Πώς να λύσετε τα προβλήματα της ζωής σε 4 βήματα

Μάθε να λύσει προβλήματα της ζωής, του ζευγαριού, του προσωπικού, της εργασίας ή της οικογένειας είναι απαραίτητη, καθώς η ζωή περνά συνήθως μέσα από στάδια χωρίς προβλήματα και στάδια με προβλήματα.

Η συναισθηματική ωριμότητα σημαίνει κατανόηση ότι τα προβλήματα έρχονται και πηγαίνουν και ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης τους είναι να τα δεχτούν και να βρουν λύσεις χωρίς να σπαταλούν χρόνο να διαμαρτύρονται.

Όταν προκύψει κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να υιοθετήσετε τρεις τρόπους για να τις λύσετε:

• Παθητική: παίρνετε την ευκολότερη επιλογή και ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να κάνετε. Θα σας φέρει αρνητικά αποτελέσματα επειδή δεν σκέφτεστε άλλες επιλογές που θα μπορούσαν να είναι καλύτερες ή οι συνέπειες από κάθε επιλογή
• Αποφεύγοντας: μην αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και αποφύγετε. Αυτή η φόρμα θα σας φέρει επίσης αρνητικές συνέπειες, καθώς το πρόβλημα δεν θα λυθεί από μόνο του
• Ορθολογισμός: Προσπαθείτε να ορίσετε το πρόβλημα, να μην παραπονιέστε, να εστιάσετε στη λύση, να δημιουργήσετε εναλλακτικές λύσεις και να λάβετε ένα για να επιλύσετε τελικά το πρόβλημα. Αυτός είναι ο τρόπος που πρέπει να μάθετε, είναι ο πλέον προσαρμοστικός και τα καλύτερα αποτελέσματα θα σας δώσουν.

Όταν προκύψει κάποιο πρόβλημα, το φυσιολογικό είναι ότι έχετε αρνητικό συναίσθημα. αισθάνονται λυπημένοι ή ανησυχούν.

Ωστόσο, αρχίζει να είναι ακατάλληλη όταν αρχίζετε να πηγαίνετε για μέρες, μήνες ή και χρόνια και μην κάνετε λύσεις ή αποφάσεις.

Η προσέγγιση που θα σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα

Η πιο σωστή και εποικοδομητική προσέγγιση που θα σας δώσει απείρως καλύτερα αποτελέσματα για τη ζωή σας είναι το αντίθετο της εστίασης στο πρόβλημα. Εστίαση στην επίλυση του προβλήματος.

Εάν κάθε φορά που προκύψει κάποιο πρόβλημα υιοθετήσετε αυτήν την προσέγγιση, θα τα λύσετε πιο γρήγορα και αποτελεσματικά και θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτό που κάνουν πολλοί είναι:

1) ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΡΧΙΖΕΙ -> 2) ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΑΙ, 3) ΚΑΤΑΓΓΕΛΙΕΣ, 4) ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΤΟΥ

Το πιο προσαρμοστικό για να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής είναι:

1) ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΡΧΙΖΕΙ-> 2) ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΓΙΑ ΤΙΣ ΛΥΣΕΙΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΑΞΗ

Πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε για την καλύτερη επίλυση προβλημάτων

Υπάρχουν διάφορες πτυχές της επίλυσης προβλημάτων που πρέπει να ξέρετε:

-Τα προβλήματα είναι κοινά και θα τα βρείτε σε όλη τη ζωή

Θα περάσετε φορές με περισσότερους και με λιγότερους, αν και θα είναι πάντοτε η δική σας ευθύνη να επιλέξετε:

• Παραπονούνται και αφήνουν το πρόβλημα να λυθεί μόνο ή κάποιος να το λύσει για εσάς
• Ή να τα λύσει, εστιάζοντας στη λύση

Κατά την επίλυση ενός προβλήματος, η αυτο-αποτελεσματικότητα θα είναι πολύ σημαντική (η πεποίθηση ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα και ότι οι ενέργειές σας θα σας οδηγήσουν στην επιθυμητή κατάσταση ή λύση, αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση).

-Δεν μπορείτε να λύσετε μόνοι σας όλα τα προβλήματα και θα υπάρξουν άνθρωποι που θα σας βοηθήσουν σε ορισμένες περιπτώσεις.

-Διαχωρίστε τα επείγοντα προβλήματα στα οποία πρέπει να πάρετε σύντομα λύση από αυτά που μπορείτε να αφήσετε για λίγο αργότερα.

