7 Αρχική διορθωτικά μέτρα Πονοκέφαλος (χαλαρή και ισχυρή)

Ποιος δεν έχει υποστεί έναν ενοχλητικό πονοκέφαλο χωρίς να βρει πώς να το ανακουφίσει; Ενδεχομένως θα υποφέρετε ή θα έχετε υποστεί ένα από αυτά τα ενοχλητικά και ερεθιστικά επεισόδια.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσω μια λίστα με 7 Αρχική διορθωτικά μέτρα για πονοκέφαλο. Με την υιοθέτησή τους θα αισθανθείτε πιο ήρεμο συναίσθημα και θα είστε σε θέση να αποφύγετε τη χρήση φαρμάκων. Εάν οι πόνοι σας είναι επίμονοι, καλό είναι να πάτε σε γιατρό για να λάβετε μια αξιολόγηση.

Παρόλο που είναι πολύ συνηθισμένες, οι αιτίες τους εξακολουθούν να είναι δύσκολο να διαγνωσθούν: μερικές φορές σε μεγάλες περιόδους σοβαρών πονοκεφάλων, είναι απαραίτητη μια ευρεία μελέτη για τον προσδιορισμό των πιθανών αιτιών τους.

Ας πάμε με μερικούς αριθμούς! Οι πονοκέφαλοι, που ονομάζονται επίσης πονοκεφάλους, επηρεάζουν το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού και συγκαταλέγονται μεταξύ των 10 πιο ανενεργών αιτιών για τον άνθρωπο. Ο πονοκέφαλος εντάσεως είναι ο πιο κοινός τύπος πονοκεφάλου, παράγεται από την ένταση των μυών του λαιμού, της γνάθου κ.λπ..

Η κεφαλαλγία της έντασης επηρεάζει το 42% των ενηλίκων και το 3% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από χρόνια κεφαλαλγία (περισσότερες από 15 ημέρες το μήνα με πονοκέφαλο). Έως 11% υποστηρίζουν ημικρανίες και σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι ετήσιες δαπάνες για ναρκωτικά και ειδικοί στον τομέα ανέρχονται σε πάνω από 20 εκατομμύρια ευρώ.

Για περισσότερη ειρήνη του μυαλού, ο κληρονομικός παράγοντας αυτών των ταλαιπωριών δεν αποδεικνύεται, αν και η μεγαλύτερη παρουσία αυτών των συνθηκών στο οικογενειακό περιβάλλον μπορεί να είναι μια αιτία που πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Φυσικές και εσωτερικές θεραπείες για την ανακούφιση των πονοκεφάλων

1- Αποφύγετε το άγχος

Το άγχος είναι, χωρίς αμφιβολία, η σιωπηλή ασθένεια της σύγχρονης ζωής. που σχετίζεται με μια κατάσταση σωματικής κόπωσης και, πάνω απ 'όλα, συναισθηματική. Είναι αντίδραση του σώματός μας σε διαφορετικές καταστάσεις που ζούμε: συζυγικά προβλήματα, επαγγελματικά, τις δυσκολίες που αυτή η υλιστική κοινωνία απαιτούμε, παράγει σοβαρές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες.

Μεταξύ αυτών ο πονοκέφαλος, επειδή το σώμα μας τείνει να ανταποκρίνεται με ακαμψία και ένταση πριν από τις στιγμές του συναγερμού. Ένα από τα πιο ευαίσθητα μέρη είναι οι μύες των ώμων και του λαιμού, προκαλώντας τον πονοκέφαλο.

Η χαλάρωση και η προσωπική γνώση, μέσω διαφορετικών τεχνικών, είναι τα κλειδιά για την αφομοίωση και την υπερνίκηση του άγχους. Πηγαίνοντας σε έναν ψυχολόγο, η πρακτική της γιόγκα ή η προσοχή είναι καλές επιλογές για την ελαχιστοποίηση των συνεπειών του στρες. 

2- Εφαρμόστε κρύο

Μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα πόνου και υπερθέρμανσης, συνιστάται να εφαρμόσετε κρύο, να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ολόκληρη την περιοχή, δημιουργώντας μια αίσθηση ανακούφισης.

Θα πρέπει να συνοδεύσετε αυτήν την πρακτική σε μια χαλαρή και χαλαρή θέση, αναπνέοντας απαλά και προσπαθώντας να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό. Ελαχιστοποίηση ο πονοκέφαλος απαιτεί μια θετική και γαλήνια στάση, χωρίς την εσωτερίκευση αυτών των δύο πτυχών θα είναι στείρα εκτελέσει οποιαδήποτε πράξη.

