Κινητικά συμπτώματα εθισμού, αιτίες, συνέπειες και θεραπεία

Το εθισμός στο κινητό ή το smartphone είναι ένα εξαρτημένο σύνδρομο που εμφανίζεται ολοένα και πιο συχνά σε μεγάλο αριθμό χρηστών αυτών των συσκευών. Τα συμπτώματα αυτού του προβλήματος είναι πολύ παρόμοια με αυτά που εμφανίζονται στην περίπτωση ορισμένων παθολογιών, όπως αυτές που σχετίζονται με την κατάχρηση ουσιών.

Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του εθισμού στον κινητό είναι το άγχος όταν δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο Internet ή σε μια εφαρμογή άμεσων μηνυμάτων, στην υπερβολική χρήση smartphone, ή τη χρήση του σε καταστάσεις όπου θεωρείται κοινωνικά απαράδεκτο να το πράξει.

Οι ειδικοί δεν συμφωνούν σχετικά με το αν ο εθισμός στον κινητό τομέα θα πρέπει να χαρακτηριστεί ως ψυχολογική διαταραχή ή όχι. Ωστόσο, πολλά από τα άτομα που πάσχουν από αυτό αντιμετωπίζουν κάθε είδους δυσμενείς συνέπειες λόγω αυτού του προβλήματος.

Μερικές από τις πιο σοβαρές είναι οι δυσκολίες διατήρησης ικανοποιητικών κοινωνικών σχέσεων ή σημαντικών προβλημάτων κατά την εκτέλεση των καθηκόντων που προτείνονται.

Ως αποτέλεσμα, γίνεται όλο και περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, το οποίο μας επιτρέπει να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνει ο εθισμός στον κινητό χώρο και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό. Σε αυτό το άρθρο σας λέμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αυτή τη νέα ασθένεια του 21ου αιώνα.

Ευρετήριο

• 1 Συμπτώματα
  • 1.1 Προβλήματα που προέρχονται από την υπερβολική χρήση του κινητού
  • 1.2 Δυσκολία διατήρησης σχέσεων
  • 1.3 Απόκρυψη χρήσης του τηλεφώνου
  • 1.4 Ο φόβος να χάσει κάτι
  • 1.5 Συμπτώματα απόσυρσης
• 2 Αιτίες
  • 2.1 Άλλες κρυφές αιτίες
• 3 Συνέπειες
  • 3.1 Συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης
  • 3.2 Υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους
  • 3.3 Απώλεια της συγκέντρωσης
  • 3.4 Προβλήματα ύπνου
  • 3.5 Η εμφάνιση ναρκισσιστικών συμπεριφορών
• 4 Θεραπεία
  • 4.1 Συμβουλές για την εξάλειψη του εθισμού σας μόνοι σας
• 5 Αναφορές

Συμπτώματα

Σήμερα, είναι πρακτικά αδύνατο να ζήσετε μια κανονική ζωή εάν δεν έχετε smartphone. Έχουμε όλοι μία από αυτές τις συσκευές και ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας που βυθίζουμε στην οθόνη σας. Επομένως, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί η γραμμή μεταξύ της προβληματικής συμπεριφοράς και του τι δεν είναι.

Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένα άτομο έχει υπερβεί αυτό που θα θεωρούσε μια υγιή χρήση του κινητού σας και έχει εισέλθει στο πεδίο ενός πραγματικού εθισμού. Στη συνέχεια θα δούμε μερικά από τα πιο κοινά.

Προβλήματα που προέρχονται από την υπερβολική χρήση του κινητού

Έχετε προβλήματα να ολοκληρώσετε αυτό που προτείνετε εγκαίρως; Αφήνετε κατά μέρος τα καθήκοντα και τις υποχρεώσεις, παρακολουθώντας συνεχώς το κινητό; Η πλοήγηση στο δίκτυο, η κουβέντα ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών επηρεάζει την ικανότητά σας να εκπληρώνετε τα καθήκοντά σας; Τότε είναι πιθανό ότι είστε εθισμένοι σε smartphone.

Το πρώτο σύμπτωμα ότι κάποιος αναπτύσσει αυτή την παθολογία είναι ότι αρχίζει να αποτυγχάνει σε ορισμένα καθήκοντα της καθημερινότητάς του διότι ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο κολλημένο στο κινητό.

