Πώς να ελέγξετε το άγχος με 5 τεχνικές (γρήγορα)

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση που επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού σε ολόκληρο τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα το είχατε σε κάποιο σημείο και ίσως τώρα αισθάνεστε κάτι.

Λόγω αυτής της μεγάλης επίπτωσης στον παγκόσμιο πληθυσμό, αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο πώς να ελέγχετε, να διαχειρίζεστε και να προλαμβάνετε το άγχος.

Μερικά εκπληκτικά γεγονότα ποσοστά στρες στις χώρες της Λατινικής Αμερικής:

-Κολομβία: Το 38% των εργαζομένων πλήττονται από άγχος.

-Αργεντινή: Το 60% αντιλαμβάνεται τα συμπτώματα της εξάντλησης. 80% κόπωση και εξάντληση και 35% δεν αισθάνονται ευτυχισμένοι σχεδόν ποτέ.

-Περού: Το 78% των εργαζομένων έχει υποστεί άγχος.

-Περισσότερο από το 30% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών υφίσταται άγχος και αυξάνεται.

-Το 49% των Ισπανών υποφέρει από άγχος.

-Στο Μεξικό το 75% των εργαζομένων έχει άγχος και το 25% των καρδιακών προσβολών σχετίζονται με αυτό.

-Στη Χιλή, το 30% της αναρρωτικής άδειας προκαλείται από άγχος.

Όποια χώρα κι αν είστε, ίσως έχετε φθάσει στο σημείο όπου νομίζετε ότι το στρες είναι αναπόφευκτο, ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να αισθάνεστε καλύτερα και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής. Ωστόσο, εάν μπορείτε να δράσετε και να επιλύσετε αυτό το πρόβλημα.

Τι προκαλεί άγχος?

Αν έχετε πιθανώς μια ιδέα για το τι είναι το άγχος και ό, τι ορίζουν ως «νευρικότητα» ή «βάρος» θα αποσαφηνίσει τι είναι και όταν αισθάνομαι ότι έχω καταλάβει θα σας βοηθήσουν να κάνετε λύσεις για την αντιμετώπιση και την πρόληψη.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού και να αισθάνονται όταν αντιλαμβάνονται τις απαιτήσεις σας (που έχετε να κάνετε τις υποχρεώσεις σας) υπερβαίνει τους πόρους σας (τα πράγματα που θα πρέπει να ασχοληθεί με την καθημερινή ζωή).

Τονίζω "αντίληψη". Για παράδειγμα, πριν από μια δοκιμή μαθηματικών ένα κορίτσι μπορεί να αισθάνεται πολύ ήρεμος γιατί δεν το αντιλαμβάνεται ως απειλή και ο φίλος της αισθάνεται άγχος επειδή σκέφτεται ότι θα την αναστείλει.

Δεν είναι επομένως ένα σταθερό φαινόμενο που προέρχεται από εξωτερικές καταστάσεις (μια εξέταση, ένας γάμος, μια εργασία), αλλά εξαρτάται από αυτό που πιστεύετε και εάν νομίζετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση ή όχι.

Το άγχος περιλαμβάνει:

1-Αγχωτική κατάσταση ή ερέθισμα (αντικείμενα, άνθρωποι, πράγματα που συμβαίνουν).
2-Η απόκριση ή η συμπεριφορά μας σε αυτή την κατάσταση ή ερέθισμα.
3 - Οι σκέψεις μας.

Αλλά δεν υπάρχουν καταστάσεις που προκαλούν περισσότερο άγχος από άλλες?

Ναι, υπάρχουν καταστάσεις όπως η απώλεια κάποιου, φυσικές καταστροφές, σημαντικά γεγονότα της ζωής (γάμους, εξετάσεις) που προκαλούν περισσότερο άγχος από ό, τι άλλοι, αλλά τα συναισθήματα και το επίπεδο του στρες που αισθάνεστε από αυτές τις καταστάσεις εξαρτάται από τη δική σας ερμηνεία του ίδιου.

