Πώς να αυξήσει τον αυτοσεβασμό με 11 συνήθειες (γρήγορα)

Το αυτοεκτίμηση είναι μια αίσθηση ικανοποίησης που προέρχεται από την αναγνώριση και την εκτίμηση της δικής μας αξίας, την αγάπη μας και την ανάπτυξη προσωπικά. Δεν είναι όρος που περιλαμβάνει σύγκριση ή ανταγωνισμό. Με υψηλή αυτοεκτίμηση μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε και να βιώνουμε τη δική μας αξία.

Σε αυτό το άρθρο θα αντιμετωπίσω 10 συνήθειες για να μάθετε αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας, είτε είστε άντρας, γυναίκα, παιδί ή έφηβος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, υπάρχει μια σειρά
των ενεργειών που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας.

Είναι απαραίτητο για την ψυχολογική ευημερία και ως εκ τούτου πρέπει να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες και ενέργειες για να την ανακτήσετε και να την αυξήσετε.

Χωρίς αυτήν η ζωή μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή, δεν ικανοποιούνται όλες οι ανάγκες και δεν εκπληρώνεται το πλήρες δυναμικό.

Τι είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση?

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια αρνητική ιδέα του εαυτού. Απαντήστε στην ερώτηση Πώς αισθάνομαι για τον εαυτό μου;? 

Το κλειδί για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι αλλάξτε τον τρόπο που ερμηνεύετε τη ζωή σας: Αναλύστε τις αρνητικές ερμηνείες που κάνετε σχετικά με τα γεγονότα και δημιουργήστε νέες σκέψεις και στόχους που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης σας.

Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη της κατοχής μιας καλής αυτοεκτίμησης:

• Θα έχετε περισσότερη συναισθηματική σταθερότηταΌταν έχετε καλή γνώμη για τον εαυτό σας, δεν θα χρειαστείτε την έγκριση άλλων και δεν θα σκεφτείτε συνεχώς τι σκέφτονται οι άνθρωποι για σας. Σε γενικές γραμμές, δεν θα επηρεαστεί τόσο πολύ από εξωτερικές εκδηλώσεις. 
• Θα έχετε μεγαλύτερα επιτεύγματα: όταν αυξάνετε την αυτοεκτίμησή σας, είναι πιο πιθανό να πάτε μετά από δύσκολους στόχους επειδή θα πιστέψετε ότι έχετε την ικανότητα να τις επιτύχετε και ως εκ τούτου θα ενεργήσετε με περισσότερο κίνητρο. 
• Θα είσαι πιο ελκυστικός: τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση αισθάνονται λίγη ανάγκη και αυτό είναι ελκυστικό. Οι άνθρωποι που σχετίζονται με σας θα αισθανθούν μια ευχάριστη εμπειρία και επίσης μπορείτε να συμβάλλετε περισσότερο.
• Θα είστε χαρούμενοι: μία από τις βάσεις της ευτυχίας έχει μια καλή αυτοεκτίμηση. Μπορείτε να ικανοποιήσετε όλες τις συνθήκες που ψάχνετε, αλλά αν δεν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, δεν θα είστε ευχαριστημένοι.
• Θα έχετε καλύτερες προσωπικές σχέσεις: όταν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, θα έχετε περισσότερη αξία σε άλλους, θα είστε πιο ευχάριστοι και θα τους μολύνετε με την ευημερία σας.

Αυτά είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα μιας θετικής αυτοεκτίμησης. Και πώς μπορείτε να την αυξήσετε και να την ενισχύσετε; Εδώ αφήνω μερικές από τις συνήθειες που θα πρέπει να εργαστείτε για να αρχίσετε να χτίζετε την εκτίμηση και την εκτίμηση για τον εαυτό σας.

Συνήθειες να έχουν μια υγιή αυτοεκτίμηση

1-Καταστρέψτε την κριτική φωνή σας

Ο κύριος υπεύθυνος για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η εσωτερική φωνή με την οποία λέμε τα αρνητικά πράγματα στον εαυτό μας. 

