Πώς να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σε 10 βήματα (γρήγορη)

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας με ό, τι λειτούργησε για μένα, αφού εγώ ο ίδιος ήμουν εδώ και πολλά χρόνια με αυτή την κακή αντίρρηση. Ως εκ τούτου, δεν θα στηριχτώ στη θεωρία, αλλά σε καθαρή πρακτική και πράξεις που μπορούν επίσης να σας εξυπηρετήσουν.

Μπορεί να έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να ελέγξετε την ονυχοφαγία και δεν έχετε δει αποτελέσματα, αλλά με τις σωστές ενέργειες μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε τα νύχια σας. Η προσπάθεια θα αξίζει τον κόπο, δεδομένου ότι είναι μια κακή συνήθεια, σχεδόν ένας εθισμός, που μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι μια συνήθεια που αρχίζει συχνά στην παιδική ηλικία, μερικές φορές στην εφηβεία και μπορεί να συνεχιστεί και στην ενηλικίωση. Όσον αφορά το σεξ υπάρχει ισότητα. Αν και οι γυναίκες φαίνεται να ανησυχούν περισσότερο για το αισθητικό πρόβλημα και να αναζητούν βοήθεια περισσότερο από τους άνδρες.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το 45% των παιδιών κατά την εφηβεία, το 25% των φοιτητών και περίπου το 10% των ενηλίκων άνω των 35 ετών δαγκώνουν τα νύχια τους.

Ευρετήριο

• 1 Γιατί οι άνθρωποι τρώνε τα νύχια τους?
• 2 Συνέπειες της κατανάλωσης των νυχιών σας
• 3 Σταματήστε να τρώτε τα νύχια σας βήμα προς βήμα: συμβουλές και διορθωτικά μέτρα

Γιατί οι άνθρωποι τρώνε τα νύχια τους?

Το πρόβλημα με τις συνήθειες είναι ότι δεν συνειδητοποιείτε ότι το κάνετε επειδή είναι ρουτίνα και δεν τη γνωρίζετε. Μπορείτε να φάτε τα νύχια σας και να μην μπορείτε να το αποφύγετε επειδή δεν το γνωρίζετε. Είναι συνήθως άγχος, άγχος και πλήξη που προκαλεί αυτή τη συνήθεια. 

Είναι ένας τρόπος για την ανακούφιση του άγχους και η απογοήτευση ή η μοναξιά μπορούν να λειτουργήσουν ως παράγοντες ενεργοποίησης. Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό ότι η γενετική μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο.

Μπορεί επίσης να είναι το σύμπτωμα μιας ψυχολογικής κατάστασης όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και τα παιδιά που έχουν διαταραχή έλλειψης προσοχής, τρομακτική διαταραχή ή άγχος, είναι πιο πιθανό να το κάνουν.

Συνέπειες της κατανάλωσης καρφιών

Το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να έχει συναισθηματικά και σωματικά προβλήματα. Κατ 'αρχάς, τα δάκτυλα των νυχιών και των επιδερμίδων μπορεί να αφήσουν τα δάχτυλά σας κόκκινα και επώδυνα. Η περιοχή που περιβάλλει τα νύχια μπορεί να αιμορραγεί και να μολυνθεί.

Επιπλέον, τα βακτήρια και οι ιοί μπορούν να περάσουν από τα δάχτυλά σας στο στόμα σας και να σας κάνουν πιο ευάλωτους σε λοίμωξη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει μια αδύναμη ή εσφαλμένη οδοντοφυΐα.

Τέλος, η εμφάνιση μπορεί να είναι δυσάρεστη, πράγμα που με τη σειρά της οδηγεί σε περισσότερο άγχος και άγχος. Μπορείτε να επισκεφθείτε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο ελέγχου του άγχους.

Για εφήβους και ενήλικες που συνεχίζουν να τρώνε τα νύχια τους, ορισμένες τεχνικές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.

Σταματήστε να τρώτε τα νύχια σας βήμα προς βήμα: συμβουλές και διορθωτικά μέτρα

1-Δέσμευση

Εάν σας έχει διαρκέσει πολλά χρόνια για να δοκιμάσετε αυτήν την κακή συνήθεια, πιθανότατα δεν έχετε δεσμευτεί αρκετά.

Στη συνέχεια, πρέπει να δεσμευθείτε σοβαρά να σταματήσετε να τα δαγκώνετε. Ορισμένες συμβουλές: Γράψτε τη δέσμευση σε ένα post-it και αφήστε το σε ένα ορατό μέρος.

Πείτε το στους ανθρώπους που βρίσκονται κοντά. Αυτό συνήθως λειτουργεί πολύ καλά. Εάν επικοινωνείτε με άλλους ανθρώπους ότι θέλετε να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια, η δέσμευσή σας θα αυξηθεί.

