Συμπτώματα ακρωφοβίας, αιτίες, θεραπείες



Το ακροφοβία ή ο φόβος για τα ύψη είναι μια φοβία ή παράλογος φόβος για ύψη. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό βιώνουν κρίσεις πανικού σε ψηλά μέρη και κουνήσουν για να προσπαθήσουν να γίνουν ασφαλείς.

Συνήθως επηρεάζει τις ψυχαγωγικές δραστηριότητες, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα: αποφύγετε κιγκλιδώματα, ανελκυστήρες και σκάλες, αποφύγετε να πάτε σε ψηλά πατώματα, αποφύγετε να περάσετε από γέφυρες ...

Μεταξύ 2 και 5% του πληθυσμού πάσχει από αυτή τη διαταραχή, με δύο φορές περισσότερες γυναίκες που έχουν προσβληθεί από τους άνδρες. Η λέξη "ίλιγγος" χρησιμοποιείται συχνά ως συνώνυμο αυτής της φοβίας. Ωστόσο, ο ίλιγγος αναφέρεται σε ένα αίσθημα ζάλης ή ότι το περιβάλλον γυρίζει όταν το άτομο δεν γυρίζει.

Ο ίλιγγος μπορεί να προκληθεί από:

  • Κοιτάξτε από ψηλά.
  • Κοίτα ψηλά.
  • Κινήσεις όπως να σηκωθείς, να καθίσεις με τα πόδια ...
  • Αλλαγές στην οπτική προοπτική: ανεβαίνοντας ή κατεβαίνοντας σκάλες, βλέποντας το παράθυρο ενός αυτοκινήτου ή μιας κινούμενης αμαξοστοιχίας ...

Όταν η ζάλη εμφανίζεται από ύψη, περιγράφεται ως "ίλιγγος σε ύψη".

Ευρετήριο

  • 1 Συμπτώματα
    • 1.1 Συμπεριφορά
  • 2 Αιτίες
    • 2.1 Προηγούμενες εμπειρίες
    • 2.2 Αρνητικές σκέψεις
  • 3 Συνέπειες
  • 4 Θεραπείες
    • 4.1 Θεραπεία γνωστικής-συμπεριφοράς
    • 4.2 Εικονική Πραγματικότητα
    • 4.3 Έκθεση
    • 4.4 Δημιουργία ιεραρχίας
    • 4.5 Φανταστική απευαισθητοποίηση
    • 4.6 Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αντίστασης

Συμπτώματα

Για να είναι ακροφóβιος, ο φόβος για τα ύψη πρέπει να είναι υπερβολικóς και μη ρεαλιστικός. Επομένως, τα συμπτώματα πρέπει να είναι υπερβολικά σε σύγκριση με την κατάσταση στην οποία εμφανίζονται. Όπως και σε άλλους τύπους φοβίας, η ακροφοβία συνδέεται με τρεις κύριους τύπους αποκρίσεων: άγχος, φόβο και πανικό.

Αν και συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά, το άγχος, ο πανικός και ο φόβος είναι διαφορετικοί: 

  • Άγχος: είναι μια συγκίνηση που επικεντρώνεται σε έναν πιθανό κίνδυνο στο μέλλον. Συνδέεται με την τάση ανησυχίας και πρόβλεψης πιθανών κινδύνων. Τα σωματικά συμπτώματα είναι ένταση των μυών, ταχυκαρδία, πονοκέφαλος, ζάλη ...
  • Φόβος: Είναι ένα βασικό συναίσθημα που γίνεται αισθητό όταν μια κατάσταση ερμηνεύεται ως απειλητική. Τα σωματικά συμπτώματα είναι τρόμος, ταχυκαρδία, εφίδρωση, ναυτία, αίσθημα αδράνειας ...
  • Πανικός: Είναι ένα κύμα φόβου που μεγαλώνει γρήγορα. Τα συμπτώματά του μπορεί να είναι φόβος θανάτου, φόβος απώλειας ελέγχου, ζάλη, δύσπνοια, ταχυκαρδία ...

