15 Οφέλη της Κολύμβησης για Φυσική και Ψυχική Υγεία

Το τα οφέλη της κολύμβησης για τη σωματική και ψυχική υγεία είναι πολυάριθμες σε γυναίκες, παιδιά, άνδρες και ηλικιωμένους.

Το κολύμπι είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο πρακτικά αθλήματα στον κόσμο, με μόνο 43 εκατομμύρια επαγγελματίες στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Εκτός από αυτό είναι μια διασκέδαση δραστηριότητα, έχει θετικά αποτελέσματα στη γενική υγεία, πίσω και βοηθά να χάσετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, σχεδόν όλες οι χώρες της Λατινικής Αμερικής και η Ισπανία έχουν μια ακτογραμμή, έτσι μπορείτε να ασκείστε και στη θάλασσα.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του είναι: απώλεια βάρους, αύξηση μυών, γενική βελτίωση της υγείας, μείωση της κυτταρίτιδας, βελτίωση της υγείας του μωρού στην εγκυμοσύνη ...

Τα μεγάλα οφέλη για την υγεία από την κολύμβηση

1-Μειώνει το στρες και την κατάθλιψη

Πρώτον, οποιαδήποτε σωματική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που παράγουν την αίσθηση της ευημερίας.

Επίσης, η έρευνα έχει δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να αντιστρέψει τις ζημιές που προκαλούνται από το άγχος.

Μια άλλη έρευνα με 100 Αμερικανούς κολυμβητές διαπίστωσε ότι οι αρχάριοι και οι ενδιάμεσοι κολυμβητές αισθάνονται λιγότερη ένταση, μίσος, σύγχυση ή κατάθλιψη από ό, τι πριν ασκήσει αυτό το άθλημα.

2-Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία

Το κολύμπι βελτιώνει την αντίσταση του σώματος. Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης οξυγόνου έως και 10% και αυξάνει την ικανότητα της καρδιάς να ενισχύει το αίμα έως και 18%.

Ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες Λόγω της αναπνευστικής εργασίας που πραγματοποιείται στο νερό, η αποτελεσματικότητα στην οξυγόνωση και η μεταφορά του αίματος αυξάνεται.

3-Βελτίωση της ευελιξίας

 Σε αντίθεση με τα μηχανήματα bodybuilding που ασκούν μόνο μερικά μέρη του σώματος, η κολύμβηση κάνει ένα μεγάλο μέρος της εργασίας του σώματος, γεγονός που βοηθά τους αρμούς να παραμείνουν ευέλικτοι.

Για να βελτιωθεί η ευελιξία, συνιστάται η μαλακή επέκταση να γίνεται στο τέλος της άσκησης.

4-Δεν έχει καμία επίδραση στις αρθρώσεις

Όταν κολυμπάτε, οι αρθρώσεις δεν υποφέρουν από τις επιπτώσεις που υποφέρουν από άλλα αθλήματα όπως το τένις ή το τρέξιμο. Στην πραγματικότητα, αυτό το άθλημα συνιστάται για τη θεραπεία της αρθρίτιδας για το λόγο αυτό.

5-Μπορεί να ασκηθεί σε όλη τη ζωή

Επειδή η κολύμβηση δεν έχει καμία επίδραση, μπορεί να ασκηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν συνήθως άτομα άνω των 90 ετών που το ασκούν.

6-Μειώνει τη χοληστερόλη

Για να σας κρατήσει υγιές είναι καλό να έχετε υψηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL) και χαμηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) στο σώμα.

Η κολύμβηση μπορεί να ισορροπήσει αυτά τα επίπεδα λόγω των πλεονεκτημάτων της αερόβιας άσκησης, η οποία μειώνει τα επίπεδα HDL. 

7-Βελτίωση της νοημοσύνης

Μια αυστραλιανή έρευνα συνέκρινε μια ομάδα παιδιών που ασκούσαν κολύμβηση με κάποιον που δεν το έκανε. 

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά που το εξασφάλιζαν είχαν πιο ανεπτυγμένες γλωσσικές δεξιότητες, καλύτερες κινητικές δεξιότητες, περισσότερη εμπιστοσύνη και μεγαλύτερη σωματική ανάπτυξη.. 

Από την άλλη πλευρά, αποδεικνύεται ότι τα μωρά που έχουν κολυμπήσει στα πρώτα 2 χρόνια της ζωής τους αναπτύσσουν μια μεγαλύτερη αντίληψη του κόσμου που τα περιβάλλει με αυτά που ήδη μαθαίνουν να είναι πιο δημιουργικά και προσεκτικά. Το νερό διεγείρει την ικανότητα του παιδιού να παίζει και αυτό το γεγονός θα έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στη μελλοντική μάθηση.

