Πώς να αποφύγετε το κάπνισμα σε νέους και ενήλικες 8 Συμβουλές

Για να αποτρέψτε το κάπνισμα είναι σημαντικό να αποφύγετε την πρώτη κατανάλωση ή, τουλάχιστον, να αποφύγετε ότι τα πρώτα πειράματα με τον καπνό δεν θα περάσουν και δεν θα γίνουν εθισμός.

Η χρήση καπνού σήμερα αποτελεί σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας. Από τη δεκαετία του '60 οι κίνδυνοι που αναφέρει το φάρμακο για την κατάσταση της υγείας είναι γνωστοί και θεωρούνται εξαντλητικοί. Ωστόσο, η κατανάλωση καπνού σήμερα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής.

Σε αυτό το πλαίσιο, τις τεχνικές και τις παρεμβάσεις πρόληψης είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι λόγω της αποδοχής που έχει το ταμπάκο στην κοινωνία, είναι απαραίτητο να εκτελέσει μια σειρά από δράσεις που ενισχύουν τους ανθρώπους να απορρίψει την κατανάλωση ταμπάκο.

Αυτές οι προληπτικές παρεμβάσεις επικεντρώνονται κυρίως στην εφηβεία και την έναρξη του σταδίου ενηλίκων, καθώς σε αυτές τις ηλικίες τα περισσότερα άτομα αρχίζουν να βιώνουν αυτό το φάρμακο.

Ένα μεγάλο μέρος των νέων που αρχίζουν το κάπνισμα θα καταλήξουν να καταναλώνουν τακτικά και θα αναπτύξουν εθισμό σε αυτή την ουσία. Ωστόσο, αν ο καπνός δεν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια αυτών των ηλικιών, η πιθανότητα να γίνει ένας συνήθης καπνιστής μειώνεται σημαντικά. Η πρόληψη είναι πολύ καλύτερη από την προσπάθεια να σταματήσουμε το κάπνισμα.

Για το λόγο αυτό, υπάρχει σήμερα κάποια συναίνεση ότι ο πληθυσμός-στόχος στον οποίο θα πρέπει να διεξαχθούν προληπτικές παρεμβάσεις, γίνεται από νέους και εφήβους.

Η σημασία της πρόληψης του καπνίσματος

Η χρήση καπνού είναι ένα πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα δημόσιας υγείας από ό, τι πιστεύουν οι άνθρωποι.

Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα έχει καθιερωθεί στην κοινωνία εδώ και πολλά χρόνια, επομένως η κατανάλωση αυτής της ουσίας έχει διαδεδοθεί εδώ και δεκαετίες.

Ωστόσο, σε αντίθεση με ό, τι συνέβη πριν από χρόνια, οι κίνδυνοι και οι συνέπειες του καπνίσματος είναι πλέον γνωστές..

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το κάπνισμα θα είναι η πρώτη αιτία θανάτου και νόσου που μπορεί να αποφευχθεί, με περισσότερα από πέντε εκατομμύρια θανάτους ετησίως.

Ομοίως, η εθνική έρευνα για την υγεία έδειξε πως ο επιπολασμός του καπνίσματος στην Ισπανία είναι εξαιρετικά υψηλός.

Συγκεκριμένα, η ανάλυση του γενικού πληθυσμού (15 έως 85 ετών) δείχνει ότι το 24% των ατόμων που καπνίζουν τακτικά.

Ο επιπολασμός είναι κάπως υψηλότερος στους άνδρες (28%), αλλά υπάρχει σημαντική αύξηση στις γυναίκες, καθώς μία στις πέντε γυναίκες χρησιμοποιεί επίσης καπνό.

Από όλες αυτές τις περιπτώσεις καπνιστών, εκτιμάται ότι οι μισοί από αυτούς θα πεθάνουν πρόωρα λόγω καπνού.

Ομοίως, μια μελέτη που διεξήχθη το 2000 υπολόγισε πώς το κάπνισμα θα μπορούσε να αποτελέσει το 20% των ετήσιων θανάτων στην Ευρώπη.

