Τι είναι η Αντίσταση στη Φυσική Αγωγή;

Το αντίσταση στη φυσική αγωγή είναι η ικανότητα ενός οργανισμού να ασκείται και να παραμένει ενεργή για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και την ικανότητά του να αντιστέκεται, να αντέχει, να αναρρώνει και να έχει ανοσία σε τραύμα, τραυματισμό ή κόπωση. Η μυϊκή αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να κινείται χωρίς κόπωση.

Η αντίσταση συνήθως χρησιμοποιείται σε σχέση με την αερόβια και αναερόβια άσκηση. Ο ορισμός της υψηλής αντίστασης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της προσπάθειας. λεπτά για αναερόβια άσκηση υψηλής έντασης και ώρες ή ημέρες για αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης.

Η αεροβική αντίσταση, επίσης γνωστή ως καρδιο, είναι μια σωματική άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης που εξαρτάται κυρίως από αερόβιες διαδικασίες που παράγουν ενέργεια.

Συγκεκριμένα σχετίζεται με την απόκτηση οξυγόνου και αναφέρεται στη χρήση οξυγόνου για την ικανοποιητική ικανοποίηση των ενεργειακών απαιτήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Από την άλλη πλευρά, η αναερόβια άσκηση είναι μια σωματική άσκηση αρκετά έντονη ώστε να παράγει γαλακτικό οξύ.

Σε αντίθεση με την αναερόβια άσκηση, οποιαδήποτε δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από δύο λεπτά έχει υψηλό αερόβιο μεταβολικό συστατικό.

Η αντίσταση στον αθλητισμό

Όταν ένα άτομο είναι σε θέση να υποστηρίξει ή να επιτύχει μεγαλύτερη προσπάθεια από τις αρχικές δυνατότητές του, αυτό σημαίνει ότι η αντίστασή τους αυξάνεται, πράγμα που δείχνει την πρόοδο.

Για να αυξήσετε την αντίσταση ενός ατόμου, θα μπορούσατε να αυξήσετε αργά τον αριθμό των επαναλήψεων μιας άσκησης ή των διαστημάτων του χρόνου. εάν γίνονται ταχύτερες επαναλήψεις γρήγορα, η μυϊκή δύναμη βελτιώνεται, αλλά μειώνεται η αντίσταση.

Έχει αποδειχθεί ότι η υψηλή αντοχή βελτιώνει την απελευθέρωση ενδορφινών, με αποτέλεσμα μια πιο θετική ψυχική κατάσταση.

Έχει αποδειχθεί ότι η πράξη της απόκτησης αντίστασης μέσω της σωματικής δραστηριότητας μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη, το άγχος και οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια.

Αν και η καλύτερη αντίσταση μπορεί να βοηθήσει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορεί να βελτιωθεί οποιαδήποτε καρδιαγγειακή νόσο χάρη σε αυτό.

Οι κύριες μεταβολικές συνέπειες των μυϊκών προσαρμογών στην άσκηση αντίστασης είναι η καλύτερη χρήση της γλυκόζης των μυών και του αίματος, η καλύτερη αντοχή στην οξείδωση του λίπους και η λιγότερη παραγωγή γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια άσκησης σε οποιαδήποτε ένταση.

Εκπαίδευση αντίστασης

Είναι η πράξη άσκησης για την αύξηση της αντίστασης. Στον αθλητισμό, η αντίσταση συνδέεται στενά με την εκτέλεση δεξιοτήτων και τεχνικών.

Ένας καλά κλινικός αθλητής μπορεί να οριστεί ως ο αθλητής που εκτελεί την τεχνική του με συνεπή και αποτελεσματικό τρόπο με τη λιγότερη προσπάθεια.

Μυϊκή και καρδιαγγειακή αντίσταση

Μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχουν δύο τύποι αντίστασης στον αθλητισμό: μυϊκή και καρδιαγγειακή.

Η αντοχή των μυών σημαίνει ότι οι μύες μπορούν να συνεχίσουν να ασκούν μεγάλη δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το αίσθημα βαρύτητας και αδυναμίας σημαίνει ότι οι μύες φτάνουν στο σημείο κόπωσης. Η μυϊκή αντοχή μπορεί να αυξηθεί μέσω της προπόνησης με βάρη.

Η καρδιαγγειακή αντίσταση κρατά την καρδιά και τους πνεύμονες με αρκετό οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όσο πιο σκληρά λειτουργούν οι μύες, τόσο περισσότερο οξυγόνο χρειάζονται, έτσι αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής.

Η καρδιαγγειακή αντοχή μπορεί να βελτιωθεί με την αερόβια άσκηση. το καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα ενός ατόμου, τόσο χαμηλότερο είναι ο καρδιακός ρυθμός, καθώς η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε κτύπο.

