. Ρωτήστε τον τι χρειάζεστε ή τι θέλετε να ξέρετε, να περπατήσετε μαζί και να απολαύσετε αυτή τη στιγμή. Ίσως δεν σας αρέσουν οι απαντήσεις, αλλά μην αποθαρρύνεστε στην προσπάθεια.

Όταν βρίσκεστε ικανοποιημένος από αυτή τη στιγμή, πείτε του αντίο σε αυτόν και αφήστε την άσκηση διαλογισμού. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να πάτε στον οδηγό σας όταν το θεωρείτε απαραίτητο και να το χρειαστείτε, όπως και να πηγαίνετε στο ιερό σας.

Αν δεν είστε ικανοποιημένοι με τον οδηγό σας, όπως έχουμε στις προηγούμενες τεχνικές, εισαγάγετε τις αλλαγές που θεωρείτε απαραίτητες. Μην απογοητευτείτε αν δεν βγαίνει για πρώτη φορά, το σημαντικό είναι ότι θα βρείτε άνετα με το αποτέλεσμα, για να το διαμορφώσετε σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.

Η τεχνική ροζ φούσκα

Πάρτε μια άνετη στάση, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τη ροή της αναπνοής φυσικά. Δείτε πώς αισθάνεστε πιο άνετα κάθε φορά. Όταν είστε χαλαροί και ήρεμοι, φανταστείτε κάτι που θα θέλατε να συμβεί.

Τώρα, φανταστείτε ότι έχει ήδη συμβεί. Παρατηρήστε το αποτέλεσμα και απολαύστε το, εξετάστε το όπως είναι, τι συναισθήματα και αισθήσεις προκαλεί. Όσο πιο σαφείς και περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να καταγράψετε, τόσο το καλύτερο.

Όταν ήταν σε θέση να το συλλάβει μέσα από τις αισθήσεις σας, το μυαλό σας τραβάει μια φούσκα ροζ και να παρακολουθήσετε το στόχο σας εισάγεται στη φυσαλίδα.

Απολαύστε αυτή τη στιγμή της αρμονίας και όταν είστε έτοιμοι, φανταστείτε πώς η φούσκα αρχίζει να επιπλέει και εξαφανίζεται. Μην ξεχνάτε το αντικείμενο που έχετε απεικονίσει στην αρχή.

Η έννοια αυτού του διαλογισμού είναι η συναισθηματική απελευθέρωση της επιθυμίας και του τρόπου με τον οποίο επιπλέει μέσα στο σύμπαν, προσελκύοντας και συγκεντρώνοντας όλη μας την ενέργεια ώστε να γίνει πραγματικότητα..

Για να θεραπεύσουμε τους εαυτούς μας

Αυτή η άσκηση διαλογισμού μπορεί να μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε την υποκείμενη αιτία κάποιας ασθένειας και να αρχίσουμε να απελευθερώνουμε τον εαυτό μας για να επιτύχουμε πλήρη θεραπεία.

Όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, πάρτε μια άνετη θέση (καθιστή ή ξαπλωμένη) και αρχίστε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις. Όταν είστε χαλαροί, ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών, δίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή σε διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Στείλτε μια σειρά χαλάρωσης και απελευθέρωσης έντασης.

Δείτε πώς διαλύουν όλες τις εντάσεις στο σώμα σας και που απομακρύνονται από σας. Όταν έχετε περάσει από όλα τα μέρη του σώματός σας, φανταστείτε ένα και θεραπεία χρυσό φως γύρω από το σώμα σας και να αισθανθείτε το, απολαύστε την επαφή σας με το σώμα σας και να εξετάζει τι προκαλεί σας συναισθήματα.

Εάν έχετε ένα οδυνηρό μέρος ή πάσχετε από μια ασθένεια, ρωτήστε το σώμα σας αν θέλει να σας πει κάτι, αν έχει ένα μήνυμα για σας, εάν είναι απαραίτητο να κάνετε μια αλλαγή.

Απολαύστε για λίγα λεπτά το συναίσθημα της χαλάρωσης και εξετάστε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας, είτε σκέψεις, συναισθήματα, εικόνες κ.λπ. Κάνετε τα πάντα από την πλευρά σας για να τα καταλάβετε. Αν δεν παρατηρήσουμε τίποτα, είναι πιθανό αυτά τα μηνύματα να φτάσουν σε άλλη χρονική στιγμή.

Σημειώστε πώς διαλύονται τα προβλήματά σας ή πώς βρίσκετε τις σωστές λύσεις. Στη συνέχεια, απεικονίστε τον εαυτό σας σε μια βέλτιστη κατάσταση της υγείας, σε διαφορετικές καταστάσεις καταστάσεις και καταστάσεις ως ένα πλήρες και λαμπερό πρόσωπο.

ΕΝΤΟΛΗ τον εαυτό σας μηνύματα όπως αυτό: «Είμαι αγάπη και τη θεραπεία σε όλα τα επίπεδα: πνευματική, ψυχική, συναισθηματική και σωματική», «είμαι σε θέση να καλύψουν τις ανάγκες μου χωρίς να αρρωστήσουν» «Μαθαίνω να φροντίζω τον εαυτό μου», " Αξίζομαι να απολαμβάνω καλή υγεία και να νιώθω καλά "," αισθάνομαι απελευθερωμένος και υγιής. Γελάω με υγεία και ενέργεια ".

