Οι 7 καλύτεροι τρόποι υγιεινής ζωής (παιδιά και ενήλικες)

Το υγιεινό τρόπο ζωής σε ενήλικες και παιδιά βασίζεται σε υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, συχνή σωματική δραστηριότητα και αποφυγή κακών συνηθειών όπως κάπνισμα ή κατανάλωση αλκοόλ.

Η καθοδήγηση μιας υγιούς ζωής είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς, να αποφύγετε ασθένειες, να είστε παραγωγικοί, ευτυχισμένοι και να διατηρείτε καλές σχέσεις με τους ανθρώπους σας.

Με έναν συμπληρωματικό τρόπο, υπάρχουν πολλές συνήθειες που είναι επίσης σημαντικές όταν πρόκειται για έναν πλήρη τρόπο ζωής. Αργότερα θα σας δώσω πολλά παραδείγματα.

Εδώ παρουσιάζουμε διάφορα στυλ των συμβατών τροφίμων με ένα υγιεινό τρόπο ζωής σε όλες τις ηλικίες, θα σας πω ποια είναι τα οφέλη που έχει ένα στυλ (σε πλήρη αντίθεση με καθιστική) ενεργό ζωή και θα σας πω τι άλλους τρόπους πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή και Φυσική δραστηριότητα για την επίτευξη καλής ποιότητας ζωής.

7 Τρόποι ζωής για μια υγιή ζωή

1-Veganism

Η διατροφή με βέγκαν είναι μια διατροφή στην οποία δεν αποφεύγονται μόνο τα κρέατα, αλλά όλα τα προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως το γάλα, τα αυγά ή το μέλι.

Για πολλούς, ο veganism δεν είναι μόνο μια επιλογή τροφίμων, αλλά ένας τρόπος ζωής που τείνει να βελτιώσει την υγεία, να φροντίσει για το περιβάλλον και να προστατεύσει τα ζώα από την κακοποίηση και την εκμετάλλευση.

Η vegan διατροφή αποφεύγει τα ζωικά λίπη και τείνει να ενσωματώνει μεγαλύτερη ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Με αυτόν τον τρόπο, η βιταμίνη διατροφή βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας, μεταξύ άλλων ασθενειών.

Ωστόσο, το vegan καθεστώς θέτει ορισμένες προκλήσεις. Οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει αρκετά από όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία του σώματος, όπως οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μέταλλα.

Με την εξαίρεση των προϊόντων ζωικής προέλευσης, μια διατροφή που δεν ελέγχεται καλά μπορεί να είναι μακροπρόθεσμα ανεπαρκής για το σίδηρο, τις πρωτεΐνες και τη βιταμίνη Β12, πράγμα που είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία.

Εάν πρόκειται να ακολουθήσετε μια δίαιτα από vegan, θυμηθείτε ότι:

• Θα πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων.

• Είναι καλύτερο να ενσωματώσετε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως σε όλα τα γεύματά σας.

• Η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής που περιλαμβάνει βιταμίνη Β12 μπορεί να είναι μια πολύ καλή ιδέα.

• Συνοδεύστε τα γεύματα με ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C (φυσικό χυμό πορτοκαλιού, για παράδειγμα) για να βελτιώσετε την αφομοίωση σιδήρου.

• Συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο είναι απαραίτητο για να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή vegan που περιλαμβάνει όλες τις ανάγκες σας.

2-Οβο-λακτο-χορτοφαγία

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική διατροφή και δεν τρώνε κανένα είδος κρέατος αλλά συμπεριλαμβάνουν στη διατροφή τους κάποια προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως γάλα ή αυγά. Είναι το καθεστώς που ονομάζεται "ovo-lacto-vegetarian" και μπορεί επίσης να αποτελέσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας και επίσης το Ένωση διατροφολόγων του Καναδά επιβεβαιώνουν ότι οι ισορροπημένες και καλά σχεδιασμένες χορτοφαγικές διατροφές είναι υγιείς και παρέχουν ορισμένα οφέλη στην πρόληψη και θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Για παράδειγμα, σύμφωνα με μια μετα-αναλυτική μελέτη που διεξήχθη στην Ιαπωνία, η χορτοφαγική διατροφή είναι σε θέση να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε ορισμένες περιπτώσεις, χωρίς την ανάγκη χρήσης φαρμάκων.

