Αυτοπεποίθηση 10 πρακτικές συμβουλές για την αύξηση του

Το αυτοπεποίθηση είναι το αίσθημα της πίστης στον εαυτό του και στις δικές του ικανότητες, ιδιότητες και κρίση. Είναι ένα χαρακτηριστικό που μοιράζονται οι πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι άνθρωποι. και είναι σε θέση να προβλέψει με κάποια εγκυρότητα άλλους παράγοντες όπως το οικονομικό επίπεδο ενός ατόμου ή αν θα παντρευτεί ποτέ.

Η κατοχή καλών επιπέδων αυτοπεποίθησης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τόσο την προσωπική όσο και την επαγγελματική σας ζωή. Επιπλέον, είναι απαραίτητο για την ψυχική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη φυσική. Είναι, χωρίς αμφιβολία, ένα στοιχείο που πρέπει να καλλιεργηθεί για να έχει μια πραγματικά καλή ζωή.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα επίπεδο αυτοπεποίθησης που είναι πολύ κάτω από το βέλτιστο. Ο φόβος της αποτυχίας, η έλλειψη στόχων και η αδυναμία αυτοπεποίθησης διατηρούν πολλά άτομα αγκυροβολημένα σε καταστάσεις που δεν τους καθιστούν ευτυχισμένους. Επομένως, η μάθηση για τη βελτίωση αυτής της κατάστασης είναι θεμελιώδης.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Εάν αρχίσετε να τις εφαρμόζετε στη ζωή σας, σιγά-σιγά θα παρατηρήσετε πόσα από τις αμφιβολίες σας εξαφανίζονται και είστε σε θέση να πιστεύετε πραγματικά στον εαυτό σας.

10 συμβουλές για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης

1 - Αντιμετωπίστε τους φόβους σας

Ένα από τα πράγματα που διαφοροποιεί περισσότερο τους ανθρώπους με αυτοπεποίθηση από εκείνους που δεν έχουν αυτό το χαρακτηριστικό είναι η ικανότητα να δρουν παρά το να φοβούνται. Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, αυτή η συγκίνηση δεν εξαφανίζεται ποτέ. ούτε καν οι άνθρωποι με υψηλότερη αυτοεκτίμηση σταματούν να το αισθάνονται.

Αντίθετα, αυτό που χαρακτηρίζει αυτά τα άτομα είναι ότι μπορούν να πάνε για αυτό που θέλουν, ακόμη και όταν φοβούνται. Εάν έχουν ένα στόχο, δεν θα αφήσουν τα συναισθήματά τους να σταθούν στο δρόμο τους όταν πρόκειται για την επίτευξη αυτού.

Αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί είναι ότι, αν αρχίσουμε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, εάν αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας, αυτό ανεβαίνει αυτόματα. Έτσι, αν νομίζετε ότι πρέπει να βελτιώσετε σε αυτόν τον τομέα, επιλέξτε κάτι που σας φοβάται αλλά νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε και εργάζεστε κάθε μέρα.

Με λίγα λόγια, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν δύναμη πάνω σας. και το μυαλό σας θα σας ανταμείψει με αυξανόμενα επίπεδα εμπιστοσύνης στον εαυτό σας.

2- Καθορίστε στόχους και πηγαίνετε για αυτούς

Ο εγκέφαλός μας είναι διατεθειμένος να μας ανταμείψει όταν πιστεύει ότι είναι πιθανό να επιβιώσουμε και να τιμωρήσουμε όταν αντιλαμβάνεται ότι δεν το κάνει. Στο παρελθόν ως είδος, αυτό σήμαινε ότι αισθανόμασταν μόνο θετικά συναισθήματα όταν αγωνίσαμε, προχωρήσαμε προς τους στόχους μας και βελτιώσαμε τις ικανότητές μας.

Αν και σήμερα η επιβίωσή μας είναι πρακτικά εξασφαλισμένη, το ασυνείδητο μυαλό μας δεν έχει ακόμη βρει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνεχίζει να μας επαινεί όταν βελτιώνουμε και τιμωρούμε όταν είμαστε κολλημένοι. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να εισέρχονται περισσότερο σε αυτή τη δεύτερη κατηγορία.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την αυτο-ιδέα σας, επομένως, πρέπει να ορίσετε μια σειρά από στόχους που θα σας παρακινήσουν και θα αρχίσετε να εργάζεστε πάνω τους. Μπορεί να έχουν να κάνουν με την απόκτηση μιας νέας δεξιότητας, τη βελτίωση μιας κατάστασης που δεν σας αρέσει για τη ζωή σας, να ταιριάζει ... Το κλειδί είναι ότι είναι κάτι που εξαρτάται από εσάς και αυτό συνεπάγεται μια πρόκληση.

