Εθισμός σε συμπτώματα και θεραπεία

Το Εθισμός στην εργασία Είναι χαρακτηριστικό των ανθρώπων που δίνουν υπερβολική σημασία στην επαγγελματική τους ζωή και μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής. Εάν αισθάνεστε ότι ξοδεύετε 24 ώρες την ημέρα σκέφτεστε την εργασία, αφιερώστε Σαββατοκύριακα και ελεύθερο χρόνο για να προχωρήσετε σε καθυστερημένες εργασίες και μην αποσυνδέσετε ή αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας, μπορεί να είστε εθισμένοι στην εργασία.

Τα περισσότερα πράγματα τείνουν να δουλεύουν ή να παρέχουν καλύτερα αποτελέσματα εάν πραγματοποιούνται στο σωστό τους μέτρο: αθλητισμός, ώρες ύπνου, ελεύθερος χρόνος ... είναι δραστηριότητες που, είτε υπολείπονται είτε εκτελούνται υπερβολικά, μπορούν να αναφέρουν λιγότερα οφέλη από ό, τι εάν τους δοθεί ο σωστός χρόνος, όχι περισσότερο, ούτε λιγότερο.

Οι εργασίες, όπως και τα προηγούμενα παραδείγματα, είναι μία από τις δραστηριότητες στις οποίες πρέπει να φροντίσετε το χρόνο που σας παίρνει. Εάν δεν εργάζεστε όσο απαιτεί η θέση σας, μπορεί να μην έχετε τα αποτελέσματα που προτείνετε ή τους στόχους που σχεδιάζει η εταιρεία σας.

Με τον ίδιο τρόπο, η υπερβολική εργασία μπορεί να κάνει την απόδοσή σας μη βέλτιστη και συνεπώς, κατά τη διάρκεια όλου του επιπλέον χρόνου που εργάζεστε, τα αποτελέσματά σας δεν έχουν την αναμενόμενη ποιότητα. Προκειμένου να εκτελείτε ως εργαζόμενος, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε την αφοσίωσή σας στο κατάλληλο μέτρο.

Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι που εξαρτώνται από την εργασία μπορούν να επιδείξουν χειρότερα αποτελέσματα στην καθημερινή τους εργασία, παρά το γεγονός ότι αφιερώνουν σε αυτή τη δραστηριότητα πολύ περισσότερο από τους άλλους εργαζόμενους.

Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε πώς να ανιχνεύσετε έναν πιθανό εθισμό για να εργαστείτε μέσω 5 δράσεων του ίδιου, και θα σας προταθούν 5 συμβουλές για να το μειώσετε.

Ευρετήριο

• 1 4 σημάδια εργασιολογίας
  • 1.1 Φτάνετε πρώτα στο χώρο εργασίας σας
  • 1.2 Οι περισσότερες μέρες παραμένουν μπροστά από την εργασία λίγο περισσότερο μετά την εργάσιμη μέρα σας
  • 1.3 Τα Σαββατοκύριακα εργάζεστε συνήθως από το σπίτι
  • 1.4 Στον ελεύθερο χρόνο σας μεταφέρετε πάντοτε το smartphone εργασίας 
  • 1.5 Οι συνάδελφοι, η οικογένεια ή οι φίλοι σας σας προειδοποιούν
• 2 Πώς να ξεπεραστεί η εργασιομανία?
  • 2.1 Ορίστε ένα πρόγραμμα εργασίας
  • 2.2 Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας με άλλες δραστηριότητες
  • 2.3 Απενεργοποιήστε τα εργαλεία εργασίας εκτός των ωρών εργασίας σας
  • 2.4 Κρατήστε χρόνο για τον εαυτό σας και ξεκουραστείτε
  • 2.5 Απολαύστε την οικογένεια και τους στενούς φίλους σας

4 σημάδια εργασιολογίας

Φτάνετε πρώτα στο χώρο εργασίας σας

Η πρώτη από αυτές τις σειρές σημείων που υποδεικνύουν ότι θα μπορούσατε να είστε εργάτης αρχίζει να αντικατοπτρίζεται στη συμπεριφορά σας από την πρώτη ώρα κάθε ημέρας.

