Πώς να ξεπεράσετε το Scenic Panic 7 Πρακτικές Συμβουλές

Το τον πανικό ή τον γραφικό φόβο Είναι ένας κοινός φόβος που συμβαίνει σε εκατομμύρια ανθρώπους. Πρόκειται για μια συγκεκριμένη φοβία, η οποία περιορίζεται στο φόβο μιλώντας μπροστά σε ένα συγκεκριμένο ακροατήριο.

Πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση σε λίγες μέρες ή και μήνες και είστε νευρικοί. Νομίζετε ότι αυτή τη στιγμή θα πρέπει να εκθέσετε και να έρθετε στο άγχος.

Ωστόσο, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας μπορεί να ξεπεραστεί. Επιπλέον, το αποδεχτείτε ως κάτι φυσιολογικό (αν και να βελτιωθεί). Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 75% των ανθρώπων φοβούνται να μιλούν δημόσια.

Η ηθοποιός και Αμερικανός κωμικός Jerry Seinfeld που χρησιμοποιούνται για αστείο ότι σε μια κηδεία, οι περισσότεροι άνθρωποι θα προτιμούσαν να ξεκουραστούν στο φέρετρο για να πει μια λέξη ή να δώσει ένα έπαινο.

Ευρετήριο

• 1 Τα συμπτώματα της φοβιάς της σκηνής
• 2 Περιπτώσεις στις οποίες συμβαίνει
• 3 Αιτίες και στατιστικά στοιχεία
• 4 Τεχνικές και συμβουλές για να ξεπεραστεί ο τρόμος
  • 4.1 Μιλήστε πρώτα μπροστά σε λίγους ανθρώπους
  • 4.2 Υποχρέωση
  • 4.3 Η σημασία της προετοιμασίας
  • 4.4 Έλεγχος των νεύρων
  • 4.5 Στη σκηνή ή στην παρουσίαση
  • 4.6 Μετά την εκτέλεση
  • 4.7 Μην εγκαταλείπετε την πρακτική

Τα συμπτώματα της φονιάς στο στάδιο

Αυτά τα συμπτώματα ξέρω από την καθαρή εμπειρία και ίσως ακούγεται:

• Γνωστικό επίπεδο: Ο φόβος της γελοιοποίησης, ο φόβος της απόρριψης, ο φόβος της αποτυχίας, τις προσδοκίες της αποτυχίας, κάνει πάρα πολύ τα λάθη, σύγχυση ιδεών, απώλεια μνήμης, autoexigencia, άγχος, ναυτία ή αίσθημα πανικού.
• Φυσιολογικό επίπεδο: έντονο άγχος πριν από την επικοινωνία με ένα κοινό. Επίσης, απλώς με σκέψη ή οπτικοποίηση. Ξηροστομία, κεφαλαλγία, παγωμένα χέρια, υπερβολική εφίδρωση, ταχεία αναπνοή, έξαψη του προσώπου, ρίγη, δυσφορία του πεπτικού συστήματος.
• Επίπεδο συμπεριφοράς: αποφύγετε γεγονότα στα οποία πρέπει να είστε το κέντρο της προσοχής, αναβάλλετε τις παραστάσεις.

Πρόκειται για μια αμυντική και φυσιολογική απάντηση του σώματός σας. Ένα ορισμένο επίπεδο άγχους θα είναι εκεί, είναι ακόμα θετικό, επειδή σας βοηθά να είστε πιο δραστήριοι. Λογικά, εάν το επίπεδο ανησυχίας είναι πολύ υψηλό, δεν θα σας επιτρέψει να το κάνετε καλά.

Οι καταστάσεις στις οποίες εμφανίζεται

Οι παρακάτω είναι μερικές από τις πιο συχνές καταστάσεις στις οποίες αισθάνεσαι τρομερός τρόμος. Ακόμα και μόνο με τη σκέψη τους μπορείτε να αισθανθείτε ένα ορισμένο βαθμό άγχους:

• Παρουσίαση των έργων στην εργασία.
• Παρουσίαση έργων στο ινστιτούτο ή στο πανεπιστήμιο.
• Παρουσίαση σε εξετάσεις ή αντιδράσεις.
• Πράξη πριν τις τηλεοπτικές κάμερες, το ραδιόφωνο ...
• Μαθήματα ως δάσκαλος ή ειδικός.
• Ερμηνεία μουσικών κομματιών.
• Ομιλίες σε γάμους ή άλλες εκδηλώσεις.
• Διαφημίσεις στο κοινό. Για παράδειγμα, ανακοινώσεις πιλότων στους επιβάτες.

