10 απίστευτα οφέλη από την ποδηλασία (αποδεδειγμένη)

Η οδήγηση ποδηλάτου είναι μια από τις πιο εξεταζόμενες πρακτικές όσον αφορά την απόκτηση ορισμένων ωφελημάτων για την υγεία μας. Είτε πρόκειται για μοτοσικλέτα, στατική είτε για διαδοχικά, μπορείτε να πάρετε λεπτή ή στυλιζάρετε τους γλουτούς σας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. 

Σε έναν κόσμο όπου θα είναι όλο και περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τη σωματική άσκηση, παρέα με αυτές τις μηχανές για μια βόλτα ή στο γυμναστήριο despejarte είναι πιο ενθαρρυντικά. 

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω 10 απίστευτα οφέλη από την ποδηλασία για ψυχική και σωματική υγεία και για παιδιά, εφήβους, ενήλικες (άνδρες και γυναίκες) και τους ηλικιωμένους.

10 οφέλη για την υγεία από το ποδήλατο

1 - Θα σας κρατήσει σε φόρμα

Αν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι αφοσιωμένος στην ποδηλασία, είτε ως χόμπι είτε ως επαγγελματίας, πιθανώς έχετε παρατηρήσει ότι είστε σε μια αξιοζήλευτη κατάσταση.

Χωρίς να πάτε πολύ μακριά, μια ώρα με το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να κάψετε όχι λιγότερες από 500 θερμίδες! Η δραστηριότητά σας σταδιακά θα σας βοηθήσει να βρείτε το ιδανικό βάρος σας.

Επίσης, είναι μια από τις φυσικές δραστηριότητες στις οποίες χρησιμοποιούμε μια μεγαλύτερη ποικιλία μυών. Τα πιο εξελιγμένα με αυτό το άθλημα θα είναι τα τετρακέφαλα, τα hamstrings, οι γοφοί και ολόκληρη η πίσω περιοχή.

2- Βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας

Η συνεχής ποδηλασία βοηθάει τη ροή του αίματός μας με πολύ πιο εύκολο τρόπο απ 'ό, τι κανονικά.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου σε ηλικιωμένους μειώνεται όταν έχουν οδηγήσει ένα ποδήλατο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50%. Με ένα σταθερό κτύπο της καρδιάς, η καρδιά λειτουργεί με τρόπο που να βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης LDL, να πάρει τα αιμοφόρα αγγεία είναι λιγότερο πιθανό να σκληρύνομαι. Ως αποτέλεσμα, η HDL καλή χοληστερόλη αυξάνεται.

3- Αποφύγετε προβλήματα άρθρωσης

Γνωρίζατε ότι είναι πολύ πιο υγιεινό να πηγαίνετε σε ένα ποδήλατο παρά να τρέχετε, για παράδειγμα; Όταν τρέχουμε, το σώμα τείνει να ασκεί πίεση στις αρθρώσεις με κάθε βήμα. Αυτό συμβαίνει ειδικά όταν δεν θερμαίνουμε σωστά.

Ωστόσο, όταν οδηγούμε ένα ποδήλατο δεν «βασανίζουμε» τις αρθρώσεις μας λόγω της ποιότητας του να είναι ένας αθλητισμός με χαμηλή επίπτωση. Λάβετε υπόψη ότι το 70% του σώματός σας βαρύνει στη σέλα.

Επιπλέον, όταν οι αρθρώσεις κινητοποιούνται με χαμηλότερη πίεση, τα θρεπτικά συστατικά τους φθάνουν πολύ πιο εύκολα, προκειμένου να τα ενισχύσουν.

Ο Δρ Κάλαχαν εξηγεί ότι είναι το ιδανικό άθλημα για υπέρβαρα άτομα, επειδή οι αρθρώσεις τους υποφέρουν λιγότερο από κάθε άλλο είδος της σωματικής άσκησης: "Εάν είστε υπέρβαροι και αρχίσετε να ασκείτε, οι αρθρώσεις σας μπορεί να υποφέρουν. Το κολύμπι ή το ποδήλατο θα ήταν ιδανικό για να μην σας βλάψει ".

Είναι επίσης βολικό να επισημάνουμε ότι οι κινήσεις που κάνουμε σε ένα ποδήλατο μας εγγυώνται μια κατάλληλη κατάσταση στήριξης για τον χόνδρο μας, πράγμα που οδηγεί σε μείωση του κινδύνου οστικής αρθρίτιδας.

4- Βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη

Είναι γνωστό από όλους ότι πολλοί backaches προέρχονται από την αθλητική αδράνεια. Με το πέρασμα του χρόνου μειώνονται τόσο το μυϊκό σύστημα όσο και η διατροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων, χάνοντας την ικανότητά τους να αμβλύνουν τις επιπτώσεις.

