Έλλειψη συγκέντρωσης 10 συμβουλές για προβλήματα προσοχής

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να βελτιώσετε το έλλειψη συγκέντρωσης σε παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους. Αν έχετε προβλήματα συγκέντρωσης και ασκείστε τα, θα δείτε καλά αποτελέσματα.

Έχετε προβλήματα συγκέντρωσης και δυσκολεύεστε να κρατήσετε την προσοχή σας στις εργασίες που κάνετε; Ενδεχομένως, αυτό συμβαίνει επειδή δεν ακολουθείτε τις σωστές οδηγίες για να μπορέσετε να συγκεντρωθείτε με τον κατάλληλο τρόπο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη συγκέντρωσης?

Αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, δεν θα είναι λόγω έλλειψης επιθυμίας. Ίσως να προσπαθείτε να συγκεντρωθείτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν είστε καθόλου ικανοί να το κάνετε και μπορείτε εύκολα να αποσπούνται..

Αυτό συμβαίνει επειδή η συγκέντρωση δεν είναι απλή υπόθεση. Δεν αρκεί να κολλήσετε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και να περιμένετε τη συγκέντρωση να έρθει σε μας.

Και είναι ότι η συγκέντρωση δεν πρέπει να περιμένει, πρέπει να αποκτηθεί βαθμιαία και απαιτεί ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές και στρατηγικές να είναι αποτελεσματικές.

10 ασκήσεις για την επίλυση προβλημάτων συγκέντρωσης

Δώστε στον εγκέφαλό σας ενέργεια

Η πρώτη και κύρια συμβουλή που πρέπει να ακολουθήσετε, εάν θέλετε να είστε σε θέση να συγκεντρωθείτε, είναι να παρακολουθείτε τη διατροφή σας έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μην στερείται ενέργειας όταν βάζετε στην εργασία.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε τη "δίαιτα συγκέντρωσης" ή ότι πρέπει να φάτε μόνο ορισμένα τρόφιμα, αλλά πρέπει να έχετε ορισμένες πτυχές:

1. Ο εγκέφαλός σας καταναλώνει πολλή ενέργεια, μην το κάνετε να εργάζεται με νηστεία ή να έχει μόνο καφέ. Εάν το κάνετε, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε, αφού ο εγκέφαλός σας θα αναζητήσει την απαραίτητη ενέργεια για να το κάνει και δεν θα το βρείτε.
2. Προσπαθήστε να μην υπερκατανάλωση πριν συγκεντρώσετε. Εάν τρώτε πολλά, το σώμα σας θα περάσει πολύ ενέργεια μεταβολίζοντας τα τρόφιμα και την πέψη, έτσι θα είναι λιγότερο για τον εγκέφαλό σας ...
3. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως: γαλακτοκομικά, λευκά κρέατα, όσπρια, ζυμαρικά, ρύζι, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς στη συνήθη διατροφή σας.
4. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφίμων που είναι επιβλαβή για την εγκεφαλική δραστηριότητα, όπως υψηλές δόσεις ζάχαρης, κορεσμένα λίπη, αλκοόλ και ζαχαρούχα σόδες..
5. Κάντε ένα πλήρες πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα με ενέργεια: ένα ποτήρι γάλα, ένα τοστ με μια φέτα ζαμπόν και ένα κομμάτι φρούτων και ενυδατώνετε καλά όλη την ημέρα.

Σε αυτό το άρθρο έχετε μια λίστα με καλές τροφές για τον εγκέφαλο.

Δώστε στον εγκέφαλό σας ξεκούραση

Εξίσου σημαντικό με το να δίνετε στον εγκέφαλό σας ενέργεια δίνει το απαραίτητο υπόλοιπο και είναι απαραίτητο να το κάνετε κοιμημένος καλά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το νευρικό σας σύστημα αποκτά την απαραίτητη ισορροπία για να λειτουργήσει σωστά.

Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο το μυαλό σας θα είναι κουρασμένοι, μπορείτε να πάρετε σε μια κακή διάθεση, και έχουν δυσκολία που διαμένουν ξύπνιοι και εξυπηρετικό τη διάρκεια της ημέρας, έτσι θα επικεντρωθεί ήταν σχεδόν αδύνατο.

Έτσι, προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινού βαθύ ύπνο και ο εγκέφαλός σας θα είναι πλήρως προετοιμασμένος για να φτάσετε στην εργασία και θα εστιάσετε πιο εύκολα.

