Πώς να ξεπεραστεί ο θάνατος ενός αγαπημένου σας 10 συμβουλές

Το θάνατο ενός αγαπημένου είναι μια οδυνηρή διαδικασία και αυτόείναι μέρος του φυσικού κύκλου της ζωής, διότι όλα όσα ζουν θα καταλήξουν να πεθαίνουν μια μέρα.

Ως εκ τούτου, ο πόνος είναι η πιο φυσική απάντηση σε αυτές τις καταστάσεις. Οι απώλειες που προκαλούν πόνο είναι πιο συχνές χωρισμό του ζευγαριού, η απώλεια θέσεων εργασίας, θάνατο ή απώλεια ενός κατοικίδιου ζώου και το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, είτε το ζευγάρι, ένα μέλος της οικογένειας, ένας φίλος ή ένα παιδί.

Αν και ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει τον πόνο, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι ίσοι όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουν τη θλίψη. Υπάρχουν στρατηγικές αντιμετώπισης που είναι προσαρμοστική και επιτρέπει την υπέρβαση της θλίψης, και άλλες συμπεριφορές που μπορούν να εμποδίσουν την υπέρβαση του, παρέχοντας έχουμε μπει σε μια παθολογική πένθος.

Τι είναι ο πόνος?

Είναι πιθανόν ότι, στο θάνατο ενός αγαπημένου σας, θα αντιμετωπίσετε πολλές διαφορετικές αντιδράσεις, μερικές από αυτές απροσδόκητες ή ανεπιθύμητες (άγχος, θλίψη, εύκολα δάκρυα ...). Γύρω από εσάς θα βρείτε φίλους και οικογένειες που θέλουν να σας βοηθήσουν, να σας πουν τη δική τους εμπειρία ή να εξηγήσετε πώς θα πρέπει να αντιδράσετε και να αντιμετωπίσετε την απώλεια σας.

Ωστόσο, ο πόνος κάθε ατόμου είναι μοναδικός, όπως και οι αντιδράσεις τους στην απώλεια και τις στρατηγικές αντιμετώπισης. Είναι κοινό για σας να λαμβάνετε πολλές συμβουλές βασισμένες σε κλισέ, όπως το "Courage, πρέπει να είστε ισχυροί!" Ή "Πρέπει να κοιτάξετε προς τα εμπρός και να συνεχίσετε με τη ζωή σας". Είναι λιγότερο κοινό για σας να ακούτε συμβουλές σχετικά με την αποδοχή του πόνου σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή στην κοινωνία στην οποία ζούμε, ο θάνατος περνά απαρατήρητος και το απομακρύνουμε από τη ζωή μας λόγω του πόνου που προκαλείται από την απώλεια. Δεν θέλουμε να φωνάξουμε μπροστά σε άλλους ανθρώπους ή να δείξουμε πώς είμαστε πραγματικά μέσα μας, ακόμα κι αν ο θάνατος και ο πόνος του θανάτου είναι φυσικές πτυχές της ζωής.

Μπορεί να αισθάνονται συγκλονισμένοι, λυπημένος. Αναμένεται ότι ο πόνος επηρεάζει τον τρόπο σκέψης σας και βλέποντας τα πράγματα. Ίσως η μνήμη του το αγαπημένο σας πρόσωπο τις περισσότερες φορές, νιώθεις διανοητική σύγχυση, ή σας κοστίσει συγκέντρωση όλων των σχέσεων με το πρόσωπο που έχετε χάσει και τις εμπειρίες που είχατε πριν από το θάνατό του, είναι παρούσα στο μυαλό σας.

Αυτές οι ψυχικές αντιδράσεις είναι φυσιολογικές, επομένως δεν πρέπει να ανησυχείτε. Είναι απλά μια επίδειξη αγάπης και ένας ψυχολογικός μηχανισμός που θα οδηγήσει στην ανάκαμψή σας.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι επίσης πιθανό ότι ο πόνος σας κάνει να δείχνουν κάποια σωματικά συμπτώματα όπως αίσθημα βάρους στο στήθος, κόπωση, στομαχικές διαταραχές, διαταραχές του ύπνου (ύπνος περισσότερο από το συνηθισμένο, ή λιγότερο), εντερικά προβλήματα, ζάλη, πονοκεφάλους, αναστατωμένη αναπνοή ή γενικευμένο άγχος. Σκεφτείτε ότι όχι μόνο το μυαλό σας, αλλά το σώμα σας αντιδρά επίσης στον συναισθηματικό πόνο σας.