Μάθετε περισσότερα για τη χορτοφαγική διατροφή εδώ.

Επιπλέον, διάφορες επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η χορτοφαγική διατροφή μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου και παχυσαρκίας, μεταξύ άλλων ασθενειών.

Από την άλλη πλευρά, η χορτοφαγική διατροφή είναι σε θέση να βελτιώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικούς ασθενείς, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Clinical Nutrition.

Εν ολίγοις, η δίαιτα ω-λακτο-χορτοφαγίας μπορεί να είναι ευεργετική με πολλούς τρόπους, εφόσον το σχέδιο διατροφής είναι ισορροπημένο και παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όπως στην περίπτωση του veganism, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε τις διατροφικές ανεπάρκειες.

3-Flexitarianism, η νέα επιλογή

Όπως έχετε ήδη δει, οι δίαιτες που βασίζονται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης έχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει αναγκαστικά να γίνετε χορτοφάγος ή vegan; Καθόλου.

προέκυψε πρόσφατα ένα νέο όρο που προσδιορίζει τις διατροφικές συνήθειες που περιλαμβάνουν κυρίως προϊόντα φυτικής προέλευσης, αλλά μερικές φορές επιτρέπουν επίσης την πρόσληψη κρέατος: το flexitarianism.

Θα ήταν σαν ημι-χορτοφαγία ή ευέλικτη χορτοφαγία. Πρόκειται για μια δίαιτα που βασίζεται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια, αλλά και εκείνους που τον ακολουθούν, κατά καιρούς περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας περιστασιακά και με μέτρο.

Η κατανάλωση λιγότερο κρέατος προσφέρει επίσης πολλά οφέλη. Σε γενικές γραμμές, όλες οι ισορροπημένες δίαιτες που βασίζονται σε φυτικά προϊόντα συμβάλλουν στον καλό έλεγχο του σωματικού βάρους και στην αποφυγή χρόνιων ασθενειών.

Η κατανάλωση κρέατος μία ή δύο φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετή για να σας δώσει την γεύση, αν το νιώθετε, διατηρώντας τα οφέλη μιας χορτοφαγικής δίαιτας.

4-παμφάγα διατροφή

Ένας παμφάγος διατροφή μπορεί επίσης να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, με την προϋπόθεση ότι οι αναλογίες μεταξύ των διαφορετικών ομάδων τροφίμων είναι σωστές και τμήματα, επαρκή για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Μια υγιεινή παμφάγια διατροφή περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιλαμβάνει επίσης, σε μέτριες ποσότητες, κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Σε αυτό το είδος τροφίμων σχέδιο πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του νατρίου, ραφιναρισμένα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και trans λιπαρά.

5-ενεργός τρόπος ζωής

Το sedentarismo είναι άλλο ένα από τα μεγάλα κακά της εποχής μας. Ένας υγιής τρόπος ζωής πρέπει να περιλαμβάνει τακτική σωματική άσκηση και ασκήσεις.

Η σωματική δραστηριότητα, όπως η βόλτα, για παράδειγμα, βοηθά στην πρόληψη μεγάλου αριθμού φυσικών και ψυχολογικών ασθενειών, εφόσον ασκείται τακτικά..

Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αποτρέπουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία και μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.

Από την άλλη πλευρά, φέρνει και ψυχολογικά οφέλη.

Η ενεργητική σωματική άσκηση, που ασκείται τακτικά, αποφεύγει το άγχος και το άγχος, όπως δείχνουν αρκετές επιστημονικές μελέτες.

Με τον τρόπο αυτό, η άσκηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής, μειώνοντας την ένταση και αυξάνοντας την έκκριση ενδορφινών, χημικών ουσιών που παράγονται από τον εγκέφαλο και προκαλώντας μια αίσθηση γενικής ευημερίας.

Επομένως, εάν θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας, πρέπει να είστε ενεργός..

