Ποιους είναι οι υψηλοί δείκτες ποιότητας ζωής και 10 συμβουλές για την επίτευξη

Το ποιότητα ζωής είναι μια έννοια που σχετίζεται με την υγεία και το βιοτικό επίπεδο που μπορεί να οριστεί ως "το επίπεδο ευημερίας, ευτυχίας και ικανοποίησης που έχει ένα άτομο σε δεδομένη στιγμή".

Μπορεί να αξιολογηθεί και να μετρηθεί και να αναπτυχθούν στρατηγικές και παρεμβάσεις για τη βελτίωσή του. Οι κύριοι δείκτες της είναι η υγεία, η προσωπική ευεξία, η ευτυχία και η προσωπική προσαρμογή.

Ευρετήριο

• 1 4 Δείκτες υψηλής ποιότητας ζωής
  • 1.1 Υγεία
  • 1.2 Προσωπική ευημερία
  • 1.3 Ευτυχία
  • 1.4 Προσωπική προσαρμογή
• 2 10 στρατηγικές για την αύξηση της ποιότητας ζωής
• 3 Αναφορές

4 Δείκτες υψηλής ποιότητας ζωής

Η ποιότητα της ανθρώπινης ζωής είναι μια έννοια που χρησιμοποιείται για να καθορίσει το επίπεδο της ευημερίας, της ευτυχίας, της ικανοποίησης που έχει ένα άτομο σε μια δεδομένη στιγμή.

Η υψηλή ποιότητα ζωής θα συνίστατο στην καλή σωματική, ψυχολογική και κοινωνική λειτουργία, η οποία επιτρέπει μια καλή προσαρμογή του ατόμου στο περιβάλλον του, έτσι ώστε να μην έχει κανένα εμπόδιο για να ζήσει σωστά.

Έτσι, είναι μια έννοια που περιλαμβάνει πολλούς άλλους, εκ των οποίων οι σημαντικότεροι είναι η υγεία, η ευεξία, η ευτυχία και η προσωπική προσαρμογή.

Υγεία

Θα οριστεί ως "κατάσταση πλήρους σωματικής, πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας, και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή ασθένειας"

Η υγεία δεν θεωρείται αφηρημένη κατάσταση αλλά μέσο που μας επιτρέπει να ηγούμε μια ατομική, κοινωνικά και οικονομικά παραγωγική ζωή και συνεπώς μας επιτρέπει να έχουμε ποιότητα ζωής.

Προσωπική ευεξία

Αναφέρεται στην συνολική αξιολόγηση του κράτους του ατόμου. Καθώς η ποιότητα ζωής αφορά το παρόν του ατόμου (τρέχουσα κατάσταση). Ωστόσο, η έννοια αυτή απαιτεί ασφάλεια στο μέλλον.

Δηλαδή, ένα άτομο θα έχει προσωπική ευεξία αν όλες ή οι περισσότερες από τις λειτουργίες του βρίσκονται σε βέλτιστη κατάσταση στο παρόν και εξασφαλίζεται η συνέχεια αυτής της σωστής λειτουργίας.

Ευτυχία

Θα μπορούσε να οριστεί ως προσωπική ικανοποίηση με βάση τους συγκεκριμένους στόχους και επιθυμίες του ατόμου.

Σε αυτή την έννοια, οι στόχοι και οι προσδοκίες του ατόμου γίνονται πολύ σημαντικές. Η ευτυχία είναι μια έννοια που θα εξηγούσε ένα καλό μέρος της ποιότητας ζωής.

Προσωπική προσαρμογή

Θα μπορούσε να οριστεί ως η αρμονία των διαφορετικών όψεων του ατόμου με το περιβάλλον τους.

Αυτή η έννοια κάνει ιδιαίτερη αναφορά στη σχέση μεταξύ υποκειμένου και περιβάλλοντος. Ένα άτομο έχει προσωπική προσαρμογή εάν όλες οι πτυχές της ζωής του λειτουργούν σωστά, σύμφωνα με το ένα το άλλο.

