Βάσεις και τεχνικές αποδοχής και αφοσίωσης

Το αποδοχή και δέσμευση (ACT) είναι ένας τύπος θεραπείας που ονομάζεται "τρίτη γενιά". Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τη θεραπεία διαταραχών όπως η γενικευμένη ανησυχία, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή το κοινωνικό άγχος, αν και η χρήση της εξαπλώνεται σε άλλα προβλήματα..

Η θεραπεία ACT (για το ακρωνύμιο της στην αγγλική "θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης") διαφέρει από την πρώτη και τη δεύτερη γενιά θεραπειών από την κύρια εστίασή της. Στην πρώτη γενιά, οι περισσότερες τεχνικές βασίστηκαν στην αλλαγή συμπεριφοράς μέσω της ενίσχυσης και άλλων μεθόδων συμπεριφοράς.

Σε θεραπείες δεύτερης γενιάς, από την άλλη πλευρά, η εστίαση ήταν ιδιαίτερα στις γνωστικές διαδικασίες των ασθενών. Η θεραπεία ACT βασίζεται στη δεύτερη γενιά, αλλά ενσωματώνει στοιχεία όπως η προσοχή και η εξέταση των συναισθημάτων του ατόμου όταν θεραπεύει διαφορετικές ψυχολογικές ασθένειες.

Αρχικά, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης αναπτύχθηκε ως εναλλακτική λύση για ασθενείς που δεν ανταποκρίθηκαν καλά στη θεραπεία με τη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, η πιο αποδεκτή μέχρι στιγμής. Ωστόσο, διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι παράγει καλά αποτελέσματα για όλους τους τύπους ψυχικών διαταραχών.

Ευρετήριο

• 1 βάσεις
  • 1.1 Γνωστική απόσβεση
  • 1.2 Αποδοχή
  • 1.3 Επαφή με την παρούσα στιγμή
  • 1.4 Πρόσβαση στον "εαυτό που παρατηρεί"
  • 1.5 Ανακαλύπτοντας τις αξίες κάποιου
  • 1.6 Λάβετε μέτρα
• 2 Τεχνικές
  • 2.1 Γνωρίστε τις ψυχικές καταστάσεις
  • 2.2 Αποδοχή και απομάκρυνση της εξουσίας από τις ψυχικές καταστάσεις
  • 2.3 Αποσαφηνίστε τις αξίες κάποιου
  • 2.4 Λάβετε μέτρα
• 3 Αναφορές

Βάσεις

Οι ψυχολογικές θεραπείες δεύτερης γενιάς βασίζονται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας συνθέτουν τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον κόσμο. Επομένως, η εστίασή τους είναι στην αλλαγή των πεποιθήσεων και του διανοητικού διαλόγου των ασθενών, προκειμένου να τροποποιηθούν τα συναισθήματα και η κατάσταση του νου.

Αντιθέτως, η θεραπεία ACT θεωρεί ότι οι αρνητικές σκέψεις και τα βάσανα είναι αναπόφευκτα μέρη της ανθρώπινης εμπειρίας. Εξαιτίας αυτού, αντί να αλλάξει τον ψυχικό διάλογο των ασθενών, αυτή η θεραπευτική προσέγγιση επικεντρώνεται στη διδασκαλία τους για να δεχτούν τις αρνητικές τους εμπειρίες έτσι ώστε να μην προκαλούν περισσότερη δυσφορία από ό, τι είναι απαραίτητο.

Εξαιτίας αυτού, η θεραπεία ACT συχνά συγκρίνεται με την "προσοχή", καθώς μία από τις κύριες τεχνικές της είναι να βοηθήσει τους ασθενείς να συνειδητοποιήσουν αυτό που αισθάνονται ή να σκέφτονται και να συνειδητοποιήσουν ότι οι εμπειρίες τους Οι κρατούμενοι δεν έχουν καμία εξουσία πάνω τους.

Ταυτόχρονα, η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης βασίζεται επίσης στην ιδέα ότι η ανάληψη δράσης σύμφωνα με τις αξίες του ατόμου είναι θεμελιώδης για τη βελτίωση της διάθεσης των ασθενών. Ως εκ τούτου, πρόκειται για μια πολύ πρακτική προσέγγιση που αποσκοπεί στην πραγματοποίηση απτών αλλαγών στη ζωή των πελατών.

Η θεραπεία ACT βασίζεται σε έξι θεμελιώδεις αρχές: γνωστική ανατροπή, αποδοχή, επαφή με την παρούσα στιγμή, πρόσβαση στον «εαυτό που παρατηρεί», ανακάλυψη των δικών του αξιών και ανάληψη δράσης. Στη συνέχεια θα δούμε τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά.

Γνωστική απόσβεση

Μία από τις θεμελιώδεις αρχές στις οποίες στηρίζεται η θεραπεία ACT είναι η ιδέα ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας μπορούν να μας βλάψουν μόνο όταν ταυτιστούμε μαζί τους. Εάν, για παράδειγμα, στο μυαλό μας δεν προκύψει η σκέψη «δεν είμαι ελκυστική», θα μας προκαλέσει πόνο μόνο αν το πιστεύουμε.

