Αθλητισμός οπτικοποίηση τι είναι για και πώς να το πρακτική

Το οπτικοποίηση σπορ συνίσταται στη χρήση της φαντασίας για την τροποποίηση φυσικών και / ή συναισθηματικών προτύπων που υπάρχουν σε διαφορετικές καταστάσεις. Αν και είναι μια πολύπλοκη τεχνική, είναι δυνατόν να το μάθουμε. Σε αυτό το άρθρο θα εκθέσουμε ορισμένα σημεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι είναι και πώς να το εφαρμόσετε.

Η χρήση της απεικόνισης δεν περιορίζεται αποκλειστικά στον αθλητικό τομέα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση για να εργαστείτε με τα συναισθήματα που αισθάνεστε σε στιγμές που είναι σημαντικές για εσάς, όπως η διδασκαλία, η παρακολούθηση μιας συνέντευξης εργασίας, η εξέταση του κτλ..

Είστε αθλητής και θέλετε να βελτιστοποιήσετε τις επιδόσεις σας στην εκπαίδευση και τα παιχνίδια; Για να επιτύχετε τη μέγιστη απόδοση, είναι πολύ σημαντικό, εκτός από την εκπαίδευση των φυσικών, τεχνικών και τακτικών δεξιοτήτων, να αφιερώσετε χρόνο για να εκπαιδεύσετε τις ψυχολογικές δεξιότητές σας.

Καθορισμό των στόχων, τη χαλάρωση, την πρακτική φαντασία, τις δεξιότητες προσοχής ή αυτο-αξιολόγηση και τον έλεγχο της ενεργοποίησης είναι μερικές θεμελιώδεις ψυχολογικές δεξιότητες που οι αθλητές θα πρέπει να κυριαρχήσει.

Ευρετήριο

• 1 Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται;?
• 2 Τι πλεονεκτήματα προσφέρει η οπτικοποίηση;?
• 3 Γιατί η απεικόνιση είναι αποτελεσματική?
  • 3.1 Ψυχο-νευρομυϊκή θεωρία
  • 3.2 Θεωρία της κανονιστικής ρύθμισης
  • 3.3 Θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας
• 4 βήματα για την απεικόνιση
• 5 Αναφορές

Γιατί είναι;?

Μπορεί να σας βοηθήσει πολύ με έναν από τους ακόλουθους στόχους:

-Αναπαράγει διανοητικά τις κινήσεις που αντιστοιχούν στην τεχνική εκτέλεση, χειρίζοντας την ταχύτητα για να καταλάβει τις μικρές λεπτομέρειες που μπορεί να είναι απαραίτητες.

-Μάθετε να παίρνετε τακτικές αποφάσεις, αφού μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πριν από ορισμένα ερεθίσματα και να κάνετε τη σωστή απόφαση (με αυτόν τον τρόπο θα ενισχύσετε τη λειτουργική σχέση μεταξύ των ερεθισμάτων και της απόφασης).

-Ετοιμάστε τις επιδόσεις σε διαγωνισμούς, εκθέτοντας τον εαυτό σας με τους όρους που μπορείτε να βρείτε στο διαγωνισμό (για παράδειγμα, πρόβλεψη δυσκολίες και ψυχολογικές δεξιότητες δοκιμές για τον έλεγχο).

-Εκτελέστε τις συμπεριφορές λίγο πριν τις εκτελέσετε (για παράδειγμα, ένας ρίπτης ακροβατών δοκιμάζει τις κινήσεις του μερικά λεπτά πριν είναι η σειρά του στο γήπεδο).

-Συμβάλλετε στη διαδικασία αποκατάστασης ενός τραυματισμού: μειώνει τα επίπεδα άγχους και βοηθά τον αθλητή να διατηρήσει την αυτοπεποίθησή του χάρη στην εκπαίδευση διαφορετικών καταστάσεων του αθλητισμού.

Ποια πλεονεκτήματα προσφέρει η οπτικοποίηση;?

1. Συντομεύστε τον χρόνο εκμάθησης.
2. Βελτιώνει τη σταθερότητα της μάθησης δεξιοτήτων.
3. Βελτιώνει την ακρίβεια και την ταχύτητα εκτέλεσης.
4. Δεν χρειάζεται υλικό.
5. Ο κίνδυνος τραυματισμού είναι σχεδόν μηδενικός, δεδομένου ότι δεν κινείστε.

