Κατάθλιψη για αιτίες αγάπης, συμπτώματα και πώς να το ξεπεράσετε

Ένα κατάθλιψη για αγάπη Χαρακτηρίζεται από χαμηλή ενέργεια, συναισθήματα θλίψης και αρνητικές σκέψεις. Όλα αυτά σχετίζονται με μια ρήξη του πρόσφατου ζευγαριού. Οι αναταραχές και οι συγκρούσεις αγάπης είναι μερικά από τα γεγονότα της ζωής που τείνουν να ζουν με μεγαλύτερη αγωνία, διαταραχή και δυσφορία.

Αυτό σημαίνει ότι αυτό το είδος της κατάστασης μπορεί συχνά να οδηγήσει σε μια σαφή αλλαγή της διάθεσης, την έναρξη της κατάθλιψης και την αρχή ενός θλιβερού σταδίου από το οποίο κανείς δεν ξέρει να βγαίνει.

Αφήνοντας την κατάθλιψη για αγάπη και υπερνίκηση είναι απαραίτητο να ανακτήσετε μια κατάλληλη ψυχολογική λειτουργία, η οποία θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να έχετε καλή ποιότητα ζωής και να συνεχίσετε την κανονική ζωή.

Ευρετήριο

• 1 Πώς εμφανίζεται μια κατάθλιψη για την αγάπη?
• 2 Συμπτώματα
• 3 10 Συμβουλές για να ξεπεραστεί μια κατάθλιψη για την αγάπη
  • 3.1 Εκτελέστε τη διαδικασία θλίψης
  • 3.2 Σταματήστε τη σκέψη σας
  • 3.3 Μην αποκρύπτετε τα συναισθήματά σας
  • 3.4 Ζητήστε υποστήριξη
  • 3.5 Μην καταφεύγετε
  • 3.6 Αναζητήστε περισπασμούς
  • 3.7 Βρείτε εναλλακτικές λύσεις
  • 3.8 Αποδοχή της απώλειας
  • 3.9 Χαλαρώστε
  • 3.10 Επενδύστε τον χρόνο στον εαυτό σας
• 4 Αναφορές

Πώς εμφανίζεται μια κατάθλιψη για την αγάπη?

Οι ερωτικές σχέσεις περιέχουν ένα υψηλά συναισθηματικό στοιχείο που τροποποιεί την ψυχολογική μας κατάσταση και μας επιτρέπουν να βιώνουμε συχνά αισθήματα χαράς και ικανοποίησης.

Αυτό το γεγονός που προκαλεί σχέσεις είναι ευρέως γνωστό ως "ερωτευμένο" και είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο ισχυρά κοινωνικά και προσωπικά εφέ που έχουν οι άνθρωποι.

Ωστόσο, όταν μια ρομαντική σχέση τελειώνει, όλα αλλάζουν γιατί, αφενός χάνουμε τον άνθρωπο που αγαπάμε (ή αγαπούμε) και αφετέρου χάνουμε τη σχέση που έχουμε με το άτομο αυτό και όλα τα οφέλη που έχουμε φέρει.

Επιπλέον, πολλές φορές οι σχέσεις ζευγαριού κάνουν έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής, έναν τρόπο ζωής, ένα πρόσωπο με το οποίο μοιράζεστε τις εμπειρίες σας, πτυχές που χάνονται επίσης όταν κάνουμε το διάλειμμα.

Έτσι, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όταν τελειώνει μια σχέση υπάρχουν πολλές αλλαγές στη ζωή μας και βιώνουμε μια σαφή αίσθηση απώλειας.

Συμπτώματα

Το φυσιολογικό είναι ότι αυτή η κατάσταση μας προκαλεί μια μεγάλη προσωπική αλλοίωση, δημιουργούμε τα πειράματα συναισθήματα θλίψης και μας αφήνουν αποπροσανατολισμένους χωρίς να γνωρίζουμε πού να πάμε.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσει κάποιος είναι πολύ παρόμοια με αυτά που συμβαίνουν σε μια κατάθλιψη: θλίψη, μειωμένο ενδιαφέρον για πράγματα, δυσκολία στην εμπειρία ευχαρίστησης, έλλειψη κινήτρων, απώλεια ενέργειας κλπ..

