Χαμηλή αυτοεκτίμηση 10 Βασικές συμβουλές για τη βελτίωση της

Μπορείτε να πάτε από ένα χαμηλή αυτοεκτίμηση σε υψηλό επίπεδο σε ένα θέμα βραχείας διάρκειας. Επίσης τα παιδιά, η οικογένεια ή οι φίλοι σας που θέλετε να βοηθήσετε. Γι 'αυτό θα σας διδάξω μια σειρά από συνήθειες, έθιμα, ασκήσεις και δραστηριότητες που θα σας επιτρέψουν να κάνετε μεγάλες αλλαγές.

Ωστόσο, σε όλες τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να είναι σταθερή. Δεν μπορείτε να περιμένετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές χωρίς επιμονή, μεταβαλλόμενες συνήθειες και αβίαστα. Πριν ξεκινήσω τη δράση, θα ήθελα να εξηγήσω ορισμένες σημαντικές πτυχές της αυτοεκτίμησης. Αυτό θα κάνει την πρόοδό σας πολύ πιο γρήγορα, αφού είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τι πρέπει να αλλάξετε για να το κάνετε.

Ευρετήριο

• 1 Ο γρήγορος ορισμός της αυτοεκτίμησης
• 2 Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης
  • 2.1 Πώς κρατούν οι αρνητικές πεποιθήσεις;?
• 3 Χαρακτηριστικά ενός ατόμου με χαμηλή αυτοεκτίμηση
• 4 Χαρακτηριστικά ανθρώπων με καλή αυτοεκτίμηση
• 5 Συμβουλές για να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

Ο γρήγορος ορισμός της αυτοεκτίμησης

Αυτοεκτίμησηείναι η γενική άποψη που έχετε για τον εαυτό σας, είναι μια κρίση για τον εαυτό σας, καθώς και μια στάση για τον εαυτό σας.

Περιλαμβάνει:

• Οι πεποιθήσεις Για παράδειγμα, "αξίζω πολύ" ή "είμαι ικανός"
• Συναισθήματα: υπερηφάνεια, ντροπή, αυτοσεβασμός, θρίαμβος ...

Εάν έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση, θα έχετε την αίσθηση ικανοποίησης που προέρχεται από την αναγνώριση και την εκτίμηση της δικής σας αξίας, την αγάπη και την αποδοχή του εαυτού σας.

Είναι πολύ σημαντικό για την ψυχολογική σας ευεξία, για υγιείς προσωπικές σχέσεις και για επιτυχή ζωή. Το αντίθετο είναι να έχετε μια αρνητική ιδέα για τον εαυτό σας και αυτό είναι όταν δώσετε στον εαυτό σας μια αρνητική ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται εν μέρει από τη γενετική και από ένα μέρος του περιβάλλοντος. Οι πρώτες εμπειρίες της παιδικής ηλικίας σας διαμορφώνουν τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας:

• Εμπειρίες στο σχολείο
• Συγγενείς
• Με φίλους
• Με μορφές εξουσίας: γονείς, δάσκαλοι, φροντιστές ...

Μερικά παραδείγματα εμπειριών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοεκτίμηση είναι:

• Η έλλειψη στοργής ή ενδιαφέροντος από τους γονείς ή τους συγγενείς
• Φυσική ή ψυχολογική κατάχρηση από γονείς ή συμμαθητές (εκφοβισμός)
• Ανήκε σε μια κοινωνική ομάδα περιθωριοποιημένη από την κοινωνία
• Κατάχρηση, αμέλεια και συνεχής τιμωρία
• Όντας αυτός που παίρνει την απογοήτευση άλλων ανθρώπων

Φυσικά, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να δημιουργηθεί από τις πρόσφατες εμπειρίες στη ζωή (αν και είναι λιγότερο συχνές):

• Λημματική ή ψυχολογική κατάχρηση από το ζευγάρι
• Εργατική κακοποίηση
• Τραυματικά γεγονότα

Οι εμπειρίες της ζωής επηρεάζουν τις πεποιθήσεις που διαμορφώνετε για τον εαυτό σας.

Ως εκ τούτου, οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας σας είναι απαραίτητες, αφού είναι όπου σχηματίζετε την εικόνα που έχετε για εσάς και την αξία που δίνετε.

Στην παιδική σας ηλικία δεν καταλάβατε τι συνέβαινε ή δεν είχατε τους προσωπικούς πόρους για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αρνητικές εμπειρίες που σχημάτισαν ένα αρνητικό όραμα για τον εαυτό σας.

Μόλις διευθετηθούν οι αρνητικές πεποιθήσεις και η αρνητική άποψη, είναι δύσκολο να αμφισβητηθούν.

Πώς διατηρούνται οι αρνητικές πεποιθήσεις?

