Φροντίδα του πεπτικού συστήματος 10 Σημαντικές συμβουλές

Μερικές από τις σημαντικότερες περιοχές του πεπτικού συστήματος είναι η συνεχής ενυδάτωση, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τα σάκχαρα, τα κορεσμένα λίπη και το αλκοόλ και αποφεύγοντας το στρες.

Το πεπτικό σύστημα είναι ένα σύνολο των οργάνων του ανθρώπινου σώματος του οποίου η κύρια λειτουργία είναι να επεξεργαστεί τα τρόφιμα που τρώτε, έτσι ώστε να μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ζήσουν και να είναι υγιής.

Για να εκπληρώσουμε πλήρως αυτή τη σημαντική λειτουργία, είναι απαραίτητο να το φροντίζουμε και να το διατηρούμε σε καλή κατάσταση.

Ο άνθρωπος πρέπει να διασπάσει ή να θρυμματίσει το φαγητό για να αποκτήσει τις θρεπτικές του ιδιότητες. Για να γίνει υφίστανται μια πολύπλοκη διαδικασία αποικοδόμησης που ξεκινάει από το στόμα έως τον πρωκτό και, όταν αποβάλλεται μέσα από περιττώματα απόβλητη ύλη.

Το πεπτικό σύστημα είναι, επομένως, μια σύνθετη συσκευή που μετρά συνολικά περίπου επτά μέτρα μήκος και περιλαμβάνει πολλά όργανα του σώματος όπως το στόμα, φάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου και των εντέρων, με τη βοήθεια από το ήπαρ, το πάγκρεας και τη χοληδόχο κύστη.

Πώς να φροντίσετε το πεπτικό σύστημα?

Μια σειρά από πρακτικές και τις ρουτίνες που συνιστώνται να είναι σε αρμονία ολόκληρο το πεπτικό σύστημα, το οποίο είναι επίσης οι ίδιες που προάγουν την καλή γενική λειτουργία του οργανισμού.

Ακολουθεί μια λίστα με τις βασικές συμβουλές που θα ακολουθήσετε:

1- Πίνετε αρκετό νερό

Το σώμα μας αποτελείται από νερό σε περισσότερα από δύο τρίτα. είναι απαραίτητη για όλες τις εσωτερικές διαδικασίες και αυτή της πέψης δεν αποτελεί εξαίρεση.

Το νερό είναι απαραίτητο για να σπάσει τα τρόφιμα, για να διευκολυνθεί η διέλευση των θρεπτικών συστατικών από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος, καθώς επίσης και να παρέχει την υγρασία και τη συνέπεια απαραίτητο να περιττώματα, ώστε να μπορούν εύκολα να απελαθούν.

Αν δεν πάρει αρκετό νερό, τα κόπρανα γίνονται σκληρά και εμφανίζεται ανεπιθύμητη δυσκοιλιότητα.

Ιδανικά, πίνουν τουλάχιστον ένα λίτρο και ένα μισό του νερού (έξι φλιτζάνια) ανά ημέρα, αλλά αυτό θα ποικίλει ανάλογα με άλλες παραμέτρους, όπως η ποσότητα των άλλων υγρών κατάποση, το επίπεδο της εφίδρωσης και της ποιότητα και το είδος της τροφής που τρώνε.

Για παράδειγμα, μια υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών θα απαιτήσει μεγαλύτερη κατανάλωση νερού για να την επεξεργαστεί σωστά, ενώ μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά χρειάζεται λιγότερη ποσότητα νερού για επεξεργασία.

2- Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή

Τρία στα πέντε άτομα υποφέρουν από διάφορες διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην κακή διατροφή.

Και όταν πρόκειται για κακό φαγητό, δεν αναφέρεται μόνο στην πρόσληψη ανεπιθύμητης τροφής, αλλά όχι στην κατανάλωση τροφής από όλες τις ομάδες τροφίμων με ισορροπημένο τρόπο.

Κάθε είδος τροφής παρέχει διαφορετικές θρεπτικές ουσίες που εξυπηρετούν συγκεκριμένες λειτουργίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να τρώτε ισορροπημένα, τρώγοντας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, καθώς και βιταμίνες, μέταλλα και νερό.

3 - Σεβαστείτε τις ώρες που θέλετε να φάτε

Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικό να τηρούνται τα προγράμματα, ώστε να μην διακόπτεται η μακρά διαδικασία της πέψης.

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να τρώτε πάντα τις ίδιες στιγμές και είναι προτιμότερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες, από το να τρώτε πολύ λίγες φορές την ημέρα.

Αφήστε το στομάχι ανενεργό για μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια να καταναλώσετε υπερβολικά πολλά τρόφιμα ξαφνικά, επιβραδύνει την πέψη και εμποδίζει τη διαδικασία απορρόφησης.

4- Τρώτε αργά και μασάτε πολλά

Είναι μια άλλη πρακτική που πρέπει να ενσωματωθεί ως μέρος της ρουτίνας διατροφής. Μασώντας τα τρόφιμα αρκετές φορές διευκολύνει το έργο της το υπόλοιπο του πεπτικού σωλήνα, συνεπώς, να λάβει μικρότερα κομμάτια των τροφίμων, θα είναι ευκολότερο αποσύνθεση.