2-μόχλευση

Καλώ τη μόχλευση να αντανακλούν και να γνωρίζουν τις συνέπειες που θα πρέπει να συνεχιστεί με αυτή τη συνήθεια. Θα εξακολουθείτε να έχετε τα καρφιά άσχημα; Ποιες αρνητικές συνέπειες θα εξακολουθήσουν να δαγκώνουν τα νύχια σας?

Αυτό το βήμα είναι σημαντικό επειδή θα λειτουργήσει ως κίνητρο για τις κρίσιμες στιγμές όταν θέλετε να πάρετε τα δάχτυλά σας στο στόμα σας.

3-Προσδιορίστε τις στιγμές της "ειδοποίησης"

Με στιγμές εγρήγορσης εννοώ εκείνες στις οποίες είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας και είναι πιο δύσκολο για σας να σταματήσετε.

Είναι συνήθως:

• Αγχωτικές καταστάσεις.
• Εθελοντικές καταστάσεις.

Σκεφτείτε ποιες καταστάσεις είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κάνετε. Για παράδειγμα: όταν καθίσετε για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, όταν υποστηρίζετε, όταν νιώθετε νευρικός ...

4-Εστίαση στην παρούσα στιγμή

Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε μια στιγμή συναγερμού, επειδή είναι πιθανό να περάσετε από ένα, να δαγκώσετε τα νύχια σας και δεν συνειδητοποιείτε καν.

Η εστίαση στην παρούσα στιγμή θα απαιτούσε να γνωρίζετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε. Θα έχετε την ώθηση να πάρετε τα χέρια σας στο στόμα σας, αν και θα πρέπει να το αποφύγετε.

Σε αυτή την πτυχή, συνιστώ την προσοχή, την ψυχολογική ικανότητα με αμέτρητα οφέλη και θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτό το έργο. 

5-Stop τους τρώει

Με την ταυτοποίηση και την εμπειρία της "παρούσας στιγμής" θα έχετε κάνει ένα μεγάλο βήμα, γιατί θα γνωρίζετε τη στιγμή που θα φάτε τα νύχια σας.

Αλλά τώρα, πρέπει να αποφύγετε πώς να το κάνετε. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητά σας και δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε σε αυτό που σας λέω, αλλά θα σας πω τι έχω αναφέρει ότι λειτουργεί και τι έχει εργαστεί για μένα.

Εάν έχετε μια άλλη συνήθεια να το κάνετε και να το αντικαταστήσετε με αυτό που τρώτε τα νύχια σας, θα προχωρήσετε πολύ πιο γρήγορα.

Στην περίπτωσή μου έχει δουλέψει πολύ καλά για να μάθει την τεχνική της αναπνοής με την κοιλιά για να το κάνει σε κρίσιμες στιγμές. Τόσο πολύ ώστε να γίνει συνήθεια. Η εξάσκηση της λεπτότητας και η τεχνική της αναπνοής με γνώριζαν πώς αναπνέω.

Άλλοι είναι:

• Αν κάθεστε, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας και ηρεμήστε.
• Σηκώστε και μιλήστε με κάποιον. Κανονικά είμαστε πολύ λιγότερο πιθανό να δαγκώσουμε όταν υπάρχουν άνθρωποι μπροστά.
• Πάρτε fixo. Εάν είναι πολύ δύσκολο για σας να τερματίσετε αυτή τη συνήθεια, βάλτε απευθείας στα δάχτυλά σας. Ακόμη και αν φέρετε τα δάχτυλά σας στα δόντια σας, το fixo θα είναι εκεί για να αποφύγετε το δάγκωμα.
• Σφίξτε τις γροθιές σας. 
• Όταν πρόκειται να αρχίσετε, σκεφτείτε την εικόνα που θέλετε να έχετε από εσάς.
• Τσίχλα.
• Πηγαίνετε για ένα τρέξιμο.

Σημαντικό: αυτό θα πρέπει να κάνετε στην κρίσιμη στιγμή, όταν αντιλαμβάνεστε ότι θέλετε να δαγκώσετε.

Το σημαντικό είναι ότι αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι να αντικαταστήσει τη συνήθεια με ένα άλλο. Δηλαδή, δεν θα λειτουργήσει τόσο καλά, προσπαθήστε να σταματήσετε να δαγκώνετε, αλλά κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό στη θέση του και να σας εμποδίσει να σας δαγκώσω.