Έτσι, η ποιότητα της ζωής είναι μια έννοια που περιλαμβάνει πολλές πτυχές της ζωής μας και που τελικά αναφέρεται στον πλούτο όλων των περιοχών ζωής μας. Ως εκ τούτου, προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής, πρέπει να εργαστούμε σε 3 διαφορετικές πτυχές: ψυχολογική συνιστώσα, φυσική συνιστώσα και κοινωνική συνιστώσα.

Όποιος θέλει να έχει ποιότητα ζωής και να φτάσει σε κατάσταση ικανοποίησης, ευτυχίας και ευημερίας, πρέπει να αναλάβει ενεργό ρόλο, να ασχοληθεί με αυτές τις τρεις πτυχές και να μην αναμένει ποτέ να λάβει αυτά τα πράγματα παθητικά.

Και είναι ότι η ποιότητα της ζωής δεν έχει ληφθεί ή βρεθεί τυχαία. Η ευεξία, η ευτυχία ή η προσωπική ικανοποίηση δημιουργούνται από τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της πορείας της ύπαρξής του.

10 στρατηγικές για την αύξηση της ποιότητας ζωής

1-Αναλύστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας

Όλα όσα κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα πράγματα που σκέφτονται, πώς το κάνουμε και τι αισθήματα έχουμε, έχουν άμεση επίδραση στην ευημερία μας και στην ποιότητα ζωής μας.

Βάλτε έναν άλλο τρόπο: σύμφωνα με το πώς ερμηνεύουμε, σκέφτομαι και κάνουμε πράγματα, θα είναι καλύτερα ή χειρότερα. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούμε είναι η πρώτη προϋπόθεση για την ευημερία μας.

Επομένως, μην περιορίζετε τον εαυτό σας να εκτελεί αυτόματα και να εργάζεται για να βελτιώσει εκείνες τις πτυχές που δεν είναι σωστές.

Μάθετε τις συνήθεις σκέψεις σας για μια ολόκληρη μέρα. Είναι πάντα θετικές; Είναι κυρίως αρνητικές; Αντιμετωπίζουν πάντα μια λογική ή καθοδηγούνται από τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας;?

Δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να σκεφτεί κανείς ότι σας προκαλεί την ευημερία, αλλά εάν κάνετε την άσκηση της επανεξέτασης του τρόπου που νομίζετε ότι θα έχετε πολλά υπέρ σας.

Λάβετε υπόψη ότι τα θετικά συναισθήματα και οι μακρές στιγμές που έχετε καλή διάθεση, θα αυξήσουν την ποιότητα ζωής σας και την ικανοποίησή σας.

Κοιτάξτε μέσα και αναλύστε αν ο τρόπος σκέψης σας και τα συναισθήματα που συνήθως αντιμετωπίζετε αυτόν τον στόχο, αν δεν προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο προσέγγισής σας.

2-Αναλύστε τις δραστηριότητές σας

Η συμπεριφορά μας έχει πάντα άμεση επίδραση στις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Έτσι, δεν θα είναι αρκετό να αναλύσετε πώς σκέφτεστε και τι συναισθήματα έχετε συνήθως, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να κάνετε τα ίδια με τις ενέργειές σας.

Αναλύστε την ατζέντα σας για τις δραστηριότητες που έχετε για μια εβδομάδα. Καταγράψτε τι κάνετε, πώς το κάνετε, τον λόγο και την αίσθηση που παράγει κάθε δραστηριότητα. Είναι όλα δικαιολογημένα, έχουν σαφή στόχο και σας ανταμείβουν σε κάτι?

Το ποσό των δραστηριοτήτων που κάνετε είναι σύμφωνο με το επάγγελμά σας; Θέλετε να κάνετε περισσότερα ή λιγότερα; Υπάρχουν κάποια που θα θέλατε να σταματήσετε να κάνετε ή υπάρχουν δραστηριότητες που θα θέλατε να κάνετε αλλά δεν το κάνετε?

