23 Είδη Γιόγκα για τον έλεγχο του σώματος και του νου

Υπάρχουν διαφορετικά τύπους γιόγκα, δημιουργήθηκε από διαφορετικούς ιδρυτές, με διαφορετικά οφέλη και επικεντρώθηκε σε συγκεκριμένους στόχους.

Η γιόγκα είναι ένα φιλοσοφικό δόγμα που βασίζει τις αρχές της σε έναν καλύτερο έλεγχο του σώματος και του νου, εφαρμόζοντας διαφορετικούς τύπους τεχνικών από την Ινδία και τα Ιμαλάια. Χωρίς να προχωρήσει περαιτέρω, αναλύοντας την ετυμολογία της, προέρχεται από τη λέξη Juk, που σημαίνει ένωση σωματικής και ψυχικής ύπαρξης.

Σύντομη ιστορία της γιόγκα

Πρέπει να κοιτάξουμε πίσω μερικές χιλιάδες χρόνια για να επιστρέψουμε στις ρίζες της γιόγκα. Ακριβώς στις 3.000 π.Χ., όταν γράφτηκε το Yoga Sutra, οι γραφές που παρέχουν την απαραίτητη βοήθεια για σωστή πνευματική ανάπτυξη καθώς και βελτίωση του φυσικού σώματος.

Αλλά, μιλώντας για τη σημασία των γραπτών που ανήκουν στο Yoga Sutra, είναι απαραίτητο να επισημάνουμε ότι αποτελείται από συνολικά 195 κατευθυντήριες γραμμές για την επιτυχή διεξαγωγή αυτής της δραστηριότητας..

Αυτή η διάσημη πρακτική αναμειγνύεται με άλλους τύπους φιλοσοφίας όπως ο Ινδουισμός και ο Βουδισμός.

Βρίσκουμε επίσης μια σειρά από όρους που είναι απαραίτητοι για να είναι σαφές όταν πρόκειται για την κατανόηση της γραφής με βάση τη γιόγκα. Μεταξύ των πιο συνηθισμένων λέξεων που μπορούμε να βρούμε είναι οι ασάνες (στάσεις), η πραναγιάμα (αναπνοή), η δχάνη (διαλογισμός) και η δχαράνα (συγκέντρωση).

Επίσης, πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλά ινδουϊκά σχολεία γιόγκα, μεταξύ των οποίων βρίσκουμε τη Γιάννα Γιόγκα, τη Βακτί Γιόγκα, την Κάρμα Γιόγκα, τη Λάγια Γιόγκα και τη Χάθα Γιόγκα.

Ποιοι είναι οι στόχοι αυτής της πρακτικής; Κάνοντας πειθαρχημένους τον εαυτό μας τον εαυτό μας τον εαυτό μας τον έλεγχο ψυχικά και σωματικά.

Γιόγκα μέσα από το χρόνο και το διάστημα

Δεν είναι δυνατόν να κατανοήσουμε τη γιόγκα χωρίς να δούμε τα χρόνια κατά τα οποία θα ήταν παγκοσμιοποιημένη: η σύγχρονη εποχή. Από την προέλευσή του στις ασιατικές περιοχές θα περάσει στον πλήρη ευρωπαϊκό και αμερικανικό πολιτισμό τον δέκατο ένατο αιώνα.

Συγκεκριμένα, υπήρχε ιδιαίτερο ενδιαφέρον για αυτή την πρακτική στη Βόρεια Αμερική, όταν ο N.C. Ο Παύλος δημοσίευσε το Συνθήκη Φιλοσοφίας της Γιόγκα το 1851. Αργότερα, Σουάμι Βιβεκανάντα, ο πρώτος δάσκαλος ινδουιστών θα κάνει περιοδεία σε όλη την Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες δημοσιοποίηση αυτής της πρακτικής από τις χώρες που έτρεξε, το οποίο θα προκαλέσει σάλο στα μέσα ενημέρωσης, να γίνει γνωστό μαζικά.

