Μερίδιο:
Πώς να έχετε περισσότερες Willpower 10 αποτελεσματικές συμβουλές
Το δύναμη θέλησης συνδέεται με ένα αποθεματικό πνευματικής ενέργειας και όταν αυτή η ενέργεια εξαντληθεί, ο αυτοέλεγχος χάνεται.
Δεν έχει τη δύναμη θέλησης που κάποιος θα ήθελε μπορεί να είναι μια πηγή που παράγει ένα υψηλό επίπεδο δυσφορίας και δυσαρέσκειας με τον εαυτό του.
Ωστόσο, αυτό δεν διαθέτει αυτή τη στιγμή δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το έχετε, γιατί, όπως και πολλές από τις ψυχολογικές πτυχές, μπορείτε να εργαστείτε και να αυξηθεί εάν προσπάθεια επενδύσει και τα κατάλληλα μέτρα.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτό το φαινόμενο που υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους και θα συζητήσουμε 10 συμβουλές που θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε τη θέλησή σας στα επίπεδα που επιθυμείτε.
Από τι εξαρτάται η θέληση της θέλησης;?
Η Willpower είναι μια ψυχολογική μεταβλητή που συνδέεται στενά με την προσωπικότητα και τον τρόπο λειτουργίας του ατόμου.
Με αυτόν τον τρόπο, ενώ ένα άτομο μπορεί να έχει μια πολύ υψηλή δύναμη θέλησης, ένα άλλο μπορεί να έχει πολύ πιο μειωμένη.
Ωστόσο, αν και τα προσωπικά χαρακτηριστικά μπορεί να βοηθήσουν ή να δυσκολευτούν να έχουν τη δύναμη της θέλησης, κανένα άτομο δεν έχει μια έμφυτη δύναμη θέλησης.
Το γεγονός αυτό αποτελεί σαφή παράδειγμα στις δημοφιλείς παραδόσεις της πρότασης νέων στόχων και επίτευξης επιτεύξεων στην αρχή κάθε έτους.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που στο νέο έτος σκοπεύουν να σταματήσουν το κάπνισμα, να πάνε στο γυμναστήριο περισσότερο, να αναλάβουν νέες σπουδές, να χάσουν βάρος ή να εκτελέσουν οποιαδήποτε δραστηριότητα που επιτρέπει την επίτευξη των επιθυμητών στόχων.
Επομένως, δεν μπορεί να είναι τυχαίο το γεγονός ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι εκτελούν πρότυπα τέτοιας λειτουργίας, έτσι "νέοι σκοποί" δείχνουν ότι η ύπαρξη θέλησης είναι μια περίπλοκη πτυχή για τους περισσότερους ανθρώπους.
Στην πραγματικότητα, τα γεγονότα αυτά προκάλεσαν το ενδιαφέρον της επιστημονικής έρευνας που επικεντρώνεται στην ανθρώπινη συμπεριφορά και λειτουργία.
Έτσι, πολλές μελέτες δείχνουν ότι όλοι οι άνθρωποι που έχουν κάνει καλές προθέσεις στην αρχή του έτους, μόνο το 25% τους κρατάει στα μέσα Φεβρουαρίου..
Αυτά τα δεδομένα δείχνουν ότι η δύναμη είναι μια ψυχολογική μεταβλητή που είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί.
Το γεγονός αυτό θέτει σε ψυχολόγους και επαγγελματίες που εμπλέκονται στην έρευνα συμπεριφοράς μια σαφή ερώτηση: γιατί μας κοστίζει τόσο πολλοί άνθρωποι να έχουν θέληση θέλησης?
Σε αυτή τη σειρά συζήτησης, πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι για τον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι πολύ κουρασμένος να ενσωματώσει νέες συνήθειες και είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η ρουτίνα.
Έτσι, όταν συνηθίσαμε να εκτελέσουμε ή κυρίως να μην εκτελέσουμε, ορισμένες ενέργειες, αλλάζοντας αυτό το λειτουργικό μοτίβο, είναι συνήθως πολύ περίπλοκες.
Ωστόσο, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου το 2001 έδειξε πώς οι άνθρωποι όταν έχουν μια ώθηση ή επιθυμία το εκτελούν σε 70% των περιπτώσεων.
Το γεγονός αυτό δείχνει πώς, παρά το γεγονός ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δυσκολεύεται να κάνει αλλαγές στη λειτουργία του, όταν υπάρχει πρόθεση να αλλάξει κάτι, είναι πολύ απλό να το κάνουμε.
Έτσι, ο καθένας να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης τους για εκείνα τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε, έτσι ώστε το «κόψει» το θέμα είναι η επιθυμία και το κίνητρο για να κάνουν τέτοιες αλλαγές.