Προπονήστε τη συγκέντρωσή σας

Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, μην ξεχνάτε ότι η συγκέντρωση είναι σαν μυς και μπορείτε να την εκπαιδεύσετε και να την βελτιώσετε μέσα από διαφορετικές ασκήσεις. Η συγκέντρωση είναι μια διανοητική ικανότητα που συνδέεται στενά με τις συνήθειες σας, οπότε αν θέλετε να αναπτύξετε μια βέλτιστη συγκέντρωση, πρέπει να την ασκείτε συχνά.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να εκτελέσετε καθημερινά ή περιοδικά, έτσι ώστε η συγκέντρωσή σας να γίνεται καλύτερη και καλύτερη..

Από ασκήσεις προσοχής μέχρι ασκήσεις χαλάρωσης, μέσω συνειδητής παρατήρησης ή διανοητικής εικόνας. Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε 10 ασκήσεις για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.

Πάρτε μια στιγμή πριν από τη συγκέντρωση

Μερικές φορές θα πρέπει να έχετε ένα υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης ως μια δοκιμασία, όταν μελετάτε ή πριν από μια σημαντική συνάντηση, συνιστάται ότι μπορείτε να περάσετε μια-δυο προηγούμενες λεπτά για να ενεργοποιήσετε τη συγκέντρωσή σας.

Για να γίνει αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

1. Θυμηθείτε μια στιγμή του παρελθόντος σας, στο οποίο βιώσατε τη μέγιστη συγκέντρωση
2. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ζωηρά όλες τις λεπτομέρειες: αυτό που είδατε, ακούσατε, αισθάνθηκε, μύριζε, κλπ..
3. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι το ζείτε πάλι, με όλες αυτές τις λεπτομέρειες.
4. Κάντε αυτή την άσκηση για περίπου 4-5 λεπτά και θα είστε έτοιμοι για τη συγκέντρωσή σας για να λειτουργήσει σωστά.

Δημιουργήστε το χώρο σας

Ποιο είναι συνήθως δύσκολο να συγκεντρωθεί περισπασμούς, έτσι το πρώτο βήμα είναι να επικεντρωθεί σωστά βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που σας επιτρέπει να παρακάμψει κάθε ερέθισμα που μπορεί να αποσπάσει την προσοχή.

Πού θα συγκεντρωθείτε καλύτερα, σε ένα καθαρό και οργανωμένο χώρο ή σε ένα χώρο γεμάτο από πράγματα; Θα είναι ευκολότερο για εσάς να επικεντρωθείτε με το τηλέφωνο να κουδουνίζει δίπλα σας κάθε δύο λεπτά ή σε ένα ήσυχο και ήσυχο περιβάλλον?

Νομίζω ότι η απάντηση είναι ξεκάθαρη σε εμάς και στις δύο ερωτήσεις, οπότε πριν προετοιμαστείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση, αναλύστε το περιβάλλον σας.

Πρόκειται για το να είναι σε θέση να εντοπίσει εκείνα τα στοιχεία που τείνουν να σας αποσπά την προσοχή και να τα εξαλείψετε από τον τόπο όπου θα εργαστείτε ώστε το περιβάλλον εργασίας σας να είναι βέλτιστο.

Ξεχωρίστε το μυαλό σας

Αν και η προηγούμενη τεχνική είναι συνήθως πολύ εύκολο να συγκεντρωθεί, δεν μπορούμε πάντα να το κάνουμε. Ίσως το τραπέζι εργασίας σας να βρίσκεται δίπλα στον συνεργάτη σας και να μην σταματήσετε να τηλεφωνείτε όλη την ημέρα ή να έχετε δίπλα δίπλα μια φωτοτυπική μηχανή που δεν σταματά να κάνει θόρυβο.

Σε αυτές τις περιπτώσεις όπου δεν μπορείτε να εξαλείψετε τα ερεθίσματα που σας αποσπούν την προσοχή, μια καλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε είναι να φανταστείτε ότι διαχωρίζεστε από αυτά τα ερεθίσματα και δημιουργείτε το δικό σας περιβάλλον.

Για παράδειγμα: φανταστείτε ότι σε κάθε πλευρά του τραπεζιού σας υπάρχουν τοίχοι ή κουρτίνες που σας χωρίζουν από τα υπόλοιπα. Ίσως αυτή η πρακτική να φαίνεται αναποτελεσματική, διότι δεν έχει σημασία πόσο φαντάζεστε ότι θα έχετε ακόμα τον συνομιλητή σας να μιλάει στο τηλέφωνο και το φωτοτυπικό να κάνει θόρυβο.