Για να επιτευχθεί η κατάσταση της ποιότητας ζωής είναι πολύ σημαντικό ότι η ζωή σας σας αρέσει και αισθάνεστε άνετα με αυτό που κάνετε κάθε μέρα.

Προφανώς, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ατζέντα δραστηριοτήτων που να ταιριάζει στο χιλιοστό με τις επιθυμίες σας, επειδή όλοι έχουμε μια σειρά υποχρεώσεων που δεν μας επιτρέπουν να ζήσουμε στην ιδιοτροπία μας.

Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάθε δραστηριότητα σας έχει συγκεκριμένο στόχο, αναφέρουν κάποιο είδος οφέλους και ότι το πρόγραμμά σας είναι προσαρμοσμένο στις προσδοκίες σας..

3-Ελέγξτε τους στόχους σας

Όλοι πρέπει να έχουμε στόχους στη ζωή μας, οπότε αν διαβάζετε αυτό δεν μπορείτε να σκεφτείτε τους προσωπικούς στόχους που έχετε σήμερα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συμπεριλάβετε κάποιες στη ζωή σας.

Οι στόχοι δεν πρέπει να είναι όνειρα ή μακροπρόθεσμοι στόχοι, οι στόχοι είναι οτιδήποτε θέλετε να επιτύχετε στη ζωή σας.

Κρατήστε την τρέχουσα δουλειά, φροντίστε τη σχέση με τους συγγενείς σας, πάρτε τα παιδιά σας για να λάβετε καλή εκπαίδευση ή συνεχίστε να σας βλέπω με τον φίλο σας από την παιδική ηλικία με τον οποίο διατηρείτε μια τέτοια καλή σχέση είναι ήδη αντικειμενική και πολύ σημαντική.

Σας συνιστώ να κάνετε μια λίστα με όλους τους προσωπικούς στόχους που έχετε και να βεβαιωθείτε ότι:

• Είναι συγκεκριμένες, μετρήσιμες, εφικτές και σχετικές με εσάς.
• Έχουν οριστεί προθεσμίες και δεν είναι στον αέρα χωρίς καμία οργάνωση.
• Έχετε μηχανισμούς για να τις αποκτήσετε, ξέρετε τι είναι αυτοί οι μηχανισμοί και τις εκτελείτε.
• Το γεγονός ότι τους έχετε φέρνει κάποιο είδος ικανοποίησης και ευημερίας.

Εάν οι στόχοι σας πληρούν αυτές τις 4 εγκαταστάσεις θα εστιάσετε τη ζωή σας με τον κατάλληλο τρόπο.

4-Εργαστείτε τη συνείδησή σας

Με εργατική συνείδηση ​​αναφέρομαι στην εκτέλεση αυτών των ενεργειών που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη διανοητική σαφήνεια σας και να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στις ενέργειες που εκτελείτε.

Προς τούτο, προτείνω αυτές τις δύο δραστηριότητες:

Πρακτική διαλογισμό

Οι δραστηριότητες διαλογισμού, όπως η δραστηριότητα γιόγκα ή ευαισθητοποίησης, έχουν αμέτρητα οφέλη τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας.

Εάν είστε σε θέση να ελέγξετε τη συνείδησή σας, να ρυθμίσετε τη συγκέντρωσή σας και να κατευθύνετε την προσοχή σας με τον κατάλληλο τρόπο, θα έχετε μεγαλύτερη σαφήνεια ιδεών, που θα σας δώσουν προσωπική ικανοποίηση.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Μην αυτοματοποιήσετε αυτό που αισθάνεστε και τα συναισθήματα που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δείξτε τους, σκεφτείτε τους, πώς έχουν συμβεί, γιατί και ποια ήταν η αντίδρασή σας.