Επιπλέον, ενδέχεται να εκδηλώσετε συμπεριφορικές αλλαγές από τη στιγμή της απώλειας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε εφιάλτες ή να κοιμηθείτε άσχημα. Μην είστε τόσο επίμονος στα καθήκοντα, ή δεν αισθάνεστε σαν να κάνετε προσπάθειες. Μερικοί βλέπουν τα πρόσωπα των αγαπημένων τους στο πλήθος, παρά το θάνατό τους.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλές αντιδράσεις, όπως προαναφέρθηκε, ο καθένας επιλέγει ως μέσο για την αντιμετώπιση του πόνου (σαν να είσαι περισσότερο χρόνο μόνος του, ακόμα και αφήνοντας έξω για να μην δει οικεία πρόσωπα). Ευτυχώς, αυτές οι αντιδράσεις είναι σημάδια του πόνου περνάτε, και τελικά να εξαφανίζονται και να επιστρέψει στην συνηθισμένη συμπεριφορά σας.

Τα στάδια του πένθους

Ο πόνος είναι ένα ακόμη συναίσθημα, όπως ο φόβος, η ενοχή, ο θυμός ή η αγάπη. και θα σας κάνει να περάσετε από διαφορετικά στάδια της διαδικασίας θλίψης μέχρι την πλήρη ανάκαμψή σας.

Αυτά τα στάδια είναι:

• Η άρνηση. Αυτό το στάδιο έχει τη λειτουργία της προστασίας του ατόμου από τον πόνο που θα βιώσει η απώλεια.
• Η οργή. Αίσθημα οξείας πόνου, θυμού, θυμού, με το άτομο που πέθανε ή με τον εαυτό μας.
• Η διαπραγμάτευση. Είναι μια στιγμή διαπραγμάτευσης με την πραγματικότητα και τη ζωή που θα ζήσετε από δω και πέρα. Είναι συνήθως μια σύντομη φάση, όπου το άτομο προσπαθεί, μέσω διαπραγματεύσεων, να ανακουφίσει τον πόνο που οφείλεται στην απώλεια.
• Κατάθλιψη. Η σύγχυση εξαφανίζεται και εμφανίζονται τα συναισθήματα θλίψης, κατάθλιψης, φόβου και αβεβαιότητας πριν από τη ζωή.
• Η αποδοχή. Μόλις φθάσει στην αποδοχή, η διαδικασία θλίψης τερματίζεται. Το άτομο καταφέρνει να δεχτεί τη νέα πραγματικότητα και συνεχίζει να μαθαίνει πολύ πίσω από την πλάτη του.

Το παθολογικό πένθος

Είναι φυσικό να θυμόμαστε πάντα τον αγαπημένο μας άνθρωπο και ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αισθανόμαστε θλίψη ή νοσταλγία. Ωστόσο, μετά από λίγο, αυτά τα τυπικά συναισθήματα πένθους πρέπει να μεταφερθούν μέχρι να περιοριστούν σε συγκεκριμένες ημέρες ή στιγμές.

Μερικές φορές, ο πόνος της απώλειας γίνεται σταθερός και σοβαρός, εμποδίζοντας το άτομο να συνεχίσει τη ζωή του κανονικά..

Μερικά από τα συμπτώματα της παθολογικής θλίψης είναι:

• Έντονη επιθυμία και λαχτάρα για τον νεκρό.
• Συναρπαστικές σκέψεις ή εικόνες του αγαπημένου σας ατόμου με συνεχή τρόπο.
• Η άρνηση του θανάτου ή η αίσθηση της δυσπιστίας.
• Φανταστείτε ότι ο νεκρός είναι ζωντανός.
• Αναζητήστε το άτομο σε γνωστά μέρη.
• Αποφύγετε τα πράγματα που σας υπενθυμίζουν το αγαπημένο σας πρόσωπο.
• έντονη οργή ή πικρία για την απώλεια.

Συμβουλές για να ξεπεραστεί ο θάνατος του αγαπημένου σας

1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να ξεπεραστεί η απώλεια

Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για να ξεπεραστεί μια μονομαχία. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι κάθε άτομο έχει το δικό του ρυθμό για να ξεπεράσει το συναισθηματικό τραύμα, όπως ακριβώς κάθε άνθρωπος χρειάζεται διαφορετικό χρόνο για να θεραπεύσει σωματικές πληγές. Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας και δεν ζητάτε προθεσμίες, λίγο αργότερα θα βρεθείτε καλύτερα.

2. Αποδεχτείτε τι αισθάνεστε

Όπως έχουμε ήδη πει, η θλίψη, ο πόνος, το άγχος και ο φόβος (μεταξύ άλλων) είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε καταστάσεις θλίψης. Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η απώλεια του αγαπημένου σας ατόμου είναι να δεχτείτε ότι έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε πόνο γι 'αυτό.

Η καταστολή αυτών των συναισθημάτων δεν θα σας κάνει καλό και θα εμποδίσει την ανάκαμψή σας και μπορεί ακόμη και να γίνει περίπλοκη και να μετατραπεί σε παθολογικό πένθος.

