7 Κίνδυνοι για την υγεία σε Γυναίκες Αθλητές

Αν και τα οφέλη της αθλητικής πρακτικής υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων τους, δεν πρέπει να ξεχάσετε να λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε να υποφέρετε από οποιαδήποτε ταλαιπωρία που προέρχεται από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Όπως και σε πολλούς τομείς της κοινωνίας, οι αθλητικές γυναίκες έχουν αποκτήσει επίσης αυξανόμενη σημασία.

Ένα βάρος που μεταφράζεται σε ζήτηση και ως εκ τούτου στην έκθεση ορισμένων Κίνδυνοι για την υγεία σε γυναίκες αθλητές. Γι 'αυτό και θέλουμε η αθλητική σας πρακτική να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιής.

Θέματα υγείας για γυναίκες αθλητές

Ακολουθεί μια περίληψη των κύριων προφυλάξεων για την υγεία που πρέπει να λάβετε υπόψη αν είστε αθλητής ή είστε αποφασισμένοι να γίνετε ένας.

1- Ανορεξία

Πολλές γυναίκες, για τον ενθουσιασμό της έναρξης ενός προγράμματος φυσικής δραστηριότητας, προσθέτουν έναν περιορισμό στην πρόσληψη τροφής, αναζητώντας μια γρήγορη μείωση βάρους για αισθητικούς σκοπούς.

Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος, καθώς τα φέρνει κοντά σε πολλές παθολογικές εικόνες και μεταξύ αυτών σε διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία, όπου στερούνται την κατανάλωση τροφής.

Επιπλέον, πολλές γυναίκες αθλητές, ειδικά σε κλάδους όπου ψάχνετε για ένα χαμηλότερο σωματικό βάρος για την καλύτερη απόδοση (π.χ. ενόργανη γυμναστική), έχει επίσης εμμονή με τον έλεγχο του βάρους, συχνά πιέσεις από το περιβάλλον που περιλαμβάνει τους προπονητές πολύ απαιτητική ή οικογένεια με πολύ υψηλές προσδοκίες.

Αυτό απλά οδηγεί σε διατροφικές διαταραχές όπως αυτό, οι οποίες καταλήγουν να οδηγούν σε αλλαγές στη διάθεση και τον εμμηνορροϊκό κύκλο, μεταξύ άλλων προβλημάτων, ακόμα μεγαλύτερες.    

Τα κύρια προληπτικά μέτρα χειρισμό πραγματικές προσδοκίες απόδοσης, που υποστηρίζεται από μια διεπιστημονική ομάδα που περιλαμβάνει έναν ψυχολόγο (αν είναι δυνατόν) και ότι το περιβάλλον των γυναικών (ιδιαίτερα την οικογένεια) είναι πάντα προσεκτικοί όσον αφορά τις συμπεριφορές κινδύνου.  

2 - βουλιμία

Είναι συχνά συγχέεται με την ανορεξία, αλλά η βουλιμία είναι μια ασθένεια των διαφόρων αιτιών (ψυχολογική και σωματική), που χαρακτηρίζεται από διαταραχές στην πρόσληψη τροφής με περιόδους ψυχαναγκαστική κατανάλωση, που συνδέονται με τον εμετό και την πρόσληψη των διαφόρων φαρμάκων (υπακτικών και διουρητικά).

Δυστυχώς, σε πολλά αθλήματα μεταδίδονται δυσανάλογες ιδέες για ένα στερεότυπο λεπτότητας που οδηγεί σε αυτές τις συμπεριφορές κινδύνου.

Πώς μπορεί να εντοπιστεί; Τα σημάδια και τα συμπτώματά του είναι συνήθως καλυμμένα, αλλά μπορούν να παρουσιαστούν με άγχος ή καταναγκασμό για φαγητό, έμετο, κατάχρηση καθαρτικών και διουρητικών και παρακολούθηση διάφορων διατρύπων που συνήθως συναντώνται στο Διαδίκτυο.

Επίσης διαφορετικά σχέδια άσκηση που γίνονται ψυχαναγκαστική (ακόμη και σε περίεργες ώρες), συνήθως τα βρείτε απορρίπτεται συσκευασία των χαπιών διαίτης, εμετικά (φάρμακα που προκαλείτε εμετό) ή διουρητικά (φάρμακα που βοηθούν στην απομάκρυνση υγρού).

