8 Έκτακτα οφέλη από την πρακτική της γιόγκα

Το Οφέλη της γιόγκα Είναι για το σώμα και το μυαλό, για να χάσουν βάρος και ακόμη και να έχουν τα πλεονεκτήματα για τα παιδιά. Καίει θερμίδες και τόνους μυς, ενώ ταυτόχρονα εξυπηρετεί για χαλάρωση ή διαλογισμό μέσω της αναπνοής.

Η γιόγκα, αν και φαίνεται μια σχετικά πρόσφατη άσκηση, είναι μια μέθοδος που έχει ασκηθεί για περισσότερα από 5.000 χρόνια.

Δεν υπάρχει κανένας μοναδικός τρόπος άσκησης γιόγκα, όπως πιστεύουν πολλοί, αλλά περισσότεροι από 100 τύποι. Ορισμένοι έχουν ταχύτερο και πιο έντονο ρυθμό, ενώ άλλοι είναι μαλακότεροι και πιο χαλαροί.

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε τη γιόγκα, είναι ιδανικό για άτομα που πάσχουν από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή καρδιακές παθήσεις..

Το ιδανικό είναι να συνδυάσετε τη γιόγκα με άλλες αερόβιες σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση, αν δεν κάνετε ασκήσεις που απαιτούν γρήγορες κινήσεις και που μας κάνουν να δουλέψουμε.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή καρδιακά προβλήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό ώστε να αποφύγετε, αν είναι απαραίτητο, κάποια άσκηση. Ειδικά σε εκείνους στους οποίους απαιτείται να διατηρηθεί η ισορροπία του σώματος μόνο με τα χέρια, τα οποία ίσως πρέπει να αποφευχθούν σύμφωνα με τη φυσική κατάσταση.

Για τις εγκύους, η γιόγκα είναι μια ιδανική δραστηριότητα, αφού δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια και χαλάρωση εργασίας.

Μετά το πρώτο τρίμηνο, δεν πρέπει να γίνει καμία θέση που να αποτελεί κίνδυνο για το μωρό, στάσεις που ασκούν πίεση στην κοιλιακή χώρα ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Επιπλέον, δεν πρέπει να τεντώσετε πέρα ​​από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη, οι ορμόνες εγκυμοσύνης ευαισθητοποιήσουν τους αρθρώσεις και σας κάνουν πιο πιθανό να υποστείτε τραυματισμό.

Ως τελική σύσταση για έγκυες γυναίκες που θέλουν ή ασκούν γιόγκα, μην κάνετε γιόγκα σε μέρη όπου η θερμοκρασία δωματίου είναι πολύ υψηλή.

Η γιόγκα είναι μια τέλεια τεχνική για όλα τα είδη ακροατηρίων, σε αντίθεση με άλλους κλάδους που έχουν πιο αποφασισμένους κανόνες.

Τόσο οι νέοι, οι έφηβοι, οι αθλητές, οι μέσης ηλικίας μητέρες, οι ηλικιωμένοι, όλοι έχουν θέση στην πρακτική της γιόγκα.

Δεν μπορείτε πλέον να καταφύγετε στη δικαιολογία του "δεν το κάνω επειδή δεν ξέρω πού να πάω", ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν κέντρα για την πρακτική της γιόγκα σε όλες τις πόλεις και σε πολλά γυμναστήρια κοντά στο σπίτι μας.

Οφέλη της γιόγκα για την υγεία

1. Βελτίωση της ευελιξίας

Ένα από τα πιο προφανή και προφανή οφέλη της άσκησης γιόγκα είναι η βελτίωση της ευελιξίας. Μόλις μπείτε στην πρώτη τάξη, μπορεί να μην μπορείτε να αγγίξετε το έδαφος με τα δάχτυλά σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, αλλά και άλλα πράγματα, αλλά καθώς οι τάξεις προχωρούν θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου πιθανότατα θα μπορείτε να το πάρετε.

Εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας σας, η πρακτική αυτών των ασκήσεων θα βοηθήσει επίσης τους πόνους σας να σταματήσουν ή να ηρεμήσουν.

Οι στάσεις της γιόγκα επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη, που είναι το κέντρο του σώματος και ο πυρήνας με τον οποίο μπορούμε να εκφράσουμε τις κινήσεις. Όταν η στάση του σώματος είναι σωστή, είναι ένα σημάδι ότι η στήλη λειτουργεί σωστά.

Τα τμήματα γιόγκα σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα. Η καλή τέντωμα, εκτός από μια πρακτική υγιεινής διατροφής, μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και την γαστρική αναρροή.

