Φροντίδα του Αναπνευστικού Συστήματος 10 Κανόνες και Συμβουλές

Το Φροντίδα του αναπνευστικού συστήματος είναι εξίσου σημαντικές για τον άνθρωπο όπως όλες εκείνες που μπορούν να προσφερθούν σε άλλα όργανα του σώματος.

Η αναπνευστική υγεία είναι ζωτικής σημασίας, αφού μέσω αυτής της διαδικασίας το σώμα λαμβάνει το οξυγόνο που χρειάζεται για να επιβιώσει.

Κάθε ένας από τους ιστούς που απαρτίζουν τα όργανα απαιτεί τη σωστή λειτουργία του σωστού οξυγόνου και η μερική ή ολική έλλειψη του μπορεί να γίνει θανατηφόρος.

Το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου σχηματίζεται από τη μύτη, τον φάρυγγα, τον λάρυγγα, την τραχεία, τους βρόγχους και τους πνεύμονες. Όταν ένα από αυτά τα όργανα αποτύχει ή παρουσιάσει κάποιο είδος αλλαγής, είμαστε παρουσία μιας αναπνευστικής νόσου.

Αυτές οι ασθένειες μπορεί να είναι προσωρινές, που προκαλούνται από αλλεργίες σε ένα συγκεκριμένο στοιχείο ή χρόνιες, δηλαδή μόνιμες.

Ασθένειες όπως το άσθμα, ο βήχας, η φλεγμονή των αεραγωγών, η πνευμονία, μεταξύ άλλων, είναι αρκετά συνηθισμένες σήμερα.

Ορισμένοι παράγοντες όπως η ρύπανση του περιβάλλοντος, οι ερεθιστικές ουσίες, οι μολυσματικές ασθένειες και οι κληρονομικές παθήσεις επηρεάζουν την ανάπτυξη αναπνευστικών προβλημάτων, τα οποία συχνά επηρεάζουν τους πνεύμονες.

Για να απολαμβάνετε καλή υγεία του αναπνευστικού, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια σειρά κανόνων και συμβουλών που θα επιτρέπουν, μεταξύ άλλων, να φιλτράρετε τις τοξίνες που υπάρχουν στο περιβάλλον.

10 συμβουλές για τη φροντίδα της υγείας του αναπνευστικού συστήματος

Η συνεχής σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη γενική υγεία του σώματος. Ειδικότερα, οι αερόβιες ασκήσεις αφήνουν εξαιρετικά πλεονεκτήματα όσον αφορά την ικανότητα των πνευμόνων, τόσο σε υγιείς ανθρώπους όσο και σε άτομα που έχουν κάποιο είδος αναπνευστικής νόσου.

Ωστόσο, οι τελευταίοι πρέπει να λάβουν ορισμένες προφυλάξεις πριν ασκήσουν:

• Εάν η άσκηση πρόκειται να γίνει σε εξωτερικούς χώρους, αναζητήστε μια περιοχή με μικρή ή καθόλου ρύπανση, δηλαδή χώρους όπου δεν υπάρχουν καπνοί ή επιβλαβείς αναθυμιάσεις.

• Οι αλλεργικοί άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε χώρους ή εποχές του έτους κατά τις οποίες είναι παρόντα τα στοιχεία που προκαλούν την αλλεργία.

Το απλό γεγονός του περπατήματος γρηγορότερα από το συνηθισμένο μπορεί να προσφέρει μεγάλες βελτιώσεις. Ακόμη και οι ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που περπατούν πιο γρήγορα και πιο γρήγορα ζουν περισσότερο.

Αυτά είναι καλά νέα για ανθρώπους που δεν μπορούν να ασκηθούν με πιο έντονο τρόπο, διότι με μια απλή αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα, είναι σε θέση να βελτιώσουν την αναπνοή τους και την υγεία τους γενικότερα..

Μια άλλη σημαντική άσκηση είναι οι κοιλιακοί. Κάνοντας 10 έως 20 την ημέρα θα είναι αρκετό για την ενίσχυση των μυών της μεσαίας ζώνης, που σας επιτρέπουν να εισπνέετε και να εισπνεύσετε.

Τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα, παρέχουν επαρκείς ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η ουσία αυτή παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. ένας από αυτούς είναι ότι βοηθά με δυσκολία στην αναπνοή καθώς και άλλα συμπτώματα άσθματος, καθώς το ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή.

Αλλά όχι μόνο τα ψάρια περιέχουν αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ, αλλά μπορούμε να το βρούμε και σε καρύδια, μερικά λαχανικά και φρούτα.

