Αυτο-πειθαρχία 10 βήματα για την ανάπτυξή της

Το αυτοπειθαρχία αναφέρεται στην ικανότητα ενός ατόμου να εφαρμόσει τις ενέργειες που πιστεύει ότι πρέπει να εκτελέσει για να επιτύχει συγκεκριμένους στόχους. Αυτοέλεγχος, θέληση, αποφασιστικότητα, επιμέλεια, επίλυση ... Όλοι αυτοί οι όροι αναφέρονται στην ίδια έννοια.

Τα καθήκοντα που μας στέλνει ο προϊστάμενός μας στην εργασία δεν είναι αυτοπειθαρχία, διότι όποιος μας πείθει να εκτελέσουμε αυτό το καθήκον δεν είναι εμείς οι ίδιοι, είναι κάποιος άλλος.

Ωστόσο, όταν ο υπεύθυνος μας για να μας πείσει να προβούμε σε κάποια ενέργεια είναι οι ίδιοι, θα χρειαστούμε αυτοπειθαρχία για να το κάνουμε..

Κατά τη διάρκεια της παιδικής και εφηβικής ηλικίας αυτοπειθαρχία παίζει μικρό ρόλο στη ζωή μας, και συνήθως έχουν ένα «αφεντικό» ο οποίος είναι υπεύθυνος για τις δραστηριότητες μας αναγκάσει να κάνουμε.

Πηγαίνουμε στο σχολείο επειδή οι δάσκαλοι το αναθέτουν σε εμάς, κάνουμε την εργασία όταν οι γονείς μας μας λένε και παίρνουμε το δωμάτιό μας όταν μας επιπλήξουν επειδή το έκαναν βρώμικο.

Ωστόσο, στα τέλη της εφηβείας και της πρώιμης ενηλικίωσης, άρχισα να χρειαζόμαστε αυτοπειθαρχία για να εκτελούμε μεγάλο αριθμό δραστηριοτήτων.

10 βήματα για να είναι αυτο-πειθαρχημένη

1-Καταλάβετε τι είναι αυτοπειθαρχία

Το πρώτο βήμα που πρέπει να πάρετε για να μπορέσετε να οικοδομήσετε αυτοπειθαρχία είναι να καταλάβετε τι είναι. Είναι ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας, μια ποιότητα που αποκτάται γενετικά και ότι υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν και άνθρωποι που ποτέ δεν θα το έχουν.

Εάν η σκέψη σας επικεντρώνεται σε αυτή την κατεύθυνση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε ότι αυτό δεν συμβαίνει.

Η αυτοπειθαρχία δεν είναι κάτι που δεν προέρχεται από τίποτα, δεν είναι αρετή ότι υπάρχουν άνθρωποι που μεταφέρουν στο αίμα και ότι, δυστυχώς, δεν τις έχετε. Είναι κάτι που δημιουργείται και χτίζει τον εαυτό του.

Προφανώς, θα υπάρξουν άνθρωποι που θα κοστίζουν λιγότερο για να έχουν αυτοπειθαρχία και ανθρώπους που θα κοστίζουν περισσότερο, αλλά όλοι έχουμε την ικανότητα να το έχουμε και όλοι πρέπει να εργαστούμε για την ανάπτυξή του..

Ωστόσο, μπορεί να είναι αυτοπειθαρχημένη, δεν έχετε τίποτα στον εγκέφαλό σας, στο σώμα σας ή στην προσωπικότητά σας, που σας εμποδίζει να αρχίσετε να χτίζετε τη δύναμη της θέλησής σας σήμερα..

Και είναι ότι η αυτοπειθαρχία είναι σαν ένας μυς. Εάν το εκπαιδεύσετε και επενδύσετε χρόνο και προσπάθεια στην εργασία του, θα αυξηθεί. Εάν δεν το κάνετε, δεν θα εμφανιστεί ποτέ σε σας.

Έτσι, να απαλλαγείτε από τις σκέψεις σας σχετικά με την ανικανότητά σας να το έχετε επειδή δεν είναι απλώς αλήθεια, μπορείτε να το έχετε εάν το προτείνετε, το ενδιαφέρον και η προσπάθεια να το φτιάξετε.