-Πρόκληση: εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημα είναι μια πρόκληση, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι να βρείτε μια λύση, θα τεθεί σε δράση και θα το λύσετε πριν.

-Μην ενεργείτε παρορμητικά. Ορισμένα προβλήματα απαιτούν χρόνο για επίλυση.

Τεχνική επίλυσης προβλημάτων (4 βήματα)

Με την τεχνική επίλυσης προβλημάτων (D'Zurilla και Nezu) θα μάθετε να:

1. Επίλυση προσωπικών προβλημάτων, συνεργάτη, εργασία και γενικά οποιοδήποτε πρόβλημα.
2. Λήψη αποφάσεων: οι άνθρωποι σήμερα έχουν τόσες πολλές επιλογές που είναι προβληματικές και προκαλούν άγχος. Μπορείτε να επιλέξετε εκατοντάδες επαγγελματικές σταδιοδρομίες, μαθήματα, πού να ζήσετε, τι να επιλέξετε ...
3. Αντιμετωπίστε ψυχολογικά προβλήματα: στον κόσμο της επαγγελματικής ψυχολογίας είναι επίσης μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης, της παχυσαρκίας, του άγχους ...

Αυτά είναι τα 4 βήματα:

1-Προσδιορίστε το πρόβλημα

Είναι σημαντικό να ορίσετε το πρόβλημα με συγκεκριμένους όρους αν θέλετε να πάρετε την καλύτερη επιλογή για να το λύσετε και να πάρετε λύσεις που ταιριάζουν..

Εάν ένας γιατρός γνωρίζει ποια συγκεκριμένη ασθένεια έχει ο ασθενής του, μπορεί να του δώσει το φάρμακο που τον θεραπεύει, αν και αν δεν γνωρίζει ποια ασθένεια είναι, θα έχει χιλιάδες φάρμακα για να επιλέξει. Είναι το ίδιο με το πρόβλημα και τη λύση του.

• Ξεκινήστε με ζητώντας συγκεκριμένα. Για παράδειγμα, σε περίπτωση που κάποιος αισθάνεται δυσαρεστημένος από την καθημερινή εργασία:
• Τι δεν μου αρέσει για τη δουλειά μου; Πού; Πότε; Σε ποιες στιγμές της δουλειάς μου αισθάνομαι καλά; Τι πράγματα μου αρέσει για τη δουλειά μου; Ποιες είναι οι σκέψεις μου εκείνες τις στιγμές; Πώς μπορώ να νιώθω καλύτερα;?
• Θα πρέπει να καταλήξετε σε σαφείς δηλώσεις όπως: "Δεν μου αρέσει η δουλειά μου όταν ο προϊστάμενός μου μιλάει επιθετικά".
• Λάβετε πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημα, με βάση τα γεγονότα και περιγράφονται συγκεκριμένα
• Διευκρινίστε ότι είναι ένα αντικειμενικό πρόβλημα επειδή μπορείτε να έχετε παράλογες ιδέες που δεν αντιστοιχούν στην πραγματικότητα. Κάποιος μπορεί να θεωρήσει ότι είναι πρόβλημα να είναι υπέρβαρο ή ότι ο σύντροφός του δεν δίνει προσοχή και αυτό δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
• Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λυθεί; Εάν, για παράδειγμα, θεωρείτε ότι έχετε προβλήματα στην ομιλία του στο κοινό. Είναι ο τόνος της φωνής; Νιώθετε νευρικός και δεν ξέρετε τι να πείτε; Έχετε αρνητικές σκέψεις; Τι ευνοεί την εμφάνιση του προβλήματος?

2-Ψάξτε για λύσεις

Όταν αναζητάτε λύσεις, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:

• Λειτουργήστε διαφορετικά: αν προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα με τον ίδιο τρόπο και παρατηρήσετε ότι δεν λειτουργεί, είναι καλύτερο να αλλάξετε και να δοκιμάσετε άλλους τρόπους επίλυσής του.
• Απαλλαγείτε από το συμβατικό: ένα πρόβλημα μπορεί να λυθεί με πολλούς τρόπους και το καλύτερο δεν πρέπει να είναι αυτό που έχετε μάθει από την παράδοση.
• Brainstorming: ξεκινήστε όλες τις ιδέες που μπορείτε να σκεφτείτε. Σκεφτείτε όλες τις επιλογές που μπορείτε να σκεφτείτε και μην τις αξιολογήσετε. Εάν το κάνετε, θα είναι ένα πρόσχημα για να εγκαταλείψετε ή να αποφύγετε το πρόβλημα. Εδώ είναι σημαντικό να είστε ισχυροί και να μην επηρεάζεστε σε περίπτωση που κάποιος λέει φράσεις όπως "αυτό δεν θα λειτουργήσει".
• Ζητήστε βοήθεια: εάν μετά από εύλογο χρονικό διάστημα δεν έχετε καμία εναλλακτική λύση, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από ένα στενό άτομο ή έναν επαγγελματία.