Γιατί υπάρχουν άνθρωποι που, ενόψει μιας διάλυσης, πιέζονται περισσότερο και άλλοι το ξεπερνούν εύκολα; Για την ερμηνεία που κάνουν. για παράδειγμα, ορισμένοι πιστεύουν ότι "δεν θα βρουν άλλο πρόσωπο" και άλλοι "ότι καλό να είναι και πάλι ενιαίος".

Μπορεί να βρεθείτε σε μια αγχωτική κατάσταση που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως η φροντίδα ενός εξαρτημένου ή ενός απαιτητικού χρονοδιαγράμματος εργασίας (και να μην έχετε την επιλογή να φύγετε από την εργασία). Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές επανεξέτασης στις καταστάσεις που θα δούμε αργότερα.

Εάν υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να έχετε αρνητικές συνέπειες στη σωματική και ψυχική υγεία, στις κοινωνικές σχέσεις και στην εργασία σας: ταχυκαρδία, αυξημένη αρτηριακή πίεση, έλλειψη πρωτοβουλίας, ανικανότητα, ακμή, διαβήτη, αποθάρρυνση, επιθετικότητα , χαμηλή παραγωγικότητα, απουσίες και πολλά άλλα.

Ωστόσο, δεν είναι όλα αρνητικά

Αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση αλλά να κατανοηθεί εύκολα. Εάν για παράδειγμα κάνετε μια αναφορά και αυτά τα υπερβολικά χαλαρή (σε αντίθεση με το άγχος), που είναι πολύ δραστήρια και θα χρειαστούν ώρες για να ολοκληρωθεί. Επομένως, υπάρχουν δύο είδη άγχους:

-Το αρνητική που προκαλεί υπερβολική ενεργοποίηση του οργανισμού σε εξωτερικές καταστάσεις, που διατηρούνται μακροπρόθεσμα. Είναι αυτό που αποκαλείται συστηματικά ως «άγχος» και στον επαγγελματικό / υγειονομικό κόσμο «αγωνία»,.

-Το θετική, που παρέχει την ενέργεια και την ενεργοποίηση που απαιτούνται για να ξεπεραστούν οι απαιτήσεις καταστάσεων, γνωστές ως "eustres".

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα αισθάνεστε το πρώτο, δηλαδή αρνητικό άγχος ή αγωνία.

Και πώς να πάρει την ισορροπία?

Γενικά, η ενεργοποίηση είναι θετική για να λειτουργεί καλύτερα, ωστόσο όταν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά το πρόβλημα προκύπτει. Δεν θέλουμε να έχουμε υπερβολική ενεργοποίηση (υπερδραστηριότητα) ή ενεργοποίηση (χαλάρωση).

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βρεθείτε σε αυτό που είναι γνωστό ως Βέλτιστη ζώνη λειτουργίας, ένα σημείο όπου οι δεξιότητές σας ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις που σας ζητάει η εργασία.

Για παράδειγμα, εάν είστε νέος στη δουλειά σας, υπάρχουν τρεις περιπτώσεις:

1-Σας ζητούν να κάνετε μια αναφορά σε δύο ώρες: θα είστε έξω από τις ικανότητές σας, επειδή ακόμα δεν ξέρετε νέα εταιρεία σας, τις λειτουργίες σας, τον τρόπο εργασίας, κλπ. Ίσως θα τονίζατε: κατάσταση του υπερδραστηριοποίηση.

Αυτές είναι καταστάσεις που θα πρέπει να ζήσετε με εάν ή αν στη ζωή σας, ωστόσο το αίσθημα του άγχους σε αυτά θα εξαρτηθεί από εσάς και πώς εκπροσωπείτε την κατάσταση. Αργότερα θα μάθετε γι 'αυτό.

2-Σας ζητούν να κάνετε μια αναφορά σε δύο εβδομάδες, η οποία είναι μέσα στις τρέχουσες αρμοδιότητές σας. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την κατάσταση με την κατάλληλη ενεργοποίηση: Βέλτιστη ζώνη λειτουργίας.

3-Σας ζητούν να καθαρίσετε τα τραπέζια. Παίρνετε βαρεθεί και μη κίνητρα: Χαλάρωση.