Όντας τόσο διεγερτικό, υπάρχει πάντα κάτι να κάνει με το smartphone? και οι εθισμένοι άνθρωποι είναι πολύ δύσκολο να χωριστούν από αυτούς για να κάνουν πιο δυσάρεστα καθήκοντα.

Οι περιοχές που συχνά υποφέρουν από αυτή την άποψη είναι εργασία, προσωπικά έργα, οικιακές εργασίες και χόμπι. Αυτές είναι περιοχές που είναι πιο περίπλοκες απ 'ότι απλά χρησιμοποιούν το κινητό τηλέφωνο και γι' αυτό πολλές φορές το άτομο επιδιώκει να "ξεφύγει" από αυτές χάνοντας τον εαυτό του στη συσκευή του.

Δυσκολία στη διατήρηση σχέσεων

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το κινητό τους ως υποκατάστατο της κοινωνικής τους ζωής. Αντί να βγαίνουν για να γνωρίσουν άλλους ανθρώπους ή να μένουν με τους φίλους, την οικογένεια ή τον σύντροφό τους, προτιμούν να περνούν το χρόνο τους στο σπίτι κολλημένοι στην οθόνη τους. smartphone. Σε γενικές γραμμές, αυτό καταλήγει προκαλώντας τους όλα τα είδη των προβλημάτων σε αυτόν τον τομέα.

Σαν να μην έφτανε αυτό, σε πολλές περιπτώσεις, όταν παίρνουν για να είναι με τους ανθρώπους, δεν μπορεί παρά να ελέγξετε το τηλέφωνό σας κάθε λίγα λεπτά. Αυτή η συνήθεια εμποδίζει την πραγματοποίηση πραγματικών συνομιλιών και συνήθως καταλήγει να ενοχλεί τους συντρόφους του ατόμου με συμπτώματα εθισμού..

Το πρόβλημα είναι ότι γενικά δεν συνειδητοποιούμε ότι ενεργούμε με αυτόν τον τρόπο. Εάν νομίζετε ότι μπορείτε να είστε εθισμένοι στο κινητό, ρωτήστε τον εαυτό σας: έχει κάποιο πρόσωπο εκφράσει την ανησυχία σας επειδή χρησιμοποιείτε πάρα πολύ smartphone? Νιώθεις ότι μόνο οι φίλοι σου σε απευθείας σύνδεση σας καταλαβαίνουν?

Απόκρυψη χρήσης του τηλεφώνου

Πολλοί άνθρωποι με εθισμό στο κινητό αντιλαμβάνονται ότι έχουν κάποιο πρόβλημα. Ωστόσο, γνωρίζουν ότι η αλλαγή θα κοστίσει πολλή δουλειά. και επειδή δεν θέλουν να κριθούν, προσπαθούν να κρύψουν τη χρήση της συσκευής τους.

Όταν βρίσκεστε με άλλους ανθρώπους, κρύβετε για να μπορέσετε να απαντήσετε στα μηνύματά σας χωρίς να διαταραχθείτε; Έχετε ψέματα για το χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο, όταν έχετε ερωτηθεί γι 'αυτό; Αισθάνεστε αναστατωμένοι ή ενοχλημένοι εάν κάποιος "σας πιάσει" χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο σε μια εποχή που δεν είναι σωστό να το κάνετε;?

Φοβούσε να χάσει κάτι

Το φόβος να χάσει (Μετάφραση στα ισπανικά ως «ο φόβος του λείπει κάτι») είναι μια διαρκής ανησυχία για να συνδεθεί και να μάθουν για όλα όσα συμβαίνουν είτε στον κόσμο, ή εν γένει ή στη ζωή ορισμένων ανθρώπων γύρω από το ξενοδοχείο. Προκαλείται από τον φόβο να αποκλείεται από μια σημαντική κατάσταση.

Τι μεταφράζεται φόβος να χάσει στη ζωή ενός εξαρτημένου κινητού; Συνήθως, θα περάσετε το χρόνο σας ελέγχοντας τα κοινωνικά σας δίκτυα, όπως το Instagram ή το Facebook, για να δείτε τι κάνουν οι φίλοι και η οικογένειά σας. Επιπλέον, θα έχουν την τάση να συγκριθεί μαζί τους, καλή αίσθηση, αν αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι πιο ενδιαφέρουσα από ό, τι τα υπόλοιπα, και το αντίστροφο.

