Η φίλη μου με άφησε 10 βασικές συμβουλές για να το ξεπεράσεις

Μου φίλε μου με άφησε, Μπορώ να το ξεπεράσω; Ένα διάλειμμα αγάπης είναι μια από τις πιο περίπλοκες καταστάσεις για να διαχειριστεί και να διαπραγματευτεί. Σε εκείνες τις στιγμές, τα συναισθήματα θλίψης αναδύονται πολύ εύκολα και η ευημερία γίνεται ένα πολύ περίπλοκο έργο.

Ομοίως, όταν η απόφαση για τον τερματισμό της σχέσης πραγματοποιείται αποκλειστικά από ένα μέλος του ζευγαριού, η συναισθηματική κατάσταση του άλλου ατόμου μπορεί να είναι ακόμα πιο λεπτή.

Το γεγονός αυτό εξηγείται από δύο κύριους λόγους. Πρώτον, σε αντίθεση με το πρόσωπο που πραγματοποιεί τη διάλυση, το μέλος του ζευγαριού "από το οποίο έχουν απομείνει" συνήθως δεν παρουσιάζει κανένα είδος επιθυμίας ή ενδιαφέροντος για τη σχέση που τελειώνει.

Από την άλλη πλευρά, όταν κάποιος μένει από τον σύντροφό του, είναι συνήθως κοινό για αυτούς να αναπτύξουν συναισθήματα ενοχής. Η σκέψη συνήθως επικεντρώνεται στις αρνητικές πτυχές και αναλύει τα πράγματα που έχουν παρακινήσει το ζευγάρι την απόφαση να τερματίσει τη σχέση.

Με αυτή την έννοια, η αυτοεκτίμηση του ατόμου που έχει απομείνει μπορεί να διακυβευτεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές ψυχολογικές και συναισθηματικές αλλοιώσεις.

Για το λόγο αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε σωστά την εποχή εκείνη και να ενεργούμε με τον πιο υγιεινό τρόπο.

Εδώ είναι 10 συμβουλές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την επίτευξη αυτών των στόχων και μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεραστεί το διάλειμμα.

Συμβουλές για να προχωρήσετε αν η φίλη σας σας έχει αφήσει

1- Αποδοχή του διάλειμμα

Το πρώτο βήμα που πρέπει να ληφθεί για να ξεπεραστεί ένα συναισθηματικό διάλειμμα λόγω της απόφασης του άλλου μέλους του ζευγαριού είναι να δεχτεί ότι η σχέση έχει τελειώσει.

Είναι σύνηθες ότι στις πρώτες στιγμές εμφανίζονται σκέψεις και αισθήματα άρνησης. Αυτό το γεγονός είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο για τον απλό λόγο ότι το άτομο δεν θέλει να τελειώσει η σχέση.

Έτσι, όπως και με πολλές άλλες πτυχές της ζωής, η πρώτη αντίδραση συνήθως χαρακτηρίζεται από την απόρριψη μιας πραγματικότητας που δεν είναι επιθυμητή και που δεν ανταποκρίνεται στις προσωπικές ανάγκες.

Ωστόσο, η παράταση της άρνησης μπορεί να είναι πολύ σύνθετη. Πριν από ένα συναισθηματικό διάλειμμα είναι απαραίτητο το άτομο να αναπτύξει μια υγιή και προσαρμοσμένη διαδικασία πένθους και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν δεν ξεπεραστεί η πρώτη φάση της άρνησης.

2- Διανομή του σφάλματος

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στις αρχικές στιγμές του διαλείμματος είναι η αξιολόγηση και η κατανομή του σφάλματος με λογικό και δίκαιο τρόπο..

Σε γενικές γραμμές, όταν κάποιος μένει πίσω, το συναίσθημα της ενοχής επικεντρώνεται συνήθως μόνο στον εαυτό του.

Είναι συνηθισμένο ότι σε αυτό το είδος της κατάστασης το άτομο αναπτύσσει σκέψεις για το τι έκανε λάθος και τους λόγους για τους οποίους ο σύντροφός του δεν τον αγαπάει πλέον.

Ωστόσο, η εστίαση της προσοχής και η ανάλυση της κατάστασης με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ επικίνδυνη. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια ιδιαίτερα αυτοκαταστροφική διαδικασία που μπορεί να πάρει τα λεφτά της με την πάροδο του χρόνου.

Και είναι ότι όταν κάποιος είναι υπεύθυνος για τις εξωτερικές αποφάσεις, τίθεται σε λειτουργία ένα μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησης και της συναισθηματικής του κατάστασης.

