Οι 10 πιο χρησιμοποιημένες και αποτελεσματικές τεχνικές NLP

Το  NLP τεχνικές οι συνηθέστερα χρησιμοποιούμενες είναι η αναφορά, οι μυστικές παραγγελίες, η αγκύρωση, η φυσιολογία του σώματος, η πρόσβαση στα μάτια, η εξωτερική ή η εσωτερική αναφορά, οι αλλαγές των πεποιθήσεων και η εναλλακτική ψευδαίσθηση. Σε αυτό το άρθρο θα τα εξηγήσω λεπτομερώς.

Neurolinguistic προγραμματισμός είναι μια μεθοδολογία που δημιουργήθηκε το 1970 από τον Richard Bandler (επιστήμονας υπολογιστών και ψυχολόγος) και John Grinder (γλωσσολόγος) σε σύνδεση επικοινωνίας, προσωπικής ανάπτυξης και ψυχοθεραπείας.

Αυτή η μέθοδος εστιάζει στην επίτευξη μεγαλύτερης αυτογνωσίας, στη βελτίωση της επικοινωνίας με άλλους και στην παρακίνηση του ατόμου να αλλάξει για να επιτύχει τους στόχους του.

Επιπλέον, η έρευνα που διεξήχθη από αυτούς τους συγγραφείς δείχνουν ότι NLP μπορεί να επιτύχει βελτιώσεις σε ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη, φοβίες, ψυχοσωματικές ασθένειες, διαταραχές μάθησης ...

Μερικοί από τους συγγραφείς στην οποία Bandler και Grinder βασίστηκαν για την εκτέλεση του PNL ήταν Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski και ο Νόαμ Τσόμσκι.

Αυτοί οι δύο συγγραφείς μιλούν στις μελέτες τους σχετικά με τη σχέση μεταξύ των νευρολογικών διαδικασιών, της γλώσσας και της σειράς συμπεριφορών που έμαθαν από την εμπειρία. Το τελευταίο μπορεί να τροποποιηθεί για να επιτύχει τους στόχους που έχει κάθε άτομο στη ζωή του.

Έτσι, οι Bandler και Grinder επιβεβαιώνουν ότι με τη μεθοδολογία του NLP οι δεξιότητες των ανθρώπων μπορούν να διαμορφωθούν για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Στη συνέχεια, πιο πρόσφατη έρευνα από επιστήμονες έχει δυσφημίσει ότι μπορεί να εξυπηρετήσει όλα αυτά τα προβλήματα.

Παρά το γεγονός ότι η πραγματικότητα είναι ότι σήμερα εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σε πολλούς τομείς, όπως η διαχείριση των συναισθημάτων, την ηγεσία, την ανάπτυξη της δημιουργικότητας, αυξήθηκε επικοινωνίας, καθώς και στον τομέα της εκπαίδευσης.

Επίσης, έχουν χρησιμοποιηθεί στον τομέα της ψυχολογίας, της προσωπικής ανάπτυξης εν γένει, του εμπορίου για την προώθηση των πωλήσεων, των κινήτρων στον αθλητισμό και στις εταιρείες τόσο ατομικά όσο και σε ομάδες.

Από πού προέρχεται το όνομα του νευρογλωσσολογικού προγραμματισμού;?

Ο νευρογλωσσολογιστικός προγραμματισμός οφείλει το όνομά του στη σχέση των 3 πτυχών του ανθρώπινου όντος που συνυπάρχουν σε αυτή τη μεθοδολογία:

• Προγραμματισμός: στη μεθοδολογία του νευρολογικού προγραμματισμού. Ο εγκέφαλός μας συγκρίνεται με ένα μηχάνημα, έναν υπολογιστή. Η εμπειρία μας οργανώνεται μέσω πνευματικών προγραμμάτων. Έτσι, η συμπεριφορά μας θα καθοδηγείται από αυτά τα ψυχικά προγράμματα για να επιτύχουμε τους στόχους μας.
• Neuro: όλοι οι μαθητές χρειάζονται ένα νευρικό δίκτυο για να μπορούν να πραγματοποιηθούν και στη συνέχεια να αποθηκευτούν στη βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη μνήμη. Μέσω του νευρικού συστήματος ο άνθρωπος κατασκευάζει τις αντιλήψεις του για τις εμπειρίες που βιώνει και για όλα όσα τον περιβάλλουν.
• Γλωσσολογία: αυτή είναι η τελευταία έννοια στην οποία βασίζεται το NLP. Η γλώσσα είναι απαραίτητη για την επικοινωνία με άλλους τόσο για τις εμπειρίες μας όσο και για τη μάθηση.

10 τεχνικές NLP

Οι τεχνικές NLP είναι χρήσιμες για όλους εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται έναν οδηγό για να ξεπεράσουν τα εμπόδια και που έχουν αντίσταση στην αλλαγή για να εγκαταλείψουν τη γνωστή ζώνη άνεσης.

Εξυπηρετούν να σας παράσχουν τους απαραίτητους πόρους, αν και για να το επιτύχετε, είναι ζωτικής σημασίας να θέλετε να πραγματοποιήσετε την αλλαγή και να έχετε την πεποίθηση ότι η επίτευξη του στόχου είναι εφικτή και χρήσιμη για εσάς..

Καθώς πλησιάζετε τους στόχους, η ευημερία με τον εαυτό σας θα αυξηθεί. Όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείτε στους πόρους που σας προσφέρει η NLP, τόσο πιο πιθανό είναι να πετύχετε. Αυτοί οι πόροι έχουν σχεδιαστεί για να εφαρμόζονται στην καθημερινή σας ζωή και να βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σας.

Στη συνέχεια, θα εξηγήσω τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές στο NLP.

1- Έκθεση

Αυτή η τεχνική υποδεικνύεται σε καταστάσεις στις οποίες θέλουμε να αυξήσουμε την επικοινωνία μας με οποιονδήποτε στο περιβάλλον, είτε είναι δουλειά ή προσωπική.

Στόχος του είναι να δημιουργήσει ένα κλίμα συνεργασίας και αμοιβαίας εμπιστοσύνης όπου δεν υπάρχουν παρεξηγήσεις, συζητήσεις ή κρίσεις και δίνεται μια ενεργή ακρόαση μεταξύ των δύο. Η κατανόηση του μηνύματος που θέλει να μεταδώσει ο άλλος άνθρωπος δουλεύει, καθώς και να επικοινωνήσει με τον ακροατή μας το μήνυμα που θέλουμε να μεταφέρουμε.

Θα χρησιμοποιήσουμε την αναφορά εκείνων των πράξεων που ξέρουμε ότι μας συνδέουν με τον ακροατή μας. Με τη σχέση, εκτός από τη χρήση λεκτικής γλώσσας, η γλώσσα του σώματος γίνεται ζωτικής σημασίας.

2- Κρυφές παραγγελίες

Σύμφωνα με αυτή την τεχνική, οι ερωτήσεις συνήθως διαμορφώνονται τελειώνοντας με έναν αύξοντα μουσικό ήχο, ενώ οι παραγγελίες διαμορφώνονται με φθίνουσα οτονισμό.

Έτσι, η NLP προτείνει να ενοχληθούν τα ερωτήματα κατά φθίνουσα σειρά, όπως μια εντολή, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

3- Αγκυροβόλιο

Έχουμε ήδη μιλήσει για την αγκύρωση ως μια τεχνική για να μειώσουμε μια συγκίνηση από δυσφορία, όπως άγχος ή αγωνία σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην κλασική προετοιμασία στην ψυχολογία της μάθησης.

4- Η φυσιολογία

Πρόκειται για γνωρίζοντας τη λειτουργία του σώματός μας και πώς οι στάσεις, ο τύπος αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός μεταξύ άλλων επηρεάζουν τις συμπεριφορές μας και τα συναισθήματά μας.