Αλλά δεν είναι έτσι! Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν φανταστείτε σκόπιμα για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Και είναι ότι η προσοχή μας είναι σαν ένα φακό, πηγαίνει εκεί που θέλουμε. Έτσι, αν η προσοχή μας συνηθίσει σε καμία περίπτωση να κατευθύνεται προς τα ερεθίσματα αυτά που σας ενοχλούν, φαντάζομαι έχετε διαχωριστεί από αυτά, τελικά θα συνηθίσετε να τους αγνοήσει.

Γράψτε με το χέρι

Σήμερα είμαστε πολύ συνηθισμένοι να εργαζόμαστε με υπολογιστές ή άλλες συσκευές, οι οποίες είναι συνήθως πιο αποτελεσματικές και γρηγορότερες από τη χειροκίνητη γραφή.

Ωστόσο, η άσκηση γραφής με τα χέρια μας σε χαρτί συμβάλλει καλύτερα στη συγκέντρωσή μας. Ως εκ τούτου, για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας, είναι συνήθως χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να γράψετε σε χαρτί αυτά τα σημαντικά πράγματα.

Εάν το κάνετε, είναι πιθανό να επιβραδύνετε την ταχύτητα εργασίας σας λίγο, αλλά συγχρόνως η συγκέντρωσή σας θα το εκτιμήσει, αφού θα κάνετε μια πιο διανοητική προσέγγιση στο έργο.

Δεδομένου ότι, όπως είδαμε πριν, όταν είμαστε αποσπούν την προσοχή με τη δραστηριότητα έλαβε μεταξύ 20 και 25 λεπτά για να επικεντρώσει εκ νέου, μπορεί να είναι πιο χρήσιμη δουλειά πιο αργά αλλά πιο συγκεντρωμένη.

Έτσι, αν χάνω εύκολα, σας συνιστώ να μην ξεχάσετε την πένα και χαρτί και γράψτε με το χέρι το πιο σημαντικό, να χτίσουν τα συστήματα δουλεύουν και να εκτελέσει τις λίστες των πραγμάτων τα πράγματα που πρέπει να κάνετε.

Χαλαρώστε

Ο χειρότερος εχθρός της συγκέντρωσης είναι η νευρικότητα.

Αν προσπαθήσετε να επικεντρωθεί όταν είστε νευρικοί ή διέγερση, την προσοχή σας θα πάει πίσω για να λάβουν πολλά ερεθίσματα, που θα επικεντρωθεί πάρα πολύ για τις σκέψεις που προκαλούν την κατάσταση νευρικότητας και θα είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθεί σε μια εργασία.

Ωστόσο, είναι ήδη μέρος της ζωής μας να πρέπει να εργαστούμε με άγχος, γρήγορα, νευρικά ή με ανησυχία για να μην μπορέσουμε να ολοκληρώσουμε τις εργασίες.

Ως εκ τούτου, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το άγχος εμφανίζεται όταν κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, και να είναι σε θέση να χειριστεί μην εμποδίσει να εστιάσετε την προσοχή σας στην εργασία.

Έτσι, όταν παρατηρήσετε ότι το άγχος ή το στρες είναι πάνω σας όταν εκτελείτε μια εργασία, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση αναπνοής για να ανακτήσει την απαραίτητη ηρεμία για να επικεντρωθεί.

1. Καθίστε, κατεβάστε το και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κοιλιά.
2. Κάνετε μια αργή εισπνοή μέσα από τη μύτη για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε τον αέρα για 5 ακόμη δευτερόλεπτα και το εκπνέετε ακόμα πιο αργά (10 δευτερόλεπτα) με
   τη μύτη ή μέσω του στόματος.
3. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής αργά, φανταστείτε ότι η ένταση διαφεύγει από τον αέρα που απελευθερώνετε.
4. Εκτελέστε αυτή τη διαδικασία 3 φορές στη σειρά.
5. Μόλις τελειώσετε, συνεχίστε να κάνετε μια αργή αναπνοή, εισπνέοντας τη μύτη για περίπου 3 δευτερόλεπτα και λήγοντας για άλλα 3 δευτερόλεπτα, αλλά
   χωρίς συγκράτηση του αέρα.

Σε αυτό το άρθρο έχετε άλλες τεχνικές χαλάρωσης.

Σημειώστε τις ώρες σας

Η συγκέντρωση προϋποθέτει υψηλό ενεργειακό κόστος και μερικές φορές αυτό που προκαλεί την απόσπαση της προσοχής μας είναι η κόπωση ή η επιθυμία για ξεκούραση και αποσύνδεση. Για να μετατρέψετε αυτό το πρόβλημα σε πλεονέκτημα, πρέπει να κάνετε ένα πολύ απλό πράγμα: οργανώστε τον εαυτό σας και σημειώστε τους δικούς σας ρυθμούς εργασίας.