Ξυπνάτε προτού ο συναγερμός σβήσει. Ακόμη και εθελοντικά κάνετε το ξυπνητήρι να ακούγεται πάρα πολύ πριν γίνει απαραίτητο, να αναθεωρήσετε την οργάνωση της εργάσιμης ημέρας σας και να φτάσετε πριν από την ώρα της εισόδου στην εργασία. Σας αρέσει να είστε στη θέση σας και με όλα όσα είναι έτοιμα να ξεκινήσουν πριν από τη σωστή στιγμή για αυτό.

Αυτή η στάση μπορεί να είναι χαρακτηριστική ενός ατόμου που είναι πολύ οπτικός και ακριβής, ή που απλά θέλει να αποφύγει τα τροχόσπιτα στις ώρες αιχμής. Ωστόσο, η καταχρηστική επανάληψη αυτής της συμπεριφοράς, μαζί με ένα συνδυασμό εκείνων που θα δούμε στη συνέχεια, μπορεί να είναι ένας δείκτης εθισμού στην εργασία.

Τις περισσότερες ημέρες μένετε μπροστά από την εργασία λίγο αργότερα μετά την εργάσιμη μέρα σας

Ο καθορισμένος χρόνος αναχώρησής σας είναι στις 7 το απόγευμα, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις μπορείτε να φύγετε πριν από τις 8:30 π.μ .. Αν αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε εσάς, μπορεί να είστε εθισμένοι στη δουλειά..

Είναι φυσιολογικό οι συγκεκριμένες μέρες να παραμείνετε για να εξετάσετε ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή να προωθήσετε μια εργασία που νομίζετε ότι θα κοστίσει για την έγκαιρη παράδοση. Ωστόσο, αν έχετε γίνει συνήθεια να αφήσετε περισσότερο από μία ώρα καθυστέρησης στην εργασία, ίσως πρέπει να το σκεφτείτε και να αξιολογήσετε εάν είστε εθισμένοι στην εργασία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η εργασία, όπως σχεδόν όλα, πρέπει να διεξάγεται με τον κατάλληλο τρόπο. Για να εργαστείτε υπερβολικά, και περισσότερο εάν είναι πολύ αργά, μπορεί να επηρεάσει την τελική ποιότητα του έργου που έχει γίνει.

Πριν συνεχίσετε να εργάζεστε μετά την ολοκλήρωση της εργάσιμης ημέρας, αξιολογήστε εάν τα αποτελέσματα που θα λάβετε εκείνη τη στιγμή θα μπορούσαν να αυξηθούν αν αφήσετε την εργασία για την επόμενη μέρα, αφού έχετε κοιμηθεί και ξεκουραστείτε.

Τα Σαββατοκύριακα εργάζεστε συνήθως από το σπίτι

Αυτή η συμπεριφορά οδήγησε σε υπερβολική μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα των αποτελεσμάτων που παίρνετε. Αυτό συμβαίνει επειδή ο επιπλέον χρόνος που ξοδεύετε είναι ο χρόνος που αφαιρείτε από την αποσύνδεση, την ηρεμία και, τελικά, τη φροντίδα του εαυτού σας για να διατηρείτε τις καλύτερες συνθήκες για καλή απόδοση.

Σαββατοκύριακο και άλλες φορές εκτός των ωρών εργασίας σας οργανώνονται με αυτόν τον τρόπο, έτσι ώστε να μπορεί να πάρει αρκετό για να κάνει την ενέργεια τη δουλειά σας, αποκτώντας τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα και να σας κάνει να αισθανθείτε σε άριστη κατάσταση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Στον ελεύθερο χρόνο σας μεταφέρετε πάντα το smartphone εργασίας 

Σήμερα υπάρχουν πολλά τεχνολογικά μέσα που μας βοηθούν και που μας κάνουν να κάνουμε πιο άνετα, πιο ευκίνητα και με λιγότερη προσπάθεια πολλά από τα καθήκοντα της καθημερινής ζωής.

Αυτές οι τεχνολογίες έχουν φθάσει στον κόσμο της εργασίας με τη μορφή smartphones, φορητούς υπολογιστές, tablet, κ.λπ., που διευκολύνουν από πολλές απόψεις την ανάπτυξη της εργασίας και, σε πολλές άλλες περιπτώσεις, σας κρατούν αλυσοδεμένη.