Εάν πρόκειται να ασκήσετε κάποιο άθλημα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή γυμναστική, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν, ακολουθήστε ένα σχέδιο εκπαίδευσης που προετοιμάστηκε από έναν επαγγελματία και ενυδατώστε σωστά πριν και μετά τη δραστηριότητα..

6 - Να είστε προσεκτικοί

Τα ποσοστά θανάτων λόγω τροχαίων ατυχημάτων παραμένουν η τρίτη αιτία θανάτου ακόμα και στις ανεπτυγμένες χώρες.

Οι περισσότεροι από αυτούς θα μπορούσαν να αποφευχθούν, επειδή οφείλονται σε ανθρώπινα λάθη λόγω έλλειψης προσοχής ή προφύλαξης.

Αν θέλετε να έχετε έναν υγιή τρόπο ζωής, καθώς και να είναι προσεκτικοί κατά την οδήγηση (μην οδηγείτε υπό την επήρεια αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών και να τηρείτε τους κανόνες κυκλοφορίας, ιδίως το όριο ταχύτητας) θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν προφυλάξεις σε άλλες περιπτώσεις, όπως όταν κάνεις σεξ.

Το κύριο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν έχετε απροστάτευτο σεξ είναι αναμφισβήτητα η μόλυνση από τον ιό HIV.

Σύμφωνα με μια έκθεση της ΠΟΥ, σήμερα 2.2 εκατομμύρια άνθρωποι έχουν μολυνθεί από τον ιό HIV στην Ευρώπη, αλλά περίπου οι μισοί δεν το γνωρίζουν.

Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να χρησιμοποιήσετε προφυλακτικό όταν κάνετε σεξ, ειδικά εάν δεν έχετε σταθερό σύντροφο.

Να είστε προσεκτικοί με κάθε τρόπο, πρέπει επίσης να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

7-Ελαχιστοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων

Έχοντας ένα θετικό μυαλό έχει επίσης μεγάλα οφέλη στη σωματική και ψυχική υγεία.

Τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να διοικούνται σωστά για να έχουν μια πλήρη ζωή. Ένας από τους κύριους αρνητικούς συναισθηματικούς παράγοντες αυτών των χρόνων είναι το περίφημο άγχος.

Το υπερβολικό άγχος μειώνει τις άμυνες και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, εκτός από το να μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.

Το άγχος δεν μπορεί μόνο να έχει άμεσες ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές έρευνες, η αύξηση του στρες συνδέεται με την αύξηση της κατανάλωσης ναρκωτικών και αλκοόλ, μειώνοντας τις υγιεινές συμπεριφορές.

Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και καρδιακά προβλήματα.

Για να αποφύγετε το άγχος, αναζητήστε ψυχαγωγικές δραστηριότητες που πραγματικά σας αρέσουν και εξασκηθείτε σε κάποιο είδος άσκησης χαλάρωσης (γιόγκα, διαλογισμό κ.λπ.).

Οργανώστε σωστά την ατζέντα σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος και μείνετε μακριά από αυτές.

Από την άλλη πλευρά, εάν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα (λύπη, άγχος) που δεν επιτρέπουν να αισθάνονται καλά σε καταστάσεις που χρησιμοποιούνται για να απολαύσουν, και εάν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα παρατεταμένη χρονικά και δεν πάει μακριά, τότε ίσως ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.

Εκτελέστε τις απαραίτητες ιατρικές συμβουλές και παρακολουθήστε τη θεραπεία που συνιστάται από τους επαγγελματίες μπορεί επίσης να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Συμπεράσματα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι υγιεινών τρόπων ζωής.

Όπως έχετε δει, οι επιλογές διατροφής μπορούν να ποικίλουν και μπορείτε να έχετε μια υγιεινή ζωή που κάνει διαφορετικούς τύπους σωματικής άσκησης.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναζητήσετε τις επιλογές που ταιριάζουν καλύτερα στις προτιμήσεις και τις δυνατότητές σας.

Μην ξεχνάτε ότι η προσοχή και ο σωστός χειρισμός των αρνητικών συναισθημάτων είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες σε κάθε υγιεινό τρόπο ζωής που θέλετε να υιοθετήσετε.

Και τι νομίζετε ότι είναι ο καλύτερος υγιεινός τρόπος ζωής?