Εάν έχετε δημιουργήσει λίγες εναλλακτικές λύσεις, πάρτε το χρόνο σας και μπορείτε:

• Παρατηρήστε τι ενέργειες έχουν κάνει οι άνθρωποι σε καταστάσεις παρόμοιες με τις δικές σας.
• Συνδυάστε νέες εναλλακτικές λύσεις και δημιουργήστε ένα νέο.
• Κάθε εναλλακτική λύση μπορεί να χωριστεί σε συγκεκριμένες συμπεριφορές.

Τι κάνατε σε παρόμοιες καταστάσεις?

3-Λήψη αποφάσεων

Μόλις έχετε όλες τις λύσεις που έχουν συμβεί σε εσάς, θα τις αξιολογήσετε και θα λάβετε μια απόφαση, επιλέγοντας την πιο βιώσιμη και αυτή που σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη..

Για να μάθετε ποια επιλογή μπορείτε να επιλέξετε από όλες τις εναλλακτικές λύσεις που έχετε δημιουργήσει, μπορείτε να ορίσετε τα ακόλουθα κριτήρια:

• Η εναλλακτική λύση που σε μεγαλύτερο βαθμό επιλύει το πρόβλημα
• Η εναλλακτική λύση που απαιτεί λιγότερη προσπάθεια και λιγότερο χρόνο
• Ποια καλύτερη συναισθηματική ευεξία προκαλεί εσάς και τους άλλους.

Έχετε επίσης κατά νου ότι δεν χρειάζεται να περιορίζεστε σε μια απλή λύση και μπορείτε να επιλέξετε δύο ή ένα συνδυασμό δύο ή τριών.

4-Δράση και τα αποτελέσματα

Αυτό το βήμα είναι η πραγματοποίηση της συγκεκριμένης δράσης και συνιστάται να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα έχετε επιλέξει μια εναλλακτική λύση στην οποία θα χρειαστεί να εκπαιδεύσετε. Εάν, για παράδειγμα, το πρόβλημά σας είναι ότι η δουλειά δεν σας κάνει ευτυχισμένους και έχετε πάρει την εναλλακτική λύση της έναρξης μιας επιχείρησης αλλά δεν έχετε εμπειρία και δεν ξέρετε πώς, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε πριν από τη λήψη μέτρων. Μπορείτε επίσης να αναλάβετε δράση και να μάθετε μόνοι σας, αν και η τελευταία επιλογή δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις.
• Παρατηρήστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της δράσης, αυτό θα σας βοηθήσει να διορθώσετε τι πιστεύετε ότι μπορεί να βελτιωθεί και να το κάνετε διαφορετικά στο μέλλον.
• Αξιολόγηση: όταν ολοκληρωθεί η ενέργεια που οδηγεί στη λύση του προβλήματος, θα πρέπει να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα μόνοι σας. Εάν θεωρείτε ότι έχετε κάνει λάθος, πρέπει να προσδιορίσετε τι είναι και να το διορθώσετε με μια άλλη ενέργεια. Εάν έχετε κάνει τα πάντα σωστά, σας συνιστούμε να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή (ή αυτο-ενίσχυση) για να εδραιώσει αυτή τη μορφή συμπεριφοράς.
• Η ανταμοιβή ή αυτο-ενίσχυση είναι θεμελιώδους σημασίας για εσάς να διαπιστώσετε αυτόν τον τρόπο λήψης μόνιμων λύσεων στη συμπεριφορά σας. Μπορείτε να το κάνετε με τα συγχαρητήρια στον εαυτό σας (για παράδειγμα, "έχω κάνει πολύ καλά, έχω κάνει καλά, είμαι υπερήφανος για τον εαυτό μου") ή με εξωτερικές ανταμοιβές όπως ένα καλό δείπνο ή μια ταινία.

Και ποιες τεχνικές ή στρατηγικές χρησιμοποιείτε για την επίλυση προβλημάτων; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!