Χαρακτηριστικά γνωστικής θεραπευτικής συμπεριφοράς, τεχνικές και λειτουργία

Το νοητική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια θεραπεία που επικεντρώνεται στην τροποποίηση των συμπεριφορών και των σκέψεων που διαχειρίζονται το ψυχολογικό πρόβλημα που θέλουμε να παρέμβουμε.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε παιδιά και ενήλικες και διαταραχές όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, διπολική διαταραχή, διαταραχές προσωπικότητας, τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων, κρίσεις πανικού, κοινωνική φοβία, postratumático άγχος, μεταξύ άλλων,.

Αντιμετωπίζει μια θεραπεία που επικεντρώνεται στην παρούσα και στην τρέχουσα λειτουργία του ατόμου, έτσι ώστε να λειτουργεί άμεσα με τη γνωστική και συμπεριφοριστική κατάσταση.

Σε αυτό το άρθρο θα γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά αυτών των θεραπειών, τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται, τα οφέλη τους και το είδος των προβλημάτων που μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή η παρέμβαση.

Ευρετήριο

• 1 Χαρακτηριστικά γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας
  • 1.1 Εστιάζει στο πρόσωπο
  • 1.2 Προέρχεται από τη γνωστική και συμπεριφορική ψυχολογία
• 2 Πώς λειτουργεί?
• 3 Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της θεραπείας?
• 4 Ποια διαδικασία ακολουθείται?
  • 4.1 Ψυχολογική αξιολόγηση
  • 4.2 Θεραπευτική παρέμβαση
  • 4.3 Παρακολούθηση
• 5 Τεχνικές θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς
  • 5.1 Τεχνικές χειριστή
  • 5.2 Τεχνικές έκθεσης
  • 5.3 Συστηματική χαλάρωση και απευαισθητοποίηση
  • 5.4 Κοινωνικές δεξιότητες και ικανότητες αντιμετώπισης
  • 5.5 Γνωσιακές τεχνικές
• 6 Πλεονεκτήματα
• 7 Αναφορές

Χαρακτηριστικά γνωσιακής συμπεριφοριστικής θεραπείας

Αν έχετε πάει ποτέ σε έναν ψυχολόγο, ή γνωρίζετε κάποιον που έχει φύγει, πιθανώς έχετε ακούσει για γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT), αλλά ίσως δεν γνωρίζουμε ακόμη τι ακριβώς είναι.

Πρόκειται για ένα είδος ψυχολογικής παρέμβασης, που έχει πολλά επιστημονικά στοιχεία και που έχει γίνει τα τελευταία χρόνια ένας από τους πιο συνηθισμένους στον τομέα της ψυχολογίας.

Επικεντρώνεται στο άτομο

Στόχος του είναι να θρέψει το άτομο με τις απαραίτητες δεξιότητες για να ξεπεράσει τις ψυχολογικές του δυσκολίες. Έτσι, γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία εστιάζει στο θέμα, τα χαρακτηριστικά του και τις ικανότητες, και η απόσταση από την ψυχοδυναμική θεραπείες που εστιάζουν στις ασυνείδητες σκέψεις.

Προέρχεται από τη γνωστική και συμπεριφορική ψυχολογία

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, αναδύεται ως φυσικό παράγωγο των ευρημάτων της γνωστικής ψυχολογίας και της συμπεριφοριστικής ψυχολογίας.

Η συμπεριφορική ψυχολογία είχε προηγούμενη εμφάνιση στο CBT. Ωστόσο, η επιπολαιότητα των οποίων πέρασε σε αυτό το σχολείο, επειδή επικεντρώνεται αποκλειστικά στη συμπεριφορά, παραλείποντας εντελώς νόησης και σκέψης, υπογράμμισε την ανάγκη να περιληφθούν και άλλες πτυχές που πρέπει να εφαρμόζονται στην ψυχοθεραπεία.

Είναι εκείνη τη στιγμή που εμφανίζεται η γνωστική ψυχολογία, εστιάζοντας στη μελέτη των σκέψεων και της ανθρώπινης γνώσης. Μετά την εμφάνιση αυτής της ψυχολογικής σχολής, πολύ πρώιμοι κλινικοί ερευνητές είδαν την εφαρμογή αυτών των αρχών στην ψυχοθεραπεία.