8-Βελτιώνει τα συμπτώματα άσθματος

Το κολύμπι σε εσωτερικούς χώρους έχει το πλεονέκτημα ότι είναι σε θέση να το ασκήσει σε ένα υγρό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άσθματος.

Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση σε ασθενείς με άσθμα (ροχαλητό, αναπνοή στο στόμα, επισκέψεις μικρού γιατρού).

Σε κάθε περίπτωση, είναι επωφελής για όλους, καθώς αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

9-Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Σε μία μελέτη αποδείχθηκε ότι ο κίνδυνος διαβήτη μειώθηκε κατά 6% όταν κολυμπά. Με μόνο 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα ο κίνδυνος να πάρει διαβήτη τύπου 2 μειώνεται κατά 10%.

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ήδη διαβήτη τύπου 1, η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει, καθώς αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη..

10-Αύξηση της μυϊκής μάζας σε όλο το σώμα

Μετά από 8 μήνες κολύμβησης παρατηρείται αύξηση της μυϊκής μάζας κατά 23%. 

11-Βελτιώνει τον ύπνο

Σύμφωνα με μια έρευνα των ΗΠΑ το 2013, οι άνθρωποι που ασκούν, όπως το κολύμπι, έχουν δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να πει ότι έχουν κοιμηθεί καλά κάθε βράδυ ή σχεδόν κάθε βράδυ. 

Είναι επίσης λιγότερο πιθανό να αναφέρουν προβλήματα ύπνου.

12-Καύση θερμίδων (κρατήστε το βάρος)

Όταν κολυμπάτε καίτε 500-600 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με την ένταση και τη φυσική σας κατάσταση.

Το να τρέχεις και να κάνεις ένα ελλειπτικό ποδήλατο καίει κάτι περισσότερο, αν και είναι πολύ κοντά: το κολύμπι καίγεται 11% λιγότερες θερμίδες από το τρέξιμο και 3% λιγότερες θερμίδες από το ποδήλατο.

13-περισσότερα χρόνια ζωής

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κολύμπησαν είχαν ποσοστό θνησιμότητας κατά 50% χαμηλότερο από εκείνους που εξασκούσαν ή δεν εξασκούσαν. Η μελέτη έγινε με 40547 άνδρες ηλικίας 20-90 ετών για 32 χρόνια.

14-Οφέλη σε μωρά

Έχει πολλά οφέλη στα μωρά:

• Ψυχοκινητική ανάπτυξη.
• Βοήθεια στο μωρό να χαλαρώσει.
• Αναπτύξτε ζωτικές ικανότητες επιβίωσης.
• Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Βοηθήστε το μωρό να νιώθει πιο ασφαλές.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αυξήστε το IQ.
• Βελτιώνει και ενισχύει την συναισθηματική και γνωστική σχέση μεταξύ μωρού-μαμά-μπαμπάς.
• Ξεκινά την κοινωνικοποίηση χωρίς τραύματα σε ένα παιχνιδιάρικο και ψυχαγωγικό περιβάλλον.

15- Σας επιτρέπει να τρέχετε καλύτερα / πρακτική λειτουργία

Με την αύξηση της ικανότητας απορρόφησης και αποτελεσματικής χρήσης του οξυγόνου, η κολύμβηση αυξάνει την αντίσταση.

Σε μια μελέτη του 2013 της Σκανδιναβικής Περιοχής Ιατρικής και Επιστήμης στον Αθλητισμό, οι κολυμβητές που ακολούθησαν μια ελεγχόμενη τεχνική αναπνοής βελτίωσαν την αντοχή τους κατά 6% μετά από μόνο 12 κολυμβητικές συνεδρίες.

Επιπλέον, η κολύμβηση των γλουτών και των hamstrings, που είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του τρόπου λειτουργίας.

16- Κοινωνικά και ψυχολογικά οφέλη

Εκτός από την κολύμβηση μπορείτε να συναντήσετε άλλους κολυμβητές με τους οποίους μπορείτε να ανταλλάξετε εμπειρίες, να αναπτύξετε μια θετική στάση (ατομικά και σε ομάδες), αίσθημα ευεξίας, υπομονή και απελευθέρωση έντασης.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

• Οφέλη των κρύων ντους.

Και ποια είναι τα οφέλη σας όταν ασκείτε κολύμπι?