Σε μια ομιλία που πραγματοποίησε μπροστά σε περισσότερους από 7.000 ανθρώπους στο Παγκόσμιο Κοινοβούλιο των Περιφερειών, παρέδωσε μερικά διάσημα λόγια που θα κατέβαιναν στην ιστορία για τους οπαδούς της γιόγκα:

?? ευχαριστήσω μερικούς από τους ομιλητές από αυτό το βήμα που αναφέρεται στην Ανατολή αντιπρόσωποι έχουν πει ότι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να διεκδικήσει την τιμή των διαφόρων εδαφών φέρει την ιδέα της ανοχής. Αισθάνομαι υπερήφανος που ανήκω σε μια θρησκεία που έχει διδάξει στον κόσμο όχι μόνο ανοχή, αλλά και την αποδοχή όλων των θρησκευτικών δηλώσεων. Όχι μόνο πιστεύουμε στην παγκόσμια ανοχή, αλλά δεχόμαστε όλες τις θρησκείες ως αληθινές.

Αυτό θα σήμαινε πριν και μετά σε μια τέτοια φιλοσοφία της ζωής. Ωστόσο, μέχρι τη δεκαετία του '60, η γιόγκα κατάφερε τελικά να ριζώσει οριστικά. Σουάμι Σιβανάντα γκουρού φήμη με τη γιόγκα σύστημα, μια διαδικασία που βασίζεται σε πέντε πυλώνες που θα αναφέρουμε στη συνέχεια σε ορισμένες από τις πρακτικές που αποκτήθηκε.

Στη δεκαετία του '70, η Ινδία θεωρήθηκε ήδη ως παγκόσμιο κέντρο γιόγκα, ως μέκκα στην οποία όλοι οι επαγγελματίες θα πρέπει να πηγαίνουν στο Νέο Δελχί. Ήταν ακριβώς στην πρωτεύουσα όπου άνοιξε το κέντρο της έρευνας και των δραστηριοτήτων που αφιερώθηκαν στην πρακτική της μεγαλύτερης γιόγκα στον κόσμο.

Έχει πλέον γίνει ένα φαινόμενο που καλύπτει όλες τις ηλικίες και τις κοινωνικές ομάδες.

Τύποι γιόγκα

Οι τρόποι εκτέλεσης μιας τάξης γιόγκα είναι πολλαπλοί. Στην ακόλουθη ταξινόμηση μπορείτε να δείτε τις κύριες χρήσεις που δίνονται σε αυτή την πρακτική που συνοψίζονται στους διάφορους τύπους που υπάρχουν:

1-Anusara ή Iyengar

Αυτή η πρακτική της γιόγκα κινείται σε μια βάση που είναι η ειλικρίνεια και η αποδοχή. Δημιουργήθηκε το 1997 από τον Αμερικανό John Friend και επιδιώκει να μην πέσουν οι προκαταλήπτες σε προκατάληψη.

2-Ashtanga

Ονομάζεται επίσης Power Yoga, είναι ένα από τα πιο απαιτητικά σε φυσικό επίπεδο. Δεν υπάρχει ανάπαυση και βοηθάει στην απώλεια βάρους, για να καεί συνολικά 500 θερμίδες ανά ώρα.

Επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση και την ανάκτηση του χαμένου σώματος; με τη δημιουργία θερμότητας. Είναι ιδανικό για συνταξιούχους αθλητές που θέλουν να βρουν μέρος των δυνατοτήτων που έχασαν ξανά.

3 - Hatha

Ιδανικό για αρχάριους, το στυλ Hatha τσιμέντο σε απλές πόζες και σε αργούς ρυθμούς. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά εργαλεία για να μας βοηθήσετε. Εδώ πρέπει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή και τη χαλάρωση μέσω του διαλογισμού.