Φυσικά, όταν αρχίσετε να εργάζεστε στους στόχους σας, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να το κάνετε. Ωστόσο, σιγά-σιγά θα δείτε πώς αισθάνεστε καλύτερα και καλύτερα με τον εαυτό σας, ενώ θα βελτιώσετε τη ζωή σας με έναν απτό τρόπο.

3- Συσσωρεύστε εμπειρίες αναφοράς

Ξέρετε ποιος είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η αυτο-ιδέα σας δεν είναι τόσο υψηλή όσο θα θέλατε; Επειδή έχετε περάσει ολόκληρη τη ζωή σας λαμβάνοντας μηνύματα για το τι δεν αξίζετε ή ότι είστε ανίκανοι να κάνετε τίποτα. Μας διδάσκουν να μην διακινδυνεύουμε, να είμαστε προσεκτικοί, ότι όλα μπορούν να πάνε πολύ άσχημα αν αγνοήσουμε.

Ωστόσο, παρόλο που είναι αλήθεια ότι είναι αδύνατο να είμαστε τέλειοι σε όλα, είναι επίσης αλήθεια ότι ο καθένας από εμάς έχει μια σειρά από έμφυτα δυνατά σημεία και τη δυνατότητα βελτίωσης εάν το προτείνουμε πραγματικά. Επομένως, για να βελτιώσετε την αυτο-ιδέα σας, πρέπει απλώς να το υπενθυμίσετε στο ασυνείδητο μυαλό σας.

Νιώθεις πολύ ντροπαλός και νομίζεις ότι δεν ξέρεις να μιλάς με ξένους; Δοκιμάστε να μιλήσετε με κάποιον που δεν γνωρίζετε κάθε μέρα και θα διαπιστώσετε ότι τις περισσότερες φορές δεν έχετε προβλήματα. Λίγο-λίγο, καθώς συσσωρεύετε πολλές από αυτές τις εμπειρίες, θα νιώσετε όλο και πιο άνετα σε παρόμοιες καταστάσεις.

Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε πεδίο. Απλά πρέπει να βρείτε έναν ευκολότερο δυνατό τρόπο να αρχίσετε να εργάζεστε στους τομείς όπου δεν αισθάνεστε ασφαλείς και να αυξήσετε τη δυσκολία καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την αρχική πρόκληση.

4. Ορίστε τα προσωπικά σας όρια

Ένα από τα πιο κοινά χαρακτηριστικά μεταξύ των ατόμων με χαμηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι ότι δεν είναι σε θέση να καθορίσουν τα δικά τους όρια. Έχουν πολύ δύσκολο χρόνο να λένε όχι στους άλλους, ώστε να μην τους κάνουν να αισθάνονται άσχημα και συνήθως δέχονται κάθε είδους δεσμεύσεις τις οποίες γνωρίζουν αρχικά ότι πρόκειται να είναι δυσαρεστημένοι.

Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μάθετε να ορίζετε όρια ανάμεσα σε αυτό που είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε και τι δεν θα κάνει μια τεράστια διαφορά στη ζωή σας.

Πριν λέτε ναι σε μια πρόταση ή μια δέσμευση, σκεφτείτε αν θα σας ωφελήσει ή όχι. και αποφύγετε να εισέλθετε σε οποιαδήποτε κατάσταση μόνο επειδή "είναι αυτό που πρέπει να κάνετε" αν πραγματικά δεν θέλετε να το κάνετε.

Παρόλο που στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε όχι ή να αποφύγετε κάποιες δεσμεύσεις, μακροπρόθεσμα αυτό θα έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και το επίπεδο ευτυχίας σας..

5- Θυμηθείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας

Οι άνθρωποι με μεγάλη εμπιστοσύνη στον εαυτό τους είναι συνήθως εκείνοι που έχουν αντιμετωπίσει όλα τα εμπόδια και έχουν καταφέρει να τα ξεπεράσουν ξανά και ξανά. Ωστόσο, όλοι έχουμε επιτύχει κάτι σημαντικό στη ζωή μας. και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις εμπειρίες για να βελτιώσουμε την αυτο-ιδέα μας.

Πώς λειτουργεί αυτό; Την επόμενη φορά που θα πρέπει να κάνετε κάτι που σας φοβίζει ή νομίζετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που έχετε προτείνει, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο να σκεφτείτε κάτι παρόμοιο με αυτό που έχετε ήδη αντιμετωπίσει στο παρελθόν. Για να λειτουργήσει αυτή η τεχνική, πρέπει να είναι κάτι που καταφέρατε να ξεπεράσετε με επιτυχία.

