Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό; 17 Πρακτικές Συμβουλές

Μπορεί να έχετε κληρονομήσει αργό μεταβολισμό, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να εκτελέσετε ορισμένες συνήθειες για να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά.

Μάθετε πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό Είναι πολύ σημαντικό για όποιον θέλει να χάσει βάρος ή να την κρατήσει μακριά. Ωστόσο, η ταχύτητα του μεταβολισμού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Για παράδειγμα, οι άνδρες τείνουν να καίγονται περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και όταν ξεκουράζονται. Άλλοι άνθρωποι το κληρονομήσουν γενετικά. Από την άλλη πλευρά, μετά από 40 αρχίζει να μειώνεται προοδευτικά.

Παρόλο που δεν μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία, τη γενετική ή το φύλο σας, υπάρχουν άλλοι τρόποι βελτίωσης του μεταβολισμού σας. Πριν αρχίσω με τους 10 τρόπους να το κάνω, θα ήθελα να επιλύσω διάφορες σημαντικές ερωτήσεις.

Ευρετήριο

• 1 Τι είναι ο μεταβολισμός?
• 2 Κερδίζετε βάρος για έναν αργό μεταβολισμό;?
• 3 Συμβουλές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
  • 3.1 1-Άσκηση
  • 3.2 2-Επέτρεψε μια ενεργή ζωή
  • 3.3 3-Αυξήστε την ένταση κατά τη διάρκεια των χρονικών διαστημάτων
  • 3.4 4-Πίνετε αρκετό νερό
  • 3,5 5-Φάτε σνακ κάθε 3-4 ώρες
  • 3.6 6-Φάτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
  • 3.7 7-Εργαστείτε στο bodybuilding
  • 3.8 8-Τρώγεται πρωτεΐνη
  • 3.9 9 - Τρώτε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη C
  • 3.10 10-Απομάκρυνση αλκοόλ
  • 3.11 11-Πράσινο Τσάι
  • 3.12 12-Πάρτε πρωινό
  • 3.13 13-Πικάντικα συστατικά
  • 3.14 14-Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα
  • 3.15 15-Αποφύγετε να τρώτε πολύ λίγο
  • 3.16 16-Να πάρει αρκετό ύπνο
  • 3.17 17-Ελέγχοντας το άγχος

Τι είναι ο μεταβολισμός?

Ο μεταβολισμός περιγράφει τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας για να σας κρατήσουν ζωντανούς και να κάνετε τα όργανα σας να λειτουργούν σωστά. αναπνεύστε, επισκευάστε τα κύτταρα και χωνέψτε τα τρόφιμα.

Σύμφωνα με τη Wikipedia: "είναι το σύνολο των βιοχημικών αντιδράσεων και των φυσικοχημικών διεργασιών που συμβαίνουν σε ένα κύτταρο και στο σώμα".

Αυτές οι χημικές διεργασίες απαιτούν ενέργεια και το ελάχιστο που απαιτεί το σώμα σας ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Λαμβάνετε βάρος από έναν αργό μεταβολισμό?

Αν και οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να κατηγορήσουν τον αργό μεταβολισμό τους, υπάρχουν πολλές μελέτες σε διεθνές επίπεδο που δεν έχουν βρει στοιχεία για αυτό..

Στην πραγματικότητα, φαίνεται το αντίθετο είναι η πραγματικότητα: οι υπέρβαροι άνθρωποι μπορεί να έχουν ταχύτερο μεταβολισμό, λόγω της ανάγκης για ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση ενός σώματος με περισσότερο λίπος. 

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι δεν θυμούνται καλά τι έχουν φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν ρωτάτε τι έχετε φάει, έχετε την τάση να αναφέρετε ότι έχετε απορροφήσει πολύ λιγότερο από αυτό που κάνατε πραγματικά.

Ως εκ τούτου, φαίνεται ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων είναι ο πραγματικός λόγος για να κερδίσετε βάρος. 

