Πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική νοημοσύνη; 7 Πρακτικές συμβουλές

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, να τα διαχειρίζεστε, να τα αναγνωρίζετε σε άλλους ανθρώπους και να τα χρησιμοποιείτε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Όλοι θα θέλαμε να είμαστε πιο έξυπνοι και να μπορούμε να βγάλουμε περισσότερα από αυτό. 

Ωστόσο, η παραδοσιακή νοημοσύνη έχει αποτιμηθεί παραδοσιακά, αυτό που μετράται με τις εξετάσεις νοημοσύνης που χρησιμοποιούνται σε σχολεία και ινστιτούτα. Το πρόβλημα με τις δυνατότητες που μετρά αυτές τις δοκιμές είναι ότι δεν είναι πρακτικές στην πραγματική ζωή.

Ωστόσο, η συναισθηματική νοημοσύνη, εάν είναι πολύ πρακτική, είναι περισσότερο, είναι απαραίτητη για τη ζωή. Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω 7 πρακτικούς τρόπους για να μάθετε πώς να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, να είστε ενήλικας, παιδί ή ηλικιωμένος.

7 πρακτικούς τρόπους για να δουλέψετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

Μπορούμε όλοι να είμαστε συναισθηματικά έξυπνοι, είναι απλώς να εφαρμόσουμε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Χρησιμοποιώντας σωστά τα εργαλεία που διαθέτουμε είναι ο τρόπος επίτευξής τους.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Προσδιορίστε και διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας

Πάντα προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ποιο συναίσθημα επικρατεί σε μια συγκεκριμένη στιγμή, ειδικά όταν αισθάνεστε άσχημα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είναι ο θυμός ή η οργή που αισθάνεστε ή ίσως ένα ανεξέλεγκτο άγχος. Αυτά τα συναισθήματα έχουν την ίδια βάση και εκδηλώνονται φυσικά με παρόμοιο τρόπο.

Όταν έχετε εντοπίσει τι αισθάνεστε είναι όταν μπορείτε να αρχίσετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Εάν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε πολύ θυμό, θα καταλάβετε ότι η δράση υπό την κατάσταση αυτή δεν θα έχει θετικά αποτελέσματα.

Σίγουρα το καλύτερο είναι να περιμένετε να περάσει ή να μειωθεί το συναίσθημα και στη συνέχεια να πάρει αποφάσεις και να ενεργήσει.

Πάντα προσπαθήστε να καταλάβετε την αιτία των συναισθημάτων

Αυτή είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει πολύ.

Πάντα αξίζει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε να καταλάβετε την αιτία των συναισθημάτων σας, αλλά και των άλλων.

Η κατανόηση του λόγου των συναισθημάτων του ατόμου αλλά και άλλων ανθρώπων βοηθά στην κατανόηση του τρόπου δράσης τους και αποφεύγει τις βιαστικές κρίσεις.

Με την πρακτική, ο εντοπισμός και η κατανόηση της αιτίας των συναισθημάτων θα σας διευκολύνει. Θα αποκρυπτογραφήσετε ορισμένα πρότυπα συμπεριφοράς ταχύτερα, τα οποία θα σας επιτρέψουν να εντοπίσετε το συναίσθημα.

Τότε θα καταλάβετε ότι σε καταστάσεις θλίψης, για παράδειγμα, αντιδράτε συνήθως με κάποιο τρόπο. Στη συνέχεια, όταν είστε σαφείς σχετικά με αυτό, μπορείτε τώρα να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

Μιλήστε με την ελευθερία του τι αισθάνεστε

Μπορεί να είναι πιο εύκολο να μιλήσετε για το τι σκέφτεστε παρά για αυτό που αισθάνεστε. Αυτό συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους.

Καθώς μιλάτε για το τι θεωρείτε ότι θα είναι ευκολότερο να θεραπεύσετε και να μεταμορφώσετε τα συναισθήματά σας. Όταν ο άνθρωπος αισθάνεται ευτυχισμένος δεν έχει συνήθως δυσκολίες να το εκφράσει και να φωνάζει στους τέσσερις ανέμους.

Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν περνάτε από μια συγκρουστική κατάσταση και προσπαθείτε να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας. Παρόλο που δεν μπορείτε να το συνειδητοποιήσετε, μερικές φορές μπορεί να θέλετε να αποκρύψετε τι συμβαίνει σε εσάς και έτσι να εμποδίσετε τους άλλους να ανακαλύψουν.

Μιλώντας για αυτό που αισθάνεστε δεν σημαίνει εκθέτοντας την προσωπική σας ζωή, σημαίνει να φανείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε άσχημα για να το αναλύσετε και να το αντιμετωπίσετε. 

Μια κατάσταση που υποδηλώνει τα παραπάνω μπορεί να είναι η ακόλουθη: είστε άνεργος πριν από μία εβδομάδα. Ένα άτομο από το περιβάλλον σας που δεν γνωρίζει τα νέα, σας ρωτάει: "πώς ήσαστε;" Και απαντάτε "πολύ ευχαριστώ".