Αναερόβια αντίσταση

Η αναερόβια αντίσταση είναι αυτή που παίρνει τη μορφή ασκήσεων υψηλής έντασης που αυξάνουν το σημαντικό έλλειμμα οξυγόνου.

Όταν εργάζεστε σε επίπεδα υψηλής έντασης, το καρδιαγγειακό σύστημα έχει χρόνο απόκρισης για να πραγματοποιήσει γρήγορα τις απαραίτητες απαιτήσεις οξυγόνου στους μύες.

Δεδομένου ότι οι μύες απαιτούν το οξυγόνο να παραμείνει ενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι αναερόβιες ασκήσεις μπορούν να συνεχιστούν μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους.

Ο αναερόβιος μεταβολισμός καίει τη γλυκόζη για να καλύψει τις ενεργειακές σας ανάγκες. Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνεται, η ανάγκη απελευθέρωσης ενέργειας υπερβαίνει τελικά τα επίπεδα που μπορεί να γεμίσει με αερόβιο μεταβολισμό. Συνεπώς, η συμμετοχή του αναερόβιου μεταβολισμού αυξάνεται.

Αναερόβιες ασκήσεις

Ορισμένες κοινές αναερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

-Sprints: κατά τη διάρκεια των σπριντ, οι μύες γρήγορα εξαντλούνται από τα αποθέματα ενέργειας πριν ξεκινήσει η έντονη αναπνοή. Για να εκτελέσετε ένα σπριντ, πρέπει να εκτελέσετε τη δραστηριότητα με μέγιστη ταχύτητα για 30 έως 90 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να επιστρέψετε σε χαμηλή ταχύτητα για περίπου δύο λεπτά και ούτω καθεξής.

-Εκπαίδευση υψηλής έντασης: αυτή η δραστηριότητα εναλλάσσει σύντομα διαστήματα ανάκτησης με υψηλή ένταση.

-Αθλητισμός: Πολλά αθλήματα είναι αναερόβια, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, μπέιζμπολ κ.λπ..

Αερόβια αντίσταση

Η αεροβική αντίσταση αναφέρεται σε εκείνη που χρησιμοποιεί οξυγόνο στους μυς ως διαδικασία παραγωγής ενέργειας. Στις σωματικές δραστηριότητες, η αερόβια άσκηση είναι συμπληρωματική της αναερόβιας άσκησης.

Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει κάθε είδους άσκηση, συνήθως εκείνες που εκτελούνται σε μέτρια επίπεδα έντασης για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, οι οποίες διατηρούν υψηλό επίπεδο καρδιακού ρυθμού.

Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, το οξυγόνο χρησιμοποιείται για την καύση λίπους και γλυκόζης για την παραγωγή τριφωσφορικών αδενοσίνης, του βασικού μεταφορέα ενέργειας για όλα τα κύτταρα.

Αρχικά κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το γλυκογόνο διασπάται για να παράγει γλυκόζη, αλλά σε απουσία του ο μεταβολισμός των λιπών ξεκινά.

Η δεύτερη είναι μια πιο αργή διαδικασία και συνοδεύεται από μείωση του επιπέδου αντίστασης και απόδοσης.

Αερόβιες ασκήσεις

Γενικά οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες που εκτελούνται σε μέτρια ένταση έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

-Τρέχοντας μαραθώνιο ή αγώνες μεγάλων αποστάσεων: αντίθετα με τα σπριντ, οι δραστηριότητες αυτές διεξάγονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και όχι σε εξαιρετικά υψηλή ένταση.

-Τένις: Το παιχνίδι τένις με σχεδόν συνεχή κίνηση θεωρείται αερόβια. Διαφέρει από το διπλό τένις δεδομένου ότι έχει λιγότερα διαστήματα ανάπαυσης.

-Περπάτημα.

-Αθλήματα όπως κολύμβηση, αναρρίχηση, χορός ή κωπηλασία θεωρούνται ως αερόβιες δραστηριότητες.

Αναφορές

1. Πώς είναι μια αερόβια άσκηση διαφορετική από την άσκηση αντίστασης; Ανάκτηση από το quora.com
2. Παράδειγμα αναερόβιας άσκησης (2011). Ανακτήθηκε από το livestrong.com
3. Αερόβια άσκηση. Ανακτήθηκε από sciencedaily.com
4. Εκπαίδευση αντοχής. Ανακτήθηκε από το wikipedia.org
5. Αντοχή στον αθλητισμό. Ανακτήθηκε από το teachpe.com
6. Μυϊκή δύναμη και μυϊκή αντοχή για τους στοιχειώδεις φοιτητές. Ανάκτηση από την humankinetics.co
7. Αντοχή Ανακτήθηκε από το wikipedia.org.