Όπως πάντα, δεν είναι όλα πλεονεκτήματα. Και η απεικόνιση έχει επίσης κάποιο μειονέκτημα:

• Είναι μια περίπλοκη ικανότητα που απαιτεί την σωστή εφαρμογή της εκπαίδευσης.
• Είναι απαραίτητο να έχουμε μια καλή τεχνική-τακτική γνώση των ενεργειών που πρόκειται να βελτιωθούν.
• Όντας μια στρατηγική που απαιτεί πολλή συγκέντρωση, δεν είναι σκόπιμο να παραταθεί περισσότερο από δύο ή τρία λεπτά.

Γιατί η απεικόνιση είναι αποτελεσματική?

Υπάρχουν διάφορες θεωρίες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της απεικόνισης. Ο στόχος αυτού του άρθρου δεν είναι να πραγματοποιήσει μια θεωρητική δικαιολόγηση της τεχνικής, έτσι θα εξηγηθούν εν συντομία οι τρεις που ξεχωρίζουν σύμφωνα με το κριτήριο του συντάκτη του άρθρου..

Ψυχο-νευρομυϊκή θεωρία

Υπερασπίστε ότι, όταν οπτικοποιήσετε, οι μικρο-συσπάσεις των συγκεκριμένων μυών που εμπλέκονται στις κινήσεις που φαντάζεστε συμβαίνουν ακόμα κι αν δεν κινείστε πραγματικά.

Διάφοροι επαγγελματίες ψυχολογίας και σωματικής άσκησης κατάφεραν να αποδείξουν αυτό το γεγονός (μεταξύ άλλων: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Θεωρία της κανονιστικής ρύθμισης

Προτείνει ότι η ψυχική πρακτική σάς βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας σε εκείνα τα ερεθίσματα που είναι πιο σημαντικά για την εκτέλεση μιας καλής εκτέλεσης.

Θεωρία της αυτο-αποτελεσματικότητας

Προτείνει ότι η απεικόνιση ευνοεί τη βελτίωση της απόδοσής σας χάρη, εν μέρει, στο γεγονός ότι οι προσδοκίες σας επίσης αυξάνονται.

Αν σας ενδιαφέρει η εξερεύνηση θεωρίες υποστηρίζουν τη χρήση του άποψη, σας συνιστούμε να ρίξετε μια ματιά στην θεωρία της συμβολικής μάθησης, θεωρία Bio-ενημερωτικό και Θεωρίας της Triple Κώδικα.

Βήματα για την απεικόνιση

Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος

Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε ένα χώρο μακριά από διακοπές, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του χρόνου που χρειάζεστε. Αν είναι δυνατόν, δοκιμάστε ότι ο χώρος έχει ελάχιστο φως, θα διευκολύνει τη χαλάρωσή σας.

Χαλαρώστε

Η επίτευξη μιας κατάστασης χαλάρωσης είναι ζωτικής σημασίας για να ασκήσετε οπτικοποίηση. Οι διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτή την κατάσταση χαλάρωσης.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης.

Συμπυκνώστε

Πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στα σχετικά ερεθίσματα. Μερικές φορές αυτά τα ερεθίσματα θα είναι στο σώμα σας και, σε άλλα, θα πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στις εξωτερικές αναφορές στις οποίες θα πρέπει να κοιτάξετε για να κάνετε τη σωστή απόφαση.

Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε μια συγκεκριμένη τεχνική του αθλητισμού σας, ή εάν αυτό που θέλετε να βελτιώσετε είναι η λήψη αποφάσεων, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα τεχνικά / τακτικά slogans. Αθλητικός εκπαιδευτής και ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.

Πάρτε τον έλεγχο των εικόνων σας

Η δυνατότητα ελέγχου των εικόνων της απεικόνισής σας είναι ένα από τα κλειδιά της τεχνικής. Πρέπει να φτιάξετε την εικόνα που θέλετε στο μυαλό σας και όχι άλλη.