Στρατηγικές για τη διαχείριση, την ανακούφιση και την πρόληψη του άγχους

Οι στρατηγικές που πρόκειται να σας σχολιάσω είναι εξίσου σημαντικές, ωστόσο θα τις παραγγείλω για να είναι πιο εύκολο να τις καταλάβετε. Δεν είναι δύσκολο, ακριβώς το αντίθετο. 

Πολλές φορές στον επαγγελματικό κόσμο μιλάνε για τεχνικές που αργότερα στον πραγματικό κόσμο δεν δουλεύουν. Ωστόσο, τα έχω δοκιμάσει μόνοι μου και γνωρίζω ότι αν εφαρμοστούν καλά δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής.

Είχα πρόβλημα να τα μάθω, αλλά αξίζει τον κόπο. Προτείνετε να τις υιοθετήσετε σιγά-σιγά στις καθημερινές σας συνήθειες και θα δείτε ότι θα μάθετε να ελέγχετε το άγχος.

1- Τεχνικές διαχείρισης χρόνου

Σε πολλές περιπτώσεις το άγχος ανακύπτει επειδή πρέπει να κάνουμε πολλά πράγματα και πιστεύουμε ότι δεν έχουμε χρόνο να τα κάνουμε, οπότε αντιλαμβανόμαστε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο της κατάστασης. Ωστόσο, αν το καταφέρετε καλά, θα έχετε χρόνο για τα πάντα και όχι μόνο θα κερδίσετε χρόνο, αλλά θα είστε πιο αποτελεσματικοί, αποτελεσματικοί και δημιουργικοί.

Μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του χρόνου:

• Πάντα σχέδιο: γράψτε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε την ημέρα.
• Το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σπαταλάει πολύ χρόνο: Κοιτάξτε το μία φορά το πρωί και μία το απόγευμα.
• Αν εργάζεστε, απενεργοποιήστε το smartphone / κελί.
• Χρησιμοποιήστε το Νόμος του Πάρκινσον? ορίστε όρια για να ολοκληρώσετε τις εργασίες, προγραμματίστε λιγότερο χρόνο για να εργαστείτε γρήγορα, μην πάρετε εργασία στο σπίτι ...  
• Prioriza το πιο σημαντικό και πρωταρχικό πράγμα που πρέπει να ολοκληρώσετε.
• Αν μπορείτε, ζητήστε βοήθεια ή αναθέστε σε άλλους ανθρώπους.

2-Μείωση των απαιτήσεων και δημιουργία πόρων 

-Ένα ζήτηση είναι όλα όσα απαιτούν σωματική ή πνευματική προσπάθεια και που συνδέεται με σωματικό ή ψυχολογικό κόστος. Για παράδειγμα, η φροντίδα των παιδιών, η εργασία μέχρι το τέλος, οι υποχρεώσεις κ.λπ..

-Α προσφυγής Είναι κάτι που σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας και να μειώσετε τις απαιτήσεις σας. Υπάρχουν προσωπικοί πόροι (αυτοεκτίμηση, αισιοδοξία και αυτο-αποτελεσματικότητα), κοινωνικοί (οικογενειακοί, φίλοι ...) και οικονομικοί.

Θα είναι καλό να ελέγχετε το άγχος σας:

1)Μειώστε τις απαιτήσεις: να μην δουλέψουμε πάρα πολύ, να θέτουμε στόχους περισσότερο χρόνο εκ των προτέρων, να έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο ...

2)Δημιουργία πόρων: κάνουν φίλους, οικοδομήστε μια καλή σχέση με την οικογένεια, εξοικονομήστε χρήματα κάθε μήνα ...

3-Υιοθετήστε θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης είναι οι συμπεριφορές που υιοθετούμε για να αντιμετωπίσουμε τις απαιτήσεις, τα προβλήματα και τα ζωτικά γεγονότα. Υπάρχουν πολλοί και μερικοί είναι πιο θετικοί από τους άλλους. Αυτά είναι αυτά που προτείνω να υιοθετήσετε ώστε να μην αισθανθείτε τόσο αρνητικό άγχος:

-Προληπτική συμπεριφορά: είναι μια ενεργητική προσέγγιση συμπεριφοράς, σε αντίθεση με την αντιδραστικότητα, από την οποία ενεργείτε με δική σας πρωτοβουλία.