Μια άλλη εθνική μελέτη υπολόγισε ότι η θνησιμότητα που προκαλείται από τον καπνό στην Ισπανία θα μπορούσε να ανέλθει σε 55.000 ετήσιους θανάτους (16% της συνολικής θνησιμότητας).

Αυτά τα δεδομένα μπορεί να φαίνονται πολύ ανησυχητικά, ωστόσο, δεν ήταν ακόμη δυνατό να μειωθεί ο επιπολασμός του καπνίσματος και οι άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν παρά τις πιθανές συνέπειες της χρήσης καπνού..

Πώς να αποφύγετε το κάπνισμα?

Εάν μόλις φτάσατε στη γη, δεν γνωρίζατε τίποτα για τον καπνό και θα τελειώσετε να διαβάζετε όσα είπαμε μέχρι τώρα, πιθανότατα δεν θα σας φαινόταν να ανάψετε ένα τσιγάρο.

Ωστόσο, στην κοινωνία μας αυτό δεν λειτουργεί καλά, αφού ο αριθμός των ανθρώπων που καταλήγουν να χρησιμοποιούν καπνό είναι πολύ υψηλός.

Το γεγονός αυτό οφείλεται σε δύο βασικούς παράγοντες: αφενός, η έλλειψη συνειδητοποίησης της κοινωνίας σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και, αφετέρου, η σαφής εθιστική συνιστώσα του καπνού.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι, ιδίως οι νέοι και οι έφηβοι, μπορούν να αρχίσουν να πειραματίζονται με τον καπνό χωρίς να γνωρίζουν τις συνέπειες του καπνίσματος και χωρίς να βρίσκουν σαφείς απαγορεύσεις που περιορίζουν τη χρήση του καπνού..  

Ο άλλος σημαντικός παράγοντας που εξηγεί το κάπνισμα είναι ο υψηλός εθισμός που παρουσιάζει αυτή η ουσία.

Ένα άτομο μπορεί να πειραματιστεί όταν είναι νέος με καπνό, με μοναδικό σκοπό να γνωρίζει τι είναι ή τι αισθάνεται σαν να καπνίζετε ένα τσιγάρο.

Ωστόσο, πιθανότατα δεν θα γνωρίζετε ότι αυτή η πρώτη κατανάλωση μπορεί να γίνει εθισμός στον καπνό, που θα εμφανιστεί πολύ πριν θέλετε να το καταλάβετε.

Επομένως, για να αποφευχθεί το κάπνισμα, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η πρώτη κατανάλωση ή, τουλάχιστον, να αποφευχθεί το γεγονός ότι τα πρώτα πειράματα με καπνό δεν ξεπερνούν και δεν γίνονται εθισμός.

Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό?

1- Infomar

Το πρώτο θεμελιώδες σημείο για οποιαδήποτε προληπτική παρέμβαση είναι η ενημέρωση.

Στην κοινωνία υπάρχει κάποια γνώση ότι η χρήση καπνού είναι επιβλαβής για την υγεία, αλλά συχνά αυτή η γνώση είναι ασαφής ή ασυνεπής.

"Ναι, ο καπνός μπορεί να προκαλέσει καρκίνο ή να σας κάνει να κουραστεί πριν ..."

Αυτή η φράση θα είναι γνωστή σε όλους από νεαρή ηλικία, τώρα, αρκεί να γνωρίζετε αυτό για τον καπνό για να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να καπνίζετε;?

Πιθανώς όχι, γιατί αν ήταν έτσι δεν θα εξηγούσε ότι σήμερα υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν και τόσοι πολλοί νέοι άνθρωποι που αρχίζουν να το κάνουν.

Έτσι, παρέχουν πληροφορίες στους νέους σχετικά με τον πραγματικό αντίκτυπο της ταμπάκο στο σώμα και τις ασθένειες που προκαλεί, τα ποσοστά θανάτου και προκαλούν τις αλλοιώσεις που προκαλούνται στο σώμα είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του καπνίσματος.

2- Ψικοδιδάκ

Το δεύτερο βήμα που πρέπει να πραγματοποιηθεί είναι η «ψυχοπαιδαγωγική», δηλαδή η παροχή πληροφοριών σχετικά με τις ψυχολογικές ιδιότητες της χρήσης καπνού.