Αιτίες και στατιστικά στοιχεία

Παρόλο που ορισμένοι συγγραφείς συσχετίζουν το φόβο με την κοινωνική φοβία, δεν είναι ισοδύναμο. Μπορείτε να φοβάστε να μιλήσετε δημόσια και να αναπτύξετε καλά σε κοινωνικές καταστάσεις, σαν να αναφέρετε τους ανθρώπους και να έχετε πολλούς φίλους.

Ο γραφικός φόβος είναι κάτι συγκεκριμένο, μια συγκεκριμένη φοβία που περιορίζεται στην ομιλία στο κοινό, στα στάδια, ακόμη και χωρίς να μιλάει.

Ως εκ τούτου, αυτό είναι σημαντικό: το τρακ είναι επίσης κοινή μεταξύ των ανθρώπων που πρέπει να δράσει πριν από ένα ακροατήριο, αλλά δεν προφέρει μια λέξη, μουσικοί, χορευτές, αθλητές, κ.α..

Στην πραγματικότητα, μερικές έρευνες που διεξάγονται σε ανεπτυγμένες χώρες με μουσικούς αποκαλύπτουν στοιχεία επικράτησης μεταξύ 24% - 70% και αναφέρουν σοβαρές περιπτώσεις, προκαλώντας την εγκατάλειψη του αγώνα.

Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, οι στατιστικές αυτές δίδονται στον πληθυσμό:

• Το 74% των ανθρώπων φοβάται να μιλήσει δημόσια.
• Το 75% των γυναικών φοβάται να μιλήσει δημόσια.
• Το 73% των ανδρών υφίσταται φόβο όταν μιλάει δημόσια.
• 5.3 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν μια κοινωνική φοβία.
• 3,2 εκατομμύρια Αμερικανοί φοβούνται πολυσύχναστους ή δημόσιους χώρους.

Έτσι, εάν εμφανιστεί σε ένα τόσο υψηλό ποσοστό του πληθυσμού, φαίνεται ότι ο φόβος αυτός είναι έμφυτος, αν και ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά (γενετική) εμφανίζεται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. 

• Στο χαμηλότερο βαθμό, υπάρχει ένα χαμηλό άγχος που μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να ενεργοποιήσετε περισσότερο. Αυτό το άγχος συνήθως μειώνεται με την πρακτική.
• Στον υψηλότερο βαθμό υπάρχει ένα υψηλό άγχος που οδηγεί σε αποφυγή και σχεδόν ακινητοποίηση.

Εμφανίζεται σε μεγαλύτερο βαθμό σε άτομα που:

• Είχαν μικρές αγχωτικές ή τραυματικές εμπειρίες όταν εκτέθηκαν σε ακροατήριο.
• Γενετικά, είναι περισσότερο επιρρεπείς σε διαταραχές άγχους, όπως η κοινωνική φοβία.

Σε κάθε περίπτωση, εάν πάσχετε από τον "υψηλότερο βαθμό" μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα.

Στην περίπτωση εκείνων που έχουν μάθει να φοβούνται, μπορείτε να τους ξεχάσετε. Και σε περίπτωση που είστε γενετικά ευαίσθητοι, μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες που θα τροποποιήσουν τα συμπτώματά σας.

Τεχνικές και συμβουλές για να ξεπεραστεί ο φόβος της σκηνής

Μιλήστε πρώτα μπροστά σε λίγους ανθρώπους

Όπως εξηγώ σε αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να ξεπεράσετε το φόβο, πρώτα να εκθέσετε τον εαυτό σας σε απλές καταστάσεις, όπως μιλώντας μπροστά σε 5 άτομα, που δεν σας προκαλούν πάρα πολύ άγχος.

Όταν ελέγχετε αυτές τις καταστάσεις, ξεκινήστε να ανεβαίνετε με πιο περίπλοκες καταστάσεις. 20 άτομα, 40 άτομα ...

Υποχρεωτικό

Υποχτείτε τον εαυτό σας να μιλήσετε δημόσια, πριν να εκτελέσετε αυτή την έκθεση. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε την ικανότητα και θα χάσετε τον φόβο.

