11 Αρχική διορθωτικά μέτρα για τον πόνο της εμμηνόρροιας

Μερικά από τα καλύτερα Αρχική διορθωτικά μέτρα για τους έμμηνους πόνους καταναλώνουν λιγότερα κρέατα, παίρνουν εγχύσεις, κάνουν σωματική άσκηση, δίνουν κοιλιακά μασάζ, καταναλώνουν αντιφλεγμονώδη τροφή, τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ίνες και άλλες που θα εξηγήσω αργότερα.

Οι έμμηνοι πόνοι μπορούν να μεταμορφωθούν σε κάτι οδυνηρό, συνοδευόμενο από ισχυρές κράμπες. Για την αντιμετώπισή τους, συνήθως χρειάζονται όλα τα αντιφλεγμονώδη μέσα για να ανακουφίσουν τον πόνο..

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης, πέραν των ναρκωτικών και των χαπιών, που μπορούν να δημιουργήσουν εξάρτηση ή να έχουν αρνητικές παρενέργειες για την υγεία. Παρακάτω θα εξηγήσω τις συμβουλές που έχω ανακαλύψει και ελέγχει προσωπικά.

Θεραπείες για έμμηνο πόνου

1- Αυξήστε τα επίπεδα μαγνησίου και καλίου στη διατροφή σας

Αυτά τα μέταλλα, είναι σημαντικά για τη ρύθμιση της διάθεσής μας, για να αισθανθούμε με δύναμη και ενέργεια και για συγκέντρωση.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την καλή διάθεση μας. Βοηθά επίσης να αποβάλουμε τα υγρά σε περίσσεια, βοηθώντας μας να καταπολεμήσουμε τη συγκράτηση υγρών χαρακτηριστικών της προεμμηνορροϊκής φάσης και της εμμήνου ρύσεως.

Αλλά χωρίς αμφιβολία μία από τις πιο σημαντικές ιδιότητες της είναι να απαλύνει τον πόνο της εμμηνόρροιας κράμπες, συμμετέχοντας σε χαλάρωση των μυών.

Γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως οι μύες της σύμβασης της μήτρας προκαλούν έντονο πόνο. Μια καλή δόση μαγνησίου χαλαρώνει αυτό το μυϊκό σύστημα.

Όπως και στην περίπτωση του μαγνησίου, το κάλιο εμπλέκεται επίσης στον έλεγχο των μυϊκών συσπάσεων.

Προωθεί επίσης την εξάλειψη της περίσσειας νατρίου που εξισορροπεί το σώμα, έτσι ώστε μια δίαιτα πλούσια σε κάλιο να καταπολεμά την κατακράτηση υγρών, το πρήξιμο, το οίδημα και την ενοχλητική αύξηση του όγκου.

Θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο, όχι μόνο κατά τις ημέρες εμμηνόρροιας, αλλά καθημερινά για να αποτρέψετε τους τυπικούς πόνους του κανόνα.

Τι είναι αυτά τα τρόφιμα; Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικά βασικά στοιχεία.

- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, chard, λάχανο).

- Φυσικοί ξηροί καρποί και σπόροι (ιδιαίτερα σπόροι κολοκύθας).

- Ψάρια.

- Φασόλια (φασόλια σόγιας, πράσινα φασόλια, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια, φακές).

- ολόκληρους κόκκους (καστανό ρύζι, κεχρί, φαγόπυρο, βρώμη, κινόα, άγριο ρύζι, κριθάρι).

- Αβοκάντο.

- Φυσικό γιαούρτι.

- Μπανάνες.

- Πικρή σοκολάτα (70% κακάο).

2- Μειώστε την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών

Οι προσταγλανδίνες είναι ουσίες που προέρχονται από αραχιδονικό οξύ. Είναι σημαντικές επειδή εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία που χαρακτηρίζει την έμμηνο ρύση και τις συστολές της μήτρας, καθιστώντας απαραίτητη τη μείωση των ημερών πριν από την άφιξη του κανόνα και κατά τη διάρκεια της ίδιας.

Και πού αφθονούν οι προσταγλανδίνες; Στα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα με βάση το κρέας.

3 - Αυξήστε την κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών

Όπως γνωρίζετε, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας η εμπλεκόμενη περιοχή βρίσκεται σε κατάσταση φλεγμονής. Η κατανάλωση τροφίμων με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες βοηθά στην ανακούφιση των αρνητικών επιπτώσεών τους.

Είναι αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που περιέχουν λιπαρά οξέα των σειρών ωμέγα-3 σειράς και ανευρίσκονται κυρίως στα φυτικά έλαια (εκτός από φοινικέλαιο και καρύδα), ιδιαίτερα λινέλαιο και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, στα καρύδια, στους σπόρους και στο γαλάζιο ψάρι.

4- Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β1 και Β6

Η βιταμίνη Β6, πέραν του ότι είναι μια απαραίτητη για τη σύνθεση της άμεσος πρόδρομος του συμπαράγοντα ντοπαμίνη, που σχετίζονται νευροδιαβιβαστή διάθεση εγκέφαλο και τον έλεγχο της όρεξης, συμμετέχει επίσης στην παραγωγή της προσταγλανδίνης Ε1 (αντι-φλεγμονώδη).

Βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως και σε ξηρούς καρπούς.

Μια άλλη βιταμίνη που εμπλέκεται σε όλη τη διαδικασία είναι η Β1 (θειαμίνη), η οποία μπορεί να βρεθεί σε δημητριακά ολικής αλέσεως και μαγιά ζυθοποιίας..

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη Β1, μαγνήσιο και ασβέστιο και χαμηλά σε λιπαρά είναι σε θέση να βελτιώσει σημαντικά τον έμμηνο πόνο.

5- Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και ίνες

Φάτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αντισταθμίσετε την απώλεια αίματος και να ξεπεράσετε το αίσθημα της εξάντλησης της εμμήνου ρύσεως.

Εισάγετε στο λαχανικό δίαιτα σας, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τα πράσινα λαχανικά (λάχανο, λάχανο, σπανάκι) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Επίσης, το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο, αλλά κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου δεν συνιστάται ιδιαίτερα επειδή τα λίπη και η υπερβολική πρωτεΐνη βλάπτουν το συκώτι και μειώνουν τα αποθέματα ορυκτών.

Ταυτόχρονα αποφεύγετε τα τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου, όπως το οινόπνευμα, ο καφές και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συνιστάται επίσης να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να αποφεύγετε τα πιάτα που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, καθώς ενισχύουν την αρνητική επίδραση των οιστρογόνων (πόνος και οίδημα).

 6- Τρώτε εσπεριδοειδή

Πορτοκάλια, λεμόνια ή γκρέιπφρουτ για παράδειγμα. Είτε σε χυμούς είτε σε σαλάτες, αυτό βοηθά στη μείωση του αίματος, βοηθώντας έτσι στην εξάλειψη των νεκρών ιστών μέσω της εμμήνου ρύσεως.

7- Χρησιμοποιήστε απολιπαντικά φυτά

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα χρειάζεται να αποβάλει την υπερβολική ποσότητα οιστρογόνου, έτσι αυξάνει τη δραστηριότητα του ήπατος.

Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές που βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει (πικραλίδα, γαϊδουράγκαθο γάλα και αγκινάρα) καθώς και την ίδια στιγμή να εξαλείψει σύγχυση δραστηριότητά σας, όπως τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και το αλκοόλ.

8- Πάρτε εγχύσεις

Υπάρχουν πολλά φυτά που έχουν αναλγητικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο μυϊκό σύστημα, συμβάλλοντας στην ανακούφιση του πόνου που χαρακτηρίζει τις εμμηνόρροπες κράμπες.

Έχοντας τη συνήθεια να παίρνουμε μερικές εγχύσεις στις πιο οδυνηρές ημέρες είναι ένας καλός σύμμαχος για την καταπολέμηση της δυσμηνόρροιας.

Μπορείτε να τα πάρετε ξεχωριστά ή να τα αναμίξετε μαζί.

- Χαμομήλι: Περιέχει ένα φυσικό συστατικό που δρα ως αναλγητικό. Συνεπώς, βοηθάει στη μείωση της παραγωγής προσταγλανδινών, μειώνοντας τις εμμηνόρροπες κράμπες. Βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής του τράχηλου.

- Βασιλείου: τα φύλλα του έχουν επίσης αναλγητική ιδιότητα. Μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες σας ή να βράσετε μια χούφτα από τα φύλλα τους με μερικές κουταλιές της σούπας θυμάρι.

- Τζίντζερ και Κανέλα: το τζίντζερ είναι ένα άλλο αποτελεσματικό φάρμακο για τον πόνου της μέσης, εκτός από το ότι είναι ένας μεγάλος σύμμαχος ενάντια στην κόπωση, χαρακτηριστική του κολικού. Μπορείτε να βάλετε ένα ραβδί κανέλας σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 8-10 λεπτά μαζί με μερικά κομμάτια φρέσκου πιπερόριζου.

9- Άσκηση

Ξέρω ότι όταν έχετε κράμπες δεν αισθάνεστε σαν να κινείστε, αλλά κάνετε μια μικρή προσπάθεια και θα δείτε πως, σιγά-σιγά, οι πόνοι θα βελτιωθούν.