Οι περισσότερες υπάρχουσες θεραπείες έχουν επικεντρωθεί μέχρι τώρα στην άρνηση κάθε ιδέας ή αρνητικού συναισθήματος μέσω του διανοητικού διαλόγου. Η ACT, από την άλλη πλευρά, διδάσκει τους ασθενείς να τις παρατηρούν απλά χωρίς να τους κρίνουν ή να προσπαθούν να τις τροποποιήσουν. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται σημαντικά η δυσφορία που προκαλούν.

Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές που βοηθούν τους ασθενείς να βλέπουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις τους ως κάτι εξωτερικό.

Αποδοχή

Μια άλλη από τις θεμελιώδεις θεωρίες της αποδοχής και της αφοσίωσης είναι ότι ο πόνος είναι αναπόφευκτος: ποτέ δεν θα υπάρχει χρόνος όταν όλα είναι τέλεια και τα αρνητικά συναισθήματα εξαφανίζονται. Εξαιτίας αυτού, η καταπολέμηση δυσάρεστων συναισθημάτων ή ιδεών δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά και δυσφορία.

Αντίθετα, η ACT μας διδάσκει να δεχόμαστε αρνητικές εμπειρίες, να τις αφήσουμε να εξαφανιστούν από μόνοι τους και να ενεργήσουν παρ 'αυτούς. Με αυτόν τον τρόπο, η επιρροή της στη ζωή του ασθενούς μειώνεται σημαντικά, γεγονός που παραδόξως μειώνει επίσης την ταλαιπωρία που αντιμετωπίζει αυτός ο ασθενής..

Επικοινωνήστε με την παρούσα στιγμή

Η θεραπεία ACT αποσπά στοιχεία της πρακτικής όπως ο διαλογισμός ή η προσοχή για να βοηθήσουν τους ασθενείς να συνδεθούν περισσότερο με αυτό που κάνουν σε κάθε στιγμή. Η ιδέα πίσω από αυτή την πρακτική είναι ότι, όταν εστιάζουμε στο παρόν, πολλές από τις αρνητικές μας εμπειρίες εξαφανίζονται.

Ταυτόχρονα, η εστίαση στην παρούσα στιγμή βοηθά τους χρήστες της θεραπείας ACT να ενεργούν παρά τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Αυτό μειώνει σημαντικά την ανάγκη καταπολέμησής τους, η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.

Η πρόσβαση στο "παρατηρώντας με"

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις μας είναι επειδή πιστεύουμε ότι θα μας βλάψουν αν τους επιτρέψουμε να μείνουν στο μυαλό μας. Η θεραπεία ACT επιδιώκει να αποδείξει ότι αυτή η ιδέα δεν είναι πραγματική.

Σύμφωνα με αυτή τη θεραπευτική μέθοδο, το μυαλό μας χωρίζεται σε δύο μέρη: τον "εαυτό σκέψης" και τον "εαυτό που παρατηρεί". Ανεξάρτητα από το τι κάνει ο εαυτός της σκέψης, ο παρατηρητής μπορώ πάντα να διατηρήσω μια κατάσταση ηρεμίας και ευεξίας, ξεχωριστή από κάθε σκέψη ή συναίσθημα που μπορεί να έχουμε..

Ως εκ τούτου, με την ταυτοποίηση με τον παρατηρητικό εαυτό, είναι δυνατόν να μειωθεί σημαντικά η δυσφορία που μας προκαλούν τα συναισθήματα και οι σκέψεις μας..

Ανακαλύψτε τις δικές σας αξίες

Σύμφωνα με την έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, η ανάληψη δράσης για να πάρετε αυτό που θέλετε είναι απαραίτητη για την επίτευξη ενός υψηλού επιπέδου ευημερίας. Ωστόσο, η επίτευξη οποιουδήποτε στόχου απαιτεί δυσάρεστες ή δύσκολες ενέργειες, τόσο πολλοί άνθρωποι δεν εργάζονται για τους στόχους τους για να αποφύγουν την αίσθηση κακής.

Η λύση που προτείνεται από τη θεραπεία ACT σε αυτό το πρόβλημα είναι να ανακαλύψει ποιες είναι οι τιμές κάθε ασθενούς. Πρόκειται για το τι είναι το πιο σημαντικό για κάθε άτομο, μια πυξίδα που δείχνει προς το τι θέλει να επιτύχει ο καθένας.

Όταν κάποιος αποσαφηνίσει τις αξίες του και ενεργεί κατά τρόπο συνεπή με αυτόν, είναι ευκολότερο να εργαστεί για να επιτύχει τους στόχους του, ακόμη και αν πρέπει να εκτελέσετε δυσάρεστες ή μη προκλητικές εργασίες.

Λάβετε μέτρα

Μόλις έχει μάθει ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματα κάποιου δεν πρέπει να επηρεάζουν αρνητικά την εμπειρία μας, και οι σημαντικότερες αξίες μας έχουν ανακαλυφθεί, το τελευταίο βήμα της θεραπείας ACT περιλαμβάνει τον καθορισμό μιας σειράς προκλητικών στόχων και τη λήψη μέτρων. για να τα πάρει.