Μεταξύ των συνιστώμενων τροφίμων είναι τα εξής:

• Στρείδια, χαβιάρι.
• Ψάρια όπως: τόνος, σολομός, σαρδέλες, ρέγγα κ.λπ..
• Σπόροι Τσιά, μουστάρδα.
• Βούτυρο αραχίδας.
• Γένος σίτου.
• Ελαιόλαδο.
• Popcorn.

Το κάπνισμα προκαλεί βλάβες στους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, επειδή οι αιτίες της φλεγμονής και να επιταχύνει την οξείδωση των αναπνευστικών κυττάρων, ακόμη και εκμηδενίζοντας την οριστική.

Σοβαρές ασθένειες όπως εμφύσημα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, χρόνια βρογχίτιδα και καρκίνο του πνεύμονα είναι πιθανή βλάβη του τσιγάρου, το οποίο περιέχει πάνω από 4.000 τοξικές ουσίες που μειώνουν την ικανότητα των πνευμόνων.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφευχθεί η εισπνοή παθητικό κάπνισμα, έχει δειχθεί ότι η έκθεση σε καπνό παθητικό κάπνισμα συνδέεται με χρόνιες αναπνευστικές ασθένειες όπως η βρογχίτιδα.

Παρόλο που οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν ήδη σημαντικές αναπνευστικές βλάβες, είναι δυνατόν, με διακοπή, να ανακτήσουν την υγεία των πνευμόνων τους.

Η επαρκής πρόσληψη νερού δίνει σε βλέννα από τους αεραγωγούς και τους πνεύμονες μια λεπτότερη συνέπεια. Εάν αυτά είναι πολύ παχύ, γίνονται κολλώδη και καθιστούν την αναπνοή πιο δύσκολη και αυξάνουν τις πιθανότητες απόκτησης ασθενειών.

Από την άλλη πλευρά, επειδή δεν λαμβάνουν αρκετή ενυδάτωση, οι πνεύμονες διαστέλλονται για να αντισταθμίσουν την έλλειψη νερού, έτσι ώστε να δουλεύουν περισσότερο και να εξασθενούν.

Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 6 έως 8 ποτήρια νερό ανά ημέρα, ποσότητα που επιτρέπει την αποβολή των τοξινών από το αναπνευστικό σύστημα, καθώς και την πρόληψη του σχηματισμού βλέννας..

5- Διατηρήστε καλό καθαρισμό του κλιματιστικού εξοπλισμού

Η σωστή συντήρηση του εξοπλισμού κλιματισμού αποτελεί σημαντικό ζήτημα όσον αφορά την αναπνευστική υγεία.

Εάν οι αγωγοί, φίλτρα και άλλα συστατικά μέσω της οποίας το βρώμικο αέρα, έκθεσης σε βακτήρια, και αλλεργιογόνα υγρασία είναι αυξημένη και μπορεί να προκαλέσει νόσους όπως η νόσος των λεγεωνάριων που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην αναπνοή και πυρετό.

Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ακολουθήσει μια ρουτίνα περιοδικής συντήρησης για την πρόληψη του πολλαπλασιασμού των βακτηριδίων, μυκήτων και βακτηρίων που εξαπλώνονται τον αέρα.

Η γύρη, η μούχλα, τα ακάρεα σκόνης και η σκόνη συχνά προκαλούν αλλεργίες στους ανθρώπους, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με το αναπνευστικό σύστημα..

Γνωρίζοντας ποιος από αυτούς τους παράγοντες είναι αυτό που ενεργοποιεί την αντίδραση είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσουμε να το αποφύγουμε. Μια επίσκεψη στο γιατρό και οι αναφερόμενες εξετάσεις θα αρκούν για να εντοπιστεί η αιτία της αλλεργίας.

Ωστόσο, ακόμα και αν δεν είναι γνωστή η ακριβής αιτία, μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένες γενικές συστάσεις όπως αυτές:

• Αναρροφήστε ή σκουπίστε τα δάπεδα καθημερινά για να αποφύγετε τη συσσώρευση σκόνης.
• Αφαιρέστε συχνά σκόνη από όλες τις επιφάνειες (τραπέζια, βιβλιοθήκες, γραφεία κ.λπ.).
• Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη χρήση χαλιών. Αν δεν είναι εφικτό, κενούστε τη σκόνη περιοδικά και χρησιμοποιήστε ειδικά προϊόντα για καθαρισμό ταπήτων.
• Φορέστε μια μάσκα που καλύπτει τη μύτη και το στόμα κατά τον καθαρισμό.
• Συνιστάται να αγοράσετε υποαλλεργικά καλύμματα για τα κρεβάτια, καθώς και περιπτώσεις μαξιλαριού. Είναι επίσης σημαντικό να αλλάζετε το κρεβάτι εβδομαδιαίως.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα αέρα. Αυτή η συσκευή προσθέτει λίγο αέρα στην ατμόσφαιρα του σπιτιού και είναι χρήσιμη όταν είναι συνήθως ξηρή, προκαλώντας βήχα και πονόλαιμο.