Ανάλογα με την κατάσταση, ένα άτομο μπορεί να βιώσει από τα μέσα επίπεδα άγχους ή φόβου σε μια πλήρη επίθεση πανικού. Εκτός από το άγχος, τον πανικό και το φόβο, μπορούν να δημιουργηθούν αρκετές φυσιολογικές απαντήσεις:

  • Μυϊκή ένταση.
  • Πονοκέφαλοι.
  • Αίσθημα παλμών.
  • Ζάλη.
  • Δύσπνοια.
  • Απώλεια ελέγχου.

Συμπεριφορά

Η συγκίνηση του φόβου συνήθως συνοδεύεται από κάποιο είδος συμπεριφοράς που μειώνει το αίσθημα του φόβου. Στις περισσότερες περιπτώσεις η απόκριση είναι διαφυγή ή αποφυγή.

Οι άνθρωποι που φοβούνται τα ύψη συχνά αποφεύγουν να βρίσκονται σε ψηλά κτίρια, μπαλκόνια, ψηλά καθίσματα θεάτρων ή αθλητικά γήπεδα ... Άλλοι άνθρωποι μπορούν να αποφύγουν ακόμη και να κοιτάξουν ανθρώπους που βρίσκονται σε ψηλά μέρη ή κοιτάζουν ψηλά.

Αν κάποιος με ακροφοβία βρίσκεται σε υψηλό σημείο, συνήθως εκτελεί συμπεριφορές ασφάλειας όπως: αποφύγετε να κοιτάζετε προς τα κάτω, αποφεύγετε να πλησιάζετε παράθυρα ή μπαλκόνια, εμποδίζετε κάποιον να τις πλησιάσει ...

Αιτίες

Φαίνεται ότι ο φόβος για τους περισσότερους ανθρώπους με ακροφοβία δεν σχετίζεται με την προετοιμασία που βασίζεται σε προηγούμενες εμπειρίες. Η εξελικτική θεωρία αναφέρει ότι ο φόβος των υψών είναι μια φυσική προσαρμογή σε ένα πλαίσιο στο οποίο η πτώση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο ή σε μεγάλο κίνδυνο.

Από αυτή τη θεωρία όλα τα ανθρώπινα όντα φοβούνται να είναι σε μεγάλα ύψη. Ο βαθμός φόβου ποικίλει μεταξύ κάθε ατόμου και ο όρος φοβία προορίζεται για τον παράλογο φόβο.

Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη, η ακροφοβία εξαρτάται από την περιφερειακή όραση που έχουμε όταν κινηθούμε.

Προηγούμενες εμπειρίες

Σε μερικές περιπτώσεις ο φόβος για τα ύψη μπορεί να αναπτυχθεί με τη μετάβαση σε άμεσες, αντιπροσωπευτικές (παραμελημένες) ή ενημερωτικές.

  • Άμεση: έχοντας μια τραυματική ή αγχωτική εμπειρία σε ένα υψηλό μέρος. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο υποστεί μια κρίση πανικού σε ένα μπαλκόνι, μπορείτε να συσχετίσετε αυτήν την επίθεση για να βρεθείτε σε ψηλά θέση.
  • Αντιπροσωπευτικές εμπειρίες (παρατηρήστε): κάποιος μπορεί να αναπτύξει ακροφοβία όταν παρατηρεί ότι ένα άλλο πρόσωπο φοβάται σε μεγάλο υψόμετρο ή ότι το άτομο αυτό έχει κακή εμπειρία. Για παράδειγμα, αν ένα παιδί παρατηρήσει ότι ο πατέρας του φοβάται πάντα τα ύψη, το παιδί μπορεί επίσης να το αναπτύξει.
  • Πληροφορίες: Κάποιος μπορεί να αναπτύξει φόβο σε μεγάλο ύψος επειδή έχει διαβάσει ή έχει ειπωθεί ότι είναι πολύ επικίνδυνο να είναι σε μεγάλα ύψη. Για παράδειγμα, οι γονείς με φόβο μπορούν να πει στο παιδί τους να φροντίζουν τα ύψη.

Αρνητικές σκέψεις

Ο φόβος για τα ύψη τείνει να συσχετίζεται με τη φοβική σκέψη ή τις αρνητικές σκέψεις για τους κινδύνους της ύπαρξης σε υψηλές θέσεις.