Δεδομένου ότι, σύμφωνα με μια μελέτη της Psychosomatic Medicine, οι γυναίκες που πραγματοποίησαν αυτό το είδος γιόγκα επανέκτησαν ταχύτερη ένταση από εκείνες που δεν το έκαναν..

4- Bikram

Εφευρέθηκε από Bikram Choudhury, ο οποίος οφείλεται στο ίδιο το όνομα, θα πρέπει να γίνεται σε μια σάουνα που έχει οριστεί σε 105 βαθμούς Κελσίου με 40% υγρασία. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να κάνετε συνολικά 26 βασικές στάσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια δύο σειρών που διαρκούν περίπου μία ώρα και μισή.

Αυτή η πρακτική λειτουργεί το σώμα μας, αλλά χρειάζεται και μια μέγιστη ψυχική συγκέντρωση, καθώς είναι μία από τις πιο απαιτητικές που μπορεί να βρεθεί.

5- Forrest Yoga

Και πάλι, μια άλλη υλοποίηση που εκτελείται με σκληρό και ισχυρό τρόπο. Κύριος στόχος του είναι η απελευθέρωση της σωματικής και συναισθηματικής έντασης και του πόνου ως μια μορφή αποσύνδεσης. Αυτή η μέθοδος σχεδιάστηκε από την Ana Forrest το 1982.

6- Hatha

Ένα από τα πιο ολοκληρωμένα στυλ, αφού καλύπτει σχεδόν όλους τους τύπους σύγχρονης γιόγκα. Αυτό βασίζεται σε μια κλασική άποψη σε σχέση με τις ασκήσεις, οι οποίες επικεντρώνονται κυρίως στις ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με διαφορετικές προγονικές θέσεις.

7- Iyengar

Δημιουργήθηκε από την BKS Iyengar, χρειάζεστε διαφορετικά όργανα όπως λουριά, ιμάντες και σανίδες για να κάνετε τις θέσεις με πιο σωστό τρόπο. Ο ίδιος ο Iyengar παραδέχεται ότι έχει μεγαλώσει για όλες τις ηλικίες και ικανότητες;.

Επιπλέον, είναι γνωστό ότι ορισμένες θέσεις παρουσιάζουν δυσκολίες όταν πρόκειται για την εκπροσώπησή τους, αλλά εδώ επιδιώκεται η εκπαίδευση και η βελτίωση της βιομηχανικής μας. Αυτή η πρακτική μεταφράζεται πολλές φορές ως ρελέ αποκατάστασης για την ανάκτηση τραυματισμών.

8- Kripalu

Ένα από τα πιο περίεργα και εντυπωσιακά. Αρχίζει με μια πρώτη εμφάνιση που βασίζεται στο να γνωρίζει το σώμα μας κάνοντας διαφορετικές στάσεις και στάσεις. Αυτό μας βοηθά να γνωρίζουμε τα όριά μας. Το δεύτερο βήμα βασίζεται σε ένα βαθύ διαλογισμό για να τελειώσω με ένα αυτοκίνητο; διατροφή των διαφορετικών θέσεων asanas.

9- Ιστά Γιόγκα

Ιδρύθηκε από Alan Finger, αυτή η πρακτική είναι σχετικά νέα, αφού τα θεμέλιά του οριστικά εγκαταστάθηκαν το 2008. Περιέχει αλληλουχίες vinyasa ευθυγραμμίζονται με την αναπνοή και τον καθαρισμό τεχνικές. Πρόκειται για την εξισορρόπηση του οργανισμού για να μας βοηθήσει να μεγαλώσουμε πνευματικά.

10- Kundalin

Μεταφρασμένο ως φίδι, μιλάμε για σταθερά και αναζωογονητικά θέτει για περίπου 90 λεπτά. Όταν μιλάμε για το Κουνταλίν αναφερόμαστε σε μια διοχέτευση της ενέργειας μέσω της απομάκρυνσής της εστιάζοντας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, που είναι ο πυρήνας του σώματός μας.

