15 Άριστα οφέλη από το άλμα με σχοινί (Γυναίκες και Άνδρες)

Αρκετά είναι τα πλεονεκτήματα του σχοινιού άλματος για την υγεία: βελτιώνει τον συντονισμό, μειώνει τους τραυματισμούς, καίει θερμίδες, βελτιώνει την οστική πυκνότητα, την καρδιαγγειακή υγεία και τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, ελέγχει τον διαβήτη και άλλα που θα εξηγήσω αργότερα.

Σχοινάκι μπορεί να κάνει περισσότερα για τη γενική υγεία σας από ό, τι άλλα πιο δημοφιλή αθλήματα για τους νέους και τους ενήλικες, όπως τρέξιμο, κολύμβηση, τένις, ποδόσφαιρο ...

Είναι εύκολη άσκηση οπουδήποτε. Ένα άλμα σχοινιού σχοινιού μπορεί να μεταφερθεί στο σακίδιο ή στην τσάντα σας όταν ταξιδεύετε, στο χώρο εργασίας, στο σχολείο ή στην πρακτική, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Για να ξεκινήσετε το σχοινάκι, το μόνο που χρειάζεται να θυμάστε είναι να μην επιλέξετε ένα χοντρό σχοινί φως για τις προπονήσεις σας. Τα πλαστικά σχοινιά χρησιμοποιούνται γενικά σε γυμναστήρια και είναι ευκολότερα χρήσιμα για ασκήσεις ταχύτητας.

Μόλις έχετε το σχοινί σας, βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει άνετα. Τα περισσότερα σχοινιά εκτείνονται από 250 έως 300 cm. Μπορεί να κοπεί για να ταιριάζει και οι λαβές πρέπει να είναι άνετα στο ύψος μέσης. Μπορείτε επίσης να τις προσαρμόσετε ανάλογα.

Επιλέξτε μια ωραία, επίπεδη επιφάνεια όπως αυτά στα γυμναστήρια ή σε ένα επίπεδο, μη κεκλιμένο πάτωμα. Από την άλλη πλευρά, εάν επιλέξετε μια επιφάνεια καλυμμένη με χόρτο ή γη, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα στο δρόμο όπως πέτρες, ραβδιά, πολύ μεγάλα χόρτα ή οποιοδήποτε αντικείμενο που θα μπορούσε να προκαλέσει πτώση.

Τα οφέλη του σχοινιού άλμα για την υγεία σας

1- Βελτιώνει το συντονισμό

Το σχοινάκι παρακάμψεως βελτιώνει το συντονισμό σας κάνοντάς σας να εστιάσετε στα πόδια σας. Ακόμη και όταν δεν τους προσέχετε, ο εγκέφαλός σας γνωρίζει τι κάνουν τα πόδια σας.

Αυτή η πρακτική, ξανά και ξανά, θα σας επιτρέψει να συντονίζετε καλύτερα τα πόδια σας. Εάν εκπαιδεύετε έναν αγώνα ή ένα συγκεκριμένο άθλημα, το σχοινάκι άλματος μπορεί να σας βοηθήσει ως έναν τρόπο προετοιμασίας για να βελτιωθεί ο συντονισμός.

2 - Μειώνει τα τραύματα του ποδιού και του αστραγάλου

Όπως είπαμε νωρίτερα, το σχοινάκι άλματος είναι ευεργετικό για τους ανθρώπους που ασκούν άλλα αθλήματα. Πολλοί αθλητές συχνά υποφέρουν από τραυματισμούς στα πόδια και τον αστράγαλο ενώ τρέχουν και στη συνέχεια πρέπει να σταματήσουν την προπόνηση.

Αυτό είναι πολύ κοινό στο τένις ή στο μπάσκετ. Σχοινάκι βελτιώνει τον συντονισμό όχι μόνο τα πόδια, αλλά και αυξάνει την αντοχή των μυών γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού σε αυτές τις περιοχές.