Ωστόσο, στην αρχή, αυτά τα συμπτώματα δεν είναι κατάθλιψη και ανταποκρίνονται στη διαδικασία θλίψης και στην αποδοχή μιας σημαντικής απώλειας που προκαλεί τη συναισθηματική καταστροφή.

Τώρα, αυτό στην αρχή αυτό δεν υποθέτει ότι μια κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να μετατραπεί σε καταθλιπτική κατάσταση με το πέρασμα του χρόνου.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να προσαρμόζουμε καλά σε αυτές τις καταστάσεις, διότι αν δεν το κάνουμε σωστά μπορούμε να παραμείνουμε αγκυροβολημένοι σε κατάσταση θλίψης και να μην μπορούμε να το αφήσουμε παρά το πέρασμα του χρόνου.

Εάν ζείτε μία από αυτές τις περίπλοκες στιγμές και δεν ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να ανακτήσετε την ψυχολογική σας ευεξία, μην χάσετε τις παρακάτω συμβουλές, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες για να κατανοήσετε την κατάστασή σας και τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να προχωρήσετε προς τα εμπρός.

10 Συμβουλές για να ξεπεραστεί μια κατάθλιψη για την αγάπη

Διεξάγετε τη διαδικασία θλίψης

Όπως έχουμε πει, ένα συναισθηματικό διάλειμμα δημιουργεί αμέσως ένα αίσθημα απώλειας και, ως εκ τούτου, την ανάγκη να εκτελεστεί μια διαδικασία θλίψης.

Ο όρος πένθος χρησιμοποιείται συχνότερα στις περιπτώσεις που πεθαίνει ένας αγαπημένος, αλλά είναι επίσης εφαρμόσιμος σε μια απώλεια αγάπης.

Ωστόσο, όταν διαχωρίζουμε από ένα αγαπημένο μας χάνουμε όλες τις πτυχές της σχέσης που είχαμε μαζί της, οπότε αυτός ο τύπος απώλειας απαιτεί επίσης μια διαδικασία αφομοίωσης.

Έτσι, εάν περάσετε από ένα ρομαντικό διάλειμμα, δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι το ξεπεράσετε από τη μια μέρα στην άλλη και ότι όλη η θλίψη που βιώνετε εξαφανίζεται αμέσως.

Στην πραγματικότητα, αν προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό, αυτό μπορεί να στραφεί εναντίον σας, διότι αν και εσείς πεισθείτε ότι το ξεπεράσατε εύκολα, μπορεί να μην κάνετε επαρκώς την ψυχική διαδικασία που απαιτεί απώλεια αυτών των χαρακτηριστικών.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν συναντήσετε ένα μεγάλο αίσθημα συναισθημάτων, μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό και ακόμη και ευεργετικό, αν και μπορεί να είναι δυσάρεστο..

Ο στόχος δεν πρέπει να είναι η εξάλειψη αυτού του ατόμου από το μυαλό σας και η καταστολή των συναισθημάτων σας, αλλά και να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε ανά πάσα στιγμή τι αισθάνεστε και τι νομίζετε, ώστε να επηρεάζουν όσο το δυνατόν λιγότερο την καθημερινή σας λειτουργία.

Σταματήστε τη σκέψη σας

Στις μεταγενέστερες στιγμές ενός συναισθηματικού διαλείμματος είναι συνηθισμένο να σκέφτεστε τη σκέψη σας στον πρώην σύντροφό σας, προκαλώντας μια σειρά από συναισθήματα και συναισθήματα με σταθερό τρόπο.

Όπως είπαμε νωρίτερα, ο στόχος δεν είναι να εξαφανιστούν αυτές οι σκέψεις αλλά να μπορέσουμε να τους ελέγξουμε και να τους εμποδίσουμε να ξεπεράσουν εντελώς το μυαλό σας.

Το να σταματήσουμε μια σκέψη δεν είναι συνήθως ένα απλό έργο και λιγότερο όταν έχει ένα συναισθηματικό βάρος και συνοδεύεται από ένα μεγάλο αριθμό επώδυνων συναισθημάτων.