Η ενοχή για το τι συνέβη πρέπει να αναλυθεί με ήρεμο και αιτιολογημένο τρόπο, χωρίς να αφήσει τα ανεπτυγμένα συναισθήματα να αποκτήσουν απόλυτο έλεγχο της διαδικασίας.

3- Εκτελέστε τη διαδικασία θλίψης

Πέραν της αποδοχής της ρήξης και της δίκαιης κατανομής των ευθυνών, όλος ο συναισθηματικός διαχωρισμός απαιτεί την επεξεργασία μιας διαδικασίας θλίψης.

Με αυτή την έννοια, εάν ο σύντροφός σας μόλις σας άφησε, δεν μπορείτε να υποθέσετε ότι το ξεπεράσετε από τη μια μέρα στην άλλη και ότι τα συναισθήματα θλίψης που βιώνετε εξαφανίζονται αμέσως.

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια συνήθης πρακτική όταν το συναισθηματικό διάλειμμα συνοδεύεται από αισθήματα θυμού, θυμού ή μίσους προς τον πρώην σύντροφο. Ωστόσο, αυτός ο τύπος συναισθηματικής αντίδρασης συχνά στρέφεται.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι έχουν ξεπεράσει εύκολα το διάλειμμα, αποφεύγουν στην πραγματικότητα τη διαδικασία θλίψης και, ως εκ τούτου, δεν κάνουν τη ζημία.

Έτσι, αν βιώσετε μια μεγάλη αίσθηση συναισθημάτων μην ανησυχείτε. Αυτή η απάντηση είναι φυσιολογική και ακόμη και ωφέλιμη. Τώρα πρέπει να έχετε έναν κακό χρόνο ώστε ο μελλοντικός σας εαυτός να μπορεί να ξεπεράσει πλήρως τη ρήξη.

4- Μην καλύψετε τα συναισθήματά σας

Μια τυπική αντίδραση που αναπτύσσεται σε συναισθηματικές αποχωρήσεις, ειδικά όταν εκείνος που έχει κάνει την απόφαση να τερματίσει τη σχέση είναι το άλλο μέλος του ζευγαριού, είναι να προσπαθήσει να αποφύγει τα συναισθήματα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αποφεύγοντας τα συναισθήματα της θλίψης και σκέπτοντας ότι όλα πάνε καλά είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ξεπεραστεί η απώλεια και να ξεκινήσει μια νέα ζωή.

Ωστόσο, η ψυχολογική λειτουργία των ανθρώπων είναι πολύ σύνθετη για να βρεθούν τέτοιες απλές λύσεις σε ευαίσθητες καταστάσεις όπως συναισθηματικές καταστροφές.

Στην πραγματικότητα, η συγκάλυψη των συναισθημάτων είναι μια πρακτική που εμποδίζει τη διαδικασία θλίψης και, κατά συνέπεια, εμποδίζει την υπέρβαση της απώλειας που έχει συμβεί.

Έτσι, είναι επιθυμητό ότι κατά καιρούς θα πρέπει να δώσουν προσοχή και να εκφράσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματα θα πρέπει να απελευθερώνονται χωρίς φίλτρο και να αφήνουν αυτά να αναλάβουν πλήρως τη λειτουργική και ψυχολογική κατάσταση, αλλά περιλαμβάνει την αναζήτηση καταστάσεων και συγκεκριμένων στιγμών στις οποίες μπορεί να απελευθερωθεί η συσσωρευμένη ένταση.

5- Εντοπίστε τις σκέψεις σας

Μόλις περάσουν οι πρώτες στιγμές του διαλείμματος, όπου όλα είναι συναισθηματικά πολύ έντονες και ανεξέλεγκτες, συνήθως εμφανίζεται ένα στάδιο μεγαλύτερης ηρεμίας.

Ωστόσο, αυτό το στάδιο στο οποίο ίσως δεν φωνάζετε τόσο πολύ και η απελπισία έχει μειωθεί είναι εξαιρετικά σημαντικό. Αυτή τη στιγμή η θλίψη εντείνεται συχνά και τα συναισθήματα ενοχής μπορούν να πάρουν τον έλεγχο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνετε κάποια ψυχολογική εργασία.

Πρέπει να είστε σαφές ότι η διάθεσή σας και τα συναισθήματά σας διαμορφώνονται κυρίως από τις σκέψεις σας. Με αυτή την έννοια, είναι βολικό να μην αφήνετε τις σκέψεις σας να εμφανίζονται συνεχώς αυτόματα και ανεξέλεγκτα και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εντοπίσετε και να αναλύσετε τι σκέφτεστε.