Ναι, ο καθένας έχει αρνητική κριτική φωνή, αν και μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη επίγνωση από άλλους. Είναι η φωνή με την οποία λέτε καταστροφικές σκέψεις στον εαυτό σας, όπως:

Ποτέ δεν θα το κάνετε καλά.

Είστε χειρότεροι από αυτόν / ες.

Δεν του αρέσει αυτό το άτομο.

Για να έχετε αυτοπεποίθηση, είναι σημαντικό να μην αποδεχτείτε αυτές τις σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με πιο θετικές και να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε καλύτερα.

Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τις σκέψεις σας και εάν δείτε αρνητικό, ρωτήστε για αυτό.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λέξη με την οποία να σταματήσετε την καταστροφική σκέψη όταν την ανιχνεύσετε: FOR!

Εν ολίγοις, είναι να γνωρίζετε την κριτική φωνή σας και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να επηρεάζεται από αυτό, αντικαθιστώντας αυτές τις σκέψεις με πιο εποικοδομητικές.

Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο θετικοί.

2-Μην ζητάτε έγκριση από άλλους

Η εύρεση της έγκρισης των άλλων είναι κάτι που, αν δεν γνωρίζουμε, το κάνουμε συνεχώς. Παραδείγματα:

Βάλτε τα ρούχα να σκέφτονται αν θα τους αρέσουν οι άλλοι.

Κάνετε σημαντικές αποφάσεις με βάση τις απόψεις των άλλων.

Μην πείτε τις απόψεις μας επειδή πιστεύουμε ότι δεν ευχαριστούν τους άλλους.

Στη συνέχεια, όταν πρόκειται να κάνετε οτιδήποτε ή να κάνετε μια απόφαση, ρωτήστε τον εαυτό σας αν σκέφτεστε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι, εάν ενεργείτε έτσι ώστε να αισθάνονται ικανοποιημένοι με τη συμπεριφορά σας. 

Ένας τρόπος να εργαστούμε σε αυτό το σημείο είναι να είμαστε κατά της άποψης κάποιου. Πάντα διεξοδικά και ευγενικά.

3-Αυτο-επιβεβαιώσεις

Όπως ο Μωχάμαντ Αλί είπε:

"Είναι η επανάληψη των επιβεβαιώσεων που οδηγεί στην πίστη. Και μόλις αυτή η πίστη γίνει μια βαθιά πεποίθηση, τα πράγματα αρχίζουν να συμβαίνουν ".

Οι επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την αυτοεκτίμησή σας και απλά θα πρέπει να τις επαναλάβετε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παράδειγμα αυτο-επιβεβαιώσεων?

-Μου αρέσει ο ίδιος και δέχομαι απόλυτα τον εαυτό μου.

-Δεν ζητώ την έγκριση άλλων.

-Είμαι άνθρωπος αξίας και έχω το δικαίωμα να είμαι ευτυχισμένος.

-Βιώνω τα θετικά συναισθήματα συνεχώς.

Για να μην ξεχάσετε αυτή τη συνήθεια, μπορείτε να γράψετε τις φράσεις που σας εξυπηρετούν καλύτερα σε μια κάρτα και να τις διαβάσετε το πρωί και πριν από τον ύπνο.

4-Do sport και φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά

Ναι, είναι γεγονός ότι η φυσική μας εμφάνιση επηρεάζει την αυτοεκτίμηση μας. Με καλό σχήμα, θα φανεί καλύτερα και η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί. 

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να γυμνάζεστε ή να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε σιγά-σιγά με 10-15 λεπτά την ημέρα και αυξάνετε τον χρόνο σιγά-σιγά. Θα δείτε ότι θα γίνει μια θετική συνήθεια με την οποία θα απολαύσετε. θυμηθείτε ότι με τον αθλητισμό απελευθερώνετε ενδορφίνες (ορμόνες ευεξίας).