Ωστόσο, πρέπει να μάθετε να είστε σε θέση να την σταματήσετε σε εκείνες τις στιγμές που η σπείρα των αρνητικών σκέψεων ξεχειλίζει και δεν μπορείτε να έχετε τίποτα άλλο στο μυαλό σας.

Για να το αποκτήσετε, θα πρέπει πρώτα να εντοπίσετε τις σκέψεις που έχετε σε εκείνες τις στιγμές που οι μνήμες σας αναλαμβάνουν.

Μόλις τα εντοπίσετε, θα πρέπει να τα αναλύσετε λεπτομερώς και να προσπαθήσετε να βρείτε μια αντίθετη σκέψη, πιο θετική και που σας προκαλεί λιγότερη δυσφορία.

Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που υπερτερούστε υπερβολικά στην αγάπη σας κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εναλλακτική συλλογιστική σας για να μετριάσετε τις επιπτώσεις της αγάπης σκέψης.

Μην αποκρύπτετε τα συναισθήματά σας

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απόκρυψη συναισθημάτων, η αποφυγή της έκφρασής τους και η προσπάθεια αγνόησης ότι υπάρχουν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί μια σχέση αγάπης. Ωστόσο, το μυαλό σας είναι πολύ περίπλοκο ένας οργανισμός για να ανταποκριθεί σε καταστάσεις όπως αυτές με έναν τόσο απλό τρόπο.

Στην πραγματικότητα, η μη έκφραση συναισθημάτων μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής, επειδή μπορεί να εγκλωβίζει μέσα σας και να παραμείνει για πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε.

Είναι σημαντικό να βρείτε τα κατάλληλα μέσα και μέσα για να εκφράζετε με υγιεινό τρόπο όλα τα συναισθήματα που έχετε μέσα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς κανένα φίλτρο, ανά πάσα στιγμή και αφήνοντάς τα να εκδηλωθούν με όλη τους την πληρότητα χωρίς κανένα περιορισμό..

Ωστόσο, είναι πολύ υγιές να βρείτε στιγμές και μέρη όπου μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με τον κατάλληλο τρόπο.

Κάθε άτομο θα αισθάνεται άνετα σε διαφορετικές καταστάσεις, μπορεί κανείς να αισθάνεται άνετα να κλαίει όταν απλώνεται απλά στο κρεβάτι και άλλος μπορεί να προτιμά να είναι με την εταιρεία του καλύτερου φίλου του να εκφράσει τα συναισθήματά του και να λάβει άνεση ταυτόχρονα..

Βρείτε σε ποιες καταστάσεις είστε σε θέση να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με ελεγχόμενο τρόπο και να τα χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας όταν το χρειάζεστε περισσότερο.

Βρείτε υποστήριξη

Η επόμενη βασική πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να βρείτε και να βρείτε εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να σας υποστηρίξουν όλο και καλύτερα σε αυτές τις συγκεκριμένες καταστάσεις.

Η υπερνίκηση μιας τέτοιας κατάστασης είναι πάντα περίπλοκη, αλλά γίνεται πιο προσιτό έργο αν έχετε ανθρώπους ικανό να σας κατανοήσουν, να σας κατανοήσουν και να σας στηρίξουν.

Αυτοί οι άνθρωποι θα είναι ζωτικής σημασίας ώστε να μπορείτε να εκφράσετε τον εαυτό σας ελεύθερα μιλώντας για τις πτυχές που σας προκαλούν την πιο ταλαιπωρία.

Παρομοίως, θα είναι το ερέθισμα ότι οι μεγαλύτερες ικανότητες θα πρέπει να αυξήσουν τα πνεύματά σας και να προτείνουν εναλλακτικές οπτικές γωνίες έτσι ώστε να είστε σε θέση να αναλύσετε τα πράγματα από μια πιο εύλογη και ωφέλιμη άποψη.

Μην καταφύγετε

Ένα άλλο θεμελιώδες σφάλμα που συχνά προκαλείται από πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από μια κατάσταση παρακμής λόγω ερωτικών γεγονότων είναι να καταφύγουν σε κάποια πτυχή κατά τρόπο ώστε να μπορούν να απομακρύνουν το μυαλό τους από την ταλαιπωρία τους.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν να καταφύγουν στην εργασία, σε σπουδές ή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που είναι σε θέση να καταλάβουν το νου και να αποτρέψουν την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων θλίψης..