Αν δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο με αυτό που κάνατε μέχρι τώρα, κοιτάξτε στη μνήμη σας για μια κατάσταση που κατά τη στιγμή που νόμιζες ότι δεν μπορούσατε να ξεπεράσετε, αλλά από την οποία καταλήξατε να βγαίνετε νικηφόρα. Συνειδητοποιήστε ότι, γενικά, είστε σε θέση να εκπλήσσει τον εαυτό σας? Γιατί αυτή τη φορά θα ήταν διαφορετική?

6- Άσκηση

Σύμφωνα με την εξελικτική ψυχολογία, ο εγκέφαλός μας ανιχνεύει πόσο ικανός είμαστε να φροντίζουμε τους εαυτούς μας και μας δίνει ένα επίπεδο αυτοπεποίθησης ή ένα άλλο με βάση αυτό. Ως εκ τούτου, κάθε δραστηριότητα που αυξάνει την ικανότητά σας να επιβιώσετε, θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.

Μία από τις δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν περισσότερο από αυτή την άποψη είναι η σωματική άσκηση. Όταν εκπαιδεύετε, αυτό που κάνετε πραγματικά είναι να προετοιμάσετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσετε διαφορετικές απειλές και καταστάσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε κατάρτιση δύναμης, όπως η μετάβαση στις τάξεις crossfit ή ανύψωση βαρών.

Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι όταν ένα άτομο εκπαιδεύει τακτικά, τα επίπεδα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης του εγκεφάλου τους αυξάνονται. Έτσι, μην ξεγελιέστε από εκείνους που πιστεύουν ότι η άσκηση είναι καλή μόνο για το σώμα. το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσει πολύ που θα πάτε στο γυμναστήριο.

7- Τροποποιήστε τις αρνητικές σκέψεις σας

Μία από τις μεγαλύτερες πηγές ανασφάλειας είναι οι πεποιθήσεις μας. Αυτές είναι οι απόψεις που λαμβάνουμε ως αληθινές για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο κόσμος, το πώς είμαστε και πώς σχετίζουμε με τους άλλους. Τις περισσότερες φορές δεν τις επιλέγουμε ούτε τις γνωρίζουμε, αλλά καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό πόσο καλή είναι η ζωή μας.

Το πρόβλημα είναι ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, πολλές από τις πεποιθήσεις που κατέχουν είναι αρνητικές. Όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση, για παράδειγμα, συνήθως αυτομάτως σκέφτονται κάτι σαν: "Γιατί να προσπαθήσουμε; Πάω να αποτύχει ούτως ή άλλως. " Αυτό, φυσικά, καθιστά πολύ πιο δύσκολο για αυτούς να πετύχουν σε οποιοδήποτε πεδίο.

Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ελέγξουμε σε μεγάλο βαθμό αυτές τις αυτόματες σκέψεις. Την επόμενη φορά που έχετε ένα από αυτά, προσπαθήστε να το αποσυναρμολογήσετε ορθολογικά.

Για να συνεχίσουμε με το προηγούμενο παράδειγμα, ο τρόπος αντιμετώπισης αυτής της αρνητικής πεποίθησης θα ήταν να πούμε κάτι σαν: "Πώς μπορώ να είμαι σίγουρος ότι αυτό θα πάει στραβά;".

Αρχικά, θα είναι δύσκολο για εσάς να πιστέψετε τις νέες σας θετικές σκέψεις και το μυαλό σας θα συνεχίσει να σας στέλνει κάθε είδους περιοριστικές πεποιθήσεις. Ωστόσο, με το χρόνο και την πρακτική, κάθε φορά θα κάνετε καλύτερα από αυτή την άποψη και μπορείτε να απολαύσετε μια καλύτερη αυτοπεποίθηση.

8- Αποδεχτείτε τον εσωτερικό σας κριτικό

Τούτου λεχθέντος, είναι πρακτικά αδύνατο να απαλλαγούμε από όλες τις περιοριστικές πεποιθήσεις που έχουμε. Ως εκ τούτου, εκτός από την προσπάθεια να αλλάξετε όλες τις αρνητικές σκέψεις που μπορείτε για πιο αισιόδοξες, θα πρέπει επίσης να μάθετε να αποδέχεστε την εσωτερική απαισιόδοξη φωνή με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Όταν αντιμετωπίζετε μια πολύ ισχυρή αρνητική σκέψη, την οποία δεν μπορείτε να αλλάξετε εύκολα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Θυμηθείτε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε: τι θα σας φέρει αντιμέτωπους με τους φόβους σας; Τι θα συνέβαινε αν παραδόσασταν εκ των προτέρων και δεν κάνατε τίποτα που έχετε προτείνει?