Επειδή έχετε μια λοξή σκέψη. δηλαδή, αποδέχεστε το τι συμβαίνει με την αρνητική σας άποψη για τον εαυτό σας και απορρίπτετε τι δεν είναι.

Οι πηγές αυτής της στρεβλωμένης (ή λανθασμένης) σκέψης είναι:

• Αντίληψη: δώστε προσοχή σε αυτό που επιβεβαιώνει το αρνητικό όραμα για τον εαυτό σας, σε αυτό που κάνετε λάθος, και αγνοείτε τι κάνετε καλά και σας δίνει αξία.
• Ερμηνεία: παραμόρφωση της πραγματικότητας. Η πραγματικότητα μπορεί να επιβεβαιώσει ότι έχετε αξία, παρόλο που την ερμηνεύετε κατά τρόπο που επιβεβαιώνει την άποψή σας ότι έχετε λίγη αξία. Για παράδειγμα: κερδίζετε έναν διαγωνισμό και νομίζετε ότι ήταν ευτυχώς.

Επομένως, η αντίληψη που έχετε για εσάς και οι ερμηνείες που κάνετε για την πραγματικότητα και τη ζωή σας είναι δύο θεμελιώδη πράγματα που πρέπει να αλλάξετε.

Χαρακτηριστικά ενός ατόμου με χαμηλή αυτοεκτίμηση

Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορείτε να δείξετε μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά:

• Ενοχή
• Ισχυρή αυτοκριτική
• Η έλλειψη ικανοποίησης από τον εαυτό σας
• Υπερευαισθησία στην κριτική και αίσθημα επίθεσης
• Ζήλια ή γενική δυσαρέσκεια
• Τελειοποίηση
• Απαισιότητα και αρνητική άποψη της ζωής
• Βλέπετε τον εαυτό σας ως κατώτερο των άλλων (σύμπλεγμα κατωτερότητας)
• Υπερβολική θέληση να ευχαριστήσω και να ευχαριστήσω άλλους
• Αναποφασιστικότητα
• Ο υπερβολικός φόβος να αποτύχει ή να κάνει λάθη

Χαρακτηριστικά ανθρώπων με καλή αυτοεκτίμηση

Παραδείγματα χαρακτηριστικών που τα άτομα με καλή αυτοεκτίμηση έχουν:

• Απολαύστε μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων
• Θεωρούνται ίσοι με τους άλλους, ούτε ανώτεροι ούτε κατώτεροι
• Αποδοχή διαφορών στα ταλέντα, τις δεξιότητες ή τις οικονομικές ή επαγγελματικές καταστάσεις
• Θεωρούν τους εαυτούς τους ενδιαφέροντες και πολύτιμους ανθρώπους για τους άλλους
• Σέβονται τους άλλους και είναι καταρτισμένοι
• Πιστεύουν ακράδαντα στις αξίες τους και τους υπερασπίζονται, προθυμώντας να τους αλλάξουν για την εμπειρία τους
• Αντιστοιχίστε τη χειραγώγηση των άλλων. Συνεργαστείτε με άλλους μόνον εάν το κρίνουν κατάλληλο
• Εμπιστεύονται τις κρίσεις τους και την ικανότητά τους να λύσουν προβλήματα
• Παραδέχονται αρνητικά ή θετικά συναισθήματα και παρορμήσεις και τα δείχνουν στους άλλους μόνο όταν θέλουν
• Δεν αισθάνονται ένοχοι, δεν ξοδεύουν χρόνο να ανησυχούν για τα λάθη του παρελθόντος
• Δεν επιδιώκουν να ευχαριστήσουν τους άλλους, ούτε την έγκριση

Επιπλέον, η υγιεινή και η καλύτερη, αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους και τα επιτεύγματά σας προτείνεται είναι να έχουμε μια μέτρια-υψηλή αυτοεκτίμηση ή ό, τι στη λαϊκή κουλτούρα είναι γνωστή ως «αυτοεκτίμηση».

Μια υπερβολικά υψηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε χειρότερα αποτελέσματα, σε χειρότερες σχέσεις και σε χειρότερη μακροπρόθεσμη ευημερία.

Εδώ μπορείτε να το δείτε καλύτερα:

Ως εκ τούτου, να πιστεύετε πάρα πολύ για τον εαυτό σας, μόνο για να δείτε τις δυνάμεις σας και να μην δείτε τα λάθη σας, έχει χειρότερα αποτελέσματα.

Το φαινόμενο Dunning-Kruger είναι μια από τις συνέπειες της υπερβολικής αυτοεκτίμησης.

Συμβουλές για να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας

1-Πρόκληση παλιές πεποιθήσεις σας

Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να προσδιορίσετε και να αμφισβητήσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε για εσάς.

Πώς τα μάθατε και γιατί τα πιστεύατε;?