Αυτό το δεύτερο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα να γνωρίζουν την εθιστική δυνατότητα του καπνού και να αποκτήσουν μεγαλύτερο σεβασμό στο κάπνισμα.

Στην πραγματικότητα, εάν παρέχονται μόνο οι πληροφορίες από την προηγούμενη ενότητα, εξακολουθεί να υφίσταται ο κίνδυνος καταπάτησης.

Αυτό συμβαίνει επειδή κατά την επεξήγηση των χαρακτηριστικών του καπνού δεν πρέπει να ψεύδεται, για το οποίο θα διευκρινιστεί ότι οι συνέπειες ή οι ασθένειες που προέρχονται από τον καπνό εμφανίζονται μακροπρόθεσμα.

Έτσι, πριν από αυτό το είδος πληροφοριών, ένας νέος μπορεί να αναπτύξει αυτόματα τη σκέψη του. "Αν καπνίσω τώρα μερικά τσιγάρα τίποτα δεν θα συμβεί", "Θα σταματήσω να το κάνω αργότερα και δεν θα έχω κανένα πρόβλημα".

Δεδομένης αυτής της σκέψης, ένας έφηβος μπορεί να ξεκινήσει κάπνισμα από καιρό σε καιρό, έχοντας την πεποίθηση ότι το κάνει τόσο σποραδικά και προσωρινά, αλλά όταν θέλει να συνειδητοποιήσει, θα έχει δημιουργήσει έναν σαφή εθισμό στον καπνό.

Έτσι, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να παρέχουμε βασικές γνώσεις σχετικά με τους εθισμούς, την εθιστική δυνατότητα του καπνού και τι συμβαίνει σε ένα άτομο όταν αρχίζουν να καπνίζουν επανειλημμένα..

3- Εισάγετε το σκεπτικό

Εισαγωγή της αιτιολογίας σημαίνει ότι αφήνουν χώρο για τους νέους έτσι ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν και να κρίνουν το γεγονός του καπνίσματος.

Αν οι πληροφορίες παρέχονται αναλυτικά, σχολιάζοντας τους όρους και τα δεδομένα σταθερά και με μοναδικό στόχο την «τρομάξει» ή να απαγορεύουν την κατανάλωση σε εφήβους, μπορούν να υιοθετήσουν μια εξέγερση απάντηση και να κάνουμε το αντίθετο από αυτό που λένε.

Το γεγονός αυτό θα μπορούσε να συγκριθεί με το όταν ένας νέος άνθρωπος πρέπει να σπουδάσει. Ξέρει πολύ καλά ότι πρέπει να το κάνει, αλλά όταν επιβάλλεται, κάνει το αντίθετο ως ένδειξη αυτονομίας και εξέγερσης.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη η γνώμη των νέων και των εφήβων σχετικά με τον καπνό και τι αναφέρεται στο περιεχόμενο των πληροφοριών..

Με τη γνωμοδότηση, τα άτομα μπορούν να αρχίσουν να λογοθετούν και να επεξεργάζονται τις πληροφορίες που λαμβάνουν. Οι επιλογές απόρριψης για τα σχολιασθέντα θα μειωθούν και θα είναι πιο πιθανό ότι στο συμπέρασμα που εξάγεται από τους νέους, εμφανίζεται σαφής απόρριψη στον καπνό.

4- Κίνητρο να μην καπνίζετε

Όπως έχουμε δει, το γεγονός της αναφοράς δεν είναι αρκετό, διότι αν κάποιος θέλει να καπνίσει, όσο γνωρίζει ότι είναι επιβλαβές για την υγεία του, θα καταλήξει να τσιγάρο.

Με δεδομένο αυτό, είναι πολύ βολικό να παρακινήσετε το γεγονός ότι δεν καπνίζετε με τον ίδιο τρόπο που μπορεί να παρακινηθείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε άλλη ενέργεια.

Η κοινωνία χρησιμοποιείται για να παρακινήσει τους ανθρώπους να κάνουν πράγματα, αλλά πολύ λίγα για να μην τα κάνουν, και συχνά τα τελευταία είναι ακόμα πιο συναφή..