Με τον τρόπο αυτό, η εστίαση αυτής της θεραπείας είναι διττή: αφενός, επιδιώκει να μειώσει άμεσα τη συναισθηματική δυσφορία και αφετέρου να βελτιώσει τη ζωή των ασθενών για να μειώσει τη συχνότητα με την οποία βρίσκονται σε καταστάσεις που τους προκαλούν δυστυχία.

Τεχνικές

Κάθε συνεδρία θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης θα είναι μοναδική ανάλογα με το σημείο στο οποίο βρίσκεται ο ασθενής. Ανά πάσα στιγμή, ο θεραπευτής θα συνεργαστεί με τον πελάτη σας να πάρετε ένα από τους ακόλουθους στόχους: τον εαυτό της ευαισθητοποίησης των νοητικών καταστάσεων, τους αποδέχεται και να αφαιρέσετε δύναμη, να αποσαφηνίσει τις δικές τους αξίες και να αναλάβουν δράση.

Γνωρίστε τις ψυχικές καταστάσεις

Το πρώτο βήμα της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης συνεπάγεται ότι ο ασθενής συνειδητοποιεί αυτό που βιώνει: τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις μνήμες που περνούν από το μυαλό του σε κάθε στιγμή. Γι 'αυτό το πιο συνηθισμένο είναι να κάνετε ασκήσεις προσοχής ή να αναλογιστείτε τι έχει συμβεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Οι ασκήσεις ευαισθησίας βασίζονται σε τεχνικές όπως ο διαλογισμός. Συνήθως, ο ασθενής λαμβάνει συγκεκριμένο χρόνο για να παρατηρήσει τι συμβαίνει στο κεφάλι του. Για αυτό, το πιο κοινό είναι να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής.

Εκτός αυτού, ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να διερωτηθεί για το τι νιώθει ή σκέφτεται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Με αρκετή πρακτική, το άτομο είναι σε θέση να αναγνωρίσει τις δικές του νοητικές καταστάσεις με αυξανόμενη ευκολία.

Αποδεχτείτε και αφαιρέστε την εξουσία από τις ψυχικές καταστάσεις

Το δεύτερο βήμα της θεραπείας ACT είναι να διδάξει στον ασθενή διαφορετικούς τρόπους για να μειώσει την ταλαιπωρία που προκαλείται από τις δικές του σκέψεις και συναισθήματα..

Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη δυνατότητα να παρατηρήσετε ψυχικές καταστάσεις χωρίς να τους κρίνετε, να ταυτίζετε με τον παρατηρητικό εαυτό και να αποσυνδέετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις και τα συναισθήματά του..

Αποσαφηνίστε τις αξίες κάποιου

Μόλις ο άνθρωπος μπόρεσε να πάρει την εξουσία μακριά από τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αναμνήσεις του, ο θεραπευτής θα πρέπει να την βοηθήσει να ανακαλύψει τι είναι πραγματικά σημαντικό γι 'αυτήν.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια μέρη της ζωής του ατόμου είναι ευθυγραμμισμένα με τις αξίες τους και ποιες χρειάζονται μια αλλαγή.

Λάβετε μέτρα

Το τελευταίο μέρος της θεραπείας της αποδοχής και της αφοσίωσης υπονοεί ότι ο άνθρωπος, με τη βοήθεια του ψυχολόγου, αναπτύσσει ένα σχέδιο δράσης που θα τον βοηθήσει να δημιουργήσει μια ζωή όλο και πιο συνεπής με τις δικές του αξίες και να δράσει παρά τις αρνητικές ψυχικές καταστάσεις ή άβολα.

Από την άλλη πλευρά, η θεραπεία ACT είναι κυκλική. Αυτό σημαίνει ότι αν αυτά τα τέσσερα στάδια suelan να είναι γραμμικά σε οποιοδήποτε σημείο της διαδικασίας είναι δυνατόν να πάει πίσω και να ασκήσουν και πάλι οποιαδήποτε τεχνική ή άσκηση που μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα που παίρνουν το πρόσωπο.

Αναφορές

1. "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) για GAD" στο: VeryWell Mind. Ανακτήθηκε: 27 Μαρτίου 2019 από το VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Αποδοχή και δέσμευση θεραπεία" στην: Ψυχολογία σήμερα. Ανακτήθηκε: 27 Μαρτίου 2019 από την ψυχολογία σήμερα: psychologytoday.com.
3. "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT)" στην: Καλή Θεραπεία. Ανακτήθηκε: 27 Μαρτίου 2019 από Good Therapy: goodtherapy.org.
4. «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): Η Ψυχολογία της Ενεργειακής Συναίνησης» στο: Πρόγραμμα Θετικής Ψυχολογίας. Ανακτήθηκε: 27 Μαρτίου 2019 από το πρόγραμμα θετικής ψυχολογίας: positivepsychologyprogram.org.
5. "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης" στην: Wikipedia. Ανακτήθηκε στις: 27 Μαρτίου 2019 από Wikipedia: en.wikipedia.org.