Εάν τροποποιήσουμε τις σωματικές στάσεις μας και μάθουμε να αναπνέουμε σωστά μπορούμε να τροποποιήσουμε τη συμπεριφορά μας και, κατά συνέπεια, αυτό που μεταδίδουμε στο εξωτερικό.

5. Πρόσβαση ματιών

Οι οφθαλμικές προσπελάσεις είναι μέρος της φυσιολογίας και αναφέρονται στην ακολουθία των κινήσεων των ματιών που αναφέρονται στην πρόθεση του ατόμου.

6- Εσωτερική ή εξωτερική αναφορά

Οι αναφορές είναι ένας τύπος μεταπρογράμματος, δηλαδή ασυνείδητο και συστηματικό πνευματικό πρότυπο.

Γνωρίζοντας τόσο τα πρότυπά μας όσο και αυτά των άλλων μας βοηθά να αυξήσουμε την αυτογνωσία μας και την ενσυναίσθηση μας προς τους άλλους.

Συγκεκριμένα, το πρότυπο αναφοράς μας βοηθά να γνωρίζουμε ποια είναι τα βασικά κριτήρια και οι κανόνες της αξίας των πράξεών μας. Σε αυτό θα βρισκόμαστε στη διαδικασία λήψης αποφάσεων.

Μπορούμε να διακρίνουμε 2 μορφές αναφοράς:

• Εσωτερική αναφορά: Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτή την αναφορά επικεντρώνονται στη δική τους οπτική γωνία, στην προοπτική τους στον κόσμο και στις αισθήσεις τους. Αν θέλουμε να επηρεάσουμε την άποψή τους, θα χρησιμοποιήσουμε ερωτήματα όπως: πώς αισθάνεστε για την απόφαση που σκέφτεστε να πάρετε;?
• Εξωτερική αναφορά: Οι άνθρωποι με αυτό το είδος αναφοράς αποδίδουν μεγάλη σημασία στη γνώμη των άλλων και επιδιώκουν συναίνεση με τους υπόλοιπους γύρω τους. Οι φράσεις που θα χρησιμοποιήσουμε θα είναι προσανατολισμένες να εκθέσουν την άποψή μας, αφού το άτομο θα το λάβει υπόψη (π.χ.: Η άποψή μου είναι ότι ...).

7- Οπτική / ακουστική / Κιναισθητική

Κάθε άτομο έχει διαφορετικά κανάλια προτιμήσεων για λήψη αποφάσεων (οπτικά, ακουστικά ή κιναισθητικά).

Αν για παράδειγμα θέλουμε να πείσουμε κάποιον του οποίου το κανάλι είναι ακουστικές προτιμήσεις, θα το χρησιμοποιήσει για να προτείνει ο στόχος μας (για παράδειγμα: «Θα πω το σχέδιο ταξιδιού που έχουν ετοιμάσει»).

8- Αλλαγή των πεποιθήσεων και ενδυνάμωση της ταυτότητας

Εάν έχουμε τη βάση ότι οι πεποιθήσεις καθορίζουν την πραγματικότητά μας, προσδιορίζοντας τις τρέχουσες πεποιθήσεις μας, τις εσωτερικές μας συγκρούσεις και έχοντας επίγνωση της αλλαγής σε αυτές, μπορούμε να τροποποιήσουμε την πραγματικότητά μας.

9- Ψευδαίσθηση της εναλλακτικής

Ο στόχος αυτής της τεχνικής είναι να πείσει το άλλο άτομο να κάνει ό, τι θέλουμε να κάνουν. Συνίσταται στο να δίνουμε στο άτομο πολλές επιλογές για να αποφασίσει, αλλά όλες θα κατευθύνονται προς αυτό που θέλουμε να επιτύχουμε.