2-Πίστεψε τον εαυτό σας

Μόλις είστε σαφείς ότι έχετε την απαραίτητη ικανότητα να δημιουργήσετε αυτοπειθαρχία, το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι θέλετε να αρχίσετε να έχετε περισσότερα.

Εάν δεν το έχετε, αλλά πραγματικά δεν βρίσκετε καμία ανάγκη να αρχίσετε να το έχετε, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, αφού δεν θα μπορείτε να το αυξήσετε.

Και είναι ότι το κίνητρο είναι ίσως ο κύριος υποστηρικτής της αυτοπειθαρχίας, οπότε αν δεν έχετε λόγο να αυξήσετε τη θέλησή σας, απλά δεν θα αυξήσει.

Δημιουργήστε μια λίστα με τις εποχές που έχετε σκεφτεί για το τι θέλετε να έχετε περισσότερη αυτοπειθαρχία και ποιους ήταν οι λόγοι. Σημειώστε τα μειονεκτήματα της μη αυτοπειθαρχίας και ποια πλεονεκτήματα θα χρειαστεί για την ανάπτυξή της.

Δημιουργήστε μια λίστα με τους σκοπούς σας και γιατί θέλετε να τις επιτύχετε. Οι λόγοι για τους οποίους θέλετε να το φτιάξετε θα είναι η βενζίνη σας σε όλη τη διαδρομή.

Για παράδειγμα: Θέλω να οικοδομήσω αυτοπειθαρχία για να ολοκληρώσω τις πανεπιστημιακές μου σπουδές φέτος ή να ξεκινήσω τη δική μου επιχείρηση σε 6 μήνες.

3-Αναλύστε το χρόνο σας

Τα ανθρώπινα όντα έχουν τη συνήθεια να ζουν με τον αυτόματο πιλότο και μερικές φορές δεν μπορούμε να έχουμε αυτοπειθαρχία αλλά δεν συνειδητοποιούμε γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να έχουμε ισχύ θέλησης.

Αναλύστε τι κάνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας και για μια ολόκληρη εβδομάδα. Κάντε μια λίστα με όλες τις δραστηριότητες που κάνετε και στη συνέχεια αναλύστε ποια από αυτά είναι παραγωγικά και ποια όχι..

Πόσες ώρες την ημέρα ή την εβδομάδα περνάτε βλέποντας τηλεόραση; Πόσες ώρες ξοδεύετε για χόμπι, ψυχαγωγία ή απλά μην χρησιμοποιείτε τίποτα?

Είναι πολύ σημαντικό να αναλύσετε λεπτομερώς τα χρονοδιαγράμματα και να εντοπίσετε ποιες είναι οι θυρίδες στις οποίες η έλλειψη αυτοπειθαρχίας σας καθίσταται ευρεσιτεχνική.

Εάν εργάζεστε, κουλοχέρηδες, στο οποίο μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας την ανάπτυξη μιας εργασιακής δραστηριότητας δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τη δύναμη της θέλησης σας, αλλά οι ώρες που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον ελεύθερο χρόνο που έχετε, ναι.

Εντοπίστε καλά τις ώρες στις οποίες εκτελείτε μη παραγωγικές δραστηριότητες, καθώς θα χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον χρόνο για να εργαστούμε για αυτοπειθαρχία.

4-Αντικειμενικοί στόχοι

Η πειθαρχία δεν λειτουργεί χωρίς στόχους, με τον ίδιο τρόπο που τα αυτοκίνητα δεν ξεκινούν χωρίς κινητήρα. Πριν αρχίσουμε να το χτίζουμε, πρέπει να επισημάνουμε τους στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε με αυτόν τον τρόπο.

Χρησιμοποιήστε την προηγούμενη άσκηση και δείτε τι ώρες της ημέρας είναι καλές για να ξεκινήσετε την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης.

Για παράδειγμα: Δευτέρα, Τρίτη και Παρασκευή έχω 4 ώρες το απόγευμα που δεν πάω ποτέ σε κάποια παραγωγική δραστηριότητα, θα χρησιμοποιήσω τουλάχιστον μία ώρα κάθε μία από αυτές τις μέρες για να ξεκινήσω την οικοδόμηση της αυτοπειθαρχίας.