Μερικές φορές αυτός ο φόβος μπορεί να φτάσει άκρα, όπως σηκώνονται στη μέση της νύχτας για να ελέγξετε το κινητό, υψηλό άγχος, ή τα συμπτώματα κατάθλιψης όταν το άτομο πιστεύει ότι η ζωή του είναι χειρότερη από ότι εκείνων με τους οποίους σύγκριση.

Ακόμη και μερικά άτομα ισχυρίζονται ότι αισθάνονται «δονήσεις φάντασμα», δηλαδή, παρατηρούν ότι το κινητό τους δονείται σαν να είχαν λάβει ειδοποίηση όταν στην πραγματικότητα δεν έχουν κανένα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό οφείλεται σε υπερβολική επιθυμία να μείνετε συνδεδεμένοι και ενημερωμένοι ανά πάσα στιγμή.

Συμπτώματα απόσυρσης

Όταν προσπαθείτε να μειωθεί η χρήση των κινητών, ή όταν για κάποιο λόγο δεν μπορεί να το χρησιμοποιήσει για λίγο, άτομα με εθισμό μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά της κάποιον που προσπαθεί να αφήσει κάποια κατάχρηση ουσιών.

Τα πιο συνηθισμένα είναι η ανησυχία, ο θυμός, τα προβλήματα συγκέντρωσης, η δυσκολία στον ύπνο και η ακραία επιθυμία για πρόσβαση στο κινητό. Σε γενικές γραμμές, αυτά τα συμπτώματα απόσυρσης καθιστούν πολύ δύσκολο για το άτομο να εκτελεί οποιαδήποτε εργασία με κανονικό τρόπο.

Αιτίες

Παρόλο που είναι δυνατόν να αντιμετωπίσετε μερικά από τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω με έναν υπολογιστή ή ένα tablet, το κλειδί που κάνει τα κινητά τηλέφωνα τόσο εθιστικά είναι το γεγονός ότι τα μεταφέρουμε όλη την ώρα. Σε πολλές περιπτώσεις, κυριολεκτικά.

Το πρόβλημα είναι ότι η λήψη ειδοποίησης, η πλοήγηση στο Internet ή ο έλεγχος των κοινωνικών μας δικτύων είναι κάτι που μας κάνει να νιώθουμε πολύ καλά προσωρινά. Σύμφωνα με μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τις επιπτώσεις των κινητών στον εγκέφαλο, όλες αυτές οι καταστάσεις προκαλούν κορυφή ντοπαμίνης, τον νευροδιαβιβαστή που ευθύνεται για την ευχαρίστηση.

Αυτή η ουσία είναι η ίδια που εμπλέκεται σε πολύ σοβαρές εξάρσεις, όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας δημιουργεί ανοχή σε αυτό πολύ γρήγορα, οπότε κάθε φορά που χρειαζόμαστε μεγαλύτερο κίνητρο για να νιώθουμε εξίσου καλά.

Από την άλλη πλευρά, όταν έχουμε έναν εθισμό που αυξάνει την αντοχή μας στην ντοπαμίνη, τα περισσότερα από τα πράγματα που μας φαίνονται ελάχιστα διεγείρουν σε σύγκριση. Εξαιτίας αυτού, ένας εξαρτημένος εξαρτάται όλο και περισσότερο από το κινητό του να αισθάνεται θετικά συναισθήματα.

Άλλες κρυφές αιτίες

Συχνά, οι άνθρωποι εθισμένοι στο δικό τους smartphone Παρουσιάζουν επίσης και άλλα ψυχολογικά προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη, άγχος ή έντονα συναισθήματα μοναξιάς. Αυτά μπορεί να είναι η αιτία της παθολογίας που αναπτύσσεται στην αρχή, αλλά συνήθως θα επιδεινωθούν και από αυτήν.