Για παράδειγμα, αν ο στόχος μας είναι να πάμε στην παραλία, το ερώτημα που θα ζητήσουμε να επιτύχουμε το στόχο μας είναι: θα πάμε στην παραλία με αυτοκίνητο ή τρένο; Αντί να πάμε στην παραλία ή όχι; (εδώ σας δίνουμε την επιλογή να μην πάτε οπουδήποτε).

10- Επιχειρησιακοί χειριστές της δυνατότητας ή της ανάγκης

Σύμφωνα με το NLP, τα μεταπρογράμματα είναι στρατηγικές σκεπτόμενης σκέψης που δρουν ασυνείδητα στους ανθρώπους. Εντός αυτών είναι οι τρόποι μεταφοράς που είναι δυνατό ή αναγκαίοι με τη μορφή σιωπηρών εντολών του εσωτερικού μας διαλόγου.

Αυτές οι σιωπηρές εντολές εκδηλώνονται με τη μορφή λέξεων όπως πρέπει, πρέπει, πρέπει, χρειάζομαι κ.λπ. Ο καθένας παράγει ένα συναίσθημα στο πρόσωπο.

Θα δώσω ένα πρακτικό παράδειγμα για να γίνει καλύτερα κατανοητό. Είναι πολύ συνηθισμένο να χρησιμοποιήσετε τη φράση "δεν μπορεί να το κάνει" ως δικαιολογία για να μην κάνετε κάποια ενέργεια και η ερώτηση που συνήθως επιστρέφουμε είναι γιατί δεν μπορείτε?.

Εάν επιστρέψουμε αυτή την ερώτηση, το άτομο μπορεί να μας δώσει έναν άπειρο κατάλογο λόγων για τον οποίο δεν μπορεί να εκτελέσει τη συμπεριφορά. Από την άλλη πλευρά, εάν η ερώτηση που θα επιστρέψουμε είναι "Τι σας εμποδίζει;" Με αυτή την ερώτηση κατευθύνουμε το άτομο να εξετάσει πιθανές λύσεις στο πρόβλημά του αντί να σκεφτεί δικαιολογίες. Δηλαδή, η προσοχή επικεντρώνεται στη λύση.

Πρακτική άσκηση

Στη συνέχεια θα αναπτύξω μια πρακτική άσκηση που χρησιμοποιείται στο NLP για να αυξήσει τις στρατηγικές κίνητρα για έναν στόχο ή μια κατάσταση.

Θα αρχίσαμε να σκεφτόμαστε μια δραστηριότητα που μας ενθαρρύνει να κάνουμε πολλά. Φανταστείτε μια ταινία στην οποία πραγματοποιείται αυτός ο τύπος δραστηριότητας και αντιλαμβάνεστε τις ποιότητες της δράσης δίνοντας προσοχή σε όλες τις λεπτομέρειες της. Τελειώστε να σκέφτεστε και να ξεκουραστείτε.

Κοιτάξτε γύρω και αναπνεύστε βαθιά. Στη συνέχεια, σκεφτείτε κάτι που δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που αισθάνεστε.

Κοιτάξτε την εικόνα και τις ιδιότητές της. Ξεκουραστείτε και αναπνεύστε βαθιά. Συγκρίνετε και τις δύο δραστηριότητες ή τις εικόνες που προσπαθούν να εστιάσουν σε όλες τις λεπτομέρειες τους. Γράψτε μια λίστα με τα στοιχεία που έχουν κίνητρα σε αυτή τη διαδικασία.

Τέλος, να τραβήξετε μια φωτογραφία ανήκει σε μια ευχάριστη εμπειρία και να αλλάξει τις οπτικές ιδιότητες (μέγεθος, απόσταση, κίνηση, κλπ), ακουστικές και κιναισθητική ποιότητες ποιότητες.

Από όλες τις αλλαγές που έγιναν, παραμείνετε με τον συνδυασμό των ιδιοτήτων που σας προκαλούν μεγαλύτερη ευεξία και είστε περισσότερο παρακινητικοί. Καταγράψτε τα ώστε να μπορείτε αργότερα να τα χρησιμοποιήσετε για κάποια κατάσταση όπου χρειάζεστε κίνητρο.