Μπορεί να είναι πολύ θετικό να είναι διαθέσιμο σε ορισμένες καθοριστικές στιγμές ή κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου έργου. Μερικές φορές η εργασία διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό από την πρόσβαση σε ένα συγκεκριμένο ταχυδρομείο οποιαδήποτε στιγμή και από οπουδήποτε στον κόσμο όπου βρίσκεστε.

Ωστόσο, ότι αυτά τα μέσα ενημέρωσης σας βοηθούν ή σας κυνηγάνουν στην εργασία σας, εξαρτάται από τη χρήση που τους δίνετε οι ίδιοι και ποια είναι τα όριά σας.

Οι συνάδελφοί σας, η οικογένεια ή οι φίλοι σας προειδοποιούν

Πολλές φορές εσείς οι ίδιοι δεν γνωρίζετε την εικόνα που προβάλλετε έξω. Όπως και σε όλους τους εθισμούς, είναι πιθανό εσείς οι ίδιοι, που είστε απολύτως αφοσιωμένοι στην αιτία της εθιστικής σας συμπεριφοράς, να μην έχετε αρκετή προσοχή για να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά συμβαίνει σε εσάς.

Εάν είστε εθισμένοι στην εργασία, είναι πολύ πιθανό να περάσετε ώρες και ώρες εργασίας, και κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών περιόδων είστε τόσο εμπλεκόμενοι στο έργο που δεν συνειδητοποιείτε σημαντικά πράγματα.

Για παράδειγμα, ότι είστε κουρασμένοι και δεν είστε σε θέση να εργαστούν περισσότερο, έχετε ξεχάσει μια σημαντική ημερομηνία ή οικογενειακή επανένωση ή τους φίλους, πεινάτε ή όνειρο, ή ακόμα και αγνοούν βασικές πτυχές της εργασίας σας ή διαπράττουν μεγάλα λάθη!

Με λίγα λόγια, όταν η εργασία σημαίνει για εσάς που διεξάγει η εκτέλεση τόσο εθιστικό, που δεν γνωρίζουν τις συνθήκες γύρω σας, ή ό, τι συμβαίνει σε σας τον εαυτό σας, και όλα αυτά επηρεάζουν τα αποτελέσματά σας και να σας ευημερία, εργασία και προσωπική.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας και να ακούσετε τους ανθρώπους γύρω σας. Σε πολλές περιπτώσεις, οι συνάδελφοι ή οι αγαπημένοι αυτοί συνειδητοποιούν πριν από την κατάστασή σας και προσπαθούν να σας προειδοποιήσουν για την ίδια.

Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στην εργασία?

Αν έχετε αισθάνθηκε ταυτίζεται με τα προηγούμενα 5 στοιχεία ή έχουν εντοπίσει κάποια σημάδια, όχι απαραίτητα όλες, δείχνοντας ότι μπορείτε να είστε εθισμένοι στην εργασία και θέλουν να κρατήσουν υπό έλεγχο αυτή τη συμπεριφορά, τότε 5 τρόποι για να επιτευχθεί αυτό είναι οι εξής:

Ορίστε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα εργασίας

Θυμηθείτε τα παραπάνω: περισσότερος χρόνος εργασίας δεν σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα.

Ξεκινώντας από ορισμένες ώρες συνεχούς εργασίας, που συνήθως εξαρτώνται από κάθε άτομο, ένας επαγγελματίας δεν είναι πλέον σε θέση να εκτελέσει τη βέλτιστη λειτουργία. Θα έχετε χειρότερη ποιότητα στο έργο που εκτελέσατε κατά τη διάρκεια αυτού του επιπλέον χρόνου που επενδύσατε και, πιθανώς, κάνοντας λάθη που δεν θα κάνατε σε άλλη χρονική στιγμή.

Είναι φυσιολογικό ότι μια συγκεκριμένη ημέρα ή ένα συγκεκριμένο έργο πρέπει να επενδύσετε περισσότερο χρόνο απ 'ότι συνήθως. Το σημαντικό είναι ότι δεν το κάνεις συνήθεια. Ορίστε μια ώρα έναρξης και λήξης της εργάσιμης ημέρας σας, με τα αντίστοιχα διαλείμματα κάθε φορά που κρίνετε απαραίτητο. Με αυτόν τον τρόπο οι συνθήκες σας θα είναι οι βέλτιστες για να επωφεληθείτε από την εργάσιμη ημέρα σας.