Ως εκ τούτου, ο λόγος για αυτό το όφελος οφείλεται στη θέση που υιοθετήσαμε στη σέλα. Όταν καθόμαστε σωστά - με τον κορμό ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός - το δικό μας μυϊκό σώμα, το οποίο είναι υπό ένταση, μας αναγκάζει να σταθεροποιήσουμε τον κορμό μας.

Εάν κάνετε συνήθως ένα ποδήλατο αρκετά τακτικά, θα μειώσετε σημαντικά τη δυνατότητα να υποστείτε μια κήλη.

5 - Θα σας κάνει να φαίνεστε ελκυστικότεροι

Σύμφωνα με την επόμενη έρευνα από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς, σχεδόν το ένα τέταρτο του πληθυσμού παραδέχθηκε ότι θα προτιμούσαν να συναντηθεί με έναν ποδηλάτη πριν από κάθε είδους αθλητή.

Ομοίως, το 80% των συμμετεχόντων παραδέχτηκε ότι θα εντυπωσιαστούν για να δουν έναν ποδηλάτη στη δράση.

6- Αποτρέπει τις λοιμώξεις και τον καρκίνο

Γνωρίζατε ότι οι ασθενείς με καρκίνο ή AIDS πρέπει να οδηγούν ποδήλατο;?

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προωθεί τη δημιουργία φαγοκυττάρων, τα οποία είναι κύτταρα που καταπολεμούν διάφορες λοιμώξεις του σώματος, κινητοποιούν και εξαλείφουν τόσο βακτηριακά όσο και καρκινογόνα κύτταρα.

Ο ειδικός Ingo Froböse, γιατρός της Αθλητικής Ιατρικής και επικεφαλής του Κέντρου Υγείας του Γερμανικού Πανεπιστημίου Αθλητισμού (DSHS), λέει ότι "Αυτός ο τύπος κυττάρων υπάρχει στο σώμα μας κοιμάται, και όταν πεντάλ, ξυπνούν".

7- Θα μάθετε διαφορετικές τεχνικές ασφαλείας

Η ποδηλασία είναι μια από τις πιο επικίνδυνες αθλητικές πρακτικές που μπορείτε να βρείτε.

Η ασφάλεια είναι ζωτικής σημασίας εάν δεν θέλετε να παίξετε τη ζωή σας και γι 'αυτό οι ποδηλάτες πρέπει να μάθουν μια σειρά μέτρων ασφαλείας.

Για να δώσουμε παραδείγματα, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να φορούν τα σωστά ρούχα έτσι ώστε, σε περίπτωση ατυχήματος, να ελαχιστοποιούν τη ζημιά. Το κράνος είναι πολύ σημαντικό για αυτό - το 97% των ποδηλατών που πέθαναν σε τροχαία ατυχήματα δεν φορούσαν κράνη - .

Μπορείτε επίσης να αναφέρετε τις αποστάσεις ασφαλείας που πρέπει να κάνετε με άλλους ποδηλάτες ή με αυτοκίνητα στο δρόμο.

Παρόλα αυτά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη που προσδίδει αυτή η πρακτική στην υγεία είναι ανώτερα των κινδύνων που εκδηλώνονται, όπως δείχνει η παρούσα μελέτη.

8- Βελτίωση του προσδόκιμου ζωής σας

Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερα χρόνια και πάνω από όλα με υγιεινό τρόπο, βάλτε τα παπούτσια σας και σχεδιάστε να πετάξετε για λίγο, ως καθημερινή ρουτίνα.

Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, οι ποδηλάτες Tour de France ζουν κατά μέσο όρο περίπου οκτώ χρόνια περισσότερο από ό, τι ο υπόλοιπος πληθυσμός. Αυτό είπε το Διεθνές Περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής.

Επίσης, υπάρχει μια άλλη έρευνα που εξηγεί ότι η ένταση με την οποία πετάμε θα σηματοδοτήσει το μέλλον μας. Αν παίρνουμε πετάλι σε μια ένταση με την οποία μπορούμε να αναπνέουμε σωστά και να συνομιλήσετε με τους συναδέλφους τους έχουμε δίπλα, θα συμβάλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής μας. Ειδικά τέσσερα χρόνια περισσότερο στις γυναίκες και πέντε στους άνδρες.

Αντίθετα, εάν αρχίσουμε να ασφυκτιούμε ή να υποφέρουμε, μπορεί να είναι αρνητικό για την υγεία μας. Όταν φτάσουμε σε αυτό το σημείο, είναι πρακτικό να μειώσουμε την ένταση.

9- Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας και αποφυγή κατάθλιψης

Η ποδηλασία είναι μια από τις σωματικές δραστηριότητες που απαιτούν λιγότερη συγκέντρωση. Αν δεν πρόκειται να εξασκηθείτε σε υψηλό επίπεδο, απλά αφήστε το.

Χάρη σε αυτό το ευεργετικό άθλημα, μπορείτε να πάρετε οξυγόνωση του εγκεφάλου σας πολύ πιο εύκολα από το κανονικό, η οποία θα οδηγήσει σε πιο υγρό και διαυγή σκέψη.

Αυτή η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένα από τα καλύτερα φυσικά αντικαταθλιπτικά που υπάρχουν. Η εξήγηση γι 'αυτό προέρχεται από τις ενδορφίνες διαχωρισμού - κοινώς αναφερόμενες ως ορμόνες ευτυχίας - που δημιουργούνται με σωματική άσκηση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που ταξιδεύουν τακτικά με ποδήλατο είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες του εγκεφάλου, όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Όταν τελειώσετε την εκπαίδευσή σας, θα αισθανθείτε πολύ πιο διανοητικά.

10- Θα έχετε άμεσα αποτελέσματα

Θα αντιμετωπίσετε ένα από τα αθλήματα που θα σας προσφέρουν τα ταχύτερα αποτελέσματα. Με μια σωστή ρουτίνα, μπορείτε να φτάσετε στην τελευταία από τις ακόλουθες καταστάσεις που εξηγώ παρακάτω:

- Σε δέκα λεπτά το πετάλι, οι αρθρώσεις, η ροή του αίματος και οι μύες θα ενισχυθούν.

- Στα τριάντα, θα είναι η στροφή της καρδιάς σας, βλέποντας την καρδιακή λειτουργία ενισχυμένη.

- Σε πενήντα λεπτά, θα ενεργοποιηθεί ο λιπώδης μεταβολισμός. Αυτό διευκολύνει τη χαλάρωση και την τόνωση κατά του στρες και της κατάθλιψης.

- Τέλος, όταν έχετε ασκήσει μια ώρα σωματικής άσκησης, η θεραπεία κατά της γήρανσης θα αρχίσει να ισχύει.

Αξιοσημείωτα της ιππασίας σε ένα ποδήλατο

- Ξέρατε ότι περισσότερα από 15 εκατομμύρια ποδήλατα εγκαταλείπονται στις αποθήκες των διαφόρων σπιτιών του κόσμου; Όλο και περισσότερο λόγος να το βγάλετε έξω, να το καθαρίσετε και να τον προετοιμάσετε για να το χρησιμοποιήσετε.

- Το πιο ακριβό ποδήλατο στον κόσμο μπορεί να βρεθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χτισμένο από το Σώμα του στερεού Χρυσού και ονομάστηκε The Beverly Hills Edition. Καλύπτεται από 24 καράτια, 600 μαύρα διαμάντια και 500 ζαφείρια ενσωματωμένα στην επιφάνεια του. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, το κάθισμα είναι επενδεδυμένο με δέρμα κροκοδείλου.

- Έχει αποδειχθεί ότι για αποστάσεις επτά χιλιομέτρων ή λιγότερο στην πόλη, είναι πιο γρήγορη η ποδηλασία από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη μεταφορά. Έτσι, ξέρετε, αν θέλετε να αποθηκεύσετε λίγα λεπτά, κατεβάστε το ποδήλατο πριν το αυτοκίνητο.

- Ο αριθμός των ποδηλάτων παγκοσμίως διπλασιάζεται από αυτόν των αυτοκινήτων. Εκτιμάται ότι υπάρχει ένα δισεκατομμύριο ποδήλατα σε όλο τον κόσμο. Μόνο στην Κίνα μπορούμε να βρούμε 450 εκατομμύρια από αυτά.

- Τα πρώτα μοντέλα ποδηλάτων που κατασκευάστηκαν δεν είχαν φρένα. Αυτό ήταν ένα πραγματικό πρόβλημα για όποιον ήθελε να συμμετάσχει μαζί τους. Οι υψηλές ταχύτητες που έκαναν έκπληκαν εκείνους που τους χρησιμοποιούσαν. Επιπλέον, σε αυτόν τον κίνδυνο προστέθηκε η ανυπαρξία ασφάλισης.

- Ο Eric Barone έφτασε στο παγκόσμιο ρεκόρ ταχύτητας ποδηλάτου, το οποίο έφτασε τα επιβλητικά 223 χιλιόμετρα την ώρα.

- Το γρηγορότερο ποδήλατο στον κόσμο ονομάζεται AeroVelo. Ζυγίζει μόνο 25 χιλιόγραμμα και μπορεί να φτάσει τα 137 χιλιόμετρα την ώρα στο δρόμο.