Μπορεί επίσης να είναι σημάδι συναγερμού για να πάει στο μπάνιο αμέσως μετά τα γεύματα ή να αγοράσει μεγάλες ποσότητες τροφίμων που εξαφανίζονται αμέσως.

3- Αμηνόρροια

Η αμηνόρροια ορίζεται ως η μόνιμη απουσία εμμηνορρυσίας, είτε επειδή δεν την είχα ποτέ (η μηνάρρη δεν έχει φτάσει) είτε έχει διακοπεί με κάποιο άλλο τρόπο.

Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαζί με τη σωματική άσκηση, είναι οι κύριες αιτίες αυτής της νόσου, γι 'αυτό συνηθίζεται να συνδέεται με ορισμένους τύπους αθλημάτων και το θηλυκό φύλο.

Η μείωση λιπώδους ιστού σε αυτές τις γυναίκες μειώνει την θερμική απομόνωση του οργανισμού, προκαλώντας σύγχυση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας διατηρώντας άξονες σεξουαλική ορμόνη δεν είναι προτεραιότητα για το σώμα, επειδή μόλις αρκετή για να καλύψει τις ζωτικές λειτουργίες.

Από την πλευρά της, η άσκηση (ιδιαίτερα υψηλή ένταση) παράγει ενδορφίνες οι οποίες αναστέλλουν την απελευθέρωση της γοναδολιβερίνης, υπεύθυνη για την ενεργοποίηση των αναπαραγωγικών λειτουργιών του υποθάλαμου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπογονιμότητα και οστεοπόρωση.

4 - Δυσμηνόρροια

Παρόμοια με την προηγούμενη, η δυσμηνόρροια ορίζει ως εικόνα στην οποία παρουσιάζονται ακανόνιστοι εμμηνορρυσιακοί κύκλοι σε σχέση με την περιοδικότητά τους, είναι σε θέση να έχουν πολύ σύντομες περιόδους και άλλες υπερβολικά παρατεταμένες..

Η επίπτωση είναι 10 έως 20% στους αθλητές, ενώ μόνο το 5% επηρεάζει τον γενικό πληθυσμό.

Με τις διαφορές μεταξύ διαφορετικών τύπων αθλημάτων, φέρνει συνέπειες που εκδηλώνονται με στειρότητα, αυθόρμητες εκτρώσεις ή μειώσεις της οστικής πυκνότητας.

5- Οστεοπόρωση

Σε γυναίκες με έντονη σωματική δραστηριότητα και κακή διατροφή, αυτή η σκελετική ασθένεια μπορεί να προκληθεί, χαρακτηριζόμενη από χαμηλή οστική μάζα και επιδείνωση της μικροδομής αυτού του ιστού..

Μπορεί να ενεργοποιηθεί σε οποιοδήποτε άθλημα, αλλά με μεγαλύτερη συχνότητα σε ανταγωνιστικές αθλητές για υψηλές απαιτήσεις τους και συναισθηματικό φορτίο και τον αθλητισμό που είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί χαμηλό βάρος για αισθητικούς σκοπούς ή για την εκτέλεση.

6 - Αναιμία

Σε γυναίκες αθλητές (ή με τακτική σωματική δραστηριότητα), και εξακολουθούν να έχουν μια εμμηνόρροια λειτουργία θεωρείται φυσιολογική, έχουν περισσότερες ανάγκες σιδήρου.

Όλα αυτά οφείλονται στην απώλεια αυτού του ορυκτού μέσω ιδρώτα (από την προπόνηση και τους αγώνες) και στην μικροσκοπική εξάλειψη που εμφανίζεται από το αίμα στο εντερικό επίπεδο (ειδικά σε γυναίκες αθλητές στο παρασκήνιο).

Αν και οι κανονικές απαιτήσεις σιδήρου μιας καθιστικής γυναίκας υπολογίζονται σε 18 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, αυτές οι τιμές στους αθλητές θα μπορούσαν να αυξηθούν σε περισσότερο από 30 χιλιοστόγραμμα την ημέρα..

Σας υπενθυμίζω ότι μία από τις κύριες πηγές τροφής όπου μπορείτε να πάρετε το Σίδερο είναι το κόκκινο κρέας (2 έως 3 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια αυτών των προϊόντων), γι 'αυτό πρέπει να τα συμπεριλάβετε στην τακτική διατροφή σας (τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα).

