Γιατί έχω τόσο πολύ ύπνο; 9 Αιτίες και Λύσεις

Μερικά από τα αιτίες της ύπαρξης πολύ υπνηλίας είναι η κόπωση, οι παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων, τα οργανικά προβλήματα, οι διαταραχές του ύπνου ή η κατανάλωση μιας ανθυγιεινής διατροφής.

Τον τελευταίο καιρό είστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο; Σταματάτε να χυθείτε; Παρακολουθείτε συνεχώς το ρολόι σας που επιθυμείτε να πάτε για ύπνο ή για να πάρετε έναν υπνάκο?

Αν έχετε απαντήσει θετικά τουλάχιστον μία από τις ερωτήσεις, διαβάστε παρακάτω. Είμαι βέβαιος ότι με αυτή τη θέση θα μάθετε νέα πράγματα για τις ώρες ύπνου σας και θα κατεδαφίζετε κάποιο μύθο που υπάρχει γύρω μας.

Προηγούμενες έννοιες για τον ύπνο

Πρώτα απ 'όλα, κοιμάστε αρκετές ώρες; Όσον αφορά τις ώρες ύπνου, αισθάνεστε ξεκούραστοι; Αυτά τα ερωτήματα σχετίζονται με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου. Μερικές φορές, κοιμάται για πολλές ώρες, αλλά ξυπνάμε κουρασμένοι και η μέρα είναι ανηφόρα.

Άλλες φορές, κοιμάται λιγότερο από αυτό που συνιστά και παρ 'όλα αυτά, έχουμε περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε την εργάσιμη ημέρα. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να διαφοροποιούμε τις ώρες ύπνου με την ποιότητα της ανάπαυσης.

Ένας ευρέως διαδεδομένος μύθος που δεν είναι αλήθεια είναι αυτός που λέει ότι οι ώρες ύπνου μπορούν να ανακτηθούν. Εάν σκεφτόσαστε να ανακτήσετε τις χαμένες ώρες ύπνου όλη την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτού του Σαββατοκύριακου, λυπάμαι που σας πω ότι δεν θα το πάρετε.

Οι ειδικοί στον ύπνο ισχυρίζονται ότι οι ώρες ύπνου δεν μπορούν να ανακτηθούν αν το κάνουμε συνήθεια. Δηλαδή, αν μία μέρα περάσουμε τη νύχτα και την επόμενη μέρα κοιμηθούμε περισσότερες ώρες από ό, τι συνηθίζαμε, μπορούμε να ανακτήσουμε αυτήν την αναντιστοιχία.

Αλλά εάν, αντίθετα, γίνεται συνήθεια να μην κοιμόμαστε αρκετές ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, εκτός από το ότι επηρεάζει την απόδοσή μας και τις σχέσεις μας, ότι η κόπωση δεν θα αποκατασταθεί ποτέ.

Έχουμε πάντα ακούσει ότι είναι σκόπιμο να κοιμηθούμε μεταξύ 7 και 8 ωρών, αν και υπάρχουν μελέτες που δηλώνουν ότι οι 6 ώρες και ένα μισό είναι αρκετές. Καθηγητής Clifford σκαπανέας και η ομάδα του από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, μετά από αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται μεταξύ 6 και μισή ώρες και 7 ώρες και μισή είναι άνθρωποι που ζουν περισσότερο, είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί στην εργασία που εκτελούν.

Η αλήθεια είναι ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ίσως απαιτούν έναν ορισμένο αριθμό ωρών ύπνου και επίσης, η ανάγκη αυτή θα αλλάξει ολόκληρη τη ζωή μας ανάλογα με τις δραστηριότητες που εκτελούνται και την υγεία.

Τα αίτια της υπνηλίας συχνά

Ας δούμε ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτό το αίσθημα κούρασης και ύπνου, με το οποίο πολλοί άνθρωποι ξυπνούν και πρέπει να αγωνίζονται όλη την ημέρα.