Η παραβίαση του σχοινιού βοηθά τους παίκτες να κρατούν τις άκρες των ποδιών τους σε σωστή στάση, αντί να αναπτύσσουν επίπεδα πόδια ή προβλήματα στα τακούνια τους. Με αυτόν τον τρόπο, σε πολλά αθλήματα όπου είναι απαραίτητο να παραμείνετε με συντονισμένα πόδια, όπως το τένις, το σχοινάκι άλματος μπορεί να βελτιώσει την απόδοση..

3 - Βοηθήστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Σε σύγκριση με το τρέξιμο για 30 λεπτά, το σχοινάκι άλματος στην πραγματικότητα καίει περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με την Science Daily, Αυτή η αερόβια άσκηση μπορεί να επιτύχει ρυθμό καύσης μεταβολικών υποστρωμάτων μέχρι 1300 θερμίδες ανά ώρα όταν εκτελείται έντονα, με περίπου αρκετές θερμίδες που καταναλώνονται ανά άλμα.

4- Μια μορφή φορητής διασκέδασης

Ένα σχοινάκι άλματος είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να μεταφερθεί οπουδήποτε, όπως η εργασία ή το σχολείο. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος διασκέδασης όχι μόνο μεμονωμένα, αλλά και με φίλους και οικογένειες που δεν απαιτούν πρόσθετο κόστος ή εξοπλισμό.

Επιπλέον, δεν απαιτεί επίσης προηγούμενη εκπαίδευση. Μπορείτε να προθερμανθείτε πριν από ένα παιχνίδι μπάσκετ ή να το χρησιμοποιήσετε ως αθλήματα για να μειώσετε την ένταση μετά από ένα άλλο πιο έντονο άθλημα. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε ένα διασκεδαστικό χρόνο με την οικογένεια και το ύπαιθρο.

5- Βελτίωση της πυκνότητας των οστών

Ο Δρ Ντάνιελ W. Barry, επίκουρος καθηγητής της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Ντένβερ καθηγητής, έχει μελετήσει τα οστά των ηλικιωμένων και των αθλητών, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας είναι απλά άλμα το σχοινί.

Εάν το άτομο που ασκεί το σχοινάκι άλματος είναι μεγάλης κατασκευής σώματος, δεν θα χρειαστεί να κάνετε πολλά περισσότερα. Όσοι έχουν μικρές κατασκευές, από την άλλη πλευρά, είναι πιο επιρρεπείς στην απώλεια ορυκτής πυκνότητας, ειδικά μετά από 50 χρόνια.

Τέλος πάντων, αν έχετε ένα ιστορικό καταγμάτων ή οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν από το σχοινάκι.

Σύμφωνα με το Οι New York Times, μελέτες στην Ιαπωνία, οι ποντικοί πηδούν περίπου 40 φορές κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας αυξημένη οστική πυκνότητα τους σημαντικά μετά από 24 εβδομάδες, και αυτή η αύξηση κράτησαν άλμα μόνο περίπου 20 ή 30 φορές την εβδομάδα στη συνέχεια

6- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής, το σχοινάκι άλματος συνιστάται ιδιαίτερα για αερόβια περιποίηση. Προκειμένου να βελτιώσει την πνευμονική και την καρδιαγγειακή υγεία, είναι απαραίτητο να κάνουμε τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 12 έως 20 λεπτά κάθε φορά.

7- Βελτίωση της αναπνευστικής απόδοσης

Εκτός από τη βελτίωση της υγείας και της αντοχής της καρδιάς, το σχοινάκι άλματος βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα με την οποία αναπνέετε.

Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο όταν διεξάγονται άλλες δραστηριότητες, καθώς συνεπάγεται μια μαθητεία στην πράξη της αναπνοής και μια βελτίωση της εργασιακής αποτελεσματικότητας των αναπνευστικών μυών. Αυτό αποτρέπει στιγμές δύσπνοιας ενώ παίζετε αθλητικά.