Με δεδομένο αυτό, να βρεθούν οι λόγοι και οι στόχοι που πρέπει να αντιμετωπιστούν μέσω της απουσίας καπνού είναι ουσιαστικής σημασίας για την πρόληψη της κατανάλωσης.

5- Υποστήριξη του παραδείγματος

Δυστυχώς, η υποστήριξη του παραδείγματος είναι κάτι που πολλοί ηλικιωμένοι δεν μπορούν να κάνουν με τα μικρά παιδιά, καθώς υπάρχουν πολλοί ενήλικες που χρησιμοποιούν καπνό.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό ο υπεύθυνος για τη διεξαγωγή των προληπτικών παρεμβάσεων του καπνίσματος (είτε πρόκειται για δάσκαλο, για πατέρα, για μητέρα κλπ.) Μπορεί να οδηγήσει σε παράδειγμα και, κατά συνέπεια, να μην καπνίσει.

Διαφορετικά, όλα τα παραπάνω μπορεί να χάσουν την αξία τους και να μην προκαλέσουν προληπτικό αποτέλεσμα, αλλά μάλλον το αντίθετο.

6. Καθορίστε θετικές αξίες προς τη ζωή

Δώστε θετικές αξίες στη ζωή, υπογραμμίζοντας τις καλές πλευρές της ζωής και την ανάγκη να φροντίσετε την υγεία και την αξία της ζωής σας είναι πολύ θετική για να αποφύγετε το κάπνισμα.

Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα μπορεί να ερμηνευτεί ως μια αυτοκαταστροφική δράση ή σκόπιμα επιχειρεί κατά της υγείας του.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι που έχουν θετικές αξίες προς τη ζωή και εκτιμούν τόσο την υγεία τους όσο και το γεγονός της ζωής τους, θα έχουν μεγαλύτερους μηχανισμούς για να αποφύγουν το κάπνισμα και να ερμηνεύσουν τον καπνό ως κάτι πολύ επιβλαβές.

7- Εκτελέστε σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας, η ενθάρρυνση των υγιεινών δραστηριοτήτων και η υιοθέτηση υγιεινών τρόπων ζωής είναι ο καλύτερος μηχανισμός για να μην επιτρέπεται η είσοδος στο κάπνισμα.

Στην πραγματικότητα, ένας νεαρός ο αθλητισμός εξάσκηση ή τη σωματική άσκηση συχνά, παρακινείται από τον αθλητισμό του, και να απολαύσετε βλέποντας τη φυσική σας και τη φυσική σας κατάσταση, σίγουρα θα απορρίψει ανάψει ένα τσιγάρο.

Επιπλέον, η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η καλή κατανάλωσή του, η οργάνωση της ζωής και η αξιολόγηση της σωματικής υγείας και η φροντίδα του εαυτού του είναι ιδιαίτερα σημαντικές πτυχές για την αποφυγή της χρήσης καπνού.

8- Διδάξτε να αρνηθείτε

Τέλος, μια άλλη σημαντική στρατηγική για την πρόληψη του καπνίσματος είναι να διδάξετε πώς να πείτε όχι.

Όλες οι παραπάνω τεχνικές μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές εάν αντιμετωπίσουν μια στιγμή κοινωνικής πίεσης, ο νεαρός δεν είναι σε θέση να αρνηθεί το τσιγάρο και να καταλήξει με τη χρήση καπνού.

Έτσι, η διδασκαλία για απόρριψη αποτελεί βασική δεξιότητα για κάθε άτομο, όχι μόνο για την πρόληψη του καπνίσματος αλλά για την ορθή εσωτερική και διαπροσωπική ανάπτυξη.

Ωστόσο, η συναισθηματική εκπαίδευση δεν έχει ακόμη εδραιωθεί στα εκπαιδευτικά συστήματα της κοινωνίας μας, έτσι ώστε να αποτραπεί η χρήση του καπνού μπορεί να είναι σημαντικό να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ικανότητα του ατόμου να αρνηθεί και να πει όχι.

Συνέπειες του καπνού

Ο καπνός χαρακτηρίζεται από το ότι δεν προκαλεί ασθένειες ή σημαντικές αλλοιώσεις βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα.