-Αυτορρύθμιση: είναι η ικανότητα να γνωρίζετε τη δική σας συμπεριφορά, να σχεδιάζετε και να είστε σε θέση να ελέγχετε αντιδράσεις που έχουν αρνητικές συνέπειες.

-Στόχος στόχου: είναι η ικανότητα καθορισμού στόχων και η επίμονη επίτευξή τους. 

-Προσανατολισμός προώθησης: πρόκειται για την προσοχή στα θετικά αποτελέσματα που μπορείτε να πάρετε, τις ανταμοιβές, την ανάπτυξη και την πρόοδο.

-Εστιάζεται στη δράση: η στρατηγική αντιμετώπισης που επικεντρώνεται στη δράση βασίζεται στη δράση για την επίλυση των προβλημάτων που προκαλούν άγχος. Η εστίαση σε αυτό που πρέπει να κάνετε για να λύσετε το άγχος θα σας βοηθήσει να το λύσετε, όσο ενεργείτε. Από την άλλη πλευρά, όταν κάτι είναι αδιευκρίνιστο (όπως ο θάνατος ενός ατόμου), θα ήταν καλύτερα να εστιάσετε στις σκέψεις σας (αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και σκεφτείτε περισσότερο θετικά).

4-Πάρτε χρόνο μακριά και υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Το να είστε πάντα απασχολημένοι και να εργάζεστε χωρίς να παίρνετε χρόνο μακριά δεν είναι καλό και θα είναι επίσης αρνητικό για την παραγωγικότητα και την υγεία σας.

Αποθηκεύστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για να χαλαρώσετε και να κάνετε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει.

• Κοινωνικοποίηση.
• Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή.
• Άσκηση συνεχώς.
• Μειώνει τη ζάχαρη και την καφεΐνη.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καπνό και άλλα φάρμακα.
• Πάρτε αρκετό ύπνο για να αισθανθείτε ξεκούραστοι.

Τεχνική αντιμετώπισης του άγχους 5-Meichembaum

Πρόκειται για ένα σύνολο τεχνικών που αναπτύχθηκαν από το Meichembaum και είναι το πλέον χρησιμοποιούμενο σήμερα για τη θεραπεία του στρες.

Ο κύριος στόχος αυτής της τεχνικής είναι 1) να δούμε τις καταστάσεις άγχους ως προβλήματα που μπορούν να επιλυθούν και 2) να μην προκληθούν αντιδράσεις που είναι κακές για την υγεία.

Για να το μάθετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε και να μάθετε μια σειρά από βήματα:

1-Προσδιορισμός καταστάσεων

Οι τεχνικές μάθησης και το άγχος είναι πολύ καλές, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν αν δεν ξέρετε ποιες καταστάσεις στη ζωή σας και ποιες ερμηνείες σας οδηγούν στο στρες.

Εάν υποφέρετε από πολύ άγχος, μπορεί να είστε τόσο απασχολημένοι και να τονίζετε ότι δεν σκέφτεστε πού και πώς δημιουργείται το άγχος σας. Ωστόσο, θα χρειαστεί χρόνος για ανάπαυση και προβληματισμό για να παρατηρήσετε τον λόγο του στρες σας. μια σημαντική εξέταση, μια προσωπική σχέση, κάποια υποχρέωση κ.λπ..

Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής σας Θα είναι το πρώτο βήμα για την οργάνωση και τη λήψη μέτρων.

-Προσδιορίστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και σκεφτείτε την ερμηνεία σας αυτής της κατάστασης. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είναι μια αντικειμενική κατάσταση; Εξαρτάται από την ερμηνεία μου ότι αισθάνομαι άγχος; Μπορώ να σκεφτώ έναν άλλο τρόπο με τον οποίο δεν το αντιλαμβάνομαι ως αγχωτικό?

Όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν μια κατάσταση, το εκτιμούν υποκειμενικά, δηλαδή κάνουν μια ερμηνεία του. Για παράδειγμα, δύο άτομα μπορούν να ερμηνεύσουν ένα δύσκολο έργο με δύο τρόπους:

-Antonio: "Δεν νιώθω να το κάνω αυτό, είναι μια επιπλέον δουλειά και αν το κάνω άσχημα θα απολυθώ".

-María: "Μπορώ τελικά να εφαρμόσω τις δεξιότητες που έχω μάθει".

Ανάλογα με το πώς θα αξιολογηθεί η κατάσταση (τι σκέφτεστε για την κατάσταση, πώς μπορείτε να παίξετε) θα δείξει τη συμπεριφορά ή τον άλλο και να έχουν κάποιες αντιδράσεις ή άλλες (στρες ή κίνητρο σε αυτή την περίπτωση).

Εκπαίδευση δεξιοτήτων αντιμετώπισης 2-Stress

Ο στόχος αυτής της φάσης είναι να εκπαιδεύσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης του άγχους.

Σε ποιες καταστάσεις πρέπει να χρησιμοποιήσετε μία ή άλλη τεχνική?

1) Για προβλήματα κατάστασης

Για κατάστασης προβλήματα είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στην επίλυση του προβλήματος, δηλαδή, δεν βάζουν την εστίασή σας σχετικά με το πρόβλημα, αλλά τι πρέπει να κάνετε για να το φτιάξω.

Εάν, για παράδειγμα, το άγχος προκαλείται από το γεγονός ότι έχει λίγο χρόνο επειδή δεν σας επιτρέπει να δείτε την οικογένειά σας, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα και να μάθετε πώς να κάνετε την διαχείριση του χρόνου πιο αποτελεσματική. Αν το πρόβλημα είναι ότι ο συγκάτοικος καπνίζει στο δωμάτιο, θα πρέπει να του μιλήσετε και να του ζητήσετε να μην το κάνει πιο δυναμικά.

Μπορείτε να βρείτε αυτές τις καταστάσεις:

Σε περιπτώσεις κατά τις οποίες μπορείτε να αποφύγετε το άγχος θα πρέπει να μάθουν να: πείτε όχι, αποφύγετε αγχωτικές θέματα (πολιτική, τη θρησκεία), την αποφυγή αντικρουόμενων ή τοξικές άτομα.

Σε καταστάσεις που μπορείτε να αλλάξετε, θα πρέπει να μάθετε να: διαχειριστείτε το χρόνο, να είστε διεκδικητικοί, να εκφράζετε συναισθήματα.

Σε περιπτώσεις που δεν μπορεί να αλλάξει μάθουν να: ερμηνεύσει τα προβλήματα, να προσαρμόσει τα πρότυπα σας, focalizarte στη θετική πλευρά, μην προσπαθήσετε να ελέγξει την ανεξέλεγκτη, να μάθουν να ξεχνούν.

2) Για προβλήματα ερμηνείας ή σκέψης

Σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι η κατάσταση που προκαλεί άγχος, αλλά η ερμηνεία της. Ο στόχος είναι να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνονται τις καταστάσεις άγχους:

-Αναδιάρθρωση της σκέψης: αντιλαμβάνεται με σωστό τρόπο τις καταστάσεις και τους πόρους που τους αντιμετωπίζουν. Βασίζεται στη διόρθωση των σκέψεων που έχετε για τον εαυτό σας και για τα γεγονότα και τους διερμηνείς με έναν πιο κατάλληλο και θετικό τρόπο.

-Αντιμετώπιση προβλημάτων: Καθορίστε επιλογές και πάρτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Πριν από ένα πρόβλημα, καταρτίστε μια λίστα λύσεων και, αφού σκεφτείτε τις συνέπειές της, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

-Θετικές αυτοσυσχέτισεις να ασχοληθείς με τις καταστάσεις: πρόκειται για να σου πεις παθητικές φράσεις στον εαυτό σου ως "μπορώ να το κάνω", "μπορώ να το λύσω", "έχω την ικανότητα να το κάνω".