Στη συνέχεια, ευχαριστήστε το μυαλό σας για την προσπάθεια να φροντίσετε τον εαυτό σας (που είναι αυτό που κάνει για να αποφύγει να σας διακινδυνεύσει) και να αναλάβετε δράση ούτως ή άλλως. Θυμηθείτε ποιοι είναι οι στόχοι σας και αρχίστε να κινούνται αργά προς αυτούς ανεξάρτητα από το τι σας λέει ο εσωτερικός σας κριτικός. Μετά από λίγο, η εξουσία του πάνω σου θα έχει μειωθεί.

9- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Μια από τις μεγαλύτερες πηγές ανασφάλειας για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η συνήθεια της διαρκούς σύγκρισης των εαυτών μας με τους άλλους. Βλέπουμε τους ανθρώπους γύρω μας και νομίζουμε: «Ποτέ δεν θα είμαι τόσο ψηλός / όμορφος / πλούσιος / ενδιαφέρουσα / γενναίος όσο αυτός». Αυτό μας κάνει να αισθανόμαστε φοβερά με τους εαυτούς μας και καταλήγουμε να καταστρέψουμε την αυτοεκτίμηση μας.

Είναι προφανές ότι υπάρχουν άνθρωποι πολύ καλύτεροι από εμάς σε σχεδόν οποιοδήποτε τομέα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι έχουμε λιγότερη αξία από άλλες. Όλοι έχουμε πλεονεκτήματα και αδυναμίες, πλεονεκτήματα και δυσκολίες της δικής μας. και το μόνο που έχει σημασία είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητες αυτές.

Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, μια πολύ πιο χρήσιμη τεχνική είναι να δείτε πόσα έχετε αλλάξει για το πώς ήσουν πριν από λίγο καιρό. Έχετε βελτιώσει σε κάποια σημαντική πτυχή για σας; Εάν δεν το έχετε κάνει ή δεν είναι αρκετό, πώς μπορείτε να το πετύχετε μέσα σε ένα ή δύο χρόνια;?

Αυτές οι ερωτήσεις, αντί να σκεφτόμαστε αν οι άλλοι είναι καλύτεροι ή χειρότεροι από εσάς, θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας σε μεγάλο βαθμό. Έτσι, η αυτο-ιδέα σας θα βελτιωθεί και μπορείτε να εστιάσετε στο πώς να κάνετε την δική σας ύπαρξη πιο ευχάριστη κάθε φορά.

10- Πρακτική αυτοπεποίθηση

Η αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με τον εαυτό σας να αντιμετωπίζετε με αγάπη και σεβασμό όταν κάνετε λάθος, αποτυγχάνετε σε κάτι που έχετε προτείνει ή υποφέρετε σε οποιοδήποτε είδος αποτυχίας.

Το αντίθετο, μιλώντας σκληρά στο ελάχιστο, δεν θα σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι το να κάνει αυτό προκαλεί το αντίθετο.

Μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Προσωπικότητας διαπίστωσε ότι η αυτοπεποίθηση συμβάλλει στην ανάπτυξη πιο συνεκτικών επιπέδων αυτοπεποίθησης. Σκέψεις όπως "Ο καθένας είναι λάθος" αντί για "Είμαι αποτυχία" θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα ακόμα και όταν δεν έχετε επιτύχει αυτό που θέλατε να κάνετε.

Το μυστικό για την ανάπτυξη αυτο-κρίμα είναι αυτό: μιλήστε στον εαυτό σας πώς θα απευθυνθείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Θα πείτε σε έναν φίλο ότι είναι ηλίθιος, ότι δεν αξίζει τίποτα ή ότι ποτέ δεν θα πάρει αυτό που θέλει; Λοιπόν, γιατί επιτρέπετε στον εαυτό σας να απευθυνθείτε με αυτόν τον τρόπο?

Αναφορές

1. "Δράσεις 25 Killer για την ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας" στις: συνήθειες Zen. Ανακτήθηκε: 25 Οκτωβρίου 2018 από Zen Συνήθειες: zenhabits.net.
2. "10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση" στο: Επιχειρηματίας. Ανακτήθηκε στις: 25 Οκτωβρίου 2018 από Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. «Οικοδόμηση εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης» στην: Ψυχολογία σήμερα. Ανακτήθηκε: 25 Οκτωβρίου 2018 από την Ψυχολογία σήμερα: psychologytoday.com.
4. "Οικοδόμηση αυτοπεποίθησης" στα: Εργαλεία μυαλού. Ανακτήθηκε στις: 25 Οκτωβρίου 2018 από το Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας" στο: Very Well Mind. Ανακτήθηκε: 25 Οκτωβρίου 2018 από το Very Well Mind: verywellmind.com.