Οι τραγουδιστές κάνουν πρόβες πριν τραγουδούν, οι μουσικοί ίσοι. Κάνετε το ίδιο, αν θέλετε να ελέγξετε την πραγματική και σημαντική κατάσταση.

Η σημασία της προετοιμασίας

Την ημέρα πριν από την παρουσίαση, ετοιμάστε τα πάντα ήρεμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τίποτα σημαντικό (έγγραφα, στυλό, αρχεία ...)

Εάν ασκείτε τις ώρες πριν ή την προηγούμενη μέρα, θα είστε περισσότερο διανοητικά και σωματικά κουρασμένοι. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε την προηγούμενη μέρα αν γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να παρουσιάσετε. Υπό αυτή την έννοια, γνωρίζοντας καλά τι πρόκειται να μιλήσετε και τη δομή αυτού που πρόκειται να πείτε, θα σας βοηθήσει πολύ.

Συνεπώς, πρακτική για 30 λεπτά-1 ώρα λίγες εβδομάδες πριν από την παρουσίασή σας. Ο χρόνος θα εξαρτηθεί από τη σημασία της παρουσίασης και τη διάρκεια της.

Αυτό είπε ο Mark Twain: Χρειάζεται συνήθως τρεις εβδομάδες για να προετοιμαστεί μια αυτοσχέδια ομιλία.

Ελέγχοντας τα νεύρα

Όπως σας εξήγησα, αν ασκείτε στην αρχή σε απλές καταστάσεις, δεν θα έχετε τόσα πολλά άγχη. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να μιλήσετε ξαφνικά στο κοινό. Στην περίπτωση αυτή:

• Αναπνοή βαθιά θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (διαφραγματική αναπνοή).
• Μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε τη νευρικότητα ή να πείτε στον εαυτό σας: "Δεν είμαι νευρικός", "δεν θα είμαι νευρικός".
• Αποδεχτείτε τη νευρικότητά σας και ενεργήστε σε αυτό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Μην προσπαθήσετε να αρνηθείτε την κατάστασή σας ή να είστε δυσαρεστημένοι με αυτό, αποδεχτείτε την.
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Μπορείτε να μάθετε από αυτούς εδώ.

Στη σκηνή ή στην παρουσίαση

• Εάν κάνετε λάθη, αποδεχτείτε τα ως κανονικά και συνεχίστε.
• Μη ζητάτε συγγνώμη, μην κάνετε χειρονομίες ή λέτε OH! Αν κάνετε λάθος, συνεχίστε. Τα σφάλματα είναι φυσιολογικά.
• Εάν υποφέρετε από ένα μπλοκ μνήμης, συνεχίστε με το επόμενο σημείο στη δομή της παρουσίασής σας. Σίγουρα θυμάστε ξανά και μπορείτε να επιστρέψετε.
• Κοιτάξτε το κοινό ως φίλος σας.
• Ετοιμάστε ό, τι χρειάζεστε για την παρουσίαση με το χρόνο. Μην αργείς.
• Πολλές φορές οι άνθρωποι δεν παρατηρούν ότι είναι λίγο νευρικοί ... μέχρι να πείτε ότι είστε νευρικοί. 

Μετά την παράσταση

Πρώτον, και αν φαίνεται καλό, ευχαριστήστε το κοινό. Μην λογοκρίνετε τα χειροκροτήματα ή τις ευχαριστίες επειδή μπορείτε να δείξετε έλλειψη αυτοεκτίμησης.

Δεύτερον, όταν είστε μόνοι, σκεφτείτε τα λάθη σας και πώς να τα βελτιώσετε. Επίσης, εάν υπήρξε ένα επίτευγμα, δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο για να ενισχύσετε το γεγονός ότι τολμήσατε να το κάνετε.

Μην εγκαταλείπετε την πρακτική

Προφανώς θα έχετε περιόδους κατά τις οποίες θα πρέπει να παρουσιάσετε περισσότερα και άλλα, στα οποία είστε αρκετοί μήνες χωρίς να το κάνετε.

Ωστόσο, προσπαθήστε να εξασκηθείτε όταν μπορείτε, ώστε να μην χάσετε την ικανότητα και να είστε προετοιμασμένοι όταν πρέπει να υποβάλλετε ξανά ή αν έχετε μια απροσδόκητη παρουσίαση.

Τώρα είναι η σειρά σας. Τι κάνεις για να ξεπεράσεις τη φόρμα σου;?