Αν δεν σας αρέσει πάρα πολύ κρέας, εντός φυτικών προϊόντων συνεισφορά Fierro περιλαμβάνουν δημητριακά, όπως η βρώμη (4 mg σε 100 γραμμάρια) ή όσπρια όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές (3 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια).

Το αρνητικό των πηγών αυτών είναι ότι η εντερική απορρόφηση του σίδηρου φυτικής προέλευσης είναι πολύ χαμηλότερη. Για να βελτιώσουμε αυτή την κατάσταση, συνιστώ να συνδέσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών με άλλες που είναι πολύ καλές πηγές βιταμίνης C όπως λεμόνι ή πορτοκάλια.

7- Μεταβολές της σεξουαλικής όρεξης

Η έρευνα λέει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει ελαφρά αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και, αν και οι γυναίκες έχουν χαμηλότερα επίπεδα από τους άνδρες, σε ένα μεγάλο ποσοστό από αυτούς η άσκηση μέτριου αθλητισμού μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία.

Ωστόσο, πρέπει να θεωρηθεί ότι εάν ένα άτομο ξεπεράσει τις ώρες και την ένταση της σωματικής του δραστηριότητας, μπορεί να υποφέρει από το σύνδρομο υπερ-κατάρτισης που χαρακτηρίζεται από υπερβολική σωματική κόπωση και γενική παρακμή..

Για το λόγο αυτό η απόδοσή του μειώνεται, παρατηρείται υπερβολική κόπωση και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας και τη μείωση της λίμπιντο.

Εν ολίγοις, η καλά αναπτυγμένη αθλητική πρακτική (από την άποψη της έντασης, του φόρτου εργασίας και της διάρκειας) δεν πρέπει να αποτελεί περιορισμό σε μια ενεργή και κανονική σεξουαλική ζωή. Αν συμβεί το αντίθετο, θα πρέπει να ελέγξετε τις συνθήκες της εκπαίδευσής σας.

Ο αθλητισμός μέσα από τον κύκλο ζωής των γυναικών

Παιδική και εφηβική ηλικία

Η γυναίκα κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας έχει μοτίβα ανάπτυξης παρόμοια με τα αρσενικά έως 9-10 ετών. Είναι από 11 ετών όταν επιταχύνουν την ανάπτυξή τους (2 χρόνια πριν τους περισσότερους άνδρες).

Ωστόσο, αυτός ο ρυθμός ανάπτυξης επιβραδύνεται με το menarche, φθάνοντας στο οριστικό ύψος του μεταξύ 16 και 17 ετών.

Αν και η ηλικία του menarche εμφανίζεται συνήθως στα 11-12 χρόνια, στους αθλητές υψηλών επιδόσεων ο πρώτος κανόνας καθυστερεί από το συνδυασμό έντονης άσκησης και χαμηλού βάρους.

Εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό

Εάν είστε έγκυος, αυτό δεν σας αποκλείει από τις συστάσεις της άσκησης σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση. Είναι απλά σημαντικό να προσαρμόσετε την άσκηση είναι η ένταση και ο τύπος της, ειδικά η συνιστώμενη δουλειά του πυελικού εδάφους, όπου η υποστήριξη ενός φυσιοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή εκπαιδευμένου σε αυτές τις τεχνικές είναι απαραίτητη.

Μετά από μια κολπική παράδοση, η αθλητική πρακτική μπορεί να ξαναρχίσει το συντομότερο δυνατό, μετά από λίγες μέρες ανάπαυσης, σταδιακά και άνετα. Με λίγα λόγια, όταν η γυναίκα αισθάνεται ασφαλής να το κάνει.

Σε περίπτωση μιας καισαρική τομή, συνιστάται να αποφεύγεται η επίπτωση ασκήσεις και σε επαφή με τις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, αποφεύγοντας άσκηση πολύ βάρος τις πρώτες 12 εβδομάδες, καθώς μπορεί να υπάρχει βλάβη στους κοιλιακούς μύες, οι μύες του πυελικού εδάφους και πόνος στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς.