Για παράδειγμα: στις 5:00 μ.μ. θα σταματήσω ή όταν θα έχω κάνει τις πρώτες 3 εργασίες θα ξεκουραστώ.

Με αυτόν τον τρόπο, θα αυξήσετε το κίνητρό σας για δουλειά, αφού θα ξέρετε ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα έχετε ανταμοιβή. Με αυτόν τον τρόπο, θα δουλέψετε με περισσότερη ενθουσιασμό, πιο συγκεντρωμένη και δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι η στιγμή ανάπαυσής σας θα έχει φτάσει..

Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μπορείτε να πάρετε ένα τσιγάρο (εάν είστε καπνιστής, θα βελτιώσετε την προσοχή σας), να έχετε έναν καφέ ή να κάνετε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να το κάνετε για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε όταν επιστρέψετε στην εργασία η συγκέντρωσή σας παραμένει άθικτη.

Διορθώστε το βλέμμα σας

Πολλές φορές συμβαίνει ότι παρόλο που μπορούμε να έχουμε μια καλή ικανότητα συγκέντρωσης όταν κάνουμε τα πράγματα μόνοι μας, έχουμε σκληρό χρόνο να διατηρήσουμε την προσοχή όταν πρέπει να ακούσουμε κάποιον σε τάξεις ή συνέδρια..

Για να αποθηκεύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση:

1. Πρώτα απ 'όλα προσπαθήστε να καθίσετε στο κέντρο της τάξης.
2. Όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζει να σας κοστίζει για να κρατήσετε την προσοχή σας, πάρτε ένα σημείο αναφοράς μπροστά σας (στη μέση της οθόνης ή της μαυροπίνακας) και κρατήστε το βλέμμα σας για περίπου 40 δευτερόλεπτα.
3. Μετά από 40 δευτερόλεπτα χαλαρώστε το βλέμμα σας (χωρίς να κοιτάξετε μακριά από αυτό το σημείο) και βλέπετε να παρατηρείτε πως το περιφερειακό βλέμμα σας επεκτείνεται και βλέπετε ολόκληρη την οθόνη / μαυροπίνακα.
4. Η προσοχή σας θα επικεντρωθεί εκ νέου στο διδακτικό υλικό και θα μπορείτε να επικεντρωθείτε στην τάξη.

Η σημασία της σωστής συγκέντρωσης

Ο εγκέφαλος μας καταναλώνει πολλή ενέργεια. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι δαπανά το 20% της ενέργειας του σώματός μας, είναι το μέρος του σώματός μας που καταναλώνει το περισσότερο.

Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε ενέργεια που εκτελούμε με οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας κάνει το έργο του εγκεφάλου μας. Έτσι, ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: ο εγκέφαλός σας, όπως και ο ίδιος και ο καθένας, καταναλώνει πολλή ενέργεια.

Επιπλέον, όταν εκτελούμε γνωστικές δραστηριότητες (εργαζόμαστε, πιστεύουμε, μελετάμε, κλπ.) Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται ακόμα περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσει. Και εδώ μπαίνει το «εγκατάλειψη» της ερώτησης: Συγκέντρωση!

Όταν εκτελούμε ψυχικές δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, ξοδεύουμε πολύ περισσότερη ενέργεια. Αλλά τι συμβαίνει εάν προσπαθήσουμε να εκτελέσουμε αυτές τις δραστηριότητες χωρίς να είμαστε σε θέση να συγκεντρωθούμε; Λοιπόν, οι δαπάνες για ενέργεια αυξάνονται!

Εκτιμάται ότι όταν κάνουμε ένα καθήκον και μας αποσπάται η προσοχή, παίρνει περίπου 20 έως 25 λεπτά κατά μέσο όρο για να επιστρέψει στην συγκέντρωση. Αυτό σημαίνει ότι περνάμε πολύ περισσότερο χρόνο και πολύ περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσουμε το έργο, αφού αναγκάζουμε τον εγκέφαλό μας να κάνει ξανά την προσπάθεια συγκέντρωσης.

Αν συνηθίσουμε να εργαζόμαστε χωρίς συγκέντρωση, θα δαπανήσουμε πολύ περισσότερη ενέργεια, θα κουραστεί πιο εύκολα, η αποτελεσματικότητά μας θα μειωθεί και θα είναι πολύ δύσκολο για μας να είμαστε παραγωγικοί.