Σκεφτείτε το και γράψτε τις 10 πιο συχνές αρνητικές πεποιθήσεις σας σε χαρτί.

Μόλις γνωρίσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις, συγκεντρώστε στοιχεία που το αρνούνται.

Για παράδειγμα:

• Έχω ...
• Μπορώ να ...
• Παίρνω πολύ καλά με ...

Γράψτε επίσης θετικά πράγματα που ξέρετε για τον εαυτό σας, όπως:

• Είμαι καλός στον αθλητισμό
• Έχω καλή διάθεση
• Είμαι καλός στο μαγείρεμα

Αφήστε τη λίστα σας σε εμφανή θέση. Με αυτό τον τρόπο θα θυμάστε συχνά αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά.

2-Συγκρίνετε τον εαυτό σας

Ένα από τα χαρακτηριστικά των ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ότι συγκρίνουν τους εαυτούς τους με τους άλλους και πιστεύουν ότι είναι κατώτερα.

Όσοι έχουν υπερβολικά υψηλή αυτοεκτίμηση συγκρίνονται, αν και κερδίζουν (σύμφωνα με τις απόψεις τους). 

Ωστόσο, το καλύτερο είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, διότι έτσι θα έχετε τον δικό σας έλεγχο, τις δικές σας προσδοκίες και δεν θα εξαρτηθεί από κανέναν να σας ξεπεράσει προσωπικά.

Αναγνωρίστε ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ότι έχετε αξία μόνο και μόνο επειδή είστε άτομο.

3-Βάλτε το παρελθόν υπέρ σας

Στην εισαγωγή στο άρθρο σας είπα ότι η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την αντίληψη και τις ερμηνείες.

Το παρελθόν δεν έχει σταθερή ερμηνεία:

• Μπορείτε να σκεφτείτε ότι η ύπαρξη από μια χαμηλή κοινωνική τάξη σας επέτρεψε να εκτιμήσετε τα πράγματα περισσότερο
• Μπορεί να πιστεύετε ότι η κακομεταχείριση ήταν μια ντροπή ή ότι σας βοήθησε να είστε ισχυρότεροι
• Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το σπάσιμο μιας σχέσης σας έκανε να ζήσετε να έχετε καλύτερες σχέσεις

Εάν αντιληφθείτε, αυτά τα τρία παραδείγματα εμπειριών μπορούν να ερμηνευθούν αρνητικά, αν και έχουν γίνει με θετικό τρόπο.

Συνταξιοδοτήστε ώστε οι ερμηνείες σας για τις εμπειρίες σας να σας ευνοούν.

4 - Κάνε ό, τι επιβάλλει σε σένα

Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και η εκτέλεση των πράξεων που επιβάλλουν σε εσάς θα ενισχύσει γρήγορα την αυτοεκτίμησή σας.

Είναι αυτό που είναι γνωστό ως αφήνοντας τη ζώνη άνεσης.

Προφανώς, δεν χρειάζεται να είναι πράγματα που θέτουν σε κίνδυνο το πρόσωπό σας.

Αντίθετα, πράγματα που δεν είναι επικίνδυνα αλλά που σας τρομάζουν ή σας επιβάλλουν:

• Μιλήστε δημόσια
• Μιλήστε με άγνωστους ανθρώπους
• Οτιδήποτε σας επιβάλλει φόβο

Εάν, όταν πηγαίνετε να το κάνετε, αισθάνεστε ότι ο φόβος σας ξεπερνάει, απλώς το δεχτείτε και ενεργήστε.

Με την πρακτική, αυτά τα πράγματα θα είναι φυσιολογικά για εσάς και δεν θα έχετε προβλήματα να τα φτιάξετε.

5-Δημιουργία θετικών προσωπικών σχέσεων

Η αυτοεκτίμησή σας πρέπει να εξαρτάται από τον εαυτό σας.

Δηλαδή, η αυτοεκτίμησή σας δεν πρέπει να βασίζεται σε κάποιον που σας λέει ότι είστε ελκυστικός, ότι έχετε αξία ή ότι είστε ικανός.

Ωστόσο, θα υπάρχουν άνθρωποι που είναι κακές επιρροές και που δεν σας βοηθούν να έχετε μια υγιή αυτοεκτίμηση.

Ορισμένες ενέργειες ατόμων που παρεξηγούν είναι:

• Κρίστε καταστροφικά
• Προσβολή
• Πείτε συνεχώς "πρέπει" ή "να κάνετε αυτό"
• Πέστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι
• Περιφρονήστε

Η αλήθεια είναι ότι είναι καλύτερο να είσαι μόνος από ό, τι άσχημα συνοδεύεται.

Επομένως, προσπαθήστε να απομακρύνετε αυτούς τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή σας και να αρχίσετε να βάζετε ανθρώπους στη ζωή σας που σας εκτιμούν ή τουλάχιστον δεν σας καταστρέφουν.