3. Ζητήστε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια

Οι πλησιέστεροι σε εσάς άνθρωποι θα χαρούν να σας βοηθήσουν. Από την πλευρά τους μπορείτε να λάβετε αγάπη, στοργή και κατανόηση, και η εταιρεία έρχεται πάντα πολύ καλά πριν από τις δύσκολες στιγμές. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν το χρειάζεστε.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να συνοδεύεστε αν δεν είναι αυτό που θέλετε ή να κάνετε σχέδια με ανθρώπους που δεν θέλετε να είστε μαζί σας. Αφήστε τον εαυτό σας να περάσει μόνος του χρόνο αν είναι αυτό που χρειάζεστε, αλλά μην σταματήσετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας σε εκείνους που είναι πιο κοντά σε σας.

4. Συζητήστε για το αγαπημένο σας πρόσωπο με τους φίλους και την οικογένειά σας

Ο θάνατος ενός αγαπημένου σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχνάτε πόσο σημαντικό ήταν για εσάς στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν την υπέρβαση μιας απώλειας με ξεχνώντας ή κάνοντας σαν να μην υπήρχε, αλλά η υπέρβαση του θανάτου τους σημαίνει να δεχόμαστε ότι ο αγαπημένος δεν είναι πια εκεί, γνωρίζοντας πόσο σημαντικό ήταν για εμάς.

5. Προσπαθήστε να κρατήσετε τις συνήθειες και τις ρουτίνες σας

Ένα σημαντικό κομμάτι για να δεχτείς ότι ο νεκρός δεν είναι πια, είναι να συνεχίσεις τη ζωή σου κανονικά. Την στιγμή που θα βρεθείτε λίγο καλύτερα μετά την απώλεια, θα επιστρέψετε στην εργασία (ή στην τάξη), θα βγείτε έξω με φίλους όταν συνηθίζατε, κλπ..

Είναι μια καλή στιγμή να ξεκινήσετε νέες θετικές ρουτίνες με βάση τα πράγματα που θέλετε να κάνετε.

6. Φροντίστε και αγαπάτε τον εαυτό σας

Για κάθε είδους ανάκαμψη, είναι πάντα καλό να φροντίζετε τον εαυτό σας. Φάτε καλά, aséate, χτενίστε τα μαλλιά σας, βάλτε όμορφος, πάρτε μερικές ιδιορρυθμίες (είναι μια καλή στιγμή για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο: να αγοράσει τον εαυτό σας γιατί τόσο πολύ ήθελε, να γίνει τα αγαπημένα σας μέρη για να φάτε ... πιάτα), το αλάτι περισσότερες φορές με τους φίλους, τα ταξίδια ή την ανάγνωση. Εν ολίγοις, κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν και διατηρήστε μια υγιή ζωή. Θα παρατηρήσετε άμεση βελτίωση.

7. Πρακτική άσκηση

Ο αθλητισμός είναι ένα καλό φυσικό αντικαταθλιπτικό. Όταν ασκούμε το σώμα, απελευθερώνουμε ενδορφίνες, οι οποίες ευθύνονται για την ευτυχία.

Στην αρχή μπορεί να κοστίσει λίγο και να πάρει τεμπέλης, αλλά όταν αρχίσετε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας, καθώς είναι ένας καλός τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να παραμείνουν υγιείς. Τα ομαδικά αθλήματα είναι συνήθως πιο διασκεδαστική και διασκεδαστικό, αλλά επιλέγει να πιστέψει ότι σας αρέσει και ότι θα συνεχιστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

8. Επικοινωνήστε με ανθρώπους που έχουν ζήσει το ίδιο με εσάς

Σε πολλές περιπτώσεις, μιλώντας σε ανθρώπους που έχουν ζήσει το ίδιο με εσάς, βοηθά να αισθάνεστε κατανοητές και λιγότερο μόνες σε συναισθήματα που μερικές φορές είναι πολύ δύσκολα να εξηγηθούν σε όσους δεν έχουν την ίδια εμπειρία.

Οι περιπτώσεις όπου το ζευγάρι πεθαίνει μετά τον αγώνα ενάντια σε μια ασθένεια, τους φίλους και την οικογένεια θυμάτων τρομοκρατίας ή ατυχημάτων, είναι μερικά παραδείγματα όπου η ομιλία με άλλους με παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να βοηθήσει.

9. Πηγαίνετε στις ημερομηνίες κλειδιών

Γενέθλια, επετείους ... Με τα χρόνια θα υπάρχουν επαναλαμβανόμενες ημερομηνίες που θα σας υπενθυμίσουν το αγαπημένο σας πρόσωπο και αυτό μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό σοκ.