Ένα άλλο όφελος της γιόγκα είναι ότι το τέντωμα κάνει το σώμα μας να τείνει σε μια πιο ευθεία στάση. Για να είναι πιο στυλιζαρισμένο το σώμα μας, φαίνεται πιο ψηλό και λεπτότερο.

2. Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη

Η πρακτική αυτών των ασκήσεων θα κάνει τους μυς σας πιο τονισμένους, ειδικά αν εργάζεστε επίσης με ελαφριά βάρη.

Προφανώς, η γιόγκα δεν είναι ένα εργαλείο που εστιάζει αποκλειστικά στην αύξηση του βάρους, οπότε αν ο μόνος στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η γιόγκα δεν είναι αυτό που ψάχνετε. Τούτου λεχθέντος, η γιόγκα αποτρέπει από μυϊκά προβλήματα ή από ασθένειες όπως η αρθρίτιδα.

Η γιόγκα, σε αντίθεση με τις ρουτίνες γυμναστικής που συνδέονται με το bodybuilding, το κάνει επίσης μαζί με την ευελιξία. Εάν εστιάζετε μόνο στην οικοδόμηση μυών, θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο σας, αλλά όχι την ευελιξία.

Ορισμένες δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως η οδήγηση, παράγουν χρόνια ένταση, μυϊκή κόπωση, πόνο στους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους ή τον αυχένα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και να επιδεινώσει τη διάθεση.

Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πού ασκείτε περισσότερη δύναμη ή ένταση, έτσι θα ξέρετε πώς να συμπεριφέρετε για να μειώσετε τον πόνο.

3. Παρακολουθήστε τη στάση σας

Καθώς βάζετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα ή ώρα της ημέρας θα καθορίσετε την ικανότητά σας αργότερα. Δηλαδή, θα κάνει την πλάτη, το λαιμό ή τα πόδια σας να βλάψουν.

Εξαιτίας αυτού, η γιόγκα θα σας κάνει να έχετε μια πολύ πιο σωστή και σωστή φυσική στάση, χωρίς να χρειάζεται να στενάζετε.

Μακροπρόθεσμα, όταν η κακή στάση του σώματος διατηρείται χωρίς να διορθωθεί, μπορεί να προκαλέσει διαρκείς ασθένειες όπως η εκφυλιστική αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης. Έτσι γιόγκα, θα εξοικονομήσετε προσπάθεια και θα αποφύγετε περισσότερες από μία επισκέψεις στο γιατρό.

4. Βελτιώνει την υγεία των οστών

Πολλές στάσεις γιόγκα σχετίζονται με την αύξηση του βάρους μας. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων συνιστώνται ιδιαίτερα για την ενίσχυση των οστών.

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το California State University (ΗΠΑ), η πρακτική της γιόγκα αυξάνει την πυκνότητα των οστών στους σπονδύλους. Η ικανότητα της Γιόγκα να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης («η ορμόνη του στρες») μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά.

5. Αυξήστε τη ροή του αίματος

Στις ασκήσεις χαλάρωσης, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος ειδικά στα χέρια και τα πόδια.

Άλλες πιο ευαίσθητες στάσεις όπως αυτές των ανεστραμμένων θέσεων (η περίπτωση του πεύκου) προάγουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τη λεκάνη. Το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά, όπου μπορεί να αντληθεί στους πνεύμονες για να οξυγονωθεί.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε οίδημα στα πόδια σας λόγω προβλημάτων της καρδιάς ή των νεφρών. Η γιόγκα αυξάνει επίσης τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, καθώς οι θρόμβοι αίματος είναι συχνά η αιτία.

6. Χαλαρώστε καλύτερα

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες με μια συνεδρία γιόγκα την ημέρα βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με αϋπνία.

Μια άλλη μελέτη ανέφερε ότι μια συνεδρία γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα βοηθά τους ανθρώπους που έχουν ξεπεράσει τον καρκίνο να κοιμούνται καλύτερα και να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.

Αυτό μπορεί να αποδοθεί στην ικανότητα της γιόγκα να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Τα προβλήματα ύπνου είναι σαν το άγχος, το κεφάλι συνεχίζει να γυρίζει και δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε.

Επομένως, οι αναπνευστικές και πνευματικές ασκήσεις επιτρέπουν στο μυαλό να βελτιώσει τον αυτοέλεγχο και έτσι να είναι σε θέση να ξεκουραστεί καλύτερα.

7. Αυξήστε τη σεξουαλική επιθυμία

Εκτός από τις βελτιώσεις στον ύπνο, μελέτες έχουν βρει ότι οι 12 εβδομάδες γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση, απόδοση, εμπιστοσύνη, οργασμό και ικανοποίηση τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες..