Εάν το κάνετε αυτό, θα γνωρίζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα αυξήσετε την ικανότητά σας να τα διαχειριστείτε και να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.

5-Προώθηση της υγείας σας

Μόλις επεξεργαστεί η ψυχολογική πτυχή μας, το επόμενο βήμα θα ήταν να εργαστούμε για την υγεία μας. Αν αναπτύξετε μια ασθένεια ή δεν έχετε τη βέλτιστη κατάσταση υγείας, η ποιότητα ζωής σας θα είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναλάβετε ηγετικό ρόλο και να εκτελέσετε τις απαραίτητες δραστηριότητες για την προώθηση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας:

• Πηγαίνετε περιοδικά στον ιατρό για να αποτρέψετε την εμφάνιση οποιουδήποτε τύπου ασθένειας.
• Τρώτε με υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο για να προωθήσετε την υγεία σας, να αποφύγετε προβλήματα διατροφής και να βελτιώσετε την προσωπική σας εικόνα.
• Να ασκείστε συχνά για να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας, να αποτρέψετε σωματικά προβλήματα και να αυξήσετε την ψυχική σας ευεξία, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, την εικόνα του εαυτού σας και την αυτοεκτίμησή σας.

6 - Καθίστε σωστά

Με τον ίδιο τρόπο, για να λειτουργήσει σωστά, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας τα υπόλοιπα που χρειάζεται. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε λιγότερο από 7 ώρες ή να υπερεκφράσετε το σώμα σας σε εξαιρετικά επιθετικές σωματικές δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η σωστή ανάπαυση θα προσφέρει πολλαπλά φυσικά οφέλη: το ανοσοποιητικό σύστημα, την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, το μεταβολισμό κ.λπ. Και θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μια ψυχική κατάσταση μεγαλύτερης ηρεμίας και ευεξίας.

7-Αποφύγετε συμπεριφορές κινδύνου

Η προώθηση της υγείας σας με τις παραπάνω δραστηριότητες και τη σωστή ανάπαυση δεν εγγυάται ότι έχετε καλή υγεία εάν δεν αποφύγετε επικίνδυνες συμπεριφορές.

Επομένως:

• Παρόλο που τρώτε με υγιεινό και υγιεινό τρόπο προσπαθήστε να μην φάτε τρόφιμα που μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία, όπως υπερβολικό άλας, ζάχαρη ή τηγανητά τρόφιμα με περίσσεια λίπους.
• Ακόμα κι αν κάνετε σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να μην οδηγήσετε μια καθιστική ζωή. Προσπαθήστε να κάνετε τον τρόπο ζωής σας ενεργό και μην περάσετε πολλές ώρες καθισμένοι ή ξαπλωμένοι.
• Αποφύγετε τα προβλήματα υγιεινής και ντυθείτε σωστά κάθε μέρα.
• Αποφύγετε τις τοξικές συνήθειες, την κατανάλωση ουσιών όπως το οινόπνευμα, ο καπνός ή άλλα φάρμακα.

8-Φροντίστε τις προσωπικές σας σχέσεις

Τέλος, η τελευταία πτυχή που πρέπει να εργαστούμε για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας είναι το κοινωνικό μας περιβάλλον. Γι 'αυτό, η πρώτη προϋπόθεση είναι να εμπλουτίζετε προσωπικές σχέσεις. Μην εγκαταλείπετε τις σχέσεις σας, είτε είστε συνάδελφοι, φίλοι ή οικογένεια.

Επωφεληθείτε από τη φροντίδα τους, αφού τίποτα δεν θα σας δώσει ένα πιο ικανοποιητικό ερέθισμα από αυτό που μπορεί να σας προσφέρει ένα πολύτιμο άτομο.

Περάστε το χρόνο σας με τα παιδιά σας, οργανώστε οικογενειακές εκδηλώσεις, μείνετε συχνά μαζί με τους φίλους σας, ανησυχείτε για τους ανθρώπους γύρω σας και τους βοηθήστε όποτε το χρειάζονται.