8- Αύξηση της ευφυΐας

Το άλμα του σχοινιού μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνο. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Jump Rope, βοηθά στην ανάπτυξη του δεξιού και του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου σας, η οποία ενισχύει περαιτέρω χωρική συνειδητοποίηση, τη βελτίωση των δεξιοτήτων ανάγνωσης, ενισχύει τη μνήμη και σας κάνει να αισθάνεστε πιο νοητική εγρήγορση.

Το άλμα του σχοινιού με τα άκρα των ποδιών απαιτεί το σώμα και το μυαλό σας να κάνουν νευρωνικές μυϊκές ρυθμίσεις σύμφωνα με τις ανισορροπίες που δημιουργούνται από το συνεχές άλμα. Ως αποτέλεσμα, βελτιώνει τη δυναμική ισορροπία και το συντονισμό, τα αντανακλαστικά, την οστική πυκνότητα και τη μυϊκή αντοχή.

9- Βελτιώνει την ικανότητα να παραμείνει ήρεμη

Επειδή εργάζεστε ταυτόχρονα στον εγκέφαλο και στο σώμα σας, εκείνοι που έχουν τη συνήθεια να πηδούν σχοινί είναι συνήθως πιο ήρεμοι άνθρωποι. 

Εάν αναλύσουμε αυτή την άσκηση από μια βιομηχανική άποψη, το άλμα αντιπροσωπεύει μια σύνθετη κίνηση που συνδυάζει μια κυκλική κίνηση με μια γωνιακή κίνηση. Το σώμα μοιάζει με ένα βλήμα που υπόκεινται σε όλους τους νόμους που διέπουν την κίνηση των βλημάτων, ενώ το σχοινί γίνεται μια δυναμική αδράνεια σφονδύλου υπόκειται σε όλους τους νόμους που διέπουν την κίνηση περιστροφής.

Είναι από τον συγχρονικό και αρμονικό συντονισμό των κινήσεων, με τον οποίο επιτυγχάνονται τα οφέλη για την υγεία.

Η ικανότητα να αναπτύσσετε και να βελτιώνετε το άλμα και να φτάσετε στο συγχρονισμό του σώματος, του μυαλού και του σχοινιού, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε πιο ήρεμοι από ό, τι σε άλλες καταστάσεις.

10- Αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού

Ένας άλλος λόγος για το άλμα σχοινί είναι λόγω των επιπτώσεών του στο μεταβολισμό. Μαζί με την επιτάχυνση του καρδιακού σας ρυθμού, αυτή η άσκηση αυξάνει επίσης το ρυθμό άλλων διαδικασιών στο σώμα, δηλαδή του μεταβολισμού.

Στην πιο έντονη γενική συνεδρία σχοινάκι, πιο αξιοσημείωτη είναι η αύξηση σε σχέση με το μεταβολικό ρυθμό σας.

Τα σύντομα χρονικά διαστήματα, αλλά τα έντονα άλματα αυξάνουν τον μεταβολισμό. ξεπερνώντας τη διαδικασία που ονομάζεται COPD (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση). Ο αυξημένος μεταβολισμός έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευκολία στην επίτευξη και διατήρηση του ιδανικού σας βάρους.

11- Βελτίωση του ορμονικού προφίλ

Η απόδοση του σχοινιού άλματος αλλάζει επίσης σημαντικά το ορμονικό προφίλ του σώματός σας. Προωθεί την απελευθέρωση ορμονών και νευροδιαβιβαστών που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της κούρασης, καθώς και στην απελευθέρωση ορμονών που μειώνουν την όρεξη..

Οι άνθρωποι που σκαρπίζουν σχοινί συχνά έχουν μια πολύ πιο θετική άποψη της ζωής, απλά επειδή λαμβάνουν τα οφέλη για την ανακούφιση του στρες αυτών των ορμονών.

12- Βελτίωση της ικανότητας ανάκτησης

Το άλμα στο σχοινί μπορεί επίσης να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης. Αν απλά να κάνει μια σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο, η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλειφθούν ορισμένα από τα προϊόντα που έχουν δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάθε φορά που κάνετε σε χαμηλότερη ένταση.

Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και θα βελτιώσει την παροχή πλούσιου σε οξυγόνο αίματος σε μυϊκό ιστό, γεγονός που διευκολύνει την επισκευή και την ανασυγκρότηση. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο πιο γρήγορα και να εργαστείτε ξανά οι μύες.

Βοηθήστε να χτίσετε μυϊκή μάζα

Η κατασκευή της μυϊκής μάζας είναι ένας συνδυασμός ενός ερεθίσματος υπερφόρτωσης και επαρκούς ανάπαυσης για να επιτρέψει στον ίδιο τον μύκητα να θεραπευτεί. Εάν η ισορροπία αυτή είναι προκατειλημμένη με κάποιο τρόπο, είτε με την κατάρτιση πάρα πολύ είτε με την παροχή υπερβολικής ανάπαυσης, τα βέλτιστα αποτελέσματα δεν θα επιτευχθούν.

Όσο πιο συχνά μπορείτε να εργαστείτε με ένα μυ (υποθέτοντας ότι έχετε κάνει μια πλήρη ανάκαμψη), τόσο πιο γρήγορα θα προσθέσετε επιπλέον μυς. Το σχοινάκι άλματος βοηθά να το κάνετε αυτό.

14- Βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη

Για όσους έχουν διαβήτη, το σχοινί άλματος βοηθά στη διαχείριση αυτής της κατάστασης. Με την άσκηση αυτή, θα αυξήσετε την ικανότητα των μυών να χρησιμοποιούν γλυκόζη.

Οι άνθρωποι που ασκούν αερόβια άσκηση, όπως το συρματόσχοινο, συχνά τείνουν να έχουν τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους και να μην έχουν όσες αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος, όπως εκείνοι που δεν το κάνουν..

Στην περίπτωση του διαβήτη, αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς είναι εξαιρετικά ευαίσθητο στις αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να βρείτε άλλες 8 σωματικές ασκήσεις για διαβητικούς.

15- Το άλμα στο σχοινί είναι η καλύτερη άσκηση για ένα υγιές λεμφικό σύστημα

Το λεμφικό σύστημα είναι σαν ένα σύστημα αποχέτευσης στο σώμα. Μέσα από αυτό, όλα τα είδη αποβλήτων και τοξινών εξαλείφονται από το αίμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με το κυκλοφορικό σας σύστημα, το λεμφικό σύστημα δεν διαθέτει αντλία. Βασίζεται στην επέκταση και συστολή των μυών για τη μεταφορά του λεμφικού υγρού στο σώμα.

Ένα υγιές λεμφικό σύστημα, με επαρκή κυκλοφορία, είναι πολύ σημαντικό να έχετε υγιές και όμορφο δέρμα. Έτσι, η κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω που κάνουμε όταν πηδάμε το σχοινί είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που διευκολύνουν τη μεταφορά μέσω των λεμφικών οδών.

16- Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος

Αν θέλετε όμορφο δέρμα, πρέπει να ασκήσετε. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά πρέπει να είστε ενεργός κάθε μέρα.

Η άσκηση είναι μία από τις θεραπείες για τη μείωση της ακμής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνει τη ροή του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερες θρεπτικές ουσίες φθάνουν στο δέρμα, προωθώντας την εξάλειψη των τοξινών μέσω της εφίδρωσης.

Ενδυναμώνει επίσης τα εσωτερικά όργανα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, μπορούν να ανοίγουν πόρους και να διευκολύνουν την εξάλειψη ουσιών που στη συνέχεια προκαλούν τραυματισμούς ή λοιμώξεις.

Συμβάλλει σημαντικά στην ορμονική ισορροπία, αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και διευκολύνοντας τη χρήση της γλυκόζης ως πηγή ενέργειας.

Τέλος, το σχοινάκι άλματος συμβάλλει επίσης στην υγεία του δέρματος καθώς ανακουφίζει από την ένταση και το άγχος.