Απασχοληθείτε στον ελεύθερο χρόνο σας με άλλες δραστηριότητες

Είναι πιθανό να καταφύγετε να εργάζεστε στον χρόνο ανάπαυσης, αν κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας δεν έχετε οργανώσει κάποια δραστηριότητα για να αφιερώσετε χρόνο, απλά για να αποφύγετε να κάνετε τίποτα να κάνετε. Όπως έχει ήδη εξηγηθεί σε προηγούμενες ενότητες, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε αποτελέσματα χαμηλότερης ποιότητας εργασίας.

Για να αποφευχθεί η προσφυγή σε εργασία στον ελεύθερο χρόνο σας, να ασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και ότι κατά τις εργάσιμες ημέρες δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κάνετε. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο βουνό ή στην παραλία, συμμετέχετε σε μια ομάδα ενός αθλητισμού που σας αρέσει, μάθετε να παίζετε ένα όργανο του οποίου ο ήχος σας αρέσει ...

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα ή ο αθλητισμός θα ενθαρρύνουν το σώμα και το μυαλό σας να είναι έτοιμοι να αποδώσουν στο καλύτερο δυνατό χρόνο στις στιγμές που εργάζεστε..

Απενεργοποιήστε τα εργαλεία εργασίας εκτός των ωρών εργασίας σας

Ο σκοπός αυτού του τύπου εργαλείου είναι να σας βοηθήσει και να επιταχύνετε τη δουλειά σας, όχι να συνδέσετε τον εαυτό σας σε αυτό. Αν δεν είστε αναμένει, ή που για κάποιο λόγο είναι πιθανό να λάβει μια επείγουσα κλήση ή e-mail, να χρησιμοποιηθεί για να κρατήσει αυτά από εργαλεία ή, τουλάχιστον, μακριά (τσέπες, τραπέζι πλευρά υπνοδωμάτιο ...) κατά τη διάρκεια του χρόνου σας δωρεάν.

Κρατήστε χρόνο για τον εαυτό σας και ξεκουραστείτε

Αν εκτιμάτε την εργασία σας, θα θέλετε να βρίσκεστε στις καλύτερες συνθήκες για να το εκτελέσετε. Για αυτό, τόσο το σώμα σας όσο και το μυαλό σας πρέπει να είναι κατάλληλα και ξεκούραστα.

Μην αφήστε τη δουλειά σας να σας κάνει να ξεχάσετε, που τελικά είστε αυτός που το κάνει. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, σκέπτομαι ή να περάσουν λίγο χρόνο με τις σκέψεις σας, να ακούσετε μουσική, να σχεδιάσετε ή το χρώμα, μπορείτε να απολαύσετε έναν υπνάκο ή να πάτε στο γυμναστήριο, να ενθαρρύνει το σώμα σας και το μυαλό σας είναι με τη μορφή της πρόσωπο με την εκτέλεση των εργασιών του καλύτερος τρόπος.

Απολαύστε την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας

Εάν έχετε βιώσει μια περίοδο workaholism, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που σας υποστηρίζουν, χρειάζονται την εταιρεία σας και να σας λείπουν σοβαρά.

Είναι ακριβώς αυτά που πρέπει να απολαμβάνετε περισσότερο στον ελεύθερο χρόνο σας. Μπορούν να είναι φίλοι σας, οι οποίοι έχουν οργανώσει πρόσφατα πολλά σχέδια που δεν έχετε παρακολουθήσει. συγγενείς, που παρά την εγγύτητα, δεν έχουν απολαύσει την εταιρεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. τα παιδιά σας, που λείπουν από το να παίζουν μαζί σας. ή ακόμα και τους δικούς σας συναδέλφους εργασίας με τους οποίους έχετε φιλία, που θέλουν να έχετε έναν καφέ μαζί που δεν παρευρίσκεστε συνήθως.

Dedícales χρόνο και να απολαύσετε την εταιρεία σας και να είναι μαζί τους, δεδομένου ότι το έργο είναι κάπως ξεπερασμένη και μπορεί να είναι προσωρινή, αλλά θα μείνω μαζί σου μια ζωή.

Και τι άλλα σημάδια γνωρίζετε για την εργασιομανία;?