1- Οργανικά προβλήματα

Εάν υποφέρετε από αναπνευστικές ασθένειες όπως η άπνοια ύπνου ή εάν έχετε βραχνάδα και έχετε ρινική απόφραξη που δυσκολεύει την αναπνοή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο επαγγελματίας υγείας θα γνωρίζει ποια είναι η καταλληλότερη λύση για τις περιστάσεις σας ή θα μάθει πώς να σας παραπέμψει στον κατάλληλο ειδικό.

Επιπλέον, οι καρδιακές παθολογίες και τα προβλήματα που σχετίζονται με την παχυσαρκία επηρεάζουν επίσης την ανάπαυσή μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι.

2- Διαταραχές ύπνου

Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές ύπνου βλέπουν την ποιότητα των ωρών ύπνου μειωμένη. Σε αυτή την περίπτωση, θα απαιτήσουν επίσης τη δράση του σχετικού ειδικού.

Μεταξύ των διαταραχών πιο κοινά του ύπνου είναι η αϋπνία, ανάλογα με την ώρα της ανάπαυσης που ενοχλεί, θα είναι συνδιαλλαγής (δυσκολία στον ύπνο), συντήρηση (όταν στη μέση της νύχτας που ξύπνησε και δεν επέστρεψε για να αποκοιμηθεί) ή, της πρώιμης αφύπνισης (ξύπνημα πριν από το χρόνο).

Άλλες διαταραχές του ύπνου είναι υπνοβασία και στην περίπτωση των παιδιών, τα προβλήματα που σχετίζονται με την εκπαίδευση τουαλέτας, όπως η πρωτοπαθής ενούρηση (κοκκίνισμα ενώ κοιμούνται).

Και πάλι, είναι σημαντικό οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχή ύπνου να επισκεφτούν ειδικούς στον τομέα της υγείας, οι οποίοι θα γνωρίζουν πώς να σας καθοδηγούν και να σας συμβουλεύουν.

3- Άγχος και άγχος

Οι μεγάλες ασθένειες του 21ου αιώνα επηρεάζουν επίσης την ανάπαυσή μας. Μερικοί άνθρωποι, ενώ κοιμούνται, τείνουν να τεντώνουν τους μύες τους και όταν ξυπνούν, αισθάνονται εξαντλημένοι και παραπονιούνται για τις συσπάσεις και άλλες μυϊκές ταλαιπωρίες που υποφέρουν..

4- Ανθυγιεινή διατροφή

Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υπάρχει έλλειμμα, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι, εκτός από άλλες σοβαρές συνέπειες. Οι άνθρωποι που βασίζουν τη διατροφή τους σε προψημένα τρόφιμα, λίπη και σάκχαρα είναι πιθανότερο να μην ξεκουραστούν σωστά. Ο λόγος είναι ότι το σώμα μας μας προειδοποιεί για την ύπαρξη τυχόν ανεπάρκειας.

5- Ανεπαρκής διαχείριση συναισθημάτων

Μερικές φορές συμβαίνει σε εμάς ότι έχουμε ένα πρόβλημα ή ζούμε σε μια κατάσταση με μεγάλο συναισθηματικό βάρος και επειδή δεν διαλογίζουμε και κάνουμε λύση, το αναβάλλουμε.

Όταν πηγαίνουμε στο κρεβάτι, στη σιωπή της νύχτας, δεν σταματάμε να γυρίζουμε τα κεφάλια μας και αυτό, θα προκαλέσει επιδείνωση των ωρών ανάπαυσης. Αυτές οι καταστάσεις θα δημιουργήσουν επίσης κόπωση όλη την ημέρα λόγω της όλης ενέργειας που καταναλώνετε αντιμετωπίζοντας ορισμένες συναισθηματικές συγκρούσεις.

