10 Οφέλη από τον αθλητισμό για σωματική και ψυχική υγεία

Το υγεία για την υγεία είναι πολύ ποικίλες και περιλαμβάνουν τόσο σωματικές όσο και ψυχικές επιδράσεις. Η άσκηση σε τακτική βάση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να είστε υγιείς και να απολαμβάνετε μια καλή ψυχολογική υγεία.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενσωμάτωση της σωματικής άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα τους χρησιμεύει μόνο στην απώλεια βάρους και στην καύση θερμίδων. Αν και αυτό μπορεί να είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα οφέλη του, σίγουρα δεν είναι το μοναδικό. Στην πραγματικότητα, εάν υπάρχει μια συνήθεια που μπορεί να κάνει τη διαφορά από την άποψη της ποιότητας ζωής, είναι αναμφισβήτητα το άθλημα.

Σε αυτό το άρθρο σας λέμε ποια είναι τα βασικά οφέλη του αθλητισμού για σωματική και ψυχική υγεία. Φυσικά, υπάρχουν πολλά άλλα. αλλά εδώ επιλέξαμε μόνο τα πιο σημαντικά.

Οφέλη από τον αθλητισμό για σωματική υγεία

Το σώμα είναι το κύριο πρόσωπο που επηρεάζεται όταν εκτελούμε αθλητικά σε τακτική βάση. Σε αυτή την ενότητα θα δούμε ποιοι είναι οι κύριοι τρόποι με τους οποίους η σωματική άσκηση βελτιώνει την κατάσταση του σώματός μας.

1- Βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος

Ένα από τα πιο άμεσα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης στο σώμα μας είναι η ανάπτυξη των μυών και η απώλεια λίπους. Αυτός είναι, στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να ενσωματώνουν τον αθλητισμό στην καθημερινή τους ρουτίνα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές λανθασμένες πεποιθήσεις που σχετίζονται με αυτή τη διαδικασία.

Η πραγματικότητα είναι ότι οι ακριβείς επιδράσεις του αθλητισμού στη σύνθεση του σώματός μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο άσκησης που ασκείται και από τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιείται. Δεν έχουν τίποτα να κάνουν, για παράδειγμα, τις αλλαγές που το σώμα μας υφίσταται όταν κάνει προπόνηση με βάρη, που τρέχει, κολυμπά ή κάνει γιόγκα.

Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, η απώλεια θερμίδων που επιτυγχάνεται με την άσκηση είναι συχνά πολύ μικρή για να προσφέρει ουσιαστικές αλλαγές. Από την άλλη πλευρά, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση δύναμης προάγει τους μυς να αυξηθούν αξιοσημείωτα.

Για να αποκτήσετε ένα σημαντικό όφελος από την άποψη της απώλειας λίπους με τον αθλητισμό, είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις που αναγκάζουν τους μυς να γίνουν πιο δυνατοί. Με αυτόν τον τρόπο, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται (οι θερμίδες που καίνε όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας) και το λίπος μπορεί να χαθεί πιο εύκολα.

2- Βελτίωση της αντοχής των οστών

Αλλά όχι μόνο οι μύες επηρεάζονται όταν εκτελούμε σωματική άσκηση σε τακτική βάση. Αρκετές μελέτες σχετικά με το θέμα υποδηλώνουν ότι η κατοχή μιας αθλητικής ρουτίνας κατά τη διάρκεια της νεολαίας μπορεί να αποτρέψει και ακόμη και να αποφύγει προβλήματα που σχετίζονται με τα οστά ηλικίας.

Έτσι, ανακαλύφθηκε ότι οι ασθένειες όπως η οστεοπόρωση μπορούν να καταπολεμηθούν σε μεγάλο βαθμό με την τακτική άσκηση αντοχής. Αυτό αυξάνει σημαντικά την ποιότητα ζωής των ηλικιωμένων, ειδικά εάν αυτή η συνήθεια εφαρμόζεται από τη νεολαία.

3- Μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών

Αν και δεν είναι γνωστό ακριβώς γιατί συμβαίνει, ένα από τα πιο μελετημένα αποτελέσματα της σωματικής άσκησης είναι η μείωση των δυνατοτήτων πάθησης ασθενειών κάθε είδους. Έτσι, για παράδειγμα, ένα άτομο που εκπαιδεύει τακτικά θα έχει λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξει καρκίνο, διαβήτη τύπου ΙΙ ή καρδιαγγειακά προβλήματα.

