8 Οφέλη από το ελλειπτικό ποδήλατο που παρουσιάστηκε επιστημονικά

Αυτή τη στιγμή δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά αν το έκανα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, τόσο για να κάνω bodybuilding όσο και για να τρέξει, να κολυμπήσουν και να εκτελέσουν άλλες δραστηριότητες όπως taichi ή αυτοάμυνα. Τώρα έχω αποφασίσει να σταματήσω και να κάνω μυϊκή άσκηση με το δικό μου βάρος και να τρέξω.

Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο ίσως ήδη γνωρίζετε πόσο ωφέλιμη είναι για την πρακτική υγεία σωματική άσκηση σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε αναρωτηθεί ποια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή μηχάνημα είναι καλύτερο να.

Γι 'αυτό σε αυτό το άρθρο θα σας πω Οφέλη από την άσκηση στην ελλειπτική, η οποία έχει εφαρμοστεί όλο και περισσότερο. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο έχετε αρκετές, αν δεν έχετε για εσάς στο σπίτι. Είναι θεαματικό το γεγονός ότι έχει αυξηθεί από το 1998 έως σήμερα 429,5%.

Η ελλειπτική μηχανή σας δίνει πολλαπλά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD), καθώς είναι μια καλή αερόβια άσκηση για την υγεία σας.

Όσον αφορά τις ασθένειες που εμποδίζουν, θα ήθελα να έχετε κατά νου τα παρακάτω στοιχεία για να σας πείσω ακόμη περισσότερο για τη σημασία της άσκησης και της καλής κατανάλωσης, είτε σε αυτό το είδος μηχανών είτε σε άλλους:

• Το 2008, 17,3 εκατομμύρια άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους από καρδιαγγειακές παθήσεις παγκοσμίως. Αυτό είναι το 30% των θανάτων παγκοσμίως.
• Εκτιμάται ότι το έτος 2030 περίπου 23,3 εκατομμύρια άνθρωποι θα πεθάνουν από καρδιαγγειακά νοσήματα, ειδικά από καρδιακές παθήσεις
• Οι περισσότεροι μπορεί να προληφθεί με ενεργεί για παράγοντες κινδύνου CVD όπως η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, η κατανάλωση του ταμπάκου, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, κλπ.
• Στην Ισπανία, οι καρδιαγγειακές παθήσεις προκάλεσαν το 30,3% των θανάτων το 2012.
• Το ECV παράγει ετήσια δαπάνη ύψους 196.000 εκατομμυρίων ευρώ στην Ευρωπαϊκή Ένωση

Από την άλλη πλευρά, αν δεν έχετε ακόμα πειστεί τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να γυρίζετε, μια άσκηση που έχει επίσης πολλά οφέλη.

Κύρια πλεονεκτήματα του ελλειπτικού ποδηλάτου για την υγεία σας

1-Μειώνει τα φορτία και τις κρούσεις στο σώμα και στις αρθρώσεις

Είναι λοιπόν μια καλή επιλογή για άτομα που έχουν πόνο στα κάτω άκρα τους (συμπεριλαμβανομένων των μηρών, των γόνατων, των ποδιών, των ποδιών) ή που έχουν φυσικούς περιορισμούς.

 Γιατί; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση βασίζεται σε μια ελλειπτική κίνηση σε συνδυασμό μεταξύ του αθλητή και του μηχανήματος, σε αντίθεση με το γραμμικό σχέδιο, αν τρέχετε ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διάδρομο.

Με τη μετακίνηση σε σχήμα έλλειψης αναπαράγει το φυσικό βήμα του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου όταν περπατάτε, ωστόσο, με το ελλειπτικό αποφεύγετε το "κούνημα" που εμφανίζεται στο σώμα με κάθε βήμα.

Μειώστε τα φορτία στα πέλματα των ποδιών, κάτι που είναι απαραίτητο για τους ανθρώπους που πάσχουν από ασθένειες όπως ο διαβήτης.

Εν ολίγοις, μια αερόβια άσκηση σε αυτή την κατηγορία ποδηλάτων είναι μια πολύ καλή επιλογή για να μειωθεί η μυϊκή καταπόνηση και τα φορτία.

Ως εκ τούτου: σε σύγκριση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους ή στο διάδρομο, μπορείτε να ασκήσετε αλλά να ανακάμψετε γρηγορότερα λόγω της μικρότερης επίδρασης στις αρθρώσεις.

2-Συνιστάται ιδιαίτερα για καρδιαγγειακή δραστηριότητα

Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για να παραμείνετε υγιείς και να προλάβετε τις καρδιακές παθήσεις. Θυμηθείτε ότι σήμερα μια από τις μεγαλύτερες αιτίες θνησιμότητας στον δυτικό κόσμο είναι τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Σε αυτή την περίπτωση εκτιμάται ότι περίπου 8 -12 kilocalories ανά λεπτό καίγονται, μια ποσότητα παρόμοια με την ταινία.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι όσο μακρύτερα το πάτημα (ή πεντάλ), τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. 

3-Περισσότερο μυϊκή εργασία στους γλουτούς

Με την ελλειπτική δουλεύετε 10% περισσότερο με αυτούς τους μυς παρά με την ταινία.

Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να έχουμε ισχυρή γλουτούς γυναίκες και άνδρες, αυτό μπορεί να αποφύγει τους τραυματισμούς και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και, φυσικά, φαίνονται καλύτερα. 

4-Μεγάλη εργασία των τετρακέφαλων

Σε αυτή τη μελέτη, συγκρίθηκε η δράση των τετρακέφαλων μυών όταν περπατούσαμε στο έδαφος, στον διάδρομο, σε ένα σταθερό ποδήλατο και σε ένα ελλειπτικό ποδήλατο. Οι ελλειπτικοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν το quadriceps περισσότερο και επίσης βελτίωσαν το συντονισμό τους με τα hamstrings.

5-Ανύψωση βάρους γίνεται

Σε αντίθεση με άλλες μηχανές όπως στο ποδήλατο άσκησης ή της ταινίας, με την ελλειπτική ένα άρση βαρών συμβαίνει, η οποία είναι ευεργετική για ασθένειες των οστών όπως η οστεοπόρωση.

6-Λιγότερο αντιληπτή προσπάθεια

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ποσότητα των καμένων χιλιοθερμίδες είναι παρόμοια με την ταινία, ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η ελλειπτική κίνηση γίνεται αντιληπτό λιγότερη προσπάθεια. 

7-Εργασία των άνω άκρων

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει άλλη μηχανή γυμναστικής που επιτρέπει σε πολλές ομάδες μυών να εργάζονται ταυτόχρονα. Με αυτό χρησιμοποιείτε: τετράποδα, hamstrings, glutes, στήθος, πλάτη, δικέφαλα και triceps.

Αν και υπάρχουν άνθρωποι που δεν χρησιμοποιούν τους μοχλούς για να ασκούν επίσης τα όπλα τους, όταν τα χρησιμοποιούν.

8-Ποικιλία ασκήσεων

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το ελλειπτικό με δύο τρόπους: χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια ή χρησιμοποιώντας τα πόδια και τα χέρια.

Ωστόσο, εάν θέλετε να εργαστείτε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, είναι δυνατό, έχοντας τόσες πολλές επιπλέον δυνατότητες: πεζοπορία προς τα πίσω, πεντάλ με ένα πόδι, πεντάλ με αντίσταση.

Και ποια οφέλη έχετε δει όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό;?

Αναφορές

1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
5. Εικόνα πηγής: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854