6- Κάπνισμα

Η κατανάλωση καπνού αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλαπλές πτυχές που σχετίζονται με την υγεία μας, όσον αφορά την ανάπαυσή μας. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2014 στη Γερμανία, δείχνει ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν επηρεάζουν την ποιότητα της ανάπαυσης, καθώς και μειωμένες ώρες ύπνου.

7- Εξωτερικοί παράγοντες

Η θερμοκρασία του δωματίου, αν είναι πολύ ζεστή ή κρύα, θα επηρεάσει την ανάπαυσή μας. Επίσης, υπάρχουν ελαφρά ή / και ακουστικά ερεθίσματα που δεν μας επιτρέπουν να κοιμόμαστε καλά.

Μερικές φορές συμβαίνουν αφυπνίσεις, αλλά είναι τόσο μικρές που δεν χρειάζεται καν να τις θυμόμαστε. Παρόλο που δεν τους θυμόμαστε, μας επηρεάζουν. Ο ύπνος με την τηλεόραση είναι ανοιχτός, δεν μας επιτρέπει να ξεκουράζουμε σωστά.

8- Η εταιρεία μας

Αν κοιμόμαστε με κάποιον και αυτό το πρόσωπο χτυπά ή κινείται πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας, αυτό θα επηρεάσει την ανάπαυσή μας.

9- Η κατανάλωση ναρκωτικών

Μερικά φάρμακα προκαλούν μεγαλύτερη υπνηλία και κόπωση καθ 'όλη τη ζωή. Εάν έχετε συνταγογραφήσει μια θεραπεία που νομίζετε ότι σας επηρεάζει με αυτόν τον τρόπο, συμβουλευτείτε τον ειδικό για πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.

Λύσεις για να αισθάνονται ξύπνιοι

Έτσι, ποιες κατευθυντήριες γραμμές και συνήθειες μπορούμε να ακολουθήσουμε για να κάνουμε τον ύπνο μας αναζωογονητικό;?

1 - Προγραμματίστε το υπόλοιπο

Είναι σημαντικό να έχουμε ξεκάθαρη την ώρα που θα πρέπει να κοιμηθούμε και να σέβουμε τα χρονοδιαγράμματα. Έχουμε ήδη δει ότι υπάρχει ένας ελάχιστος αριθμός ωρών που πρέπει να κοιμηθούμε και εσείς οι ίδιοι θα μάθετε πόσο πρέπει να κοιμηθείτε για να προετοιμαστείτε για τη νέα μέρα.

2- Η κατάσταση του δωματίου

Αυτό θα πρέπει να αερίζεται, με μια άνετη θερμοκρασία και στην οποία αισθανόμαστε άνετα. Όπως είπα στην προηγούμενη ενότητα, δεν συνιστάται να υπάρχουν φώτα ή θορύβους που θα μπορούσαν να διαταράξουν την ανάπαυσή μας.

Επομένως, είναι καλύτερο να κλείνουμε πριν από τον ύπνο οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή που μας ενοχλεί. Και ναι, το τηλέφωνο εισέρχεται επίσης στη λίστα, οπότε αν θέλετε να ξεκουραστείτε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να το απενεργοποιήσετε.

3- Το κρεβάτι και τα ρούχα μας είναι σημαντικά

Ότι αισθανόμαστε άνετα στο στρώμα μας είναι πολύ σημαντικό για μας να συμβιβαστούμε το όνειρο, καθώς και ότι τα ρούχα του κρεβατιού είναι ιδανικά για την εποχή του χρόνου. Επίσης, ότι είναι καθαρό και μυρίζει καλά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρώματα για τα φύλλα και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τους βοηθά να κοιμηθούν.

Όσον αφορά τα ρούχα, αν κοιμόμαστε ντυμένοι, θα πρέπει να νιώθουμε άνετα με τις πιτζάμες που δεν μας πιέζουν και ότι κατά προτίμηση είναι βαμβάκι. Μια άλλη επιλογή είναι να το ξεφορτωθείτε και να δοκιμάσετε τα οφέλη του ύπνου γυμνού.