-Τεχνικές έκθεσης: ο στόχος είναι να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που συνήθως δεν αντιμετωπίζετε, για να αρχίσετε να σκέφτεστε ότι αν έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε. Επισκεφθείτε αυτό το άρθρο για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό.

3) Για προβλήματα συμπεριφοράς

-Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης.
-Τεχνική έκθεσης: για την εξάλειψη των συμπεριφορών αποφυγής.
-Μάθηση κοινωνικών δεξιοτήτων. Αναλυτικά στο κεφάλαιο 6.

3-Για να διατηρηθεί η κατάσταση χωρίς άγχος

Δεξιότητες για την αντιμετώπιση του στρες είναι σωστά τεθεί σε εφαρμογή στη συμπεριφορά σας, θα πρέπει να τους και refuerces (για παράδειγμα, να πάρετε ένα βραβείο, μπορείτε να κάνετε κάτι που σας αρέσει) ασκούν συνεχώς όταν εκτελούνται ορισμένες δραστηριότητες και χωρίς να αισθάνεται άγχος.

6- NLP για την καταπολέμηση του άγχους

NLP (neurolinguistic προγραμματισμού) βασίζεται στον έλεγχο και να καθοδηγήσει τη συμπεριφορά μας να επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα, να είναι πιο αποδοτική, πιο αποτελεσματική, πιο ευτυχισμένοι και να ξεπεράσει.

Και πώς παίρνουμε τον έλεγχο της συμπεριφοράς μας; Μέσω του κράτους μας, το οποίο εξαρτάται από την εκπροσώπησή μας στον κόσμο, που εξαρτάται από τις αξίες και τις πεποιθήσεις μας.

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχουμε τρία ημι-επαγγελματικά κορίτσια τένις.

Η Μαρία σκέφτεται έτσι:

• Πεποιθήσεις και τις αξίες (αυτό που έχω στο χέρι μου)> εκπροσώπηση (είναι δυνατόν να κερδίσει το διαγωνισμό και να το κάνουμε ή όχι εξαρτάται από την προσπάθειά μου και του χρόνου εκπαίδευσης)> κατάσταση (είναι κινουμένων σχεδίων και το κίνητρο για να εκπαιδεύσει, γιατί ξέρουν ότι αν δεν πάρει μια ανταμοιβή)> συμπεριφορά (εκπαιδεύει πολύ).

Αποτελέσματα: θα έχει πολλές πιθανότητες να κερδίσει το διαγωνισμό, διότι θα εκπαιδεύσει και το άγχος (eustress, όπως εξήγησα προηγουμένως σε αυτό το άρθρο) θα είναι θετική, διότι γνωρίζει ότι μπορεί να ελέγξει την κατάσταση.

Αντίθετα, ο συνεργάτης του Marta σκέφτεται έτσι:

• Πεποιθήσεις (ό, τι με αυτό εξαρτάται από την τύχη)> εκπροσώπηση (τον ανταγωνισμό ως κάτι που δεν εξαρτάται από αυτό)> κατάσταση (παθητικότητα, απογοήτευση και έλλειψη κινήτρων)> συμπεριφορά (όχι εκπαιδεύσει και να χάσουν).

Η Μάρτα δεν θα εκπαιδεύσει, θα χάσει και το επίπεδο ενεργοποίησής της είναι πιθανώς πολύ χαμηλό. Αυτό θα ήταν μια περίπτωση υπο-ενεργοποίησης. Θυμηθείτε ότι υπάρχει θετικό και αρνητικό άγχος και ότι το υπόλοιπο είναι σε μέσο επίπεδο ενεργοποίησης.

Η Σάντρα σκέφτεται έτσι:

• Πεποιθήσεις (δεν είμαι στο επίπεδο των άλλων)> εκπροσώπηση (ο ανταγωνισμός δεν μπορεί να κερδηθεί, γιατί δεν είμαι καλός ως παίκτης του τένις)> κατάσταση (χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος)> συμπεριφοράς (νεύρα, λάθη, πάρα πολύ ενεργοποίηση).