Μόλις το κάνετε αυτό, η αυτοπειθαρχία σας δεν θα είναι πλέον αόριστη έννοια, θα έχετε μια μέρα που θα πρέπει να ξεκινήσετε τον εαυτό σας.

5-Καθορίστε περισσότερο τους στόχους σας

Αφού σημειώσετε λίγες μέρες για να ξεκινήσετε τη δοκιμή, πρέπει να καθορίσετε περισσότερους στόχους. Πρόκειται για το γεγονός ότι παίρνετε την ατζέντα σας, σημειώστε εκείνες τις ημέρες και τις αυλακώσεις που έχετε επιλέξει προηγουμένως και σε κάθε μία γράφετε τη δραστηριότητα που θα εκτελέσετε.

Αναλύστε όσο μπορείτε αυτή τη δραστηριότητα, έτσι ώστε όταν πλησιάζετε τον χρόνο κλειδί ξέρετε τι πρόκειται να κάνετε.

Το γράψιμο "Θα μελετήσω" θα ήταν υπερβολικά αόριστη για την αυτοπειθαρχία σας. Από την άλλη πλευρά, η εγγραφή "Θα μελετήσω το θέμα 1 και 2 του θέματος x" θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε περισσότερα για το τι θα κάνετε.

Το πιο συγκεκριμένο είναι καλύτερα, αφού η νομιμοποίησή σας για το τι θα κάνετε θα είναι μεγαλύτερη και οι πιθανότητες να το κάνετε θα είναι υψηλότερες.

Είναι βολικό να ξεκινήσετε με συγκεκριμένους στόχους και δραστηριότητες και όχι πολύ ανθεκτικό. Με αυτό τον τρόπο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να πετύχετε το στόχο και θα διασφαλίσετε ότι η αυτοπειθαρχία σας έχει αρχίσει να χτίζεται.

6-Αναγνωρίστε τα εμπόδια σας

Καθώς παίρνετε τους "μίνι στόχους" σας, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τα εμπόδια και τις περισπασμούς σας.

Πώς γίνεται αυτό; Λοιπόν, πολύ εύκολο, κάντε μια ανάλυση για τα ερεθίσματα που συνήθως κάνουν την αυτοπειθαρχία σας να αποτύχει.

Τι είναι αυτό που με κάνει να θέλω να κάνω κάτι όταν δεν ξεκινώ?  Μπορούν να είναι πολλά πράγματα, αλλά όταν σταματήσετε να το σκεφτείτε, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιοι είναι:

Για να παρακολουθείτε τηλεόραση, να συναντήσετε έναν φίλο, να είστε στο σπίτι του συνεργάτη μου, να κατεβείτε για έναν καφέ ...

Λάβετε υπόψη σας όλα τα εμπόδια που εντοπίζετε, επειδή όταν πλησιάσει ο χρόνος που έχει επισημανθεί στην ατζέντα σας, θα πρέπει να αποφύγετε αυτές τις περισπασμούς.

7-Go αυξάνεται λίγο-λίγο

Έχουμε ξεκινήσει με πολύ απλές δραστηριότητες και στόχους, έτσι ώστε να είναι πολύ εύκολο για εσάς να τις πετύχετε και μπορείτε να ξεπεράσετε τα εμπόδια σας πιο εύκολα. Καθώς ολοκληρώνετε όλες τις δραστηριότητες που σημειώνονται στην ημερήσια διάταξή σας, θα πρέπει να τις αυξήσετε σιγά-σιγά.

Πρέπει να το κάνετε αργά και πλήρως προσαρμοσμένο στις ικανότητές σας. Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή βλέπετε ότι δεν μπορείτε να αυξήσετε, να είστε ήρεμοι και να συνεχίσετε με τους στόχους που είχατε εκείνη τη στιγμή.

Η αυτοπειθαρχία είναι κάτι που χτίζεται αργά, δεν θα την αποκτήσετε από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να το επεξεργαστείτε λίγο-λίγο, αλλά να βεβαιωθείτε ότι έχετε εκπληρώσει τους στόχους που έχετε σε κάθε στιγμή.