6-Έχετε σεβασμό στον εαυτό σας

Εάν δεν σεβόμαστε τον εαυτό σας, λίγοι άνθρωποι θα το κάνουν.

Φυσικά, πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι - στην πραγματικότητα αυτοί που έχουν μια πιο υγιεινή αυτοεκτίμηση - που θα ενθαρρύνουν και θα συνεχίσουν να σέβονται.

Αν και θα υπάρχουν πολλοί που δεν θα σε σεβαστούν και ποιος θα προσπαθήσει να εκμεταλλευτεί την έλλειψη αυτοεκτίμησης.

Επιπλέον, εάν δεν σέβεστε τον εαυτό σας, δεν θα πάρετε αυτό που θέλετε, δεν θα πάρετε αυτό που θέλετε και δεν θα προσπαθήσετε ό, τι θέλετε.

Φανταστείτε το άτομο που σέβετε περισσότερο και έχετε τα ίδια συναισθήματα για τον εαυτό σας.

7-Αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας

Από εδώ και πέρα, ξεκινήστε να δεχτείτε τα λάθη σας, είτε επαγγελματικά είτε προσωπικά.

• Συγχωρήστε τον εαυτό σας ότι δεν πέτυχε οτιδήποτε περιμένατε
• Αναγνωρίστε την ανθρωπότητά σας

Εάν αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας, αποφύγετε να κατηγορείτε, το οποίο είναι ένα αποτέλεσμα της κακής αυτοεκτίμησης.

8-Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας

Χιλιάδες φορές θα σκεφτείτε πράγματα όπως «πόσο δύσκολο είμαι», «δεν υπηρετώ γι 'αυτό, δεν θα βγει».

Και συνήθως ακολουθούνται από ένα αίσθημα κακής ύπαρξης, από το να εκτιμούν λίγο τον εαυτό του.

Την επόμενη φορά που θα ανακαλύψετε τον εαυτό σας σκέπτοντας έτσι, αλλάξτε αυτές τις σκέψεις:

• Κάποια πράγματα είναι καλύτερα για μένα, με κοστίζουν λίγο περισσότερο
• Ακόμα κι αν είναι δύσκολο για μένα να το μάθω με επιμονή, θα το επιτύχουμε
• Μαθαίνω αργά

9-Ορίστε έναν προκλητικό στόχο

Αυτή είναι μια πρόκληση που σας έθεσα και θα σας εξυπηρετήσει για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Εάν παίρνετε κάτι που είναι δύσκολο για σας, θα το θυμάστε για όλη τη ζωή σας.

Θα σκεφτείτε: "αν το έκανα αυτό, μπορώ να κάνω πολλά άλλα πράγματα και εσείς θα εκτιμήσετε τον εαυτό σας περισσότερο".

Πρέπει να εκτιμήσετε τον εαυτό σας για το απλό γεγονός ότι είστε άνθρωπος, αν και αυτό θα είναι ένα πλεονέκτημα.

Μερικά παραδείγματα:

• Περάστε έναν αγώνα
• Μάθετε να μαγειρεύετε αρκετά πιάτα καλά
• Πηγαίνετε σε ΜΚΟ για ένα χρόνο
• Πάρτε μια δουλειά που προτείνετε
• Γίνετε συγγραφέας
• Γράψτε ένα βιβλίο

10 - Πηγαίνετε στη δική σας και ζήστε το δώρο σας

"Go your way" είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές που υπάρχει και είναι ίση με το "ζωντανό το παρόν".

Μπορείτε να είστε οπουδήποτε και εσείς σκέφτεστε περισσότερο για άλλους εκτός από τον εαυτό σας εάν είστε άνετοι ή έχετε διασκέδαση:

• Κάποιος σας επικρίνει και αισθάνεστε άσχημα
• Είστε στη δουλειά και σκεφτείτε τι θα σκεφτούν οι άλλοι
• Περπατάτε στο δρόμο και ανησυχείτε για το τι σκέφτεται ο άνθρωπος με τον οποίο σκέφτεστε
• Χορεύεις και σκέφτεσαι αν σε παρακολουθούν

Οι προσωπικές σχέσεις είναι σημαντικές για τη ζωή, αν και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι.

Εάν θέλετε να ασκήσετε αυτό το περισσότερο, σας συνιστώ να μάθετε την προσοχή.

Πηγαίνετε στο δικό σας, ζήστε το παρόν και διασκεδάστε ή εστιάστε σε αυτό που κάνετε. Αυτό θα κάνει:

• Νιώθεις άνετα
• Μπορείτε να εντοπίσετε τις καταστρεπτικές σας σκέψεις
• Να είστε πιο παραγωγικοί

Και τι κάνετε για να έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!