5 - Κοινωνικοποίηση

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα από τα σημαντικότερα απορροφητικά του στρες. Οι άνθρωποι γύρω σας εξυπηρετούν ως συναισθηματική υποστήριξη, για να σας βοηθήσουν, να διασκεδάσουν και να μάθουν. Αυτό αν είναι άτομα με κριτήρια και θετικά. Οι αρνητικοί άνθρωποι πιθανότατα θα μειώσουν την αυτοεκτίμησή σας.

• Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να είστε πιο κοινωνικοί.
• Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας.

6-Δημιουργήστε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας

Αυτή η ενέργεια είναι μία από αυτές που λειτουργεί καλύτερα. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να επιτύχουμε κάτι ή ότι δεν έχουμε την ικανότητα γι 'αυτό. Για παράδειγμα:

-Δεν μπορούμε να περάσουμε μια εξέταση.

-Δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος.

Με μια λίστα που σας υπενθυμίζει τα προηγούμενα επιτεύγματά σας, θα θυμάστε ότι έχετε τη δυνατότητα να επιτύχετε αυτό που θέλατε να κάνετε. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα επιτεύγματα, όπως η νίκη σε πρωτάθλημα. Ένα παράδειγμα θα ήταν:

-Έχω εγκρίνει σταδιοδρομία / επαγγελματική κατάρτιση / γυμνάσιο.

-Έχω μάθει να παίζω τένις.

-Έχω μάθει να διαβάζω αγγλικά.

-Είχα επιλέξει να εργαστώ στην παρούσα θέση μου.

Τοποθετήστε τη λίστα σας σε εμφανή θέση και διαβάστε συχνά. Αυτό θα σας κάνει να κάνετε θετικές αναπαραστάσεις και να εισάγετε μια κατάσταση που αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας.

7 - Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες

Να είστε γενναιόδωροι και ειλικρινείς με τον εαυτό σας να κάνετε μια λίστα με τις πιο αξιοσημείωτες θετικές σας ιδιότητες. Αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ρωτήστε έναν αξιόπιστο φίλο, πρέπει να έχουν τουλάχιστον 10 ιδιότητες. Είναι φυσιολογικό αν αισθάνεστε ότι έχετε πρόβλημα να κάνετε τη λίστα επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι εστιάζουν στα αρνητικά τους χαρακτηριστικά και ξεχνούν τα θετικά. Παράδειγμα:

-Είμαι εργάτης.

-Θα ακουστεί.

-Είμαι μορφωμένος.

-Έχω μια καλή σχέση με την οικογένειά μου.

-Είμαι σε φόρμα.

-Είμαι ενθουσιώδης.

-Είμαι καλός.

-Είμαι ανοιχτός.

-Είμαι υπεύθυνος.

-Είμαι ενεργός.

8 - Να είσαι τελειομανής

Ο τελειομανισμός είναι ένα από τα πιο καταστροφικά χαρακτηριστικά, διότι με αυτό θέλουμε να είμαστε κάτι ανέφικτο και αν και βελτιώνουμε συνεχώς, δεν είμαστε ποτέ ευτυχισμένοι.

Επιπλέον, όταν θέλετε να κάνετε τα πάντα τέλεια, θα παραλύσετε τον εαυτό σας όταν βλέπετε λάθη, θα αφήσετε τα πάντα για αργότερα και δεν θα αποκτήσετε καμία κατηγορία αποτελεσμάτων. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε μείωση της αυτοεκτίμησης σας.

Πώς να σταματήσετε να είστε τελειομανής?

• Ορίστε όρια για να ολοκληρώσετε τα πράγματα: Επειδή μερικές φορές προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα τέλεια, στο τέλος αναβάλλεται και δεν τελειώνει ποτέ. Εάν ορίσετε μια προθεσμία, θα αναγκαστείτε να προχωρήσετε και να ολοκληρώσετε τα πράγματα. 
• Αλλάξτε τα πρότυπά σας: ο τελειοφιλία προέρχεται από τον τρόπο σκέψης του ότι «όλα πρέπει να είναι τέλεια χωρίς καμία αποτυχία». Ωστόσο, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε με άλλο τρόπο ότι θα σας οδηγήσει επίσης να αποκτήσετε καλά αποτελέσματα όπως "Θα προσπαθήσω γι 'αυτό και θα κάνω το καλύτερο δυνατό. Αν κάνω λάθος είναι φυσιολογικό και μπορώ πάντα να μάθω από αυτό ".