5-Ανταμείνετε τον εαυτό σας

Όταν έχετε καταφέρει να είστε μια μέρα χωρίς να τρώτε τα νύχια σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι που έχει αξία για σας. Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο όπως αυτό:

-1 ημέρα χωρίς να τρώτε τα νύχια σας - ανταμοιβή. Για παράδειγμα: πηγαίνετε στις ταινίες, τρώτε το αγαπημένο σας φαγητό, δώρο.

-7 ημέρες χωρίς να τρώτε τα νύχια σας-ανταμοιβή.

-15 ημέρες χωρίς να τρώτε τα νύχια σας-ανταμοιβή.

-1 μήνα ανταμοιβή.

Εκτός από την ανταμοιβή ότι έχετε κατορθώσει να μείνετε λίγο χωρίς να δαγκώνετε τον εαυτό σας, καλό είναι να επιβραβεύεστε καλές συνήθειες. Εάν, για παράδειγμα, βγαίνεις τρέξιμο αφού αισθάνεσαι σαν να τρώτε τα νύχια σας, θα είναι καλό για σας να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για τη νέα αυτή συμπεριφορά.

6-Χρήση υπενθυμίσεων

Μια υπενθύμιση θα σας επιτρέψει να θυμάστε τη δέσμευσή σας κάθε φορά που πλησιάζετε στον πειρασμό.

Μπορεί να υπάρχουν πολλά:

• Ζωγραφίστε τα νύχια σας.
• Ένα βραχιόλι.
• Βάλτε σας fixo.
• Ένα δαχτυλίδι.
• Πλαστικίνη ...

7-Ξεχάστε την τελειότητα

Όπως έχω ερευνήσει και μόνος μου, οι άνθρωποι που δαγκώνουν τα νύχια τους συχνά αναζητούν τελειότητα. Θέλουν τα νύχια να ευθυγραμμιστούν τέλεια.

Λοιπόν, ξεχάστε να είστε τελειομανής, απλά πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά. Δηλαδή, για να σκεφτεί κανείς ότι δεν είναι απαραίτητο να είναι όλα τέλεια, δεν έχει σημασία αν κάποιος βλέπει τα ατελή νύχια σας. Ακόμα κι αν αρχίσετε να δαγκώνετε, σταματήστε, δεν έχει σημασία αν αφήσατε το νύχι "ατελές".

8-Κρατήστε την πρόοδο

Μόλις έχετε κάνει το πρώτο βήμα και έχετε περάσει λίγες μέρες χωρίς να πέσετε στον πειρασμό, θα πρέπει να κρατήσετε την πρόοδο και να μην χάσετε όλη τη διαδρομή.

Φυσικά θα πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε όλα τα προηγούμενα βήματα, αν και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μεθόδους για να δείτε την πρόοδό σας και έτσι να διατηρήσετε και να αυξήσετε το κίνητρό σας. 

Για παράδειγμα, μπορείτε να τραβήξετε φωτογραφίες των νυχιών σας για να γνωρίζετε την πρόοδό σας. Όταν τα παρατηρήσετε, θα είστε πιο παρακινημένοι γιατί θα σκεφτείτε ότι η προσπάθειά σας έχει αξιοποιηθεί. Αυτό είναι τόσο απλό όσο η λήψη φωτογραφιών των χεριών σας με το smartphone σας.

9-Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας και λύστε το άγχος

Τα αποτελέσματά σας θα μεγεθυνθούν εάν εντοπίσετε μερικές πιθανές αιτίες αυτής της βλάβης. Δεν μπορώ να σταματήσω σε αυτό το άρθρο επειδή θα ήταν υπερβολικά εκτενές, παρότι συνιστώ τα παρακάτω άρθρα:

• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση.
• Έλεγχος πίεσης.

10-Άλλες τεχνικές

Εκτός από τα παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλες μεθόδους για να σας βοηθήσουμε, τόσο για να συμπληρώσετε όσο και για εναλλακτικές λύσεις:

• Χρησιμοποιήστε αρχεία: Μην σκεφτείτε ακόμη και να τρώτε τα νύχια σας για να τα κόψετε όταν είναι πολύ μεγάλα. Αυτό θα πέσει πίσω στην κακή συνήθεια. Αντίθετα, όταν βλέπετε ότι είναι μακρύς, χρησιμοποιήστε ένα αρχείο για να τα κόψετε.
• Υγρά / σμάλτο: στα φαρμακεία πωλούν τα υγρά που εφαρμόζονται στα νύχια και τα δίνουν μια κακή γεύση όταν τα δαγκώνουν. Δεν το έχω δοκιμάσει παρόλο που έχω ακούσει ότι είναι αποτελεσματικά.

Και σε σας τι σας εξυπηρετήσατε; Ήτατε σε θέση να σταματήσετε; Γιατί άρχισες; Μπορείτε να σχολιάσετε στην ενότητα σχολίων, ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας. Σας ευχαριστώ!