Ενώ έχετε στιγμές στις οποίες είστε σε θέση να κρατήσετε την προσοχή σας και το μυαλό σας σε πτυχές που δεν έχουν καμία σχέση με το πρόβλημά σας και η διάθεσή σας μπορεί να είναι ευεργετική, χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να αποφύγετε τελείως τις σκέψεις σας για την αγάπη σας κατάσταση. να είναι επιβλαβής.

Εάν επικεντρωθείτε, για παράδειγμα, στην εργασία για να αποφύγετε να σκέφτεστε συνεχώς τον πρώην συνεργάτη σας ή την πρώην συναισθηματική σχέση σας, δεν θα είστε σε θέση να επεξεργαστείτε επαρκώς τον πόνο σας και ο χρόνος αργότερα θα εμφανιστούν τα πιο καταθλιπτικά συμπτώματα.

Εάν είστε σε θέση να διατηρήσετε την προσοχή σας σε εργασιακά ή επαγγελματικά θέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, τέλεια, αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον πόνο σας ή να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν αισθάνεστε κανένα είδος αίσθησης.

Ψάξτε για περισπασμούς

Αν καταφύγουμε σε κάτι για να μην εξετάσουμε συστηματικά τον πρώην συνεργάτη σας μπορεί να είναι ολέθριος, η εξεύρεση δραστηριοτήτων ή καταστάσεων που αποπροσανατολίζονται συνήθως παράγει ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Ωστόσο, η δυνατότητα να βρείτε πράγματα που σας παρακινούν, τα οποία σας αποσπούν και αυτό μπορεί να παράγει θετικά συναισθήματα μπορεί να είναι το πιο δύσκολο έργο αυτή τη στιγμή.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να παραβλέψετε την προσπάθεια και να γνωρίζετε ότι αυτό το είδος δραστηριοτήτων θα σηματοδοτήσει την τρέχουσα ευημερία σας και την ικανότητά σας να ξεπεράσετε τη θλίψη που σας προκαλεί η αγάπη σας κατάσταση..

Κάντε μια προσπάθεια και προσπαθήστε να ορίσετε ποιες δραστηριότητες θα μπορούσατε να διασκεδάσετε και να αποσυνδεθείτε από τις σκέψεις που εμφανίζονται περισσότερο στο μυαλό σας.

Μόλις τα εντοπίσετε, αρχίστε να το κάνετε. Ενδεχομένως την πρώτη ημέρα δεν θα έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα και τα οφέλη της απόσπασης της προσοχής και της ικανοποίησης καθυστερούν περισσότερο από το αναμενόμενο.

Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε να μην εξασθενήσετε. Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να το παίρνετε σαν να ήταν φάρμακο, αναγκάζοντάς το να τις κάνετε ακόμα κι αν δεν το περάσετε πάρα πολύ καλά.

Όταν κάνετε δραστηριότητες για κάποιο διάστημα που σας αρέσει, η ικανοποίηση θα καταλήξει να έρχεται από μόνη της και θα είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της διάθεσής σας.

Βρείτε εναλλακτικές λύσεις

Όταν έχετε έναν σύντροφο, αναπόφευκτα υιοθετείτε έναν τρόπο ζωής και εκτελέστε μια σειρά από δραστηριότητες που μοιράζεστε με τον σύντροφό σας.

Είναι πιθανό ότι destinabas φορές αυτό το είδος των δραστηριοτήτων σε ζεύγη έχουν γίνει είδηση ​​στην αχίλλειο πτέρνα σας, από τη στιγμή που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να μην σκεφτούμε παλιά σχέση σας στο χρόνο.

Επομένως, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τέτοιες καταστάσεις με λιχουδιά και να βρείτε εναλλακτικές δραστηριότητες που εμποδίζουν την εμφάνιση ιδεαστικών σκέψεων σε αυτές τις καταστάσεις.

Αποδοχή της απώλειας

Μόλις αρχίσετε να εκτελείτε ορισμένες δραστηριότητες και έχετε αυξήσει ελαφρώς τη διάθεσή σας, πρέπει να αρχίσετε να αφομοιώνετε και να αποδεχτείτε την απώλεια.