Ανώτερη αθλητική ομάδα ενηλίκων

Είμαστε πολύ ευχαριστημένοι που βλέπουμε πολλούς ηλικιωμένους ενήλικες που είναι σωματικά δραστήριοι, κάτι που έχει τουλάχιστον θετικό αντίκτυπο στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής τους.

Οι γυναίκες συχνά συμμετέχουν σε πολλαπλά εργαστήρια φυσικής δραστηριότητας ή επισκέπτονται τα πάρκα για τζόκινγκ ή ποδηλασία. Αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες δραστηριότητες προσαρμοσμένες στους ηλικιωμένους. 

Οι ηλικιωμένοι γυναίκα είναι ευπαθή σε πολλούς τραυματισμούς, μεταξύ των οποίων είναι οι εξής: κατάγματα στρες, δυσλειτουργία γόνατο προσθίου χιαστού συνδέσμου ρήξη σταυρωμένα, αιδοίου τραυματισμό (τραύμα) αλλοιώσεις στο στήθος (σοκ, πληγές στη θηλή), αφυδάτωση και θερμική διαδρομή.

Η απλούστερη σύσταση για αθλητική πρακτική σε ηλικιωμένες γυναίκες είναι να τις συνοδεύουν πάντα και να απολαμβάνουν πλήρως τη δραστηριότητα.

Τελικές εκτιμήσεις

Η πρακτική του αθλητισμού πρέπει να είναι συνήθεια τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, δεδομένου ότι δεν υπάρχει περιορισμός φύλου για πρακτικά όλους τους αθλητικούς κλάδους.

Οι τελικές συστάσεις είναι σαφείς:

• Θα είναι πάντα σκόπιμο να ασκείτε ενεργό ζωή φυσικά.
• Όποια και αν είναι το πρόβλημα υγείας που έχετε, υπάρχει πάντα ένα άθλημα που μπορεί να προσαρμοστεί στην πραγματικότητά σας.
• Μην ξεχάσετε να πάρετε μια υγιεινή διατροφή, μην ασχολείστε με το σωματικό σας βάρος.
• Συνιστάται να λαμβάνετε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους, ειδικά εάν έχετε πολύ έντονη δραστηριότητα.
• Τόσο στην εγκυμοσύνη όσο και στη γαλουχία, μπορείτε να διατηρήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
• Είναι ζωτικής σημασίας να απολαμβάνετε το άθλημα, εάν υποφέρετε, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος.

Οποιοσδήποτε απαιτεί το σώμα του στο μέγιστο μέσω του αθλητισμού, πρέπει να λαμβάνει υπόψη ορισμένες εκτιμήσεις για την προστασία της υγείας του, και ειδικά όταν ασχολείται με γυναίκες, οι προφυλάξεις πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα.

Θυμηθείτε ότι τόσο ο καθιστικός τρόπος ζωής όσο και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.

Αναφορές

1. Ολυμπιακοί Αγώνες του Λονδίνου 2012: Οι Ολυμπιακοί Αγώνες Γυναικών, Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού 2012, Νο. 109, 3ο Τρίμηνο (Ιούλιος-Σεπτέμβριος), σελ. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Κλινική Αθλητική Ιατρική, έκδοση 2012.
3. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια αναλυτική αναδρομή ζητώντας: τι γνωρίζουμε; British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al, Ενημέρωση, πρόγνωση και απόφαση παρέμβασης στην τριάδα αθλητών γυναικών, Rev.int.med.cienc.act.fis.deporte - vol. 6 - αριθμός 24 - Δεκέμβριος 2006.
5. Sambanis, Μ .; Kofotolis, Ν .; Καλογεροπούλου, Ε.; Noussios, G.; Sambanis, Ρ.; Καλογερόπουλος, J. Μια μελέτη των επιπτώσεων στον αθλητικό κύκλο της αθλητικής εκπαίδευσης σε διάφορα αθλήματα. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J.S.; Lebrun, C. Μ.; Προετοιμασία φυσικής εξέτασης: επιλεγμένα θέματα για το γυναικείο αθλητή. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, Κ. J.; McCargar, L. Ι. Harber, V. J. Ισορροπία ενεργειακής ισορροπίας και επίπεδα προγεστερόνης ωχρινικής φάσης σε ελίτ εφήβους αισθητικούς αθλητές. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104