Συμβουλές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

1-Άσκηση

Εκπαιδεύοντας δύο φορές την εβδομάδα, επαναφέρετε το 50% της καθυστέρησης στο μεταβολισμό που φτάνει αναπόφευκτα με την ηλικία. Έτσι λέει ο Δρ Gary Hunter, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα.

Η αερόβια άσκηση δεν λειτουργεί μύες, αν και επιταχύνει το μεταβολισμό τις ώρες μετά την προπόνηση. 

Το κλειδί είναι να κάνετε πιο έντονες ασκήσεις, καθώς αυξάνει το ρυθμό καύσης θερμίδων σε ηρεμία.

Επισκεφτείτε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης.

2-Ηγεσία μιας ενεργού ζωής

Η συνεχής κίνηση και η μείωση του χρόνου που κάνατε καθισμένοι θα σας επιτρέψει να κάψετε θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 

Κάθε άσκηση ή επιπλέον κίνηση θα κάψει θερμίδες, είναι σημαντικό να βρείτε στιγμές της ημέρας όταν κινούμαστε.

3-Αυξήστε την ένταση κατά τη διάρκεια των χρονικών διαστημάτων

Όταν κολυμπάτε, τρέχετε ή πηγαίνετε για μια βόλτα, η ένταση αυξάνεται κατά τη διάρκεια διαστημάτων 30 δευτερολέπτων και έπειτα επιστρέφει στην κανονική ένταση.

Αυτό θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε περισσότερο οξυγόνο και να εργαστείτε τα μιτοχόνδρια για να κάψετε ενέργεια. Επιπλέον, θα αυξήσει τον αριθμό των μιτοχονδρίων στο σώμα σας και την αποτελεσματικότητά του για την καύση ενέργειας. 

4-Πίνετε αρκετό νερό

Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επεξεργαστεί τις θερμίδες. Εάν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί.

Σε μια μελέτη, οι άνδρες που έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα καίγονται περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έπιναν τέσσερις.

Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Επίσης, τα φρούτα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, εκτός από την παροχή άλλων πλεονεκτημάτων, όπως αυτά. 

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε για άλλα οφέλη του νερού.

5-Τρώτε σνακ κάθε 3-4 ώρες

Τρώτε πιο συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Με την κατανάλωση πολλών ωρών στο μεταξύ, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Τρώγοντας ένα ορεκτικό κάθε 3-4 ώρες προκαλεί το μεταβολισμό σας να επιταχύνει και να κάψει περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση ορεκτικών - ολοκληρωμένου σάντουιτς, φρούτων - σας κάνει να τρώτε λιγότερο κατά το γεύμα ή το δείπνο.

6-Τρώτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σας επιτρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα του μεταβολισμού σας. 

Αυτά τα οξέα εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τη φλεγμονή, συμβάλλοντας στη ρύθμιση του Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της ανθεκτικότητας στην ορμόνη λεπτίνη, η οποία σχετίζεται με την ταχύτητα με την οποία καίεται το λίπος.

Μια έρευνα με αρουραίους έδειξε ότι εκείνοι που καταναλώνουν μεγαλύτερη ποσότητα ιχθυελαίου έχαναν περισσότερο βάρος.

7-Εργαστείτε με το bodybuilding

Το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνετε τίποτα. 

Αυτός ο ρυθμός μεταβολισμού όταν βρίσκεστε σε ηρεμία είναι υψηλότερος σε άτομα που έχουν περισσότερους μυς, καθώς οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσουν τον εαυτό τους από ό, τι τα λίπη.

Κατά μέσο όρο, η άσκηση για 30-40 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες, αυξάνει το μεταβολισμό κατά 100 θερμίδες την ημέρα.

8-Καταπίνει πρωτεΐνες

Το σώμα σας καίει πολλές περισσότερες θερμίδες απορροφώντας πρωτεΐνες από ό, τι καταναλώνοντας λίπη ή υδατάνθρακες.