Δικαίωμα έχουν τώρα αρκετή δύναμη για να πείσει τα πράγματα που έχουν συμβεί και να τους αποδέχεται ως φυσιολογικό, γιατί ο καθένας μας έχει αγγίξει ή να αγγίξετε μας ζούμε καταστάσεις, ώστε κάποια στιγμή στη ζωή μας.

Χαλαρώστε

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα που παράγει η συναισθηματική κατανομή μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα άγχους.

Με αυτόν τον τρόπο, αν ενταχθείτε στη διάθεσή σας και στην κατάσταση υπερβολικής νευρικότητας, οι σκέψεις σας και τα αρνητικά σας συναισθήματα μπορούν να γίνουν ανεξέλεγκτα.

Με αυτόν τον τρόπο, όταν αισθάνεστε υπερβολικά νευρικοί ή ανήσυχοι, είναι σημαντικό πρώτα απ 'όλα να ξέρετε πώς να χαλαρώσετε σωστά.

Για να το κάνετε αυτό μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με το φως μακριά και να ελέγχουν την αναπνοή σας, κάνοντας για αργές αναπνοές μύτη (για 8 δευτερόλεπτα), κρατήστε τον αέρα για 8 δευτερόλεπτα expirarlo μύτη και σταδιακά και για 8 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 15 και 20 λεπτά και θα δείτε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε.

Επενδύστε τον χρόνο στον εαυτό σας

Τέλος, όταν ζείτε μια κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να περάσετε το χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας σωματικά και ψυχολογικά.

Η αλλοίωση που παρατηρείται σε αυτές τις στιγμές μπορεί να μας επηρεάσει με πολλούς τρόπους και να αρρωστήσουμε πιο εύκολα, να παραμελήσουμε τη διατροφή μας ή να εγκαταλείψουμε την εμφάνισή μας.

Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να επενδύσετε αρκετό χρόνο στην ευημερία σας και να κάνετε δραστηριότητες που θα σας καθησυχάσουν και θα βρείτε ευχάριστες. Φροντίστε τη διατροφή σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες, μην εγκαταλείπετε την προσωπική σας φροντίδα και προσπαθήστε να αισθανθείτε το καλύτερο που μπορείτε με τον εαυτό σας.

Παρακαλούμε σημειώστε ότι θα έχετε την ευκαιρία μέσα από μια δύσκολη κατάσταση και πρέπει να ζήσουν ως ήρεμη και ήσυχη δυνατόν να εκτελεί σωστά κάθε δραστηριότητά σας, και να διατηρήσει τη βέλτιστη ψυχολογική κατάσταση.

Και έχετε κατάθλιψη για αγάπη; Πώς προσπαθείτε να το ξεπεράσετε?

Αναφορές

1. Araúxo Α, Varela-Casal Ρ, Cornes JM, Pedrejón C. Έννοια και κλινική εικόνα. Σε: Araúxo Α. Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Grupo Aula Médica SL. Μαδρίτη, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Ανάλυση της έννοιας "Συναισθηματική εξάρτηση". Εικονικό Συνέδριο Ψυχιατρικής.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, Α. And Terrones Paredes, Μ. (2004). Γνωστική συμπεριφορική παρέμβαση σε μια ομάδα γυναικών ασθενών με συναισθηματική εξάρτηση. Εφημερίδα της Ψυχιατρικής και Ψυχικής Υγείας Hermilio Valdizan (Τόμος 2, 81-90).
4. Πήρε τον C. Melancholy. Στο: Vallejo J, Gastó C. Συναισθηματικές διαταραχές: άγχος και κατάθλιψη. 2η έκδοση. Masson Βαρκελώνη, 200.
5. Maldonado, Α., Pérez Ocón, R. and Herrera, Α. (2007). Κατάθλιψη και γνώση: Νέες ιδέες από την καμπύλη Lorenz και το δείκτη Gini. Διεθνής Εφημερίδα Ψυχολογίας Κλινικής και Υγείας (Τόμος 7, Νο. 1, σελ. 21-39). Πανεπιστήμιο της Γρανάδας, Ισπανία.
6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. Σε: Roca Μ. Διαταραχές της διάθεσης. Ed. Médica Panamericana, SA. Μαδρίτη, 1999.