Από την άλλη πλευρά, η αργή κατανάλωση προκαλεί στον εγκέφαλο να επεξεργαστεί και να διορθώσει την πράξη του φαγητού. Έχοντας συνειδητοποιήσει ότι τρώτε μπορείτε να πάρετε περισσότερο κορεσμό, η πείνα καθυστερεί και τα επίπεδα άγχους τροφίμων μειώνονται.

5- Προσθέστε την κατανάλωση ινών στη διατροφή. Ο Ίππος είναι ο καλύτερος σύμμαχος του πεπτικού συστήματος επειδή τροφοδοτεί τα βακτήρια που χωνεύουν τα τρόφιμα και σε μεγάλο βαθμό λύνει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Παράγει επίσης ένα αίσθημα πληρότητας χωρίς να πάρει λίπος. Μπορεί να καταναλωθεί από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα φλοιά του σιταριού, του ρυζιού, του καλαμποκιού και άλλων δημητριακών είναι πολύ πλούσια σε φυσικές ίνες. Εάν ενσωματώσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μην ξεχάσετε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού, ώστε το σώμα σας να μπορεί να τα επεξεργαστεί σωστά.

Αποφύγετε την περίσσεια σακχάρων και κορεσμένων λιπών

Όλα τα πλεονεκτήματα είναι επιβλαβή για την υγεία. Η εξευγενισμένη ζάχαρη είναι δύσκολο να επεξεργαστεί και δεν παρέχει θρεπτικά συστατικά στο σώμα.

Το ίδιο συμβαίνει και με τα κορεσμένα λίπη που υπάρχουν στα τηγανητά τρόφιμα. Συνιστάται τότε να μην τους καταχραστεί.

7- Να εκτελείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα

Η σωματική άσκηση είναι καλή για όλα, και παρόλο που είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς, είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Το περπάτημα, το τρέξιμο ή να κάνει οποιοδήποτε είδος της σωματικής δραστηριότητας ορισμένη ένταση και διατηρεί τακτικά σε συνεχή κίνηση και δραστηριότητα των εντέρων, βοηθά να σπάσει τα τρόφιμα, απορροφούν θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και διευκολύνοντας την αφόδευση.

Επίσης, η άσκηση μειώνει το στρες, το οποίο είναι πολύ επιζήμιο για το πεπτικό σύστημα και για την υγεία γενικότερα.

8- Αποφύγετε το στρες και το άγχος

Το άγχος και το χρόνιο άγχος είναι οι κύριοι εχθροί του ανθρώπου και μια από τις κύριες αιτίες σοβαρών ασθενειών.

Το άγχος φθείρει όλα τα όργανα και τα συστήματα του σώματος, επειδή ο εγκέφαλος στέλνει ένα μόνιμο προειδοποιητικό σήμα που δεν σταματά ποτέ. Σιγά-σιγά το σώμα αμαρτάρει στην πολυετή στάση του χάους και επιταχύνει την υποβάθμισή του.

Στην περίπτωση του πεπτικού συστήματος, στρες θέτει σε κίνδυνο την περισταλτική λειτουργία που επιτρέπει σωστή πέψη των τροφίμων, που παράγουν δυσμορφίες όπως κήλες, πολύποδες και κύστεις, καθώς και καούρα, αναρροή και δυσκοιλιότητα.

9- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ, πικάντικων και ερεθιστικών τροφών

Στομάχι γαστρικό υγρό αποτελείται κυρίως υδροχλωρικού οξέος και πεψίνης, με την οποία είναι ένζυμα που ενεργοποιούνται από αυτόν τον χυμό οξύ και βοηθούν στην διάσπαση της cud. Σε αυτό το όξινο περιβάλλον αναπτύσσεται αυτό που καλείται σωστά η πέψη.

Εάν εισάγετε πολύ ερεθιστικά τρόφιμα, το αποτέλεσμα είναι κυριολεκτικά μια όξινη έκρηξη που συνήθως γίνεται αισθητή στο επίπεδο του λαιμού και ονομάζεται συνήθως καούρα.

Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε όλες αυτές τις συμβουλές ως συνήθεις και καθημερινές πρακτικές. Το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στο ανθρώπινο σώμα και με τη φροντίδα του, έμμεσα φροντίζουμε επίσης όλα τα άλλα όργανα και συστήματα, όπως τα κυκλοφοριακά, αναπνευστικά και νευρολογικά συστήματα.

10- Διατηρήστε τις καλές συνήθειες υγιεινής

Η υγιεινή των τροφίμων αποτρέπει τις ασθένειες από τα βακτηρίδια ή τους ιούς που θα επηρεάσουν στη συνέχεια τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε την υγεία του στόματος, καθώς το στόμα, συμπεριλαμβανομένων των δοντιών και της γλώσσας, είναι η πύλη στο πεπτικό σύστημα.