Έτσι, μέσω του συνδυασμού αυτών των δύο ψυχολογικών σχολείων, γεννήθηκε η νοητική συμπεριφοριστική θεραπεία, η οποία υιοθέτησε τις γνωστικές και ανθρώπινες συμπεριφορές ως σημεία παρέμβασης:

• Γίνεται θεραπεία συμπεριφοράς η επιστημονική μέθοδος και αποδεικτικά στοιχεία επαληθεύσιμα μέσω της συμπεριφοράς, παρέχοντας μια ασύγκριτη θεραπευτική αξία της τροποποίησης συμπεριφοράς σε ψυχολογικά προβλήματα.
• Η αξία της σκέψης και της γνώσης αναγνωρίζεται ως η κύρια πηγή ψυχολογικών αλλαγών και γίνεται ο βασικός χώρος παρέμβασης.
• Υπογραμμίζει τη σημασία της σχέσης μεταξύ σκέψης και συμπεριφοράς για την εξήγηση της ανθρώπινης λειτουργίας και της ψυχικής υγείας.

Πώς λειτουργεί?

Έχουμε πει ότι το CBT επικεντρώνεται στην ανθρώπινη γνώση και συμπεριφορά, τώρα, πώς λειτουργεί αυτό ακριβώς; Σύμφωνα με την ορθολογική θεραπεία του Ellis, η λειτουργία μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη: Α, Β και Γ.

• Α: Αναφέρεται στην κατάσταση ή στο προνοητικό ερέθισμα του εξωτερικού κόσμου με το οποίο εμπλέκεται το άτομο.
• Β: Αυτή είναι η σκέψη / σκέψεις που παρουσιάζει το άτομο για την περιβαλλοντική κατάσταση (περίπου Α).
• Γ: Εξηγεί τις συνέπειες από τη σκέψη. Αυτές οι συνέπειες περιλαμβάνουν τόσο τις συναισθηματικές (και τις αισθήσεις) όσο και τις συμπεριφορικές αντιδράσεις.

Σύμφωνα με αυτό το μοντέλο CBT, τα 3 μέρη (A, B και C) βρίσκονται σε συνεχή ανατροφοδότηση. Η κατάσταση (Α) παράγει τη σκέψη (Β) και η σκέψη (Β) παράγει ορισμένες συμπεριφορές και συναισθήματα (Γ). Ταυτόχρονα, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές (C) τροφοδοτούν τη σκέψη (Β), καθιστώντας την ισχυρότερη.

Δεν ήσαστε αρκετά σαφής; Λοιπόν ας δούμε ένα παράδειγμα!

• Α: Στην εταιρεία κάνουν μείωση του προσωπικού και μου δίνουν την επιστολή απόλυσης
• Β: Νομίζω ότι είναι μια μεγάλη αποτυχία, είναι περίπλοκη η ζωή μου, ανησυχώ, κλπ..
• Γ: Αισθάνομαι αηδία, απογοήτευση και νευρικότητα. Μείζομαι στο σπίτι απογοητευμένος.

Σε αυτή την περίπτωση, η απόλυση (Α), που παράγεται σκέψεις μου ανησυχία (Β), τα οποία έχουν προκαλέσει κάποια συναισθήματα και τις συμπεριφορές των αηδία και κατήφεια (C). Ταυτόχρονα, το γεγονός ότι είναι κακοσχηματισμένο και αηδιασμένο στο σπίτι (C), αυξάνει τις σκέψεις ανησυχίας (Β). Έχοντας έναν μεγαλύτερο αριθμό σκέψεων (Β), η αλλαγή της κατάστασης Γ γίνεται πιο περίπλοκη.

Σύμφωνα με τις αρχές της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, ο στόχος της θεραπείας θα είναι:

Από τη μια πλευρά η σκέψη: εάν πραγματοποιήσω παρεμβάσεις ικανές να αντικαταστήσουν τις τρέχουσες σκέψεις με πιο αισιόδοξες, όπως:Μπορώ να ψάξω για άλλη δουλειά καλύτερα ή τώρα θα έχω περισσότερο χρόνο για την οικογένειά μου"Τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές θα αλλάξουν επίσης: θα είμαι πιο παρακινημένος και αισιόδοξος, θα ψάξω για δουλειά και θα είμαι ενεργός.

Από την άλλη πλευρά τη συμπεριφορά: αν, παρ 'όλο που ανησυχώ και απογοητεύομαι, μπορώ να αλλάξω τη συμπεριφορά μου, να είμαι πιο ενεργός, να ψάξω για δουλειά, να κάνω δραστηριότητες που μου δίνουν ικανοποίηση κ.λπ. Οι αρνητικές σκέψεις μου θα μειωθούν και θα είχα μεγαλύτερη ικανότητα να αλλάξω τη διάθεσή μου και να συνεχίσω να κάνω αυτές τις συμπεριφορές που μου ωφελούν.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της θεραπείας?

Όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, θα σας ρωτήσουν για το ιστορικό σας και την τρέχουσα κατάστασή σας. Ο θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει τις προβληματικές περιοχές σας και μεταξύ των δύο θα συμφωνήσετε με ποιους να εργαστείτε.