Με τον τρόπο αυτό, σε αντίθεση με άλλες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές συνέπειες γρήγορα, το κάπνισμα απαιτεί μεγαλύτερη κατανάλωση να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία.

Όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες συνέπειες, ο καπνός συνδέεται με τρεις κύριες ασθένειες: αναπνευστικές νόσους, καρκίνο και ασθένειες που συνδέονται με το κυκλοφορικό σύστημα.

Από όλα αυτά, αυτό που φαίνεται να είναι πιο σημαντικό είναι η ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα.

Ο καρκίνος δεν προκαλείται από τον ίδιο τον καπνό, αφού παράγεται από το ίδιο το σώμα.

Ωστόσο, όταν το σώμα μεταβολίζει τον καπνό που καταναλώνεται, ενεργοποιούνται καρκινογόνα ένζυμα, έτσι ώστε το κάπνισμα αυξάνει σοβαρά τον κίνδυνο καρκίνου..

Επιπλέον, τα τσιγάρα περιέχουν συχνά καρκινογόνες ενώσεις όπως πίσσα, οπότε το κάπνισμα είναι πολύ επικίνδυνο για να πάρετε καρκίνο του πνεύμονα.

Στην πραγματικότητα, η ΠΟΥ εκτιμά ότι η χρήση καπνού είναι υπεύθυνη για το 90% των περιπτώσεων θνησιμότητας που προκαλούνται από τον καρκίνο του πνεύμονα.

Μια άλλη ασθένεια πολύ σχετιζόμενη με τον καπνό είναι η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), λόγω της καύσης που λαμβάνει χώρα κατά το κάπνισμα.

Ο ΠΟΥ υπολογίζει ότι το κάπνισμα μπορεί να εξηγήσει το 95% των περιπτώσεων θνησιμότητας που προκαλούνται από τη ΧΑΠ, οπότε αυτή η ασθένεια δεν θα μπορούσε να είναι θανατηφόρα αν δεν συνοδευόταν από χρήση καπνού.

Τέλος, ο καπνός δρα ως αγγειοσυσταλτικός σε όλο το σώμα (εκτός από το κεφάλι), έτσι ώστε η κατανάλωσή του να προκαλέσει μεγάλο αριθμό καρδιαγγειακών διαταραχών.

Αναφορές

1. Fernández, Calafat, Α. Και Juan M. (2005) Ανίχνευση, αξιολόγηση και παρέμβαση στη θεραπεία των νέων εξαιτίας της κατάχρησης ναρκωτικών. Στο Α. González, J.R. Fernández και R. Secades. Οδηγός ανίχνευσης και έγκαιρης παρέμβασης σε ανηλίκους σε κίνδυνο. Μαδρίτη: COP.

2. Gallar, Μ. (2006). Επικοινωνία στον τομέα της υγείας. Στην Προαγωγή της Υγείας και την Ψυχολογική Υποστήριξη στον ασθενή. Κεφάλαιο 2. Μαδρίτη: Thomson Auditorium.

3. Luengo, Μ.Α., Romero, Ε., Gomez, J.A., Guerra, Α. And Lence, Μ. (2002). Η πρόληψη της χρήσης ναρκωτικών και η αντικοινωνική συμπεριφορά στο σχολείο. Ανάλυση και αξιολόγηση ενός προγράμματος. Μαδρίτη: Υπουργείο Παιδείας και Πολιτισμού.

4. Lyons, Α.Ο. και Chamberlain, Κ. (2006). Ψυχολογία της υγείας: μια κριτική εισαγωγή. Λονδίνο: Φασκόμηλο.

5. Marks, D.F., Murray, Μ., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C. & Sykes, C. (2005). Ψυχολογία της υγείας: Θεωρία, έρευνα, πρακτική. Δεύτερη έκδοση. Λονδίνο: Φασκόμηλο.

6. Medina, J.A. και Cenbranos, F. (2002). Πρόγραμμα: Και τι νομίζετε; 2η έκδοση. Μαδρίτη: Ίδρυμα για την καταπολέμηση της τοξικομανίας FAD. 1η έκδοση 1996 (Web FAD).