11- Προγεννητική

Όπως υποδηλώνει σωστά το όνομά του, είναι μια πρακτική σχεδιασμένη αποκλειστικά για τις έγκυες γυναίκες. Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε περιόδου κύησης, αφού η προγεννητική προσαρμόζεται σε όλα τα στάδια. Η κύρια λειτουργία είναι η ενίσχυση των μυών και της ενέργειας, έτσι ώστε η γυναίκα να μπορεί να αντιμετωπίσει με τον καλύτερο τρόπο την πιθανή εγκυμοσύνη, την παράδοση και μετά τον τοκετό.

12- ParaYoga

Κλυδωνίζεται από την έμφαση προκλητική και ισχυρές θέσεις που συνοψίζονται σε μια ταντρική φιλοσοφία βασίζεται σε ένα μίγμα από αρχαία κείμενα και τη σύγχρονη ζωή δημιουργήθηκε από Rod Stryker και Pandit Rajmani Tigunait το 1995.

13- Αποκαταστατικό

Επεκτείνει για συνολικό χρόνο 20 λεπτών τέσσερις ή πέντε απλές θέσεις που θα γίνουν σε υποστηρίγματα όπως μαξιλάρια, μαξιλάρια ή κουβέρτες. Ο κύριος σκοπός της αποκατάστασης είναι η χαλάρωση, η ηρεμία και η ειρήνη, όπου λαμβάνει χώρα ένας ψυχικός καθαρισμός.

14 - Σιβανάντα

Σχεδιασμένο να εκτελεί 12 βασικές ασάνες (είναι δυνατόν να τις κάνετε με μικρές παραλλαγές). Όπως δείχνουν οι ειδικοί, οι δομικοί πυλώνες βασίζονται στη θεωρία των πέντε σημείων: αναπνοή, χαλάρωση, διατροφή, άσκηση και θετική σκέψη.

15- Βινιόγκα

Για αρχάριους και πολύ παρόμοια με Iyengar. Βοηθά να προσαρμόζεται στις διαφορετικές στάσεις που είναι απαραίτητες για κάθε χρήστη να τις εκτελεί σωστά και άριστα. Οι Προεκδοχητικές Νευρομυϊκές Αρχές (FNP) χρησιμοποιούνται με βάση τη θέρμανση, τις συστολές και το τέντωμα.

Μια μελέτη που διεξήχθη στα Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μείωσε τον χρόνιο οσφυϊκό πόνο σε δώδεκα εβδομάδες.

16- Kripalu

Προέρχεται κατά τη διάρκεια του πρώτου μισού του εικοστού αιώνα, με Σουάμι Kripalu δάσκαλο ο οποίος κήρυξε την παρατήρηση το σώμα και το μυαλό μας, έτσι ώστε οι πόλοι των τάξεων είναι εντελώς αντίθετο: υπάρχουν επιθετικά και υπάρχουν μαλακά. Ο σκοπός του δικαιολογείται από ασάνες, διαλογισμό και διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης.

17- Βινιάσα

Αυτό το στυλ προσαρμόστηκε στην Ashtanga τη δεκαετία του '80 για να γίνει (και να συνεχίσει μέχρι σήμερα) το πιο δημοφιλές μεταξύ του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών. Καλείται επίσης ως ροή; όπου λέγεται ότι ποτέ δεν θα υπάρχουν δύο ίσες κατηγορίες. Πρέπει να ρέει από τη μια θέση στην άλλη.

18- Jivamukti

Στην πρακτική αυτή που επινοήθηκε από τον David Life και τον Sharon Gannon το 1984 στη Νέα Υόρκη, το όνομα του Jivamukti μεταφράζεται σε «απελευθέρωση στη ζωή». Πρόκειται για μια σωματική δραστηριότητα που ενσωματώνει τα παραδοσιακά πνευματικά στοιχεία της αρχαίας γιόγκα, όπως η σανσκριτική ψαλμωδία ή ο χορτοφαγικός τρόπος ζωής. Έχει κοινές ρίζες με το Vinyansa.