Οφέλη που προκύπτουν από τη χρήση του NLP

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην NLP είναι μια σειρά από οφέλη, μέσω των οποίων καλύπτονται ένα ευρύ φάσμα αναγκών και των στόχων που ο καθένας μπορεί να προκύψουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.

• Αυξήστε την αυτογνωσία μας.
• Διαχείριση των συναισθημάτων: ένα άτομο μπορεί να διαχειριστεί και να ελέγξει τα συναισθήματα και τις ενέργειές του σε οποιαδήποτε κατάσταση (για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία μια συνέντευξη εργασίας).
• Αύξηση των τεχνικών επικοινωνίας μας: Το NLP χρησιμοποιεί την αγκύρωση ως τρόπο επίτευξης στόχων ή υπερνίκησης ορισμένων προβλημάτων αντιμετώπισης καταστάσεων άγχους. Στον τομέα της επικοινωνίας, ένα από τα πιο διαδεδομένα προβλήματα είναι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας. Αυτή η κατάσταση συνήθως δημιουργεί συναισθήματα αγωνίας και άγχους. Με αγκύρωσης τεχνική είναι «άγκυρα» ένα ωραίο, χαλαρή και θετική δυναμική που έχουμε στη μνήμη μας και θα συνδέει με τις τεχνικές απεικόνισης για να την αγχωτική κατάσταση, την κατάλληλη στιγμή.
• Μάθετε στρατηγικές δημιουργικότητας.
• Αύξηση στρατηγικών κινήτρων: βοηθά στην αύξηση και την αποτελεσματικότερη ανάπτυξη κινήτρων για την επίτευξη προσωπικών και επαγγελματικών στόχων.
• Κατανοήστε το στυλ μάθησης και αυτό των άλλων: Οι ανησυχίες μας προκαλούνται πολλές φορές από κάτι που έχει μάθει εγκαίρως. Ενώσεις των αναμνήσεων, μια ιστορία που δημιούργησε ένα πρότυπο σκέψης έχει μάθει γιατί έχει κατ 'επανάληψη και έρχεται ένα σημείο όπου είναι δύσκολο να τροποποιηθεί.
• Αύξηση της ικανότητάς μας να επιτύχουμε προσωπικούς στόχους: κρυμμένο στο ασυνείδητο και οι δικαιολογίες που γίνονται αυτόματα καθυστερήσει την παροχή κινήτρων να πρόκειται να επιτύχουμε τους στόχους μας. Συνίσταται στην αναγνώριση της δικαιολογίας, την συνειδητότητά της, έτσι ώστε αργότερα να την τροποποιήσουμε και να κάνουμε την απόφαση της δράσης.
• Ανάπτυξη αποτελεσματικών στρατηγικών για τη λήψη αποφάσεων.
• Κατανοήστε, αποδέχεστε και μάθετε να διαχειρίζεστε τις διαδικασίες προσωπικής και επαγγελματικής αλλαγής.
• Εξάλειψη φόβων και φοβιών.

Στη συνέχεια, αφήνω ένα πολύ επεξηγηματικό βίντεο στις βάσεις του NLP:

Αναφορές

1. Mohl, Α. (1992). Ο Μαθητευόμενος του Μαγισσού Εγχειρίδιο πρακτικών ασκήσεων του νευρογλωσσολογικού προγραμματισμού. Βαρκελώνη - Ισπανία: Ediciones SIRIO
2. Robert Smith τεχνικό περιεχόμενο 2004-12, Alan Chapman επεξεργασία και υπό συζήτηση υλικό 2004-2012
3. Thomson, Garner. Χαν, Δρ Χαλίντ (2015-03-31). Magic in Practice (Δεύτερη Έκδοση): Εισαγωγή του Ιατρικού NLP: η τέχνη και η επιστήμη της γλώσσας στην επούλωση και την υγεία. Hammersmith Books Limited.