Με αυτό τον τρόπο, μπορούμε όλοι να αυξήσουμε τη θέληση μας εάν βρούμε τα απαραίτητα κίνητρα.
Ωστόσο, η εξεύρεση κίνητρο είναι συχνά πιο περίπλοκη από ό, τι μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, οπότε αν θέλετε να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης είναι σκόπιμο να γίνει μια σειρά από συμπεριφορές που επιτρέπουν να αυξάνουν τα κίνητρα και την προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες λειτουργία.
10 Συμβουλές για την αύξηση της θέλησης σας
Παρακάτω θα συζητήσουμε 10 συμβουλές που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για την επίτευξη αυτών των στόχων.
Αναλύστε τον εαυτό σας
Όπως έχουμε πει, η αύξηση της θέλησης για θέληση δεν είναι κάτι απλό και ούτε είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια ημέρα στην άλλη μέσω μιας μαγικής φόρμουλας.
Με αυτόν τον τρόπο, όπως ποιος πρέπει να κάνει τη σχετική αλλαγή και να καταβάλει τις απαραίτητες προσπάθειες για να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης είναι εσείς, πρώτα απ 'όλα είναι σκόπιμο να αναλύσετε τον τρόπο εργασίας σας.
Εάν ξέρετε πώς να συμπεριφέρετε και να εκτελέσετε δραστηριότητες, οι ενέργειες για την αύξηση της θέλησης σας δεν θα «τρελαίνουν» και δεν θα προσαρμοστούν στα προσωπικά σας χαρακτηριστικά.
Έτσι, αναλύστε σωστά τον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε τις ενέργειες, τι κάνετε όταν δεν αισθάνεστε να κάνετε κάποια δραστηριότητα και τι κάνετε όταν είστε κίνητρο να το κάνετε;.
Προσπαθήστε να μάθετε πώς είναι η θέληση σας και να εντοπίσετε ποιες είναι οι πτυχές που την αποτυγχάνουν σε κάθε στιγμή.
Μερικοί άνθρωποι έχουν λίγη δύναμη της θέλησης όταν πρέπει να σηκωθεί από το κρεβάτι, όταν εκτελείτε μια δραστηριότητα που αποσπά την προσοχή ή να είναι πιο ευχάριστη, ή όταν έχετε βαρεθεί.
Γνωρίζοντας αυτές τις πτυχές για τον εαυτό σας, θα είναι ζωτικής σημασίας να είστε σε θέση να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας σιγά-σιγά.
Βρείτε τις δυνάμεις σας και τα αδύνατα σημεία σας
Αυτή η δεύτερη προϋπόθεση για την αύξηση της θέλησης σας είναι στενά συνδεδεμένη με το προηγούμενο σημείο.
Με αυτόν τον τρόπο, όταν αναλύετε τον τρόπο εργασίας σας, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αναλύσετε τις καταστάσεις στις οποίες σας αξίζει περισσότερο να έχετε τη δύναμη της θέλησης αλλά και τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά που σχετίζονται.
Λοιπόν, σκεφτείτε τον τρόπο ύπαρξής σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε ποιες είναι οι πτυχές που μπορούν να κάνουν τη θέλησή σας πιο δύσκολη.
Ίσως είστε ένα πρόσωπο που αποσπάται εύκολα, ένα χαλαρό πρόσωπο που κοστίζει σε δραστηριότητες, ένα πολύ δυναμικό άτομο με δυσκολίες οργανώσει καλό ή ένα άτομο με χαμηλά επίπεδα κινήτρων για την άσκηση των δραστηριοτήτων που θα θέλατε να κάνετε.
Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά (και άλλα) μπορούν να κάνουν πολύ δύσκολη τη βούληση, ωστόσο, η διαχείριση που θα πρέπει να εκτελέσετε θα είναι διαφορετική σε κάθε περίπτωση.
Ως εκ τούτου, πριν να πάρετε για να προβούν σε συγκεκριμένες ενέργειες για να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης σας, είναι σκόπιμο να ξέρεις καλά τον εαυτό σας, και έχετε την αίσθηση ποιες είναι οι αδυναμίες που μπορούν να εμποδίσουν να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης και τους πόντους σας ισχυρή που μπορεί να σας βοηθήσει.
Καθορίστε συγκεκριμένους στόχους
Μόλις γνωρίσετε καλά τον εαυτό σας, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ενέργειες που γίνονται ένα σημείο εκκίνησης για να αυξήσετε τη δύναμη της βούλησης.
Για το λόγο αυτό, η δραστηριότητα που συστήνω και που μπορεί να σας φανεί πιο χρήσιμη είναι να δημιουργήσετε συγκεκριμένους στόχους.