Ασθένειες κώνου κρύο και πνευμονία μεταδίδονται λόγω έλλειψης υγιεινής ή ανάρμοστα το πλύσιμο των χεριών, δεδομένου ότι τα βακτήρια και οι ιοί είναι παρούσα σε διαφορετικές επιφάνειες.

Καλή υγιεινή μπορούν στη συνέχεια να μειώσει τον κίνδυνο μετάδοσης της αναπνευστικής νόσου που προκαλείται από ιούς, ειδικά πριν από το φαγητό, μετά τη χρήση της τουαλέτας, μετά από φτέρνισμα, βήχα ή με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μεταξύ άλλων καταστάσεων.

Σήμερα υπάρχουν στην αγορά προϊόντα για την υγιεινή των χεριών που περιέχουν αντιβακτηριακά που συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στη διαφυγή τους από τα μικρόβια και άλλους μολυσματικούς παράγοντες.

Ο καθαρισμός ορισμένων συσκευών, όπως τα τηλέφωνα, τα πληκτρολόγια και άλλες συσκευές για καθημερινή χρήση, είναι επίσης απαραίτητη, τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας.

8- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Αυτή είναι η συμβουλή που παρέχει οφέλη για την υγεία εν γένει και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πλούσια σε αντιοξειδωτικά συμβάλλει στη βελτίωση της ικανότητας του ανοσοποιητικού συστήματος να προστατεύει τον οργανισμό από ασθένειες και λοιμώξεις.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες, όπως το άσθμα αποκτήσουν σημαντικές βελτιώσεις να καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα καρπών, ιδιαίτερα εκείνα που περιέχουν βιταμίνη C ως τα εσπεριδοειδή, τα πράσινα λαχανικά, πιπεριές, κ.λπ..

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτά βοηθούν στην ανακούφιση της φλεγμονής του αναπνευστικού συστήματος.

Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι η βιταμίνη Ε, σελήνιο και βήτα καροτίνη, στοιχεία που υπάρχουν και στις δύο φρούτα και τα λαχανικά, ακόμη και βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων σε καπνιστές.

Το υπερβολικό βάρος κάνει τους πνεύμονες πιο πιεσμένους, έτσι ώστε όλοι οι μύες της αναπνοής συμπιέζονται και κατά συνέπεια λειτουργούν περισσότερο και με λιγότερη αποτελεσματικότητα.

Μετά από μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και τακτική άσκηση, βοηθάει στη διατήρηση του κατάλληλου σωματικού βάρους.

Αν είναι απαραίτητο να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, μια πιο συγκεκριμένη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης θα είναι η λύση για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.

Η αναπνοή μέσω ενός αχύρου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων. Λαμβάνοντας βαθύ και παρατεταμένο αέρα στέλνει οξυγόνο στον πυθμένα των πνευμόνων, πράγμα που βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και αποτελεί εξαιρετική πηγή χαλάρωσης.

Οι τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα είναι επίσης πολύ ωφέλιμες. Ο έλεγχος της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια μεγάλη βοήθεια για την αύξηση της αναπνευστικής ικανότητας και την ενίσχυση των πνευμόνων.

Μετά από αυτές τις συμβουλές, δεν είναι μόνο δυνατή η βελτίωση της υγείας του αναπνευστικού συστήματος μειώνοντας τα συμπτώματα ορισμένων καταστάσεων και αποτρέποντας τη βλάβη, αλλά και την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Αναφορές

1. 8 τρόποι βελτίωσης της υγείας του αναπνευστικού συστήματος. Ανακτήθηκε από: drmikediet.com.
2. 9 συμβουλές για τη βελτίωση της αναπνευστικής υγείας. Ανακτήθηκε από: yeallowpages.ca.
3. Cooper, Κ. (2013). Livestrong: Πώς να διατηρήσετε το αναπνευστικό σύστημα υγιές. Ανακτήθηκε από: livestrong.com.
4. Πώς να διατηρήσετε το αναπνευστικό σύστημα υγιές - 23 αποδεδειγμένες συμβουλές. Ανακτήθηκε από: vkool.com.
5. Αναπνευστικό σύστημα. Ανακτήθηκε από: betterhealth.vic.gov.au.
6. Αναπνευστικό σύστημα. Ανακτήθηκε από: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, Α. (2016). Live Science: Αναπνευστικό Σύστημα: Γεγονότα, Λειτουργία και Ασθένειες. Ανακτήθηκε από: lifecience.com.