Γιατί; Επειδή το σώμα σας αντλεί περισσότερες ενδορφίνες στο αίμα που αντισταθμίζουν τις προσταγλανδίνες, μειώνοντας έτσι τις κράμπες.

Η άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο για την αποφυγή κράμπες αλλά για την πρόληψή τους, με συνεχή πρακτική αυτές εξαφανίζονται. Η γιόγκα και το tai chi είναι πολύ καλές επιλογές, καθώς και κολύμπι, περπάτημα, χορός και ποδηλασία.

10- Ζεσταίνετε την περιοχή που πονάει

Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ένα θερμικό μαξιλάρι ή μια υγρή πετσέτα για μεγάλα λεπτά στην κοιλιακή σας περιοχή, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα.

Η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες, ανακουφίζοντας την ένταση της κράμπας που προκαλείται από τη συστολή της μήτρας.

11- Πάρτε μερικά κοιλιακά μασάζ

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια από δενδρολίβανο, φασκόμηλο ή κυπαρίσσι, τα οποία έχουν καταπραϋντικές και χαλαρωτικές ιδιότητες, για να κάνετε μασάζ στην οδυνηρή περιοχή. Πάρτε αυτή τη στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά, απελευθερώνοντας τις εντάσεις του σώματός σας και το μυαλό σας.

Γιατί μερικές γυναίκες υποφέρουν από εμμηνόρροια κράμπες και άλλοι όχι?

Οι γυναίκες γνωρίζουν ότι η έμμηνος ρύση μπορεί να συνοδεύεται από πολύ μικρή, μόλις αισθητή και πολύ περιορισμένο χρονικό διάστημα ή ως επώδυνη πόνους κράμπες μας αποδυναμώσει εντελώς, εμποδίζοντας μας από την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Για όσους δεν γνωρίζουν τι μιλάω, οι εμμηνόρροπες κράμπες είναι πόνοι που προέρχονται από την κάτω κοιλιακή χώρα και τη λεκάνη. Η δυσφορία μπορεί να εξαπλωθεί στην πλάτη ή στα πόδια. Οι κράμπες μπορεί να είναι πολύ ισχυροί ή μαλακοί πόνοι και μπορεί να είναι περιοδικοί ή συνεχείς.

Οι εμμηνόρροπες κράμπες συνήθως αρχίζουν λίγο πριν την εμμηνόρροια, η αιχμή είναι εντός 24 ωρών μετά την έναρξη της αιμορραγίας και εξαφανίζονται πάλι μετά από μία ή δύο μέρες. Μπορεί να συνοδεύονται από πονοκέφαλο, ναυτία και μερικές φορές έμετο.

Αυτές οι κράμπες δεν πρέπει να συγχέεται με την ταλαιπωρία που μπορεί να βιώσει κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (κατά τις ημέρες πριν από την έναρξη του κανόνα), αν και τα συμπτώματα και των δύο παθήσεων μπορεί μερικές φορές να βιωθεί ως μια συνεχής διαδικασία.

Οι γιατροί ορίζουν επώδυνη εμμηνόρροια με τον όρο δυσμηνόρροια, η οποία χωρίζεται σε πρωτογενή ή δευτερογενή, ανάλογα με την αιτία του πόνου, δηλαδή σύμφωνα με την παρουσία ή λιγότερα γυναικολογικά προβλήματα.

Στην πρωτογενή δυσμηνόρροια, δεν υπάρχει υποκείμενο γυναικολογικό πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο. Αυτός ο τύπος κράμπας μπορεί να ξεκινήσει μέσα σε έξι μήνες έως ένα έτος μετά το menarche, ο χρόνος που ένα κορίτσι αρχίζει να έχει εμμηνορροϊκές περιόδους.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι συνήθως οι κολικοί δεν ξεκινήσει μέχρι να συμβεί ωορρηξία εμμήνου ρύσεως: η πραγματική έμμηνο ρύση συνήθως ξεκινά πριν από την έναρξη της ωορρηξίας, έτσι ώστε ένας έφηβος δεν μπορεί να βιώσει δυσμηνόρροια, μέχρι μήνες ή χρόνια μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Στη δευτερογενή δυσμηνόρροια υπάρχει κάποια υποκείμενη ανώμαλη κατάσταση (συνήθως στο αναπαραγωγικό σύστημα της γυναίκας) που προκαλεί έμμηνο πόνο. Η δευτερογενής δυσμηνόρροια μπορεί να είναι εμφανής από την πρώτη εμμηνόρροια, αν και συνήθως εκδηλώνεται αργότερα.

Αλλά γιατί είναι κάποιες κράμπες τόσο οδυνηρές;?