Στην πραγματικότητα, είστε ψέματα σε αυτόν, και αν σας ρωτήσω γιατί το κάνετε, τι θα απαντήσατε; Θα ήταν πιο λογικό να απαντήσετε ότι έχετε περάσει άσχημα επειδή χάσατε τη δουλειά σας, έτσι;?

Αξίζει και αναγνωρίζει το καλό του άλλου

Αυτό είναι κάτι που μπορεί να σας κοστίσει πολλά, δεδομένου ότι είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να επικρίνουν παρά να αναγνωρίσουν τις αρετές σε άλλους.

Εάν βλέπετε ότι ένα γνωστό πρόσωπο έχει ξεπεράσει μια πολύ προβληματική κατάσταση με έναν επιτυχημένο τρόπο, τον ενθάρρυνε να ρωτήσει πώς το έχει κάνει.

Μάθετε να αναγνωρίζετε και να λαμβάνετε το καλό από το άλλο. Όχι μόνο είναι μια χειρονομία μεγαλείου που θα σας εμπλουτίσει ως άτομο, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από τις δικές σας εμπειρίες.

Κρατήστε την ηρεμία όταν αισθάνεστε θυμό ή άγχος

Δεν είναι απλό αλλά εάν πετύχετε θα έχετε εκπληρώσει ένα μεγάλο μέρος του έργου.

Η λήψη ελέγχου σε στιγμές μανίας ή νευρικότητας δεν είναι εύκολη, αλλά όταν βλέπετε τα καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ένας φίλος σου είπε ότι ένας συνάδελφος μίλησε άσχημα για σένα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αισθάνονται μια ανεξέλεγκτη οργή και θα καλέσει για increparla και προσβλητικό, δεν έχει κανένα δικαίωμα να το πράξει. Ωστόσο, εκείνη τη στιγμή πρέπει να σταματήσετε και να σκεφτείτε ξεκάθαρα.

Ίσως ο φίλος σας παρεξηγηθεί ή χρησιμοποιεί εσφαλμένες λέξεις. Το καλύτερο είναι να μιλήσετε με τον συνάδελφό σας, αλλά όταν είστε ήρεμοι.

Προσπαθήστε να εξαλείψετε το αρνητικό

Είναι καλύτερο να εξαλείψουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Υπάρχουν τρόποι να είστε πιο θετικοί που μπορείτε να εργαστείτε οικοδομώντας μια σειρά από συνήθειες.

Οι αρνητικές σκέψεις ή τα συναισθήματα μας στάζουν και μας περιβάλλουν σε ένα πολύ ασθενικό περιβάλλον. Τρομοκρατικά συναισθήματα, όπως η θλίψη και ο θυμός, που δεν μας φέρνουν τίποτα καλό.

Όταν μια αρνητική σκέψη έρχεται στο μυαλό σας αμέσως προσπαθήστε να βρείτε ένα θετικό νόημα.

Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο λεωφορείο και ξαφνικά νομίζετε ότι είστε άτυχοι επειδή δεν μπορείτε να ταξιδέψετε πιο άνετα σε ένα αυτοκίνητο. Πιστεύετε ότι το αξίζετε, αλλά δεν μπορείτε να το αγοράσετε.

Πριν αισθανθείτε λυπημένος ή παραπονιέστε, σκεφτείτε πόσο τυχερός είστε για να μπορείτε να πληρώσετε για το εισιτήριο λεωφορείου. Υπάρχουν εκείνοι που δεν μπορούν να το κάνουν. Δεν πρόκειται για το να είμαστε διαμορφωμένοι, αλλά για την αποτίμηση των πραγμάτων που έχουμε σε ένα πιο δίκαιο μέτρο.

"Απολαύστε αυτό που έχετε ενώ ακολουθείτε αυτό που θέλετε".

Να είστε ευγνώμονες στους ανθρώπους

Το να είσαι ευγνώμων με τη ζωή και με τους ανθρώπους θα σε βοηθήσει να νιώθεις πολύ καλύτερα.

Όταν ελέγχετε τον αριθμό των λόγων για τους οποίους θα πρέπει να δώσετε ευχαριστίες, θα δείτε ότι είστε πολύ πιο τυχεροί από όσο νομίζατε.

Εάν η ζωή χτυπά τότε αμέσως παραπονεθείτε, αλλά παρ 'όλα αυτά, όταν συμβαίνει κάτι καλό, το εκτιμάτε?

Σκεφτείτε πάντα τη δυνατότητα αλλαγής

Το να είστε ανοιχτοί να αλλάξετε όταν τα πράγματα πάνε στραβά είναι μια καλή στρατηγική.

Όταν έχετε μια σύγκρουση, το πρώτο πράγμα είναι να προσδιορίσετε την προέλευση αυτής της σύγκρουσης: είναι συναισθηματική ή όχι; Έχει κάτι παρόμοιο να μου συνέβη πριν; Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε για μια λύση.