4- Μην συμβουλευτείτε το μαξιλάρι

Αν ανησυχείτε για κάτι, καλύτερα να μην το βγάλετε για ύπνο, επειδή είναι πολύ πιθανό να μην κοιμηθείτε.

Σε περίπτωση που κάτι σας τρέμει κατά τη στιγμή της απόλαυσης, πάρτε ένα μολύβι και χαρτί και γράψτε τα πράγματα που περνούν από το κεφάλι σας. Την επόμενη μέρα, όταν ξυπνάτε και είστε γεμάτοι ενέργεια, μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη δραστηριότητα.

5- Εκτελέστε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθείτε

Δεν συνιστάται ότι μόλις απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και αφήσετε όλη τη δραστηριότητά σας, είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Μετά από αυτές τις διεγερτικές ασκήσεις που απαιτούν την προσοχή μας, δύσκολα θα κοιμηθούμε. Ως εκ τούτου, συνιστάται να εγκαταλείπετε προοδευτικά αυτό το είδος δραστηριοτήτων.

Η ανάγνωση είναι μια καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το θέμα του βιβλίου δεν είναι πολύ συναρπαστικό και επιθετικό. Πολλοί άνθρωποι σκέπτονται πριν κοιμηθούν, αν ενδιαφέρεστε για αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα.

6- Ευχαριστώ

Ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία δεν έχουμε συνηθίσει να σταματάμε να σκεφτόμαστε και να αναθεωρούμε λιγότερο με τα συναισθήματά μας και το ισχυρό φορτίο που ασκούν σε εμάς.

Ξαπλώστε κάτω δίνοντας μια παράσταση αγάπης σε κάποιον που εκτιμάτε, πείτε του πόσο σημαντικό είναι για εσάς. Επίσης, μπορείτε να πάρετε ένα χαρτί και να γράψετε τι πράγματα αισθανθήκατε όλη την ημέρα που σας έκανε να νιώσετε άνετα.

Αυτή η άσκηση δεν θα σας πάρει πολύ και θα δείτε πώς αισθάνεστε μια βαθιά ευημερία όταν το κάνετε.

7- Φροντίστε τη διατροφή σας

Είναι σημαντικό η διατροφή μας να είναι ισορροπημένη για διάφορους λόγους και σε ό, τι αφορά εμάς τώρα, το υπόλοιπο μας, έχει επίσης ιδιαίτερη σημασία. Ποια τρόφιμα θα ευνοήσουν ότι είμαστε πιο ξεκούραστοι και με περισσότερη ενέργεια?

Για το δείπνο, συνιστάται να καταναλώνουμε ελαφριά τρόφιμα για να ευνοήσουμε την πέψη. Στην ιδανική περίπτωση, δεν έχουν λίπος ή υδατάνθρακες. Αποφύγετε τα τηγανητά για δείπνο για να μην έχετε μια πλούσια πέψη.

Αν θέλουμε να βοηθήσουμε νευροδιαβιβαστές μας στη ρύθμιση του ύπνου, μπορούμε να καταναλώνουμε τροφές που έχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σχετίζεται με τη σύνθεση της μελατονίνης και σεροτονίνης. Η τρυπτοφάνη είναι παρούσα σε πουλερικά όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, καθώς και σε γαλάζια ψάρια.

Ως αγόρι δεν είχατε ποτέ ένα ποτήρι γάλα πριν πάτε για ύπνο; Εάν το κάνατε, είχατε δίκιο επειδή το γάλα είναι πηγή θρυπτοφάνης. Συνιστάται να το πάρετε μόνο του ή με λίγο μέλι.

Αυτό το αμινοξύ υπάρχει επίσης σε ξηρούς καρπούς και όσπρια. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα αποτελούν πηγή βιταμινών που θα βελτιώσουν τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος.

Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που σχετίζεται με την ανακούφιση από το στρες για την προώθηση της χαλάρωσης των μυών και επίσης για τη συμβολή του στην ισορροπία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Μπορούμε να βρούμε μαγνήσιο στα δημητριακά, στις σπόρους σόγιας και στα λαχανικά, όπως το Swiss chard και το σπανάκι, μεταξύ άλλων. 

Συνιστάται να καταναλώνετε διάφορα κομμάτια φρούτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ένας από αυτούς μπορεί να είναι πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένα φρούτα που θα ευνοούν την ξεκούραση μας είναι μπανάνα, ανανά, φρούτα πάθους και κεράσια.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε υγρά και, κυρίως, φυσικό νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε την κόπωση.

8- Πρακτική άσκηση και ξεχασμός καθιστικού τρόπου ζωής

Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας μας βοηθά να καταπολεμήσουμε την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Δεν συνιστάται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, θα dispongas να κοιμηθεί εξαιτίας όλων ενεργοποίησης αισθανόμαστε.

Μια άσκηση που συνιστούν πριν από τον ύπνο είναι να ασκούν σεξ. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι, μετά από οργασμό, συνήθως πέφτουμε στα χέρια του Morfeo.

Ωστόσο, ορισμένοι συγγραφείς λένε ότι αυτό συμβαίνει μόνο στους άνδρες, αφού στην περίπτωση των γυναικών, μετά από όλο τον ενθουσιασμό, έχουν περισσότερες δυσκολίες να κοιμηθούν. 

9- Να κοιμάσαι σαν ζευγάρι, δύο

Αν τα προβλήματά σας έχουν σχέση ρήξη με το σύντροφό σας, θα πρέπει να κάνει μια λύση μεταξύ τους. Η διαβίωση απαιτεί προσαρμογή στους ρυθμούς ενός άλλου ατόμου. Αν κάποιος από το συνεργάτη ροχαλίζει, μπορείτε να δοκιμάσετε τις μπάντες που τίθενται στη μύτη και να βοηθήσει να ανοίξει τις ρινικές διόδους, πίσω στον ύπνο.

Εάν το πρόβλημα είναι ότι ένα από τα δύο κινείται πολύ, δοκιμάστε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι ή τοποθετήστε δύο μικρά κρεβάτια και έτσι, αν κάποιος μετακινήσει όλα τα ρούχα στο κρεβάτι, δεν θα αποκαλύψει το άλλο. Μέσω του διαλόγου, έρχονται σε μια λύση που ωφελεί και τα δύο.

Βιβλιογραφία

1. Cohrs S, Rodenbeck Α, Riemann D, Szagun Β, Jaehne Α, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker Τ, Diaz-Lacava Α, Mobascher Α, Dahmen Ν, Thuerauf Ν, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner Μ, Kunz D, U Grittner, παραχειμαστής G (2014) Μειωμένη ποιότητα του ύπνου και της διάρκειας του ύπνου σε καπνιστές αποτελέσματα από τη γερμανική πολυκεντρική μελέτη για την Εξάρτηση από τη νικοτίνη. Addict ΒίοΙ 2014 May, 19 (3): 486-96.
2. Πόσο ύπνο Πρέπει πραγματικά να εργαστούμε παραγωγικά?
3. Barón Rubio, Μ., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Διαταραχές ύπνου. Ιατρική: Διαπιστευμένο Πρόγραμμα Συνεχιζόμενης Ιατρικής Εκπαίδευσης, ISSN 0304-5412, Σειρά 8, Αρ. 102, 2003, σελ. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, Ι., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, Γ. Η σχέση μεταξύ έλλειψης ύπνου, καθιστικού αναψυχής και υπέρβαρου παιδικής ηλικίας. Ανάλυση και Τροποποίηση Συμπεριφοράς. Πανεπιστήμιο της Huelva. Τόμος 32, Αρ. 143 (2006).