7 Ασκήσεις και τεχνικές για την αυτοεκτίμηση

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσω 7 αυτοεκτίμηση ασκήσεις για ενήλικες, παιδιά και εφήβους, με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας και να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας, τις ικανότητές σας και τις δυνατότητές σας.

Μπορεί να αισθάνεστε ανησυχούν γιατί η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας δεν σας κάνει να αισθάνεστε καλά και σας εμποδίζει να συνδεθείτε σωστά με τους άλλους. Συχνά βρίσκεστε σε τοξικές σχέσεις και δεν ξέρετε πώς να ξεφύγετε από την κατάσταση.

Πιθανότατα να κοιτάτε στον καθρέφτη και δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, δεν αισθάνεστε καλά στην εργασία ή νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά ικανοί να ξεπεράσετε ορισμένα προβλήματα.

Ενώ κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας δημιουργούνται οι πυλώνες στους οποίους είναι χτισμένη η καλή αυτοεκτίμηση, ακόμα και στην ενηλικίωση υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το θέμα αυτό.

Μερικά από τα οφέλη από την καλή αυτοεκτίμηση είναι:

• Αποτρέψτε τις ψυχικές διαταραχές.
• Έχετε καλύτερες προσωπικές σχέσεις.
• Βελτιώστε τον χώρο εργασίας.
• Επιτύχετε τους στόχους σας.

Οι ασκήσεις που θα σας δείξω παρακάτω μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και όσες φορές επιθυμείτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ ειδικά σε εκείνες τις στιγμές που η ανασφάλεια ή ο φόβος αποτυχίας σας εισβάλλουν.

Δραστηριότητες για την αυτοεκτίμηση

Γράψτε και διαβάστε

Κάτι τόσο απλό όσο να κάνεις μια λίστα με ορισμένα πράγματα και να το διαβάζεις από καιρό σε καιρό, θα σε βοηθήσει πολύ. Τι πράγματα πρέπει να παραθέσω; Κάντε τις ακόλουθες δύο στήλες:

1-Από τη μία πλευρά γράψτε τους στόχους σας. Περιλαμβάνει τους απλούστερους στόχους, όπως για παράδειγμα τη λήψη των εξετάσεων άδειας οδήγησης.

Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να ορίσετε μια ημερομηνία για να καθορίσετε αυτόν τον στόχο. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε περισσότερους "βαθιούς" ή μακροπρόθεσμους στόχους στον κατάλογο, όπως η αγορά του σπιτιού σας.

Έχετε ήδη την πρώτη στήλη του οποίου ο τίτλος είναι "στόχοι".

2 - Τώρα έρχεται η δεύτερη στήλη: "ποιότητες μου". Δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε, η ιδέα σε αυτή την περίπτωση είναι να εντοπίσει όλες τις αρετές σας, τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά που σας επέτρεψαν να επιτύχετε σημαντικά πράγματα.

Η λίστα που έχετε κάνει είναι προσωπική και κανείς, αν δεν την θέλετε, πρέπει να την διαβάσετε. Έτσι διστάσετε να γράψετε αυτό που πραγματικά σκέφτεστε και αισθάνεστε. Αρχικά, προσπαθήστε να διαβάσετε αυτή τη λίστα κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα.

Όσον αφορά τον κατάλογο των στόχων, τοποθετήστε το σε ένα ορατό μέρος για να το θυμάστε. Κάθε 2-3 μήνες μπορείτε να το αναθεωρήσετε ανάλογα με την κατάσταση και τις αλλαγές σας.

Η ανάγνωση των στόχων σας θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτά. Ελέγξτε τις ιδιότητές σας κάθε μέρα, θα σας επιτρέψει να μην «τιμωρήσετε» τον εαυτό σας όταν κάτι πάει στραβά ή έχετε κάνει λάθος.

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να ορίσετε σωστά τους στόχους, επισκεφθείτε αυτό το άρθρο.

Αγκυροβόληση σε καλές εμπειρίες

Σκεφτείτε ένα κύριο σημείο της ζωής σας, το οποίο ήταν πολύ ανταμείβοντας. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για την ειδική δοκιμή που περάσατε, για μια προώθηση που πήρατε ή όταν δηλώσατε την αγάπη σας για κάποιον και ήσαστε αμοιβαία.