Ο θεραπευτής θα προσπαθήσει να προσδιορίσει τον τρόπο που σκέφτεστε, συμπεριφέρεστε και πώς δημιουργείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να διαχειριστείτε μια σειρά από ψυχολογικές τεχνικές για να είναι σε θέση να προσδιορίσει για τον εαυτό σας με τον τρόπο που σκέφτονται και συμπεριφέρονται, και θα παρέχει τις γνώσεις και τα εργαλεία για τη βελτίωση των τομέων στους οποίους έχετε μεγαλύτερες δυσκολίες.

Πιθανώς ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να κάνετε ημερολόγια ή εγγραφές για να εξετάσετε τη λειτουργία σας εκτός από τη διαβούλευση, καθώς και την εργασία.

Ποια διαδικασία ακολουθείται?

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αποτελείται από 3 μεγάλα στάδια.

Ψυχολογική αξιολόγηση

Ο κύριος στόχος αυτού του πρώτου σταδίου είναι να γνωρίζει τον ασθενή στο σύνολό του. Ζητήστε πληροφορίες σχετικά με την προσωπικότητα του ατόμου, τις ικανότητες και τις δεξιότητές του, καθώς και τα ψυχολογικά προβλήματα ή τις δυσκολίες που μπορεί να παρουσιαστούν.

Αλλά μάτι! Αυτή η πρώτη φάση δεν είναι απλή ψυχολογική αξιολόγηση όπου ο θεραπευτής σας δίνει κάποιες εξετάσεις για να τις γεμίσετε ... Ο στόχος αυτής της πρώτης αξιολόγησης είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Ο σκοπός είναι να ξεκινήσετε την επαγγελματική σχέση που θα σας συνοδεύσει κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης παρέμβασης.

Έτσι, αυτή η φάση της επέμβασης είναι ίσως το πιο σημαντικό απ 'όλα, διότι είναι όπου η θεραπευτική συμμαχία ανάμεσα στον επαγγελματία και ασθενή είναι πλαστά, συλλέγονται πληροφορίες σχετικά με το δεύτερο και το βασικό ψυχολογικό πρόβλημα, και να θυμάστε τους θεραπευτικούς στόχους.

Θεραπευτική παρέμβαση

Η δεύτερη φάση της θεραπείας είναι η μεγαλύτερη και συνίσταται στην ίδια την ψυχολογική παρέμβαση.

Είναι σε αυτό το στάδιο, όταν θεραπευτής και ο ασθενής έχουν ήδη δημιουργήσει μια κατάλληλη θεραπευτική σχέση που βασίζεται στην εμπιστοσύνη και την αφοσίωση, όταν αρχίζουν να εφαρμόζουν ψυχολογικές τεχνικές που αποσκοπούν στην επίτευξη των στόχων και προηγουμένως συμφωνηθεί αλλαγές.

Παρακολούθηση

Αυτό το στάδιο αρχίζει όταν το θέμα έχει φτάσει σε κατάσταση σημαντικής βελτίωσης και δεν χρειάζεται πλέον θεραπεία για να πραγματοποιήσει τις αλλαγές που έγιναν μέχρι σήμερα στη διαβούλευση. Η συχνότητα των συνεδριών είναι διαχωρισμένη και ο στόχος είναι να διατηρηθούν οι βελτιώσεις και να αποφευχθούν οι υποτροπές.

Τεχνικές θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία περιέχει ένα μεγάλο αριθμό τεχνικών, οι οποίες χρησιμοποιούνται ανάλογα με το πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί. Ας δούμε τα πιο χρησιμοποιημένα:

Τεχνικές χειριστή

Πρόκειται για τεχνικές που αποσκοπούν στην τροποποίηση της συμπεριφοράς. Αυτά συνίστανται στην παροχή ερεθισμάτων κατά τρόπο ομαλοποιημένο στον ασθενή, με στόχο τα εν λόγω ερεθίσματα να διευκολύνουν την τροποποίηση της προβληματικής συμπεριφοράς.

• Τεχνικές λειτουργίας για την αύξηση και τη διατήρηση των συμπεριφορών.
• Τεχνικές χειρισμού για την απόκτηση νέων συμπεριφορών.
• Τεχνικές χειρισμού για τη μείωση ή την εξάλειψη των συμπεριφορών.

Τεχνικές έκθεσης

Αποτελούνται κατά προσέγγιση (εκθέτουν) το θέμα συστηματικά και να προσαρμοστούν σε αυτά τα ερεθίσματα και τους φόβους που δημιουργούν άγχος, έτσι ώστε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάτε αντιμετωπίζει και ξεπερνώντας τους φόβους τους.

• Ζωντανή έκθεση.
• Έκθεση στη φαντασία.
• Συμβολική έκθεση.