9-Απολαύστε το περιβάλλον σας

Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να απολαύσετε το περιβάλλον στο οποίο ζείτε. Μην παραμένετε πάντα στο σπίτι και συχνά πηγαίνετε στο δρόμο. Το περιβάλλον μας μπορεί να αποτελέσει πηγή πολύ ικανοποίησης και πρέπει να συνηθίσετε να επωφεληθείτε από αυτό.

Επικοινωνήστε με τη φύση όποτε μπορείτε, κάντε μια ήσυχη βόλτα στα βουνά ή στο πάρκο πίσω από το σπίτι σας. Αν ζείτε στην πόλη επενδύστε χρόνο και προσπάθεια στην επίσκεψη στις πιο όμορφες περιοχές, αναζητήστε χώρους που έχουν ιδιαίτερη ομορφιά και δείτε τους.

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι η περιοχή στην οποία ζούμε δεν μπορεί να μας δώσει κανένα θετικό κίνητρο από τότε που το βλέπουμε καθημερινά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Μάθετε να βλέπετε με άλλα μάτια τα πράγματα γύρω σας για να βρείτε την ομορφιά τους.

Εάν ένα απόγευμα δεν έχετε τίποτα να κάνω, σας προτείνω να πάτε για μια βόλτα, αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ.

10-Ενίσχυση της αλληλεγγύης

Οι καλές ενέργειες ενισχύουν την ενέργεια, αυξάνουν την αίσθηση της ευημερίας και την προσωπική ικανοποίηση, βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση και συχνά παρέχουν ευτυχία. Έτσι, προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε αυτή την προϋπόθεση: "Θα κάνω κάτι καλό για τους άλλους όποτε μπορώ".

Δεν είναι ότι περνάτε τη ζωή σας βοηθώντας οποιονδήποτε μπορείτε να βρείτε, αλλά ότι διατηρείτε μια θετική στάση απέναντι στους άλλους και προσφέρετε βοήθεια στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε όποτε το χρειάζονται..

Πιστεύετε ότι εκτελείτε συχνά αυτές τις 10 στρατηγικές; Αν δεν το κάνετε, δοκιμάστε και πείτε τι πλεονεκτήματα σας φέρνει. Η γνώμη σας θα είναι πολύτιμη για την αναγνώστες Σας ευχαριστώ πολύ!

Αναφορές

1. Espada, J.P. και Méndez, F.X. (2003). Πρόγραμμα Saluda: πρόληψη της κατάχρησης αλκοόλ και κατανάλωση συνθετικών ναρκωτικών. Μαδρίτη: Πυραμίδα. Πληθυσμός
   Diana: έφηβοι, φοιτητές ESO (12-15 ετών).
2. Gallar, Μ. (2006). Επικοινωνία στον τομέα της υγείας. Στην Προαγωγή της Υγείας και την Ψυχολογική Υποστήριξη στον ασθενή. Κεφάλαιο 2. Μαδρίτη: Thomson Auditorium.
3. Lyons, Α.Ο. και Chamberlain, Κ. (2006). Ψυχολογία της υγείας: μια κριτική εισαγωγή. Λονδίνο: Φασκόμηλο.
4. Marks, D.F., Murray, Μ., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C. & Sykes, C. (2005). Ψυχολογία της υγείας: Θεωρία, έρευνα, πρακτική. Δεύτερη έκδοση. Λονδίνο: Φασκόμηλο.
5. Medina, J.A. και Cenbranos, F. (2002). Πρόγραμμα: Και τι νομίζετε; 2η έκδοση. Μαδρίτη: Ίδρυμα για την καταπολέμηση της τοξικομανίας FAD. 1η έκδοση 1996 (Web FAD).
6. Simón, Μ.Α. (Ed.) (1999) Εγχειρίδιο Ψυχολογίας Υγείας. Μαδρίτη Πυραμίδα.