8-Θυμηθείτε τη δέσμευσή σας

Καθώς αυξάνετε τους στόχους σας και τις εβδομαδιαίες ώρες που αφιερώνονται στην οικοδόμηση της θέλησης σας, θα πρέπει να γνωρίζετε πιθανές περισπασμούς.

«Είναι ήδη σε 18: 45h, βάλτε στην ατζέντα μου ότι θα πρέπει να αρχίσουν να το κάνουμε σε 18: 00h, έχω ξεχάσει ήδη τι ώρα είναι καλύτερα να μην το κάνει και το αφήνουμε για το αύριο ...»

Αν συμβεί αυτό τον εχθρό σκέψη της αυτο-πειθαρχίας αναδύεται, ενώ είστε που δεν πληρούν έναν από τους στόχους σας, γεγονός που θα μπορούσε να μειώσει το κίνητρό σας και να καταστρέψει τα πάντα.

Για να αποφύγετε αυτό σας συνιστώ να τοποθετήσετε ένα συναγερμό στο κινητό σας κάθε φορά που αγγίζετε πληρούν κάποιο στόχο.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο να συνοδεύσει αυτό το συναγερμό με ένα μήνυμα οπλισμού, όπως: «είμαι όλο και καλύτερα κάθε μέρα» «Θα συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για μου αυτοπειθαρχία» «Είμαι στο σωστό δρόμο για την επίτευξη των στόχων μου».

9-Δώστε ανταμοιβές

Θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε τους στόχους σας, εάν βάζετε ανταμοιβές. Με τον ίδιο τρόπο, αν συνηθίσετε να κάνετε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν ως ανταμοιβή για την προσπάθειά σας, θα τους απολαύσετε πολύ περισσότερο..

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο την Παρασκευή το απόγευμα, γνωρίζοντας ότι έχετε ήδη τελειώσει την εβδομάδα εργασίας ή πρόκειται να πάρετε ένα ποτό με φίλους την ημέρα που έχετε εκπληρώσει όλους τους στόχους σας.

Ορίστε τον εαυτό σας μια ανταμοιβή για κάθε εβδομάδα που έχετε εκπληρώσει όλους τους στόχους σας. Θα δούμε πόσο καλή αισθάνεστε και πώς εσείς τονώτετε περισσότερο ώστε να μην χάσετε ποτέ το ραντεβού σας με αυτοπειθαρχία.

10 - Να είστε καλοπροαίρετοι αλλά συνεπείς

Να είστε καλοπροαίρετοι αλλά συνεπείς με τον εαυτό σας.

Γνωρίστε τους στόχους σας, μην αφήνετε τα μισά καθήκοντα, εστιάζετε την προσοχή σας, κάνετε τα πράγματα καλά, μην χαλαρώνετε, μην ανταμείβετε τον εαυτό σας αν δεν το έχετε κερδίσει, αλλά ...

Δεν χρειάζεται να πάει από μηδέν έως εξήντα σε μια στιγμή, πάρτε το χρόνο σας, μπορείτε να δείτε το ρυθμό σας, και αν μια μέρα δεν έχετε στόχο να μην νικήσει τον εαυτό σας και να είστε βέβαιος να μην αποτύχει με το επόμενο.

Και πώς έχετε αυτοπειθαρχία;?

Αναφορές

1. Αυτοπειθαρχία σε δέκα μέρες. Από τον Θεόδωρο Μπράιαντ Ειδικός Ανθρώπινης Συμπεριφοράς. 
2. Coll, C.; Palacios, J και Marchesi, Α (Eds) (2001). Ψυχολογική Ανάπτυξη και Εκπαίδευση. 2. Ψυχολογία της σχολικής εκπαίδευσης. Συντακτική Συμμαχία.
3. Pintrich, Ρ. R. and Schunk, D. Η. (2006). Κίνητρα σε εκπαιδευτικά πλαίσια. Θεωρία, έρευνα και εφαρμογές. Μαδρίτη: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, ϋ; Wendy W. Williams. (2002). Εκπαιδευτική Ψυχολογία. Boston [κλπ.] Allyn και μπακόνι μπάτσο.