Η βούληση συχνά αποτυγχάνει όταν θέτουμε πολύ μεγάλους στόχους που απαιτούν πολλή θέληση και πολλή ενέργεια για να τις υλοποιήσουμε.
Με αυτόν τον τρόπο, εάν θέσουμε πολύ μεγάλους στόχους, μπορεί να είναι πολύ πιο περίπλοκο να τους πάρουμε.
Επιπλέον, η αποτυχία επίτευξης ενός στόχου είναι συχνά ο χειρότερος σύμμαχος των κινήτρων και μπορεί να προκαλέσει τη χαλάρωση της θέλησης μας.
Έτσι, διαιρέστε τους σκοπούς σας σε μικρούς στόχους που γνωρίζετε ότι μπορείτε να επιτύχετε με ελάχιστη προσπάθεια.
Επίσης, δοκιμάστε ότι αυτοί οι συγκεκριμένοι στόχοι είναι προσαρμοσμένοι στα προσωπικά σας χαρακτηριστικά, μπορούν να επωφεληθούν από τα δυνατά σας και να ξεπεράσουν τα αδύνατα σημεία σας.
Έτσι, για παράδειγμα, εάν είστε ένα πρόσωπο που έχει έναν σκληρό χρόνο νωρίς για να κάνει μια δραστηριότητα να μην θέσει τον εαυτό σας πρώτο στόχο να σηκωθεί στις 7 το πρωί για να πάει στο γυμναστήριο. Ο στόχος αυτός καλύτερα θα αφήσει στο τέλος, όταν η δύναμη της θέλησης είναι ήδη αυξημένη.
Κάντε μια αυτο εγγραφή
Ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα της θέλησης βασίζεται σε συχνά ανεπαρκώς καθορισμένους σκοπούς δεν είναι σωστά συλλέγονται και ξεχνιούνται ή να αποφευχθούν με σχετική ευκολία.
Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, είναι πολύ βολικό να κάνετε αυτο-καταγραφές της δραστηριότητας, έτσι ώστε να συγκεντρωθούν τόσο οι στόχοι που ορίσατε όσο και οι δραστηριότητες που τελικά συνειδητοποιείτε.
Με αυτή την απλή άσκηση θα είστε σε θέση να οργανώσετε τι πρέπει να κάνετε και να το συγκρίνετε με αυτό που κάνετε πραγματικά.
Επιπλέον, για το απλό γεγονός ότι αυτό που προτείνουμε και τι κάνετε συλλέγονται, το κίνητρό σας για να πετύχετε τους στόχους σας θα αυξηθεί, καθώς πηγαίνουν παρακολουθούν κάθε ημέρα αυτο-εγγραφή σας για να επιτευχθούν οι στόχοι που προτείνουμε θα πρέπει να ανταμείβεται ευχάριστα.
Σχεδιάστε τις δραστηριότητές σας καλά
Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να προγραμματίσουν τις δραστηριότητές σας, καθώς ακόμα κι αν το κίνητρο είναι το κύριο συστατικό της θέλησης, υπερφόρτωση ή διακοπή των δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο.
Έτσι, όταν εξετάζετε τους συγκεκριμένους στόχους, βεβαιωθείτε ότι οι υπόλοιπες δραστηριότητες είναι επίσης καλά σχεδιασμένες και ότι κάθε ένα από τα πράγματα που κάνετε είναι καλά συντονισμένο μεταξύ τους..
Ομοίως, η σωστή σχεδίαση των δραστηριοτήτων σας θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερο έλεγχο σε αυτό που κάνετε και τι δεν κάνετε, έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ανταποκριθείτε στους στόχους σας.
Αναζήτηση αυτόνομων κινήτρων
Οι συμβουλές που έχουμε συζητήσει μέχρι στιγμής στοχεύουν στην πρόταση ελάχιστης λειτουργίας που να συμβαδίζει με τη βούληση.
Με αυτό τον τρόπο, εάν ορίσετε συγκεκριμένους στόχους και τους εκπληρώνετε, θα εξαλείψετε τα ερεθίσματα που μπορούν να μειώσουν τη θέληση σας.
Ωστόσο, η μείωση των ερεθισμάτων που μπορούν να μειώσουν τη βούλησή σας δεν αρκεί για να αυξηθεί.
Έτσι, είναι πολύ βολικό ότι μπορείτε να βρείτε κίνητρα στα πράγματα που κάνετε και στους στόχους που έχετε θέσει.
Γιατί έχετε τους σκοπούς που ορίσατε για τον εαυτό σας; Ποιοι είναι οι στόχοι σας; Τι σου δίνουν?