Μόλις εντοπίσετε αυτή την κατάσταση, σκεφτείτε τις λεπτομέρειες. Πώς ήταν ο τρόπος με τον οποίο προετοιμάσατε αυτό το τεστ, ποιο ήταν το κριτήριο σας το κλειδί για να το περάσετε;.

Αν έρχεστε σε αισθήσεις, όπως αρώματα ή χρώματα στο μυαλό σας, σκέφτεστε και πολλά γι 'αυτό. Γράψτε λεπτομερώς την ακολουθία του πώς συνέβησαν τα πάντα. Και κάθε φορά που πρέπει να ζήσετε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να νιώσετε τον ίδιο τρόπο.

Θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι εάν στο παρελθόν μπορέσατε να ξεπεράσετε αυτό που εκείνη την εποχή ήταν επίσης μια δύσκολη κατάσταση, τώρα θα πάρετε επίσης.

Πρόκειται για την αναδημιουργία της θετικής κατάστασης που είχατε σε προηγούμενες καταστάσεις στο παρόν.

Εξαλείψτε τις δυσάρεστες λέξεις

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά κάνουν πολύ σκληρές κρίσεις εναντίον τους. "Τι ένας ηλίθιος που είμαι", είναι ένα σαφές παράδειγμα του πώς μπορείς να προσβάλεις τον εαυτό σου χωρίς να χρειάζεται πραγματικά να το κάνεις.

Εάν έχετε κάνει ένα λάθος ή μια αδέξια και αυτό σας δίνει πολύ θυμό, αναζητήστε λέξεις όπως "ηλίθιος" για πιο "μαλακά". Για να ξεκινήσετε, κάντε μια απλή δοκιμασία: σημειώστε κάθε φορά που χάσετε μια προσβολή εναντίον σας.

Καθώς ασκείτε αυτή την απλή άσκηση, θα παρατηρήσετε ότι ο αριθμός των φορών που προφέρετε δυσάρεστα λόγια για τον εαυτό σας μειώνεται.

Κάντε μια σύντομη περιγραφή

Προσπαθήστε να σκεφτείτε ποιο θα είναι το τέλειο πρόσωπο για εσάς. Ή πώς θα πρέπει να αισθάνεστε πλήρως ικανοποιημένοι.

Καθώς σκέφτεστε, πηγαίνετε να γράφετε όλα όσα ζητάτε σε αυτό το άτομο. Αν δεν θέλετε να γράψετε, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του χεριού σας για να μετρήσετε αυτές τις αρετές που πρέπει να έχετε.

Θα φτάσετε στα δάχτυλά σας για να πείτε όλες τις ιδιότητες που νομίζετε ότι πρέπει να έχετε; Πιθανώς όχι, σωστά?

Με αυτή την απλή άσκηση μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι πολλές φορές ζητάτε και προσποιείτε πάρα πολύ τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν γνωρίζετε κάποιον που εκπληρώνει όλα όσα επιθυμείτε.

Δημιουργία φράσεων και λήψη μπόνους

Τι είναι; Δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα για να δώσετε μακριά. Αυτό που θα δώσετε θα είναι μερικές ευχάριστες φράσεις. Σκεφτείτε τα πρώτα τρία άτομα που βλέπετε στην αρχή της ημέρας σας.

Ας υποθέσουμε ότι ο πρώτος μπορεί να είναι ο θυρωρός του κτιρίου όπου ζείτε, ο δεύτερος είναι ο υπάλληλος της καφετέριας όπου αγοράζετε το πρωινό σας. Η τρίτη είναι η κυρία που καθαρίζει το γραφείο όπου εργάζεστε.

Προσπαθήστε να κάνετε τα εξής: Αφού χαιρετήσετε τον θυρωρό του κτιρίου, πείτε του ότι πριν από λίγο καιρό θέλετε να εκφράσετε τη συμφωνία σας με το έργο του, αφού ήταν πάντα πολύ ευγενικός να σας προειδοποιήσει για την αλληλογραφία σας (είναι απλώς ένα παράδειγμα).

Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άτομο που σας εξυπηρετεί στην καφετέρια. Εάν πηγαίνετε εκεί συχνά, είναι επειδή σου αρέσει αυτό που πουλάς, πες το ίδιο πράγμα με το κορίτσι που παρευρίσκεται, ότι απολαμβάνεις πραγματικά τον καφέ που ετοιμάζει για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.

