7 Οφέλη της εφίδρωσης με την άσκηση (σωματική και ψυχική)

Κάθε μέρα ιδρώνουμε το 10% του νερού που πίνουμε. Η εφίδρωση είναι α φυσική διαδικασία του ανθρώπινου οργανισμού που έχει πολλά οφέλη και του οποίου ο στόχος είναι να κρατήσει το σώμα κρύο. Είτε αισθάνεστε στο γυμναστήριο, είτε εργάζεστε είτε απλώς και μόνο λόγω της θερμότητας, θα επωφεληθείτε από τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία.

Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, συγκεντρώσεις νατρίου, αμμωνίας, ουρίας, αλάτων, ζάχαρης και καλίου. Υπάρχουν δύο ιδρωτοποιούς αδένες: εκκρινείς της -responsible termorregulación- και -responsible apocrine έκκριση φερομονών.

Τότε σας εξηγώ 8 οφέλη που θα έχετε όταν ιδρώτατε και αυτό θα σας πείσει να ασκήσετε. Στο τέλος θα σας δώσω συμβουλές για να ιδρώσετε περισσότερο χωρίς προσπάθεια.

8 οφέλη από την εφίδρωση κατά την άσκηση

1-Σας κάνει πιο ευτυχισμένη και μειώνει τον πόνο

Η άσκηση διεγείρει ορισμένες νευρολογικές οδούς που διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που δρουν ως φυσικά αναλγητικά. 

2-Βοηθά να θεραπεύει τα σημάδια

Laure Rittié ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν έδειξε ότι οι αδένες εκκρινείς είναι το σπίτι σε μια σημαντική δεξαμενή των βλαστικών κυττάρων που βοηθούν την διαδικασία της επούλωσης των πληγών. 

3-Αποτρέπει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά

Η εφίδρωση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποβάλει το υπερβολικό άλας και να διατηρήσει το ασβέστιο στα οστά. Αυτό περιορίζει τη συσσώρευση αλατιού και ασβεστίου στα νεφρά και στα ούρα, όπου σχηματίζονται οι πέτρες.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι που ιδρώνουν τείνουν να πίνουν περισσότερο νερό, κάτι που είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφευχθεί ο σχηματισμός λίθων.

4-ελεύθερες τοξίνες

Εκτός από την προστασία του εξωτερικού περιβάλλοντος, το δέρμα αφαιρεί τα απόβλητα, στην πραγματικότητα από την αρχαιότητα (ρωμαϊκά λουτρά, Scandinavian σάουνες, τουρκικά λουτρά) έχει αξιολογηθεί ως μια μορφή καθαρισμού ιδρώτα. 

Τοξίνες όπως το αρσενικό, το κάδμιο, το μόλυβδο ή ο υδράργυρος αποβάλλονται από τους πόρους όταν ιδρώνετε.

5-Μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος

Το σώμα πρέπει να ιδρώνει για να μην το ανεβάζει πολύ ψηλά. Όταν αρχίσετε να ασκείτε, το σώμα σας αρχίζει να καίει θερμίδες και διατηρεί υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Ταυτόχρονα, το σώμα σας αρχίζει να ιδρώνει μέσα από το δέρμα, έτσι ώστε η θερμοκρασία να μην αυξάνεται υπερβολικά. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πρέπει να ενυδατωθείτε. Χωρίς να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού, δεν μπορείτε να ιδρώσετε αρκετά. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά, μπορείτε να υποφέρετε από ένα θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο ή ένα ηλιακό έγκαυμα.

6-Βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος

Κατά την εφίδρωση, οι πόροι του δέρματος είναι ανοιχτοί και οι ακαθαρσίες και οι ακαθαρσίες αφήνουν τα πρώτα στρώματα της επιδερμίδας. 

7-Βοήθεια για να χάσετε βάρος

Η εφίδρωση σας βοηθά να χάσετε βάρος. Το βάρος που χάνετε όταν ιδρώνετε είναι συνήθως νερό, το οποίο ανακτάται όταν πίνετε (το οποίο πρέπει να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση).

Ωστόσο, αν ιδρώτα λόγω άσκησης, θα καίει θερμίδες και αν πάρετε μια υγιεινή διατροφή δεν πάρει πίσω αυτές τις θερμίδες πάρα πολύ, είστε απώλεια βάρους.

8-Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα

Όταν ασκείστε, η θερμοκρασία του σώματος σας αυξάνεται, ο ιδρώτας και τα λευκά αιμοσφαίρια παράγονται, τα κύτταρα που ευθύνονται για την άμυνα του οργανισμού έναντι ξένων ουσιών ή μολυσματικών παραγόντων.

Υπάρχει επίσης μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Tubingen γεγονός που υποδηλώνει ότι ο ιδρώτας περιέχει ένα φυσικό αντιβιοτικό που ονομάζεται Dermicidina και βοηθά στην εξάλειψη των βακτηρίων, συμπεριλαμβανομένων των E-coli και Mycobacterium tuberculosis, υπεύθυνος για τη φυματίωση.

Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των μικροβίων της φυματίωσης και άλλων επικίνδυνων παθογόνων παραγόντων. Ο ιδρώτας περιέχει αντιμικροβιακά πεπτίδια αποτελεσματικά έναντι ιών, βακτηριδίων και μυκήτων.

Αυτά τα πεπτίδια είναι θετικά φορτισμένα και προσελκύουν αρνητικά φορτισμένα βακτήρια, εισέρχονται στις μεμβράνες τους και σπάζουν.

Ενδείξεις μετά από εφίδρωση

Αν αφήσετε τον ιδρώτα στο δέρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό: όταν ιδρωτοποιούς αδένες να φράξουν, μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα ή εξανθήματα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε εμμονή με ντους γρήγορα μετά την άσκηση, αλλά εάν παίρνετε μια βασική υγιεινή μέτρα για να πλύνετε αν έχετε ασκήσει ή ιδρώτα. Επίσης, εάν το δέρμα σας είναι εύκολα ερεθισμένο συνιστάται να αλλάζετε τα ρούχα σας πιο συχνά.

Πώς να ιδρώτα περισσότερο?

Στην πραγματικότητα κάθε είδους έντονη άσκηση θα σας κάνει να ιδρώνετε και αυτό είναι το πλέον ενδεδειγμένο, αφού θα λάβετε όλα τα οφέλη της άσκησης. Ωστόσο, το κάνετε σε ζεστό νερό ή σε ένα ζεστό δωμάτιο (όπως στη Bikram Yoga) θα σας κάνει να ιδρώτε ακόμα περισσότερο.

Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε ιδρώτα μέσα από τη σάουνα. είτε με την παραδοσιακή σάουνα είτε με την υπέρυθρη σάουνα. Η διαφορά είναι ότι η παραδοσιακή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος από το εξωτερικό, ενώ ο υπέρυθρος κάνει από το εσωτερικό, το οποίο λέγεται ότι αποβάλλει τον ιδρώτα που αποτελείται από 20% τοξίνες, σε σύγκριση με το 3% των τοξινών σάουνες παραδοσιακό.

Σε κάθε περίπτωση και ό, τι επιλέγετε, θυμηθείτε ότι η εφίδρωση θα προκαλέσει στο σώμα σας να χάσει νερό και να γίνει αφυδατωμένο, οπότε κρατήστε καλά ενυδατωμένο.

Ποια άλλα οφέλη γνωρίζετε για εφίδρωση?