Εάν είστε σίγουροι ότι είστε ασφαλείς σε υψηλό μέρος, δεν θα φοβάστε. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι ένας χώρος δεν είναι ασφαλής και ότι είναι πιθανό να πέσει, είναι φυσιολογικό να αισθανθείτε άγχος ή φόβο.

Οι σκέψεις που συνοδεύουν το φόβο μπορεί να είναι τόσο γρήγορες και αυτόματες, ώστε να μην τις γνωρίζετε. Μερικά κανονικά παραδείγματα στην ακροφοβία είναι:

  • Θα χάσω την ισορροπία μου και θα πέσω.
  • Η γέφυρα δεν είναι ασφαλής.
  • Ο ανελκυστήρας δεν είναι ασφαλής και μπορεί να πέσει.
  • Αν έρθω πολύ κοντά στο μπαλκόνι, κάποιος θα με ωθήσει.
  • Εάν είμαι σε ψηλά θέση, θα πλησιάσω την άκρη και θα πέσω.

Συνέπειες

Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η φοβία δεν αποτελεί πρόβλημα στη ζωή. Για παράδειγμα, αν κάποιος φοβάται να αναρριχηθεί σε βουνά και δεν κάνει ορειβασία, τίποτα δεν συμβαίνει. 

Ωστόσο, σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει και να έχει αρνητικές συνέπειες στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, κάποιος με ακροφοβία μπορεί να ζει σε μια πόλη και να αποφεύγει συνεχώς ανελκυστήρες, ψηλά κτίρια, γέφυρες ή σκάλες.

Στην τελευταία αυτή περίπτωση, η φοβία θα μπορούσε να επηρεάσει το είδος της εργασίας που επιδιώκεται, τις δραστηριότητες που πραγματοποιούνται ή τους τόπους που επισκέπτονται.

Θεραπείες

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι η κύρια θεραπεία για τη θεραπεία συγκεκριμένων φοβιών.

Χρησιμοποιούνται τεχνικές συμπεριφοράς που εκθέτουν βαθμιαία τον ασθενή στην επίφοβη κατάσταση (συστηματική απευαισθητοποίηση, έκθεση) ή γρήγορα (πλημμύρα).

Εικονική πραγματικότητα

Μια από τις πρώτες εφαρμογές της εικονικής πραγματικότητας στην κλινική ψυχολογία ήταν στην ακροφοβία.

Το 1995 ο επιστήμονας Rothbaum και άλλοι δημοσίευσε την πρώτη μελέτη. ο ασθενής κατάφερε να ξεπεράσει τον φόβο των υψών εκθέτοντας τον εαυτό του σε ένα εικονικό περιβάλλον.

Έκθεση

Σε αυτή την ενότητα θα εξηγήσω συγκεκριμένα την τεχνική της έκθεσης, η οποία χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς. Με την έκθεση, το πρόσωπο που φοβάται τα ύψη θα αντιμετωπίσει αυτή την κατάσταση σταδιακά και με διάφορες δραστηριότητες. Γι 'αυτό, χρησιμοποιείται μια ιεραρχία.

Ο στόχος είναι η απευαισθητοποίηση, που σημαίνει ότι το πρόσωπο αισθάνεται όλο και λιγότερο στα ύψη. Αυτή η θεραπεία αποτελείται από:

  • Ξεχάστε τη σχέση ανάμεσα στα ύψη και την αντίδραση του φόβου, του άγχους ή του πανικού.
  • Habituarse στα ύψη.
  • Επανασυνδέστε στα ύψη τα συναισθήματα της χαλάρωσης και της ηρεμίας.

Δημιουργία ιεραρχίας

Με την ιεραρχία προορίζεται να δημιουργήσει μια κλίμακα από το χαμηλότερο στο υψηλότερο, από το λιγότερο φοβισμένο στο πιο φοβισμένο. Αυτή η ιεραρχία θα σημαίνει τα βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στη μέγιστη φοβισμένη κατάσταση, όπως για παράδειγμα να είστε στο μπαλκόνι ή να ανεβαίνετε και να κατεβαίνετε κάτω από το πάτωμα με ανελκυστήρα.