Χαλάρωση και συστηματική απευαισθητοποίηση

Πρόκειται για διαδικασίες που βοηθούν το άτομο να μειώσει τη σωματική και / ή διανοητική του ένταση, να μειώσει το άγχος και το άγχος και να βρει μια κατάσταση ηρεμίας.

• Προοδευτική χαλάρωση.
• Αυτόνομη χαλάρωση.
• Τεχνικές αναπνοής.

Εδώ μπορείτε να δείτε περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης.

Κοινωνικές δεξιότητες και ικανότητες αντιμετώπισης

Οι κοινωνικές δεξιότητες είναι μαθησιακές συμπεριφορές που μπορούν να τροποποιηθούν και να βελτιωθούν μέσω τεχνικών μάθησης όπως είναι οι εξής:

• Εκπαίδευση αυτο-διδασκαλίας.
• Εμβολιασμός άγχους.
• Αντιμετώπιση προβλημάτων.

Γνωστικές τεχνικές

Αυτές οι τεχνικές προορίζονται να τροποποιήσουν τη σκέψη και τις ερμηνείες που γίνονται από τα γεγονότα που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία και / ή επιβλαβείς συμπεριφορές.

• Γνωστική αναδιάρθρωση.
• Σταματήστε τη σκέψη.
• Διαταραχή

Πλεονεκτήματα

Έχει επιστημονική βάση

Ίσως υπάρχουν άνθρωποι που δεν δίνουν μεγάλη σημασία στις επιστημονικές αποδείξεις όταν πηγαίνουν σε ψυχολόγο, αφού πιστεύεται ότι τα οφέλη της ψυχοθεραπείας βρίσκονται στο θεραπευτή παρά στην ίδια τη θεραπεία.

Αλλά τι θα σκεφτόσαστε αν θα σας θεραπεύσουν έναν καρκίνο που πρότειναν ένα είδος παρέμβασης χωρίς επιστημονικά στοιχεία?

Λοιπόν, το ίδιο συμβαίνει και στην ψυχολογία. Όσο καλός είναι ο θεραπευτής, αν δεν χρησιμοποιήσετε μεθόδους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές, μάλλον δεν μπορώ να σας προσφέρω την καλύτερη παρέμβαση για το πρόβλημά σας..

Ως εκ τούτου, με το TCC θα έχετε αυτό το σημείο υπέρ, αφού σε όλες τις μελέτες που διεξήχθησαν, το θεραπευτικό δυναμικό του έχει αποδειχθεί για μεγάλη ποικιλία προβλημάτων.

Είναι αποτελεσματικό για σοβαρά προβλήματα

Όπως έχουμε πει, η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία έχει άφθονα επιστημονικά στοιχεία, αλλά και για σοβαρές ψυχικές διαταραχές, όχι μόνο για απλά ψυχολογικά προβλήματα.

Έτσι, διαταραχές όπως η μείζων κατάθλιψη, η μετατραυματική διαταραχή στρες, οι κρίσεις πανικού, η κοινωνική φοβία ή η κατάχρηση ουσιών, μεταξύ πολλών άλλων, μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία..

Εξετάστε την προέλευση των προβλημάτων

Σε αντίθεση με την ψυχανάλυση ή άλλες ψυχολογικές παρεμβάσεις, η CBT δεν βασίζει τις συνεδρίες της σχετικά με το παρελθόν, την παιδική ηλικία ή τα πιθανά τραύματα με τους γονείς..

Ωστόσο, αυτή η θεραπεία δίνει έμφαση στο μοντέλο του σχηματισμού πνευματικών μοτίβων κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία. Προσπαθεί να εξηγήσει πώς έχουν δημιουργηθεί τα τρέχοντα πνευματικά σχήματα, οι πεποιθήσεις σας και οι σκέψεις σας και ποιες τεχνικές θα είναι πιο αποτελεσματικές στις μέρες μας, ώστε να μπορείτε να τις τροποποιήσετε.

Έτσι, αν και η CBT επικεντρώνεται στο παρόν και όχι στο παρελθόν, δεν αγνοεί την προέλευση των προβλημάτων και προσπαθεί να τα εξετάσει, τα οποία είναι χρήσιμα για την εξαγωγή συμπερασμάτων σχετικά με την τρέχουσα θεραπεία..

Και τι νομίζετε για τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία; Τους δοκιμάσατε; Επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητά του?

Αναφορές

1. Το μοντέλο της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας Με DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Εισαγωγή στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Δρ. Cristina Ruiz Coloma. Κέντρο Médic Teknon. Βαρκελώνη
3. Μ. Α., And Angela Fang, Μ.Α. Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, Βοστώνη, ΜΑ.