Επομένως, η αντικατάσταση των πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφίμων με άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Ορισμένες πηγές πρωτεϊνών είναι: γαλοπούλα, κοτόπουλο, ξηροί καρποί, αυγά, φασόλια ...

9-Τρώτε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη C

Πρόσφατη έρευνα για την παχυσαρκία έχει δείξει ότι η διατήρηση χαμηλών επιπέδων ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της ίδιας ορμόνης που προκαλεί το σώμα να διατηρεί λίπη. Επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: σολομό, φυσικό γιαούρτι ...

Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα όπως μανταρίνια, πορτοκάλια ή ακτινίδια.

10-Εξαλείψτε το αλκοόλ

Το αλκοολούχο ποτό σας προκαλεί να καταναλώσετε 200 επιπλέον θερμίδες με κάθε γεύμα. 

Επιπλέον, το σώμα αρχικά καίει κατάποση αλκοόλ, που σημαίνει ότι το υπόλοιπο φαγητό είναι πιο πιθανό να αποθηκευτεί ως λίπη..

11-Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και επιπλέον η σύνθεσή του "κατεχίνη" μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι κατεχίνες μπορούν να βελτιώσουν την οξείδωση του λίπους και τη θερμογένεση. την παραγωγή ενέργειας από το σώμα ή τη θερμότητά σας, από την πέψη.

Σύμφωνα με μια μελέτη, όταν πίνετε πέντε ποτήρια πράσινου τσαγιού την ημέρα, θα αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας κατά 90 θερμίδες την ημέρα.

12-Πάρτε πρωινό

Εάν δεν τρώτε πρωινό, το σώμα σας πηγαίνει σε ένα είδος "πεινασμένου τρόπου" και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει για να εξοικονομήσει ενέργεια. 

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Επιδημιολογία, οι συμμετέχοντες που πήραν το 22-25% των θερμίδων στο πρωινό, κέρδισαν λιγότερο βάρος από όσους κατανάλωναν μόνο το 11% στο πρωινό.

13-Πικάντικα συστατικά

Τα πικάντικα τρόφιμα έχουν φυσικές χημικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό μεταβολισμού. 

Το αποτέλεσμα είναι πιθανώς προσωρινό, αν και εάν τα φάτε συχνότερα, τα οφέλη θα αυξηθούν και θα είναι προοδευτικά.

14-Επιλέξτε βιολογικά τρόφιμα

Οι ερευνητές στον Καναδά διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα στα οποία χρησιμοποιήθηκαν φυτοφάρμακα, είχαν περισσότερες διαταραχές στη δραστηριότητα των μιτοχονδρίων και του θυρεοειδούς, προκαλώντας έτσι το στασιμότητα του μεταβολισμού.

15-Αποφύγετε να τρώτε πολύ λίγο

Μην τρώτε πάρα πολύ ή πολύ. Το πρόβλημα είναι ότι μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν από υπερκατανάλωση χωρίς να τρώνε καθόλου. Η κατανάλωση λιγότερων από 1200-1800 θερμίδων την ημέρα είναι επιζήμια για την επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού.

Αν και μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, δεν θα τρώτε σωστά. Επιπλέον, η απώλεια μυών θα μειώσει το μεταβολισμό σας, προκαλώντας στο σώμα σας να κάψει λιγότερες θερμίδες μετά τη δίαιτα.

16-Νιώθοντας αρκετό ύπνο

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους άλλους, πρόκειται για τον ύπνο των ωρών που νιώθετε ανάπαυσης με ενέργεια.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μη ύπαρξη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.

17-Έλεγχος πίεσης

Το άγχος απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη που προκαλεί το σώμα σας να διατηρεί το λίπος σε περίπτωση αγχωτικής κατάστασης.

Η πρακτική της γιόγκα, του διαλογισμού ή του αθλητισμού μειώνει το άγχος.

Και γνωρίζετε άλλους τρόπους για να αυξήσετε την ταχύτητα του μεταβολισμού σας; Έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας! Σας ευχαριστώ.