Με αυτόν τον τρόπο, το πρώτο βήμα θα προκαλέσει ελάχιστο άγχος και το τελευταίο θα προκαλέσει μέγιστη ανησυχία. Συνιστάται η ιεραρχία να αποτελείται από 10 έως 20 βήματα. Από την άλλη πλευρά, εάν το άτομο με φοβία έχει υπερβολικό φόβο για ύψη, μπορεί να τον συνοδεύσει κάποιος για να εκτελέσει τα βήματα.

Παράδειγμα με ανελκυστήρα:

  1. Παρατηρήστε πώς οι άνθρωποι ανεβαίνουν και κατεβαίνουν ανελκυστήρες.
  2. Εισαγωγή ανελκυστήρα που στέκεται δίπλα σε κάποιον.
  3. Εισαγωγή ανελκυστήρα που στέκεται μόνος του.
  4. Ανεβαίνοντας ή χαμηλώνοντας ένα δάπεδο δίπλα σε κάποιον.
  5. Μετακινήστε πάνω ή κάτω ένα πάτωμα.
  6. Πηγαίνετε πάνω ή κάτω σε τρεις ορόφους με κάποιον.
  7. Πηγαίνετε επάνω ή κάτω τρεις όροφοι μαζί μόνο.
  8. Αυξήστε τον αριθμό των ορόφων δίπλα σε κάποιον.
  9. Αυξήστε τον αριθμό των ορόφων μόνο.

Σε αυτή την περίπτωση, αν φοβάστε τα ύψη όταν χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτά τα βήματα αρκετές φορές την εβδομάδα έως ότου ο φόβος ή το άγχος έχει σχεδόν υποχωρήσει.

Στην ιδανική περίπτωση, πρακτική 3-5 φορές την εβδομάδα. Οι μακρύτερες συνεδρίες τείνουν να παράγουν καλύτερα αποτελέσματα από τις σύντομες.

Συνιστάται να αποσυρθείτε από την κατάσταση εάν το άγχος που αισθάνεστε τονίζεται. Δηλαδή, αισθάνεστε ζάλη, επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού, μυϊκή ένταση, φόβο απώλειας ελέγχου ...

Εάν έχετε μια αίσθηση δυσφορίας αλλά αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο, μπορείτε να συνεχίσετε να εκθέτετε την κατάσταση.

Φανταστική απευαισθητοποίηση

Είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τον φόβο που εκθέτετε σε πραγματικές καταστάσεις. Ωστόσο, για να ξεκινήσετε μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας στη φαντασία.

Πρόκειται για την απεικόνιση των καταστάσεων που έχετε τοποθετήσει στην ιεραρχία, αν και στη φαντασία.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αντίστασης

Κανονικά έχετε αντίσταση στην έκθεση σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Για να ξεπεραστεί αυτή η αντίσταση:

  • Δείτε εάν καθυστερείτε τις περιόδους έκθεσης.
  • Αναγνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να βιώνετε έντονα συναισθήματα κατά την έκθεση σε φοβισμένες καταστάσεις.
  • Αποφύγετε αρνητικές σκέψεις όπως "ποτέ δεν ξεπεράστε τον φόβο", "είναι επικίνδυνο".
  • Βλέποντας τη θεραπεία ως μια ευκαιρία να ξεπεραστεί.
  • Σκεφτείτε τα οφέλη της υπερνίκησης του φόβου.
  • Αναγνωρίστε ότι το αίσθημα κακής στην έκθεση είναι ο τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος.
  • Μην υπερκορεσθείτε: εάν αισθάνεστε υπερβολική ανησυχία, αποσύρετε στιγμιαία ή επαναλάβετε την επόμενη μέρα.
  • Προετοιμασία λύσεων: για παράδειγμα, ως προφύλαξη από πιθανή διακοπή ενός ανελκυστήρα, μπορείτε να φέρετε ένα τηλέφωνο έκτακτης ανάγκης.
  • Ανταμοιβή για μικρές επιτυχίες.

Και φοβάστε τα ύψη; Τι κάνεις για να το ξεπεράσεις;?