Η απάντηση είναι απλή, η γιόγκα αυξάνει τη ροή αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, η οποία είναι σημαντική για την διέγερση και την ανέγερση, εκτός από την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Ο έλεγχος πνευματικών και αναπνευστικών μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση.

Η καναδική ψυχολόγος Lori Brotto, μέλος του Διεθνής Ακαδημία Έρευνας Σεξ κατέληξε σε μια από τις έρευνές του ότι μέσω του διαλογισμού οι περισσότερες γυναίκες πέτυχαν σημαντικές βελτιώσεις στη λίπανση και την υποκειμενική αντίληψη της σεξουαλικής επιθυμίας.

Άλλες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ερευνητές από την Ινδία το 2010 και δημοσιεύθηκαν στο Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής επιβεβαίωσαν ότι 65 άνδρες που άρχισαν να ασκούν γιόγκα αύξησαν τη σεξουαλική τους επιθυμία, βελτίωσαν την ανέγερση, τον εκσπερματικό έλεγχο, την εμπιστοσύνη και την ικανοποίηση μετά από το σύνθημα.

8. Βελτιώστε το μυαλό σας

Εκτός από τα πολλά φυσικά οφέλη της, η γιόγκα είναι ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία για τη μείωση του άγχους που έχουμε όλοι στην καθημερινότητά μας.

Επιπλέον, ακόμη και αυτό το στρες μπορεί να μεταφραστεί σε φυσικά προβλήματα, σε περιοχές όπως η πλάτη ή ο λαιμός, ή μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, κεφαλαλγία ή αδυναμία συγκέντρωσης, λέει ο Δρ. Nevins, ειδικός στην οστεοπαθητική και τη γιόγκα..

"Η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτο-βελτίωσης και να πάρει μια πιο θετική άποψη της ζωής" προσθέτει.

«Η τακτική πρακτική της γιόγκα ευνοεί τη μεγαλύτερη διανοητική σαφήνεια και ηρεμία, αυξάνει τη γνώση του σώματος, ανακουφίζει από τα χρόνια πρότυπα στρες, χαλαρώνει το νου και επιτυγχάνει μεγαλύτερη ικανότητα προσοχής», λέει ο Δρ. Nevins.

Σύμφωνα με τη Βρετανική Ψυχολογική Εταιρεία, η άσκηση γιόγκα συνεπάγεται συγκέντρωση στην αναπνοή και στο σώμα, γεγονός που το καθιστά ένα μεγάλο φάρμακο για να ηρεμήσει το μυαλό ενός ατόμου και να ανακουφίσει τις ανησυχίες.

Η εφηβεία, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι ένα δύσκολο και δύσκολο στάδιο για το οποίο όλοι περνούμε στη ζωή μας. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν πολλές διαταραχές ή ασθένειες που το παιδί κινδυνεύει να υποφέρει, οπότε κάθε εργαλείο για την καταπολέμησή τους θα είναι πάντα θετικό.

Είναι αυτή τη στιγμή όταν τα παιδιά είναι πιο επιρρεπή σε ψυχικές ασθένειες, έτσι χάρη στα χαρακτηριστικά της γιόγκα, μπορεί να προληφθεί με έναν υγιή τρόπο.

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Pediatrics δείχνει ότι τα παιδιά που ασκούσαν γιόγκα και αθλητικές δραστηριότητες σε σύγκριση με την ομάδα που δεν το είχαν, είχαν καλύτερη διάθεση, με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και έντασης (αυτά είναι μερικά από τα οι πολλοί σημαντικοί παράγοντες στην πρόληψη ψυχολογικών διαταραχών σε εφήβους).

Η γιόγκα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία κατά των τραυματικών εμπειριών. Αυτή είναι η περίπτωση των γυναικών που έχουν πέσει θύματα κακοποίησης, οι στρατιώτες που έχουν αγωνιστεί σε πόλεμο ή οι άνθρωποι που έχουν υποστεί παρενόχληση.

Γενικά, αυτός ο τύπος ατόμου αναπτύσσει ως συνέπεια μια Διαταραχή Μετατραυματικού Τραυματισμού (PTSD) η οποία καταλήγει - σε άλλα συμπτώματα - σε συχνές εφιάλτες και αναδρομές.

Ως αντίδοτο σε άχρηστες θεραπείες για τη διαταραχή, η γιόγκα αποδείχθηκε ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της PTSD σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Και ποια άλλα οφέλη έχετε παρατηρήσει κατά την άσκηση της γιόγκα;?

Αναφορές

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/benefits-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.