Ενώ η αποσαφήνιση αυτά τα σημεία είναι ζωτικής σημασίας, γιατί αν το κάνετε θα δείτε πώς κάθε ένα από τους στόχους σας έχει ένα συγκεκριμένο λόγο, και θα πρέπει να τους πάρει για να πάει σταδιακά να φέρει ικανοποίηση.
Ανταμείνετε τον εαυτό σας όταν το κάνετε σωστά
Αυτόνομα κίνητρα είναι πολύ σημαντικό για να βρείτε τους λόγους για τους στόχους και τις δραστηριότητες που προτείνετε.
Ωστόσο, όταν μιλάμε για δύναμη βούλησης, αναφερόμαστε σε μια εσωτερική προσπάθεια για την πραγματοποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων που δεν θέλουν να κάνουμε 100%.
Με αυτόν τον τρόπο, ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να βοηθήσουμε τα αυτόνομα κίνητρα είναι να δώσουμε ανταμοιβές κάθε φορά που επιτυγχάνουμε τους στόχους που θέτουμε..
Επιπλέον, ευχάριστες δραστηριότητες είναι πολύ περισσότερο όταν εκτελούνται μετά από μια καλά εκτελεσθείσα προσπάθεια ή θυσία.
Προτιμήστε να πηγαίνετε στις ταινίες ή να πηγαίνετε στο δείπνο όταν έχετε εκπληρώσει όλους τους στόχους σας για την εβδομάδα και να δούμε πόσο καλό αισθάνεται.
Βλέπετε την αύξηση των στόχων σας
Καθώς επιτυγχάνετε τους συγκεκριμένους στόχους, είναι σημαντικό να τις αυξήσετε σταδιακά.
Όπως είπαμε, οι πολύ δύσκολες επιδιώξεις μπορούν να αποτελέσουν μεγάλη απειλή για τη δύναμη της βούλησης, επομένως είναι βολικό να γίνει αυτή η αύξηση ελάχιστα.
Ωστόσο, δεν θα σας ωφελήσει να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους εάν επιθυμείτε να επιτύχετε περισσότερα, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη βούλησή σας βασίζεται στην εισαγωγή νέων στόχων κάθε φορά που έχουμε επιτύχει τους προηγούμενους..
Συγνώμη τα λάθη
Η βάση της επιτυχίας για την αύξηση της δύναμης της θέλησης έγκειται στην επίτευξη των μικρών στόχων που θέτουμε.
Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές και συχνά μπορούμε να αποτύχουμε ή να κάνουμε λάθη.
Με αυτόν τον τρόπο, όταν σταματήσετε να επιτύχετε έναν από τους στόχους σας, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και, πάνω απ 'όλα, προσπαθήστε να λάβετε υπόψη τα προηγούμενα επιτεύγματά σας και να κάνετε μια συνολική ανάλυση της αύξησης της θέλησης σας τις τελευταίες ημέρες, εβδομάδες ή μήνες..
Αποφύγετε την τελειομανία
Τέλος, παρόλο που καταφέρατε να αυξήσετε τη θέλησή σας, είναι σημαντικό να αποφύγετε την τελειομανία.
Όσο πολύ μπορεί να έχετε τελειομανία μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση και άγχος πολύ εύκολα, έτσι σε αυτές τις περιπτώσεις, παρά το γεγονός ότι έχει πολλή θέληση, το συνολικό συναίσθημα μπορεί να είναι δυσαρέσκεια.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να αναλύετε τη λειτουργία σας από μια παγκόσμια και ορθολογική άποψη και να συνεχίσετε να λαμβάνετε υπόψη τόσο τα αδύναμα σημεία σας όσο και τα δυνατά σας..
Και τι άλλες συμβουλές θα δώσατε για να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησης?
Αναφορές
- Bisquerra, R. (2000). Συναισθηματική εκπαίδευση και ευεξία. Βαρκελώνη: CISSPRAXIS.
- Froufe, Μ. (2004). Συνεργατική μάθηση. Αρχές και εφαρμογές. Μαδρίτη: Thomson. Cap. 1 (σελ. 27-33).
- Herrera, F., Ramírez, Μ. Ι., Roa, J. Μ., And Herrera, Ι. (2004). Θεραπεία των παρακινητικών πεποιθήσεων σε πολυπολιτισμικά εκπαιδευτικά πλαίσια. Iberoamerican Journal of Education, Τμήμα Ερευνών, αρ. 37/2. Ισπανία.
- Naranjo, Μ. L. (2004). Συμπεριφορικές, γνωστικές και ορθολογικές συναισθηματικές προσεγγίσεις. San José, C.R .: Πανεπιστήμιο της Κόστα Ρίκα.