Ο φορητός υπολογιστής οπτικής δημιουργίας

Μπορούμε να γράψουμε ένα σημειωματάριο με ό, τι θέλουμε να συμβεί (τα όνειρα και τις φαντασιώσεις μας), τι κάνουμε για να το εκπληρώσουμε, ποια πράγματα μας εμπνέουν (ιστορίες, τραγούδια, ιδέες, συναισθήματα κ.λπ.).

Υπάρχουν ορισμένα σημειωματάρια που εκδίδονται από διάφορους εκδότες, αλλά μπορούμε επίσης να τα καταστήσουμε τα ίδια με τις προτιμήσεις μας. Στη συνέχεια, βλέπουμε μια σειρά από ασκήσεις των πραγμάτων που μπορούμε να επισημάνουμε στο σημειωματάριό μας:

1. Οι επιβεβαιώσεις μας Ποιες είναι οι επιβεβαιώσεις που σας αρέσει περισσότερο; Ποιοι σας παρακινούν περισσότερο; Μπορούμε να διατηρήσουμε κάποιες σελίδες για να τις γράψουμε μαζί ή να τις γράψουμε ως επικεφαλίδες άλλων σελίδων και να τις συνδέσουμε με άλλα περιεχόμενα.
2. Τρόποι ροής στους άλλους. Δημιουργήστε μια λίστα με τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μεταφέρετε την ενέργεια σας στους ανθρώπους γύρω σας. Αυτός ο κατάλογος μπορεί να είναι γενικός ή συγκεκριμένος. Επίσης, σημειώστε ποια στοιχεία είναι απαραίτητα, όπως για παράδειγμα: χρόνος, στοργή, χρήμα, φιλία κ.λπ..
3. Λίστα επιτυχιών Κάντε μια άλλη λίστα όλων των καταστάσεων που έχουν πετύχει σε όλη τη ζωή σας και αναλύστε τα στοιχεία που ήταν παρόντα, τα οποία δεν έκαναν, πώς αντιδράσατε κ.λπ..
4. Ευχαριστώ λίστα. Αυτή η λίστα είναι να γράψω τα πάντα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες. Μπορούν να είναι υλικά αγαθά και, επίσης, άυλα αγαθά.
5. Λίστα αυτοεκτίμησης Σημειώστε όλα τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας, στη φυσική σφαίρα και στις ιδιότητές σας. Πρόκειται για το να νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας. Όσο περισσότερη αυτο-αγάπη καλλιεργούμε, τόσο μεγαλύτερες θα είναι οι επιτυχίες μας.
6. Κατάλογος προσωπικού ικανοποίησης Λάβετε υπόψη τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για σας που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον εαυτό σας καλύτερα. Μπορούν να είναι πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στην καθημερινότητά μας και, επίσης, μεγάλες προκλήσεις. Ταξινόμηση τους.
7. Έτοιμο για θεραπεία και βοήθεια. Γράψτε τους ανθρώπους που γνωρίζετε που χρειάζονται κάποια υποστήριξη ή βοήθεια. Επίσης, ότι ψάχνουν για μια θεραπεία για κάτι που τους συμβαίνει. Συμπληρώστε τα ονόματά τους με δηλώσεις που θα μπορούσαν να λένε οι ίδιοι και να σκεφτούν πώς μπορείτε να τους υποστηρίξετε στην κατάστασή τους.
8. Φαντασιώσεις και δημιουργικές ιδέες. Γράψτε όλες τις ιδέες, τα σχέδιά σας, τα όνειρα για το μέλλον ή τις δημιουργικές ιδέες που μπορείτε να σκεφτείτε. Δώστε ελεύθερη φρίκη στη φαντασία σας, μην βάζετε εμπόδια.

Αυτή η άσκηση θα προάγει τη φαντασία και τη δημιουργικότητά σας.

Ίσως να είναι δύσκολο για εμάς να βρούμε μια στιγμή για μας να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις διαλογισμού ή να γράψουμε το σημειωματάριό μας και να πρηστούμε τους καταλόγους μας. Είναι σημαντικό να μην αισθανόμαστε αυτή την πρακτική ως επιβολή, αλλά ότι είμαστε εκείνοι που γεννιούνται για να την εφαρμόσουμε και δημιουργούμε, σιγά σιγά, τη συνήθεια.

Αναφορές

1. Díez, Gema (2013). Επιτυχία με δημιουργική απεικόνιση. Το μυαλό είναι υπέροχο.
2. Gawain, Shakti. Δημιουργική απεικόνιση Βιβλιοθήκη νέου χρόνου. Ροζάριο, Αργεντινή.
3. Δημιουργική απεικόνιση, πώς μπορείτε να μας βοηθήσετε; Σε καλά χέρια.
4. Σαντ, Πέδρο. Η δύναμη της δημιουργικής απεικόνισης. Σήμερα κίνητρα.
5. Δημιουργικές τεχνικές απεικόνισης Πρόνοια.
6. Η Δημιουργική απεικόνιση. Εισαγωγή Πρόνοια.