Έτσι, ένα άτομο μπορεί να κοιτάξει το κινητό του όταν είναι στην εταιρεία άλλων επειδή αισθάνεται παρεξηγημένος ή μόνος. αλλά αυτό θα επιδεινώσει το πρόβλημα και μακροπρόθεσμα θα επιδεινώσει τις σχέσεις τους και την ικανότητά τους να δημιουργήσουν νέες. Ως εκ τούτου, πρόκειται για μια στρατηγική αντιμετώπισης που φέρνει πολλά μακροπρόθεσμα προβλήματα.

Συνέπειες

Πώς μπορεί ο εθισμός στον κινητό να επηρεάσει τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό; Παρακάτω θα δούμε τις πιο συχνές επιπλοκές που εμφανίζονται σε άτομα που αναπτύσσουν αυτή την παθολογία.

Τα συναισθήματα της μοναξιάς και της κατάθλιψης

Όπως έχουμε ήδη δει, η κατοχή κινητού τηλεφώνου συνεχώς εμποδίζει το άτομο να δημιουργεί πραγματικές συνδέσεις με τους γύρω του. Το πρόβλημα είναι ότι, ενώ χρησιμοποιείτε το smartphone, συναισθήματα όπως η μοναξιά και η πλήξη εξατμίζονται. αλλά μόλις σταματούν να χρησιμοποιούν, επιστρέφουν πιο εντατικά.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014 βρήκε ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της συχνής χρήσης κοινωνικών δικτύων και υπηρεσιών ανταλλαγής άμεσων μηνυμάτων με υψηλά επίπεδα κατάθλιψης και άγχους.

Οι χρήστες, ιδιαίτερα οι νεότεροι, τείνουν να συγκρίνουν υπερβολικά τους άλλους με τους άλλους που ακολουθούν στα κοινωνικά τους δίκτυα και τελικά αισθάνονται μοναξιά, λυπημένοι και αποσυνδεδεμένοι από τα υπόλοιπα.

Υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους

Φαίνεται ότι η ύπαρξη πάντα συνδεδεμένων μπορεί να θέσει τέλος στην ειρήνη του μυαλού μας. Αρκετές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις των κινητών τηλεφώνων σε περιβάλλοντα εργασίας υποδηλώνουν ότι απλά μεταφέρετε ένα smartphone αναγκάζει τους εργαζόμενους να επιτελέσουν τα καθήκοντά τους χειρότερα, να έχουν υψηλότερα επίπεδα άγχους και να αισθάνονται πιο άγχος.

Επιπλέον, η μεταφορά πάντα του κινητού τηλεφώνου καθιστά πολύ δύσκολο για εμάς να διαχωρίσουμε το έργο μας από την προσωπική μας ζωή. Επομένως, το μυαλό μας δεν στηρίζεται ποτέ, και είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να αναπτύξουμε προβλήματα όπως το σύνδρομο του καύση.

Απώλεια της ικανότητας συγκέντρωσης

Τα κινητά τηλέφωνα μας παρέχουν μια ατελείωτη σειρά ερεθισμάτων, τα οποία μας δίνουν συνεχώς την προσοχή μας. Επομένως, όταν προσπαθούμε να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο έργο, το βρίσκουμε πολύ δύσκολο: είμαστε συνηθισμένοι να κινούμαστε από τη μια δραστηριότητα στην επόμενη σε λίγα λεπτά.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με σοβαρή εξάρτηση smartphone έχουν σοβαρά προβλήματα που επικεντρώνονται σε καθήκοντα όπως η ανάγνωση, η εργασία ή η μελέτη. και συνήθως δεν είναι σε θέση να παραμείνουν αδρανείς, πάντα αισθάνεται την ανάγκη να δουν το κινητό τους για να ελέγξουν τις ειδοποιήσεις τους.

Προβλήματα ύπνου

Το μπλε φως που προέρχεται από τα τηλέφωνά μας μπορεί να αλλάξει τον κιρκαδικό ρυθμό μας, δημιουργώντας σοβαρές δυσκολίες για να κοιμηθούμε και να το κρατήσουμε σωστά.

Αυτό έχει κάθε είδους αρνητικές συνέπειες στη ζωή μας, από την έλλειψη γενικευμένης ενέργειας σε προβλήματα μνήμης ή τη γνωστική μας ικανότητα.