3- Εφαρμόστε απαλά μασάζ

Κανονικά η κεφαλαλγία είναι η κύρια αιτία πονοκεφάλου. Είναι πραγματικά απελευθερωτικό να εφαρμόσετε ένα απαλό μασάζ στο άτομο που επηρεάζεται? πιέστε ελαφρά το λαιμό και τους ώμους, μασάζ μέτωπο και τα ζυγωματικά, μειώνει σταδιακά τον πόνο, μούδιασμα και ξεκούραστη την εν λόγω περιοχή.

Μια βέλτιστη άσκηση μασάζ είναι να τερματίσετε τη συνεδρία με τον ασθενή να κοιμάται ή σε κατάσταση χαλάρωσης.

4- Σωστή ενυδάτωση

Το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα μας, η βέλτιστη ενυδάτωση βοηθά στην πρόληψη σοβαρού πονοκεφάλου. Η εσφαλμένη ενυδάτωση έχει συνέπειες. δίψα, έλλειψη συγκέντρωσης και κεφαλαλγία.

ανάγκες ενυδάτωσης διαφέρει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία των ανθρώπων, γι 'αυτό είναι ένας παράγοντας που εξετάζει για την πρόληψη των πονοκεφάλων.

5- Φυσική άσκηση

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανής έννοια, αλλά μια καλή ρουτίνα του αθλητισμού ή άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγιούς σώματος και εργάστηκε.

Ο αθλητισμός ενισχύει τους μυς, συμβάλλοντας στην ανακούφιση των πιέσεων που προκαλούν οι πονοκέφαλοι. Επιπλέον, τα υπαίθρια αθλήματα χαλαρώνουν, εκτονώνουν, καθαρίζουν το σώμα και το μυαλό.

Εάν ο πονοκέφαλος εμφανίστηκε ταυτόχρονα με την άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.

6- Πρακτική φαρμακευτική αγωγή

Ενδεχομένως λήψη φαρμάκων την τελευταία επιλογή για χρήση (σε ήπιες περιπτώσεις πόνου)? Πολλοί πονοκέφαλοι ανακουφίζονται ή ελαχιστοποιούνται με μικρές προληπτικές ενέργειες.

Τα φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται με ιατρική συνταγή, αποφεύγοντας την αυτο-φαρμακευτική αγωγή, καθώς δεν είναι πάντοτε αποτελεσματική, για παράδειγμα, μερικές φορές, είναι πιο χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα έξω από τη λήψη ενός χαπιού. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματά της εδώ.

7- Τσάι χαμομηλιού με σταγόνες λεμονιού

Το τσάι χαμομηλιού με λίγες σταγόνες λεμονιού βοηθά στην ελαχιστοποίηση του πονοκέφαλου, της ουσίας της λεβάντας κατά την εκτέλεση των μασάζ.

Τρόφιμα που διεγείρουν πονοκέφαλο (για αποφυγή)

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους ή διεγείρουν την εμφάνισή του, είναι μια πραγματικότητα ότι υπάρχει μια λεπτή άμεση σχέση μεταξύ πονοκέφαλος και ορισμένες τροφές:

Ζυμωμένα και αποξηραμένα τυριά

Τα τυριά όπως το Cheddar ή το Swiss έχουν μεγάλες ποσότητες τυραμίνης, ένα αμινοξύ που ενισχύει την διέγερση των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε πρώιμη ημικρανία.

Λουκάνικα

Υψηλή νιτρωδών και νιτρικών σύνθεση, μεγάλες αγγειοδιασταλτικά, σε λουκάνικα και επεξεργασμένα κρέατα κύριες αιτίες του πόνου d κεφαλής.

Καφεΐνη

Τα προϊόντα με καφεΐνη, ποτά κολά, καφέ, μερικά τσάγια, σχετίζονται με τη μεγιστοποίηση των καταστάσεων νευρικότητας και άγχους, με αποτέλεσμα πονοκεφάλους.

Σοκολάτα

Το κατ 'εξοχήν φαγητό που προκαλεί τον πονοκέφαλο. μέρος της σύνθεσής του περιέχει φαινυλαιθυλαμίνη και τυραμίνη, οι άνθρωποι που υποφέρουν συχνά από πονοκεφάλους είναι επιρρεπείς σε προβλήματα μεταβολισμού αυτών των ουσιών, προκαλώντας τον ενοχλητικό πονοκέφαλο.

Η κεφαλαλγία είναι ένα πολύ συχνό σύμπτωμα ενός ευαίσθητου χαρακτήρα, επειδή την εμφάνισή του οφείλεται σε πολλές σωματική, συναισθηματική, διατροφικές αιτίες, κ.λπ. Ηρεμία, αλλαγή των συνηθειών και των εξειδικευμένων επίσκεψη μπορεί να είναι ο πρώτος που θα πω αντίο σε αυτά τα ενοχλητικά συντρόφους.

Και έχετε συνήθως πονοκεφάλους; Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που σας βοήθησε να τα λύσετε; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!