Οι πιθανές αιτίες αυτής της βελτίωσης της υγείας είναι αρκετές. Από τη μία πλευρά, οι μυϊκές ίνες έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα στο υπόλοιπο σώμα, εξαλείφοντας όλους τους τύπους τοξινών. Από την άλλη πλευρά, ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση παραγόντων όπως η πίεση του αίματος ή οι αιχμές της ινσουλίνης, προάγοντας έτσι τη γενική υγεία.

Με αυτή την έννοια, και πάλι, διαφορετικοί τύποι άσκησης έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία. Φαίνεται ότι η κατάρτιση δύναμης θα ήταν η πιο ενδεδειγμένη για τη βελτίωση της σωματικής ευεξίας του ατόμου, ακολουθούμενη στενά από καρδιαγγειακές προπονήσεις υψηλής έντασης.

Άλλες δραστηριότητες, όπως το παραδοσιακό "καρδιο", τα πιο συνηθισμένα ομαδικά αθλήματα ή λιγότερο έντονα μαθήματα όπως η γιόγκα, θα μειώσουν επίσης τη δυνατότητα ανάπτυξης ασθενειών. αλλά τα αποτελέσματά της θα είναι σημαντικά χαμηλότερα.

4- Αυξήστε τη σεξουαλική επιθυμία

Ένας από τους τομείς όπου ο αθλητισμός έχει μεγαλύτερη επιρροή είναι η παραγωγή ορμονών φύλου. ιδιαίτερα, στην τεστοστερόνη. Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες. Πολύ χαμηλά επίπεδα στο σώμα μπορεί να καταλήξουν να παράγουν όλα τα είδη των προβλημάτων με αυτή την έννοια.

Έτσι, διάφορες μελέτες δείχνουν ότι η εκτέλεση μιας άσκησης ρουτίνας τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση προβλημάτων όπως η στυτική δυσλειτουργία, πρόωρη εκσπερμάτιση, ανοργασμία ή την έλλειψη της αίσθησης στα γεννητικά όργανα.

Από την άλλη πλευρά, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία του ατόμου που το ασκεί έμμεσα. Για παράδειγμα, η μείωση του στρες που σχετίζεται με τη σωματική άσκηση μπορεί να διαδραματίσει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάκτηση μιας υγιούς λίμπιντο.

5- Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής

Τέλος, ένα από τα λιγότερο γνωστά, αλλά ενδεχομένως πιο σημαντικά οφέλη για τη σωματική υγεία, είναι το αποτέλεσμα που έχει στη μακροζωία. Παρόλο που δεν έχουν γίνει πάρα πολλές μελέτες σχετικά με το θέμα, τα δεδομένα που έχουμε σήμερα υποδηλώνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Αυτό το όφελος σχετίζεται έμμεσα με όλα τα παραπάνω. Από μόνο του, η καλή υγεία των μυών και των οστών και η αποφυγή της εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων ή καρκίνου ήδη αυξάνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.

Ωστόσο, φαίνεται ότι ο αθλητισμός έχει επίσης άμεση επίδραση στη μακροζωία. Σε μελέτες με ποντίκια, έχει δει ότι εκείνοι που οδήγησαν έναν καθιστό τρόπο ζωής θα μπορούσαν να ζήσουν ακόμη και κατά το ήμισυ όσο αυτοί που ήταν πιο δραστήριοι.

Οφέλη από τον αθλητισμό για ψυχική υγεία

Ο αθλητισμός όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική εμφάνιση εκείνων που τον εξασκούν, αλλά και επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλό του. Στη συνέχεια θα δούμε τα βασικά οφέλη που η άσκηση έχει διανοητικά.

6- Μείωση της χρόνιας κόπωσης

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι, όσο και να ξεκουράζουν και ακόμα και αν κοιμούνται οκτώ ώρες την ημέρα ή περισσότερο, είναι πάντα κουρασμένοι. Σύμφωνα με την έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να έχει πολλά να κάνει με αυτό το φαινόμενο.

Παρόλο που τη στιγμή της άσκησης κουραζόμαστε, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα το άθλημα μπορεί να αυξήσει τα μέσα επίπεδα ενέργειας μας. Με αυτόν τον τρόπο, όσοι εκτελούν σωματικές δραστηριότητες σε τακτική βάση αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι σε τακτική βάση.

7- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

Ένα άλλο πλεονέκτημα του αθλητισμού σε πνευματικό επίπεδο που είναι στενά συνδεδεμένο με το προηγούμενο είναι το θετικό αποτέλεσμα που έχει η άσκηση στον ύπνο. Οι άνθρωποι που εκτελούν τακτικά έντονες σωματικές δραστηριότητες έχουν λιγότερα προβλήματα στον ύπνο και αισθάνονται πιο ξεκούραστοι όταν ξυπνούν.

Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση θεωρείται μία από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες κατά της αϋπνίας. Αν έχετε αντιμετωπίσει δυσκολίες σε αυτό το θέμα, η εκπαίδευση εντατικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα για το υπόλοιπο σας.

8- Βοηθήστε στην ανάπτυξη πνευματικής ικανότητας

Η σωματική άσκηση έχει όλα τα πλεονεκτήματα σε επίπεδο γνωστικών ικανοτήτων. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική εκπαίδευση μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες όπως η μνήμη, η προσοχή, η λογική λογική ή η ικανότητα ομιλίας.

Υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις γι 'αυτό. αλλά ένα από τα πιο αποδεκτά είναι το άμεσο αποτέλεσμα που έχει το μυϊκό σύστημα σε μια διαδικασία γνωστή ως νευρογένεση. Μέσω αυτής της διαδικασίας, ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να παράγει νέους νευρώνες, κάτι που μέχρι πρόσφατα θεωρήθηκε ότι είναι τελείως αδύνατο.

9- Βελτίωση της διάθεσης

Από την άλλη πλευρά, η άσκηση του αθλητισμού σε τακτική βάση έχει επίσης πολύ σημαντική επίδραση στον τρόπο που αισθανόμαστε συνήθως. Έχει αποδειχθεί ότι η διαδικασία σωματικής άσκησης απελευθερώνει ενδορφίνες στο μυαλό μας, οι οποίες είναι οι ουσίες που είναι υπεύθυνες για την πρόκληση των θετικών μας διαθέσεων.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που τρένο συνήθως έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη και παράγουν τους σε μεγαλύτερη ποσότητα. Αυτό, που προστίθεται στο καθαριστικό αποτέλεσμα των σκελετικών μυών στο σώμα μας, κάνει την άσκηση ένα από τα καλύτερα φυσικά αντικαταθλιπτικά διαθέσιμα..

10- Αύξηση της αυτοεκτίμησης

Το τελευταίο από τα αθλητικά οφέλη για την ψυχική υγεία που πρόκειται να δούμε σχετίζεται με την αυτο-ιδέα μας. Οι άνθρωποι που εκπαιδεύουν συχνά τείνουν να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση από εκείνους που οδηγούν καθιστική ζωή, για διάφορους λόγους.

Το κύριο είναι ότι η κατοχή ενός χρήσιμου μυός στέλνει στον εγκέφαλό μας το μήνυμα ότι είμαστε σε θέση να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό μας, μας κάνει πιο αυτοεκτίμηση, πιστεύοντας ότι είμαστε ανεξάρτητοι και δεν θα έχουμε μεγάλη δυσκολία δεν έχει σημασία τι κατάσταση θα βρούμε.

Από την άλλη πλευρά, πολλά αθλήματα ενθαρρύνουν επίσης την εμφάνιση των αποκαλούμενων «καταστάσεων ροής». Είναι μια ψυχική κατάσταση που προκύπτει μόνο όταν αντιμετωπίζουμε προκλήσεις κατάλληλες για το επίπεδό μας και ξεπερνάμε τον εαυτό μας. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ροή είναι μία από τις κύριες αιτίες της ευτυχίας.

Αναφορές

1. "Τα 10 καλύτερα οφέλη της τακτικής άσκησης" στη διεύθυνση: Healthline. Ανακτήθηκε: 03 Μαρτίου 2019 από την Healthline: healthline.com.
2. "Οφέλη της άσκησης" στην: Medline. Ανακτήθηκε: 03 Μαρτίου 2019 από Medline: medline.com.
3. "Άσκηση: 7 οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης" στην κλινική Mayo. Ανακτήθηκε στις: 03 Μαρτίου 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 απροσδόκητα οφέλη από την άσκηση" στο: Greatist. Ανακτήθηκε: 03 Μαρτίου 2019 από Greatist: greatist.com.
5. "Φυσική δραστηριότητα - Είναι σημαντικό" στην: Καλύτερη υγεία. Ανακτήθηκε: 03 Μαρτίου 2019 από την Καλύτερη Υγεία: betterhealth.vic.gov.au.