Λάβετε υπόψη ότι ίσως εκείνη την ημέρα και μερικές προηγούμενες ή / και αργότερα θα βρείτε τον εαυτό σας πιο θλιβερό ή νοσταλγικό από το συνηθισμένο. Είναι φυσιολογικό, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε σχέδια για να αποσπάσετε τον εαυτό σας εκείνες τις ημέρες ή να μείνετε με φίλους ή οικογένεια για να σας υποστηρίξουμε σε εκείνες τις στιγμές.

10. Ζητήστε ψυχολογική στήριξη

Η βοήθεια ενός επαγγελματία είναι πάντα καλή σε περιπτώσεις συναισθηματικής δυσφορίας. Δεν είναι απαραίτητο η μονομαχία να γίνει κατάθλιψη ή παθολογική θλίψη για να παρακολουθήσετε έναν ειδικό. Εάν θεωρείτε ότι θα ξεπεράσετε την απώλειά σας πιο εύκολα με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου, μη διστάσετε να ψάξετε για έναν επαγγελματία και να κλείσετε ραντεβού..

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος, η κατάθλιψη ή το άγχος που βιώνει η θλίψη μπορεί να γίνει παθολογικός και σοβαρός. Θα πρέπει να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια εάν:

• Νιώθεις ότι η ζωή δεν έχει νόημα.
• Θέλεις να πεθάνεις με το αγαπημένο σου πρόσωπο.
• Εσείς κατηγορείτε τον εαυτό σας για την απώλεια ή για την αποτροπή της.
• Αισθάνεστε μπερδεμένοι και αποσυνδεδεμένοι από άλλους για περισσότερο από ένα μήνα.
• Έχετε δυσκολία να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους γύρω σας λόγω της απώλειας σας.
• Δεν μπορείτε να συνεχίσετε με τις συνήθεις ρουτίνες για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.

Η μεταφορά του πουλιού και του κλάδου

Τέλος, θα σας πούμε μια μικρή μεταφορά που δείχνει πολύ καλά την ιδανική σχέση μεταξύ εμάς και άλλων, προκειμένου να σας βοηθήσουμε όταν εστιάζετε τις σχέσεις σας και αποτρέποντας τις σκληρές θλίψεις.

Υπήρχε κάποτε ένα πουλί που ήταν σκαρφαλωμένο σε έναν όμορφο κλάδο ενός δέντρου. Αυτό το υποκατάστημα χρησίμευε ως υποστήριξη για ξεκούραση και του επέτρεπε να βλέπει το τοπίο γύρω του και να προστατεύεται από άλλα ζώα που ήθελαν να τον κυνηγήσουν.

Μια μέρα, ένας ισχυρός άνεμος άρχισε να κουνιέται το κλαδί, το οποίο κινήθηκε χωρίς να σταματήσει προς όλες τις κατευθύνσεις. Ο άνεμος φυσούσε τόσο σκληρά, φαινόταν ότι ο κλάδος θα έσπαζε.

Ωστόσο, το πουλί δεν ανησύχησε καθόλου, επειδή γνώριζε δύο αλήθειες: Το πρώτο είναι ότι, ακόμη και χωρίς το υποκατάστημα, είχε την ικανότητα να πετάει και έτσι να παραμένει ασφαλής μέσα από τη δύναμη που είχε στα φτερά του. Το δεύτερο, που γύρω είχε πολλά υποκαταστήματα για να στηριχτεί, και νέους ορίζοντες για να ανακαλύψουν στα κλαδιά που δεν είχαν ακόμη εγκατασταθεί.

Αναφορές

1. Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (2016). Αντιμετώπιση της απώλειας του αγαπημένου σας προσώπου. Ανακτήθηκε στις 4 Μαΐου 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Ευαίσθητες, ευαίσθητες συμβουλές: Πέρα από τη θλίψη: ένας οδηγός για την ανάκτηση από το θάνατο ενός αγαπημένου. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Αντιμετώπιση της Θλίψης και της Απώλειας. Κατανόηση της διαδικασίας θλίψης. Ανακτήθηκε στις 4 Μαΐου 2016.
4. MuchLoved (2016). Αντιμετώπιση του θανάτου ενός αγαπημένου. Ανακτήθηκε στις 4 Μαΐου 2016.
5. Κέντρο Ψυχικής Υγείας (2016). Αντιμετώπιση της Θλίψης. Ανακτήθηκε στις 4 Μαΐου 2016.
6. Ψυχική υγεία Αμερική (2016). Αντιμετώπιση της απώλειας: Πένθος και θλίψη. Ανακτήθηκε στις 4 Μαΐου 2016.
7. Teager, Ι (2007). Αθλητισμός Ένα όχημα για την ευτυχία. Ανακτήθηκε στις 4 Μαΐου 2016.