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα προτείνουν τον τρόπο. Αν σας έχει συμβεί πριν και το λύσατε με κάποιο τρόπο, μπορείτε να το επαναλάβετε.

Ωστόσο, εάν δεν το λύσατε καλά, τότε αλλάξτε! Δεν θα έχετε τη σιγουριά ότι θα αποδειχθεί, αλλά εάν κάνετε το ίδιο όπως και την προηγούμενη φορά, τότε ξέρετε τι θα έχει το αποτέλεσμα.

Η αλλαγή συνεπάγεται κινδύνους και αφήνει το κόστος της "ζώνης άνεσης". Ωστόσο, αν δεν αφήσετε αυτόν τον κύκλο δεν θα μεγαλώσετε. Φράσεις όπως "καλά είμαι καλά" "γιατί να αλλάξω αν δεν είμαι τόσο κακός;" Αυτή η λογική θα σας σταματήσει και δεν θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε.

Μπορείτε να είστε τόσο συναισθηματικά έξυπνοι όσο προτείνετε, η προσπάθεια είναι η βάση των μεγάλων επιτευγμάτων. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και αναπτύξτε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας, θα σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι.

Και ποια στρατηγική ή τεχνικές έχετε χρησιμοποιήσει για να αναπτύξετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη?

Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη?

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν γίνει πολλές έρευνες για το θέμα αυτό, και μεταξύ των διαφόρων μελετών, ξεχωρίζει η μία του αμερικανικού γιατρού Daniel Goleman.

Ο ειδικός Goleman το ορίζει μέσα από τέσσερις ενέργειες. Το να είσαι συναισθηματικά έξυπνος είναι:

Γνωρίστε και προσδιορίστε τα συναισθήματά σας

Το κλειδί για να είσαι συναισθηματικά ευφυής είναι ότι είσαι σε θέση να γνωρίζεις τι είναι τα συναισθήματά σου.

Η ικανότητα να αναγνωρίζετε τον τρόπο που αισθάνεστε όταν αντιμετωπίζετε συγκεκριμένες περιστάσεις είναι θεμελιώδης.

Υπάρχουν τέσσερα βασικά συναισθήματα που δημιουργούν όλα τα άλλα: θυμό, άγχος, θλίψη και ευτυχία.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Έχετε τον έλεγχο πάνω τους και ότι δεν είναι τα συναισθήματά σας που σας ελέγχουν.

Το να τους αναγνωρίζεις είναι αυτό που σου επιτρέπει να ενεργοποιήσεις τον δικό σου μηχανισμό ελέγχου.

Κίνησε τον εαυτό σου

Τα συναισθήματα είναι οι παράγοντες ενεργοποίησης. Εάν είστε σε θέση να παρακινήσετε τον εαυτό σας, έχετε τη δύναμη δράσης στα χέρια σας.

Εάν μπορείτε να εντοπίσετε και να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας, δεν θα παραλύσετε από αυτά και θα βρείτε κίνητρα για να ενεργήσετε, να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας και να τα κατευθύνετε εκεί που θέλετε.

Προσδιορίστε τα συναισθήματα των άλλων

Η ικανότητα αναγνώρισης των διαφορετικών συναισθημάτων των ανθρώπων με τους οποίους μοιράζεστε την καθημερινή σας ζωή είναι θεμελιώδης.

Είναι αυτό που ονομάζεται ενσυναίσθηση: η ικανότητα να κατανοήσουμε καλύτερα ποιες είναι οι διαθέσεις που συμβαίνουν οι άλλοι, προσδιορίζοντας με τον άλλον τα συναισθήματά τους.

Όταν μπορείτε να αντιληφθείτε τι αισθάνεται το άλλο ή τι συμβαίνει, οι πιθανότητες καλής επικοινωνίας και προσωπικών σχέσεων βελτιώνονται σημαντικά.

Δημιουργήστε υγιείς δεσμούς με τους άλλους

Θα νιώσετε πολύ καλύτερα να δημιουργείτε αυθεντικές, ειλικρινείς σχέσεις και στις οποίες μπορείτε να εκφραστείτε ελεύθερα.

Επιπλέον, οι υγιείς δεσμοί θα σας ενισχύσουν ενάντια στις δικές σας ευπάθειες, επειδή δεν θα αισθανθείτε μόνος σας σε δύσκολες καταστάσεις.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιβεβαιώσετε ότι έχετε κατανοήσει την ιδέα είναι να το εφαρμόσετε στην πράξη και να ζήσετε καλές σχέσεις και αισθήσεις.

Προβλήματα και δυσκολίες είναι πάντα παρόντες στη ζωή όλων, το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πώς να τα χειριζόμαστε έτσι ώστε να μπορούμε να είμαστε ευτυχισμένοι, παρά τα πάντα.