Εμφάνιση των ναρκισσιστικών συμπεριφορών

Το γεγονός ότι δημοσιεύουμε ό, τι κάνουμε στα δίκτυα και παίρνουμε συνεχή προσοχή μπορεί να μας αναγκάσει να επικεντρωθούμε πάρα πολύ στον εαυτό μας, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες.

Αυτό μας οδηγεί στο να πιστέψουμε ότι πρέπει να είμαστε το κέντρο της προσοχής, να είμαστε λιγότερο ανεκτικοί από τους άλλους και να χρειαζόμαστε συνεχή έγκριση από τους άλλους..

Σε γενικές γραμμές, αυτή η συνεχής αναζήτηση της προσοχής μπορεί να μας φέρει σοβαρά προβλήματα αυτοεκτίμησης και όταν πρόκειται για τη σχέση με έναν υγιή τρόπο με άλλους.

Θεραπεία

Επειδή οι περισσότεροι ειδικοί δεν θεωρούν ακόμη τον εθισμό κινητών ως πραγματική παθολογία, δεν υπάρχει γενικευμένη θεραπεία που να ακολουθείται σε όλες τις περιπτώσεις στις οποίες εμφανίζεται.

Ωστόσο, οι συνέπειες αυτού του προβλήματος είναι πολύ πραγματικές. Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια έχουν αναπτυχθεί διάφορες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν αν νομίζετε ότι έχετε αναπτύξει έναν εθισμό στο δικό σας smartphone.

Συμβουλές για την εξάλειψη του εθισμού σας από τον εαυτό σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε πόση ώρα την ημέρα χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί απλώς αντανακλώντας τις συνήθειες σας. αλλά αν θέλετε να είστε πιο ακριβείς, μπορείτε να χρονομετρήσετε το χρόνο που ξοδεύετε κολλημένοι στη συσκευή σας.

Μόλις το ξέρετε, ορίστε μικρούς στόχους για να μειώσετε το χρόνο χρήσης σας. Για παράδειγμα, εάν ανακαλύψετε ότι διακόπτετε ό, τι κάνετε για να ελέγξετε τα κοινωνικά σας δίκτυα, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας να το κάνετε μία φορά κάθε 15 λεπτά και να αυξήσετε το χρόνο έως το 30 όταν αισθάνεστε άνετα.

Μπορείτε επίσης να ορίσετε μερικές σταθερές ώρες την ημέρα για να ελέγξετε τα δίκτυά σας και να δεσμευθείτε να το κάνετε εκείνη τη στιγμή. Για να το επιτύχετε, μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τις εφαρμογές από εκείνες που ελέγχετε συχνότερα από το τηλέφωνό σας, ώστε να τις βλέπετε μόνο από τον υπολογιστή σας.

Τέλος, μια καταναγκαστική χρήση του κινητού γίνεται συχνά επειδή δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο να γίνει. Αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι η περίπτωσή σας, προσπαθήστε να γεμίσετε την ημέρα σας με ενθαρρυντικές δραστηριότητες, όπως να πηγαίνετε έξω με ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν ή να μπείτε σε ένα χόμπι. Ακριβώς με αυτό, θα παρατηρήσετε ότι πρέπει να ελέγξετε το δικό σας smartphone φαίνεται πολύ μειωμένη.

Αναφορές

1. "Εθισμός στο κινητό" στο: PsicoAdapta. Ανακτήθηκε στις: 09 Οκτωβρίου 2018 από PsicoAdapta: psicoadapta.com.
2. "Εθισμός Smartphone" στο: Οδηγός βοήθειας. Ανακτήθηκε: 09 Οκτωβρίου 2018 από τον Οδηγό βοήθειας: helpguide.org.
3. "Το αυξανόμενο πρόβλημα της εξάρτησης των smartphone" στο: Tech Addiction. Ανακτήθηκε: 09 Οκτωβρίου 2018 από το Tech Addiction: techaddiction.ca.
4. "Smartphones & Ψυχική υγεία" στο: Neurocore. Ανακτήθηκε στις: 09 Οκτωβρίου 2018 από Neurocore: neurocorecenters.com.
5. "Κατάχρηση κινητού τηλεφώνου" στη διεύθυνση: Wikipedia. Ανακτήθηκε: 09 Οκτωβρίου 2018 από το Wikipedia: en.wikipedia.org.