9-Παρακολουθήστε τη μη λεκτική σας γλώσσα

Εδώ αναφέρομαι τόσο στις εκφράσεις του προσώπου σας όσο και στις στάσεις του σώματος σας. Το χαμόγελο και το γέλιο θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και να δείξετε θέσεις επέκτασης (με ανοιχτές αγκάλες και χωρίς συρρίκνωση) που θα σας κάνουν να αισθανθείτε με την υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη μη λεκτική γλώσσα, σας συνιστώ αυτό το άρθρο.

10-Αιτήσεις

Η αποδοχή του εαυτού σας όπως είναι εσείς είναι απαραίτητη για να έχετε μια υγιή αυτοεκτίμηση και να είστε ευτυχισμένοι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε, να είστε φιλόδοξοι και να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Σημαίνει την αποδοχή των ελαττωμάτων σας, των φυσικών, των ικανοτήτων ή των ικανοτήτων σας, και από εκεί εργάζονται για τη βελτίωση.

Σε κάθε περίπτωση όπου αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, ακολουθήστε αυτή τη διαδικασία:

• Γνωρίστε την κατάσταση: Είναι απαραίτητο όταν αισθάνεστε άσχημα να το γνωρίζετε.
• Αποδεχτείτε το: αποδέχεστε το γεγονός ότι αισθάνεστε άσχημα, είναι φυσιολογικό και δεν χρειάζεται να τιμωρείτε γι 'αυτό.
• Πράξη: Τι μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα?

Εάν δεν σας αρέσει κάτι, αλλάξτε το. Εάν δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αλλάξτε τη στάση σας-Μάγια Αγγέλου.

Μόλις αποδεχτούμε τα όριά μας, τα περνάμε-Albert Einstein.

11-Αλλαγή προσδοκιών για ευγνωμοσύνη

Έχοντας τις προσδοκίες μπορεί μόνο να σας οδηγήσει να είστε δυσαρεστημένοι, να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που θέλετε και να είστε συνεχώς δυσαρεστημένοι με τα αποτελέσματά σας.

Επίσης, δεν θα ζήσετε στο παρόν, το οποίο είναι απαραίτητο να είστε ευτυχείς, να αφιερώσετε χρόνο και να συνειδητοποιήσετε τις αρνητικές σας σκέψεις.

Αντί να έχετε προσδοκίες για το μέλλον ή τους ανθρώπους, να είστε ευγνώμονες, να αισθανθείτε ευγνωμοσύνη για τη ζωή σας, για αυτό που έχετε. Με αυτόν τον τρόπο θα απολαύσετε πολύ περισσότερο τη ζωή σας και τον εαυτό σας.

Τι λέει η επιστήμη για την αυτοεκτίμηση?

Έχω κάνει έρευνα για την αυτοεκτίμηση και αυτά είναι μερικά από τα πιο σημαντικά:

• Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018, οι ασθενείς με όμοια αυτοεκτίμηση βελτιώθηκαν ταχύτερα σε μια θεραπεία για την κατάθλιψη.
• Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η αποδοχή προσωπικών αποτυχιών κάνει τους ανθρώπους πιο κίνητρα να βελτιώσουν προσωπικά. Ως εκ τούτου, η αυτο-οίκτη σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και βελτιώνει το κίνητρό σας να μεγαλώνετε προσωπικά.
• Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, τα άτομα με περισσότερο ναρκισσισμό και χαμηλότερη αυτοεκτίμηση δείχνουν μεγαλύτερη δραστηριότητα στα κοινωνικά δίκτυα και αυτο-προωθούν περισσότερο στο ίδιο. 
• Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι φοιτητές που βιώνουν τον ηλεκτρονικό αποκλεισμό, είναι θύματα ή καταχραστές, έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από όσους δεν έχουν ζήσει την εμπειρία.
• Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η αυτοτραυματισμός παρέχει μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα και σταθερότητα από την αυτοεκτίμηση, υποθέτοντας λιγότερη αυτοαξιολόγηση, αυτοάμυνα και αυτοπεποίθηση από την αυτοεκτίμηση. Ενώ η αυτοεκτίμηση συνεπάγεται την αξιολόγηση του εαυτού με θετικό τρόπο και μπορεί να απαιτεί συναίσθημα ειδικού και πάνω από το μέσο όρο, η αυτοπεποίθηση δεν συνεπάγεται συγκρίσεις ή αυτοαξιολόγηση. Η αυτοπεποίθηση αντιμετωπίζεται με καλοσύνη στον εαυτό της, αναγνωρίζοντας την ανθρωπότητα και συνειδητοποιώντας όταν εξετάζει τις αρνητικές πτυχές του εαυτού μας.
• Αυτή η έρευνα βρήκε αρκετά ενδιαφέροντα αποτελέσματα. 1) Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται από την εφηβεία στη μεσαία ηλικία, φτάνει στο ανώτατο σημείο της πάνω από 50 χρόνια, και στη συνέχεια μειώνεται μέχρι το γήρας. 2) Η αυτοεκτίμηση είναι μια αιτία των αποτελεσμάτων που έχετε στη ζωή, όχι αποτέλεσμα. 3) Η αυτοεκτίμηση έχει μια μέση επίδραση στην κατάθλιψη, ένα μικρό-μεσαίο αποτέλεσμα στις σχέσεις και την ικανοποίηση από την εργασία και μια μικρή επίδραση στην υγεία. Μαζί, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η αυτοεκτίμηση έχει σημαντικό αντίκτυπο στις πραγματικές εμπειρίες και ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν αποτελεί επιφανειακά αποτελέσματα επιτυχίας και αποτυχίας σε σημαντικούς τομείς της ζωής.
• Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση δρα ως παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη συμπτωμάτων κατάθλιψης στην ενηλικίωση.

Φράσεις για την αυτοεκτίμηση

• Εσείς, όπως και κάθε άλλο άτομο στο σύμπαν, αξίζετε τη δική σας αγάπη και αγάπη - ο Βούδας Gautama.
• Η χειρότερη μοναξιά δεν είναι άνετη με τον εαυτό σου - Mark Twain.
• Η παροχή αυτοεκτίμησης στους ανθρώπους είναι, κατά πολύ, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορώ να κάνω. Γιατί τότε θα ενεργήσουν-Jack Welch.
• Τίποτα δεν χτίζει τόσο την αυτοεκτίμηση όσο και την αυτο-ιδέα και τα επιτεύγματα-Thomas Carlyle.
• Οι άνθρωποι που θέλουν περισσότερη έγκριση παίρνουν λιγότερα και οι άνθρωποι που χρειάζονται λιγότερη έγκριση παίρνουν περισσότερα - Wayne Dyer.
• Η αισιοδοξία είναι η πίστη που καθοδηγεί το επίτευγμα. Τίποτα δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς ελπίδα και αυτοπεποίθηση-Η Ελένη Κέλερ.
• Η υγεία είναι η μεγαλύτερη κατοχή. Η δέσμευση ο μεγαλύτερος θησαυρός. Εμπιστευθείτε τον καλύτερο φίλο-Λάο Τζου.
• Για να είσαι κάποιος άλλος είναι να σπαταλάς το άτομο που είσαι-Ανώνυμος.
• Η αυτοεκτίμηση είναι εξίσου σημαντική για την ευημερία μας όπως τα πόδια για ένα τραπέζι. Είναι απαραίτητο για τη σωματική και ψυχική υγεία και για την ευτυχία - Louise Hart.
• Η αντιπαλότητα και η επιμονή είναι πράγματα που μπορούν να σας διαμορφώσουν. Μπορούν να σας δώσουν μια αξία και αυτοεκτίμηση που είναι ανεκτίμητα-Scott Hamilton.

Pinea αυτή την εικόνα στο Pinterest (τοποθετήστε το δρομέα πάνω στην εικόνα)