Η περίπτωση της Σάντρα συμβαίνει σε πολλούς εργαζόμενους και φοιτητές που πιστεύουν ότι δεν βρίσκονται σε επίπεδο άλλων και ότι δεν έχουν την ικανότητα να ελέγχουν καταστάσεις. Αυτό τους αναγκάζει να είναι νευρικοί, να κάνουν λάθη και ακόμη και να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες θα μπορούσαν να δράσουν με επιτυχία, αλλά να αποφύγουν επειδή νομίζουν ότι δεν βρίσκονται στο "ύψος".

Συμφωνείτε μαζί μου ότι είναι πολύ πιθανό η Μαρία να προχωρήσει πολύ περισσότερο στον αγώνα και στην καριέρα του στο τένις;?

Ένα σύστημα πεποιθήσεων που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αρνητική πίεση, γιατί αν νομίζετε ότι «αυτό που παίρνετε εξαρτάται από εσάς», νομίζετε ότι μπορεί να ελέγξει την κατάσταση και να ενεργήσει αναλόγως. Και ακριβώς το άγχος έρχεται να αντιληφθεί ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις καταστάσεις και ότι οι απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες από τις δυνάμεις μας για να τις αντιμετωπίσουμε.

Το παρελθόν σας δεν καθορίζει το μέλλον σας

Μερικά γεγονότα έχουν επηρεάσει το παρελθόν σας και πώς κάποια πραγματική συμπεριφορά που μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι, αλλά εάν γνωρίζετε πώς να προκαλέσει μια τέτοια συμπεριφορά, μπορείτε να αλλάξετε.

Από το PNL επιβεβαιώνεται ότι εάν για χρόνια έχετε συμπεριφερθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, είναι επειδή έχετε τις ίδιες πεποιθήσεις και επομένως τις ίδιες παραστάσεις. Αλλάζοντας αυτές τις πεποιθήσεις, μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.

Εργαστείτε και δημιουργήστε νέες πεποιθήσεις για να αποφύγετε το άγχος

Από το παράδειγμα των ημι-επαγγελματικών κοριτσιών τένις θα έχετε καταλάβει τη σημασία των πεποιθήσεων για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε ποιες πεποιθήσεις είναι οι πιο βολικές για να είστε ευτυχείς, αποφύγετε το άγχος και να σας βοηθήσουμε να πάρετε αυτό που θέλετε. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας εξαρτάται από εσάς: μπορείτε να ελέγξετε τις καταστάσεις και να τις αντιμετωπίσετε και έχετε αρκετούς πόρους για να τους ξεπεράσετε.
• Τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν προσέχοντας τις λύσεις.
• Τα συναισθήματά σας εξαρτώνται από σας τις αντιλήψεις και την αντίληψη για κάθε κατάσταση.
• Μια κατάσταση δεν έχει εγγενές νόημα. Το νόημά της εξαρτάται από αυτό που αντιλαμβάνεστε και από το πώς την εκπροσωπείτε.
• Έχετε προσωπικούς πόρους για την αντιμετώπιση καταστάσεων που δημιουργούν άγχος.
• Εσείς Η τιμή δεν εξαρτάται από τα αποτελέσματα ότι παίρνετε σε μια συγκεκριμένη εργασία.
• Η αποτυχία ή η αποτυχία είναι ένα απλό αποτέλεσμα, από την οποία μπορείτε να μάθετε, και ένα ακόμα βήμα για την επίτευξη των στόχων σας.

Αν και αυτές οι πεποιθήσεις θα σας εξυπηρετήσουν καλά, θα πρέπει να γνωρίζετε τι λέτε στον εαυτό σας όταν σκέφτεστε και προσπαθήστε να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις για κάτι θετικό. Γι 'αυτό συστήνω να ασκείτε ασκήσεις ευαισθητοποίησης.

Και ποιοι άλλοι τρόποι χρησιμοποιείτε για τον έλεγχο του άγχους?