Τέλος, όταν βλέπετε την κυρία που καθαρίζει, ευχαριστήστε την για την καθαριότητα του χώρου εργασίας σας. Πείτε του ότι το έργο του είναι πολύ άξιος, παρά το γεγονός ότι υποτιμήθηκε από άλλους ανθρώπους.

Το μόνο που έχετε να κάνετε με αυτή την άσκηση είναι να παρατηρήσετε με ικανοποίηση το αποτέλεσμα που είχαν τα λόγια σας σε αυτούς τους ανθρώπους.

Θα συμβάλλετε άμεσα στην αύξηση της αυτοεκτίμησής τους και πιθανότατα θα ενθαρρυνθούν επίσης να σας πουν τι σκέφτονται για σας. Είναι πιθανό ότι η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Ανακαλύψτε το ταλέντο σας

Όπως όλοι οι άνθρωποι, έχετε ταλέντα που σας επιτρέπουν να αναπτύξετε ορισμένα πράγματα με μεγάλη επιδεξιότητα και επιδεξιότητα. Επίσης, όπως και ο καθένας, υπάρχουν πράγματα που δεν παίρνετε τόσο καλά, ή απλώς δεν σας αρέσει να τα κάνετε.

Όταν ένα άτομο έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, βρίσκει εύκολα αυτό που δεν είναι καλός. Για παράδειγμα, λέτε: "Είμαι τρομερός για την κουζίνα" ή "ο χορός δεν είναι το πράγμα μου".

Μπορεί να μην είστε καθόλου λαμπερός στην κουζίνα ή στο χορό, αλλά πιθανώς είστε καλοί για κάτι άλλο. Και αυτό το άλλο πράγμα δεν είναι λιγότερο σημαντικό.

Μερικές φορές η κοινωνία κάνει ορισμένες δουλειές ή καθήκοντα της μόδας, έτσι ώστε όποιος μπορεί να τα κάνει καλά, θεωρούνται ως ταλαντούχοι άνθρωποι και από προεπιλογή όσοι δεν μπορούν να το κάνουν είναι οι "αποτυχίες".

Θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε, για παράδειγμα, ότι πριν από δεκαετίες στην Ευρώπη οι άνθρωποι που πλένουν τα πιάτα και τα μαχαιροπήρουνα κέρδισαν γρήγορα και σωστά περισσότερα χρήματα από όσους μαγειρεύονταν. Ένας απλός τρόπος για να συνειδητοποιήσουμε ότι οποιοδήποτε ταλέντο μπορεί να είναι πολύτιμο.

Στη συνέχεια, κάθε φορά που νομίζετε ότι είστε κακοί για ένα συγκεκριμένο έργο, σκεφτείτε ένα άλλο για το οποίο είστε καλοί.

Κάνετε περισσότερα από αυτά που σας αρέσει να κάνετε

Σκεφτείτε ελεύθερα για όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Από το απλούστερο και καθημερινό έως το πιο "φιλόδοξο", για παράδειγμα αυτό το ταξίδι σε άγνωστα εδάφη.

Στη συνέχεια, γράψτε καθεμία από αυτές τις σκέψεις ή ιδέες. Δίπλα σε όλα που σας αρέσει να κάνετε, γράψτε τον λόγο για τον οποίο το επιλέξατε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συναισθήματα ή τις αισθήσεις που αντιμετωπίζετε όταν τα δημιουργείτε.

Σε μια τρίτη στήλη, γράψτε την τελευταία φορά που το κάνατε. Από πότε πέρασε ο χρόνος?

Σίγουρα θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε ότι δεν έχετε δει το εστιατόριο που αγαπάτε τόσο πολύ για πολύ καιρό. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί δεν το κάνατε. Υπάρχουν πολλά "δεν ξέρω" σε απάντηση?

Απολαμβάνοντας τα πράγματα που σας αρέσει να συμβάλλετε σημαντικά στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. 

Πρακτική αυτές τις ασκήσεις συχνά και να βελτιώσει σίγουρα σε μεγάλο βαθμό την αυτοπεποίθησή σας. Εάν μετά από λίγο δεν αισθάνεστε καλύτερα, η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. 

Τέλος, να θυμάστε ότι η αυτοεκτίμηση είναι ακριβώς όπως μια άλλη δεξιότητα. τόσο περισσότερο θα την εφαρμόζετε τόσο περισσότερο θα το βελτιώσετε.

Και τι ασκήσεις κάνετε για να εργαστείτε για αυτοεκτίμηση;?