Γιατί μερικές γυναίκες αντιμετωπίζουν μόνο μικρούς πόνους ενώ άλλοι αισθάνονται τόσο δυνατοί; Η αίσθηση της κράμπας εντείνεται όταν οι θρόμβοι (κομμάτια ιστού με αίμα από την επένδυση της μήτρας) διέρχονται από τον τράχηλο, ειδικά εάν ο αυχενικός σωλήνας της γυναίκας είναι στενός..

Στην πραγματικότητα, πολλές γυναίκες έχουν επώδυνους κανόνες μέχρι την πρώτη τους γέννηση.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο τράχηλος, στις γυναίκες που δεν έχουν παιδιά, είναι πολύ πιο κλειστός σε σύγκριση με τις γυναίκες που έχουν ήδη γεννήσει κολπικά. 

Η διαφορά μεταξύ της έντασης των πόνων της εμμήνου ρύσεως σχετίζεται επίσης με τα επίπεδα προσταγλανδίνης της γυναίκας.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν συνήθως σοβαρές εμμηνόρροπες κράμπες έχουν πολύ υψηλά επίπεδα προσταγλανδινών στον βλεννογόνο της μήτρας..

Γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλη εγχώρια ένδικα μέσα που σας βοηθούν να αποτρέψετε αυτόν τον δυσάρεστο πόνο;?

 Αναφορές

1. Bavil DA, Dolatian Μ, Mahmoodi Ζ, Baghban ΑΑ. Σύγκριση των τρόπων ζωής των νέων γυναικών με και χωρίς πρωτογενή δυσμηνόρροια. Ηλεκτρολόγος. 2016 Μαρτίου 25, 8 (3): 2107-14,
2. JW Καθημερινή, Ζανγκ Χ, Kim δίνει S, Πάρκο Σ Η αποτελεσματικότητα της Τζίντζερ για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της Δημοτικής Δυσμηνόρροια: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών. Πόνος Med 2015 Δεκ? 16 (12) :. 2.243-55?
3. Chauhan M, Kala J. Σχέση μεταξύ δυσμηνόρροιας και δείκτη μάζας σώματος σε εφήβους με αγροτική και αστική διακύμανση. J Obstet Gynaecol Ινδία. 2012 Aug · 62 (4): 442-5.
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Επιδράσεις ρεσβερατρόλης, στην πολυφαινόλη σταφυλιών, στη συστολή της μήτρας και στην κινητοποίηση Ca2 + σε αρουραίους in vivo και in vitro. Ενδοκρινολογία 2011 May, 152 (5): 2090-9.
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk Τ. Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και συναφή συμπτώματα σε κορίτσια εφήβων. Eur J Obstet Gynecol Reprod ΒίοΙ 2004 Οκτ 15 · 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Ανάλυση της θεραπείας στην πρωτογενή δυσμηνόρροια. New Orleans Med Surg J. 1950 Ιην., 102 (12): 594-9.
7. Καθημερινή JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Αποτελεσματικότητα του τζίντζερ για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πρωτογενούς δυσμηνόρροιας: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαίων κλινικών δοκιμών. Πόνος Med 2015 Δεκ? 16 (12) :. 2.243-55?
8. Kazama Μ, Maruyama Κ, Nakamura Κ Επικράτηση της δυσμηνόρροιας και συσχετίζοντας παράγοντες του τρόπου ζωής του στο ιαπωνικό γυναικεία μαθητές γυμνασίου και λυκείου. Tohoku J Εχρ Med 2015? 236 (2) :. 107-13?
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin Ε. Δυσμηνόρροια: υπομονή, χάπια ή μπουκάλι ζεστού νερού; Rev Med Suisse. 2014 Nov 26, 10 (452): 2285-8.
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Μετατροπικές ανωμαλίες στα κορίτσια σχολικής ηλικίας - σχετίζονται με τη διατροφή και την άσκηση; J Clin Diagn Res. 7 (11): 2537-40.
11. Ο πρόεδρος, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 Οκτωβρίου 2014 ·
12. Βάλβι C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 Α. Επιρροή των εμμηνορροϊκών παραγόντων και διατροφικών συνηθειών στον έμμηνο πόνο κατά την εφηβική ηλικία. Eur J Obstet Gynecol Reprod ΒίοΙ 2000 Αύγουστος? 91 (2) :. 143 - 8?
13. Hosseinlou, Alinejad Β, Μ Alinejad, Ν Aghakhani Επιδράσεις των ιχθυελαίων κάψουλες και δισκία βιταμίνης Β1 σχετικά με τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των Δυσμηνόρροια σε μαθητές του Γυμνασίου στο Ούρμια-Ιράν. Glob J Υγεία Sci 2014 Δεκέμβριος .; 6 (7): 124-129?