Οπτικοποιήστε από εσωτερική ή εξωτερική προοπτική σύμφωνα με τον στόχο

Όταν απεικονίσει, μπορείτε να δείτε τις εικόνες όπως αυτές που θα βλέπατε σε μια πραγματική κατάσταση, δηλαδή, από τα μάτια σας (εσωτερική πλευρά), ή μπορείτε να το κάνετε σαν να ήταν θεατής κάθεται στις κερκίδες βλέποντας τον εαυτό σας (εξωτερική πλευρά).

Εάν αυτό που θέλετε είναι να εργαστείτε σε ένα τεχνικό στοιχείο, θα είναι κατάλληλο για σας να απεικονίσετε από μια εσωτερική προοπτική, ενώ εάν ο στόχος σας είναι να αναθεωρήσετε μια παγκόσμια δράση θα είναι πιο ενδεδειγμένο να το κάνετε από μια εξωτερική προοπτική.

Τροποποιήστε την ταχύτητα των εικόνων ανάλογα με τις ανάγκες σας

Πρέπει να μάθετε να τροποποιείτε την ταχύτητα των εικόνων σας ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αργή κίνηση για τη διόρθωση μιας συγκεκριμένης τεχνικής πλευράς, κανονική ταχύτητα για να ελέγξετε την εκτέλεση και γρήγορη κάμερα όταν η εργασία είναι μεγάλη.

Συμπεριλάβετε τις αισθήσεις σας

Η απεικόνιση όχι μόνο δημιουργεί οπτικές εικόνες. Μπορείτε, επίσης, να περιλαμβάνει άλλες αισθήσεις σας: ακρόαση (δείξτε το θόρυβο του πλήθους ή τις οδηγίες του προπονητή σας), μυρωδιά (μυρίζει το γήπεδο), γεύση (σημειώστε τη γεύση του ιδρώτα σας) και κιναισθητική (νιώσετε αισθήσεις) . Η εμπλοκή των αισθήσεών σας θα δώσει στις εικόνες σας περισσότερη ζωντάνια.

Χρησιμοποιήστε το περιβάλλον

Οι άνθρωποι στο ακροατήριο, τους συμμαθητές και τους αντιπάλους ή ο θόρυβος είναι στοιχεία που υπάρχουν στην ανταγωνιστική πραγματικότητά σας, αλλά δεν πρέπει πάντα να εμφανίζονται στις απεικονίσεις σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τις τεχνικές σας δράσεις, θα είναι ευκολότερο εάν απεικονίσετε χωρίς να λάβετε υπόψη το πλαίσιο, καθώς θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στη δράση.

Για να εργαστούμε σε συναισθηματικές καταστάσεις ή τακτικές κινήσεις, θα είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη το πλαίσιο.

Αρχικά μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τις εικόνες που βρίσκονται στο μυαλό σας, την προοπτική από την οποία τις βλέπετε ή την ταχύτητα με την οποία το κάνετε. Μια αυστηρή εργασία με τον ειδικό και πολλή πρακτική θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτή την ικανότητα.

Αναφορές

1. Σημειώσεις του Master of Sports Ψυχολογία και σωματική δραστηριότητα - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Ψυχολογία της αθλητικής κατάρτισης. Μαδρίτη: Ντινκίνσον.
3. Budney, Α. J. and Woolfolk, R. L. (1990). Χρήση λανθασμένης εικόνας: Διερεύνηση των δυσμενών επιπτώσεων της απεικόνισης στην απόδοση του κινητήρα. Εφημερίδα της νοητικής εικόνας, 14, 75-86.
4. Carpenter, W. Β. (1894). Αρχές ψυχικής φυσιολογίας. Νέα Υόρκη: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Η φυσιολογία της φαντασίας. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, L.G. and Selder, D.J. (1992). Ψυχική πρακτική: κάποιες παρατηρήσεις και εικασίες. Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας, 1, 17-25.
7. Sánchez, Χ. And Lejeune, Μ. (1999). Ψυχική πρακτική και αθλητισμός: Αυτό που γνωρίζουμε μετά από έναν αιώνα έρευνας? Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας,  8, 21-37.
8. Suinn, R. Μ. (1997). Ψυχική πρακτική στην αθλητική ψυχολογία: Πού βρισκόμαστε, πού πηγαίνουμε? Κλινική Ψυχολογία, Επιστήμη και Πρακτική, 4, (3), 189-207.