19- Σιβανάντα

τάξεις 90 λεπτά που εστιάζουν σε ένα σύνολο 12 απλές στάσεις που συνδέονται με την σανσκριτική άσμα όπου pranayama, διαλογισμό και χαλάρωση διαδραματίζουν καίριο ρόλο.

20- Γιόγκα στην παράδοση του Κρισναμακάριου

Αυτό το στυλ είναι το όνομά του από T. Krishnamacharya, γνωστός ως ο πατέρας της σύγχρονης γιόγκα και μαθήματα επικεντρωθεί στο σχεδιασμό των μικρών ομάδων που συνδέονται με την πρακτική των διαφορετικών τύπων των asanas με κάθε συντονίζεται από την ανάσα της εισπνοής ή εκπνέετε αναπνευστική.

21- Γιν

Ονομάζεται άλλος τρόπος ως ταοϊστική γιόγκα, πρόκειται για την εκτέλεση παθητικών, χαλαρών και ήρεμων θέσεων. Ο ρόλος της βαρύτητας είναι πολύ σημαντικός στο Γιν όπου οι περισσότερες από τις ασκήσεις σας εκτελούνται οριζόντια στο έδαφος.

Επιστημονικά εστιάζει στην επιμήκυνση των συνδετικών ιστών, την ενεργοποίηση και την ενίσχυση του νευρικού μας συστήματος, συμβάλλοντας στη μείωση μεγάλο μέρος του πόνου και του άγχους.

22- Τάντρα Γιόγκα

Με βάση το ζευγάρι, χρησιμεύει στη βελτίωση της πνευματικής τους σύνδεσης εκτός από τη δημιουργία ενός στενότερου δεσμού μεταξύ των δύο.

23- Πούρνα Γιόγκα

Αναπτύχθηκαν σε μια γραμμή πολύ παρόμοια με την πρακτική της Iyengar Yoga, αυτές είναι σύντομες διαλογισμοί που αρχίζουν να αναπτύσσονται σε όλη την τάξη. Ένας από τους στόχους που προτείνονται είναι η πνευματική ένωση της ομάδας.

Συστάσεις

Για να ολοκληρώσετε θα σας δείξουμε συνολικά πέντε συστάσεις όταν κάνετε γιόγκα:

- Αποφύγετε να κάνετε την άσκηση 2 έως 3 ώρες μετά το φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να εκτελέσουμε με επιτυχία την πέψη για να περάσουμε τέλεια την κλάση γιόγκα.

- Εκείνοι που γνωρίζουν τη Γιόγκα γνωρίζουν ότι με το σώμα και το μυαλό είναι δυνατό να πραγματοποιήσουν τα περισσότερα από τα στυλ που διατίθενται σε αυτόν τον κλάδο. Παρόλα αυτά, είναι απαραίτητο να ντυθεί με τον πλέον ενδεδειγμένο τρόπο. Γι 'αυτό συνιστάται να φοράτε σορτς και ένα πουκάμισο που αναπνέει και αυτό διευκολύνει την εκτέλεση διαφορετικών ασαναίων

- φέρνουν πάντα ένα χαλί στην τάξη είναι απαραίτητη, όπως και μια πετσέτα για να στεγνώσει τον ιδρώτα και ένας καλός τρόπος για να εκτελέσει τις απαιτούμενες θέσεις.

- Όταν μιλάμε για τις πιθανότητες που έχετε να κάνετε γιόγκα την εβδομάδα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι πρόκειται για ένα είδος δραστηριότητας που μπορεί να γίνει καθημερινά, ακόμη και αν ασκείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι επίσης ευεργετική βάση.

- Όσο για το χρόνο των συνεδριών, αν το επιλεγμένο στυλ δεν καθορίζει τα λεπτά που πρέπει να εκτελεστούν, ο σωστός μέσος όρος είναι συνήθως μεταξύ μίας και μισής ώρας άσκησης.