6. Αναλύστε και τροποποιήστε τις σκέψεις σας

Μόλις εντοπίσετε τις κύριες σκέψεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι επικεντρώνονται στο διάλειμμα. Ομοίως, θα παρατηρήσετε ότι ένα μεγάλο μέρος των σκέψεών σας παρουσιάζει έναν αρνητικό χαρακτήρα.

Αν και έχοντας αρνητικές σκέψεις μετά από μια συναισθηματική διακοπή είναι αναπόφευκτη, είναι σημαντικό ότι αυτές είναι όσο το δυνατόν πιο υγιείς και λογικές.

Με αυτή την έννοια, είναι συχνά ωφέλιμο να αναλυθεί λεπτομερώς ό, τι πιστεύεται, προκειμένου να αποφευχθεί η εξτρεμιστική σκέψεις και παράλογο.

Η ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης απόστασης ανάμεσα σε αυτό που αισθάνεστε και σε αυτό που νομίζετε είναι συχνά πολύ χρήσιμη. Ένα πράγμα είναι τα συναισθήματα θλίψης και ένα άλλο πράγμα είναι η ανάλυση της κατάστασης.

Η συναισθηματική κατάσταση δεν πρέπει να διέπει πλήρως τις απόψεις και τις σκέψεις για το διάλειμμα.

7- Ζητήστε υποστήριξη

Η διεξαγωγή του προηγούμενου σημείου μπορεί να είναι πολύ σύνθετο έργο. Σε στιγμές που αισθάνεστε καλύτερα, είναι συνήθως πιο εύκολο να αναλύσετε τα γεγονότα με έναν λογικό τρόπο, αλλά όταν η συναισθηματική κατάσταση είναι έντονη, τείνει να είναι πιο περίπλοκη.

Ομοίως, πριν από μια ουδέτερη συναισθηματική κατάσταση, μία αρνητική σκέψη για τη ρήξη μπορεί να οδηγήσει αμέσως σε αρνητικά συναισθήματα και μια καταστροφική άποψη για το τι συνέβη.

Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να επιδιωχθεί η στήριξη. Έχοντας τους ανθρώπους γύρω σας να σας συνοδεύσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θλίψης βοηθά στην εξάλειψη μεγάλων συναισθημάτων ενοχής, να πάρετε μια πιο ήρεμη εικόνα της διάλυσης και να βιώσετε θετικά συναισθήματα.

8- Αποφύγετε τα συναισθηματικά καταφύγια

Σε αντίθεση με το προηγούμενο σημείο, συχνά είναι πολύ επιζήμιο να αναζητούμε στοιχεία στα οποία να καταφύγουμε μετά τη ρήξη. Υπάρχουν άνθρωποι που εκείνη την εποχή εστιάζουν μόνο στην εργασία ή σε άλλους τύπους δραστηριοτήτων.

Ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις η συμπεριφορά επιδιώκει μόνο έναν μόνο στόχο: την αποφυγή της θλίψης και τον πειραματισμό των αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Για το λόγο αυτό, δεν είναι σκόπιμο να καταφύγουμε στην εργασία ή σε άλλες πτυχές της ζωής. Η ρήξη πρέπει να αναπτυχθεί και γι 'αυτό είναι απαραίτητο να επιτραπεί η θλίψη να εμφανιστεί.

9- Ψάξτε για περισπασμούς

Αν και δεν είναι καλό να καταφύγουν σε δραστηριότητες για να αποφευχθεί η σκέψη και συναίσθημα για το διάλειμμα, ναι, είναι πολύ ευεργετικό για να βρείτε περισπασμούς.

Η κατοχή ορισμένων δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας επιτρέπουν να βιώσετε θετικές αισθήσεις είναι μια από τις κύριες πηγές ενέργειας για να ξεπεραστεί η ρήξη.

10- Οι εναλλακτικές λύσεις βοηθούν

Τέλος, για να ξεπεραστεί ένα διάλειμμα πρέπει να λάβετε υπόψη τις πιο πρακτικές πτυχές. Όταν έχετε μια σχέση, περνάτε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου σας κάνοντας τα πράγματα με τον σύντροφό σας.

Αυτή η κατάσταση αλλάζει τελείως όταν λήξει η σχέση, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε στοιχεία που μπορούν να αντικαταστήσουν τις δραστηριότητες που κάνατε με το σύντροφό σας.

Η διαμονή με φίλους, η πραγματοποίηση περισσότερων δραστηριοτήτων με μέλη της οικογένειας ή η έναρξη νέων δραστηριοτήτων αναψυχής ή αθλητισμού είναι συχνά χρήσιμες.

Αναφορές

1. Castelló Blasco, J. (2000). Ανάλυση της έννοιας "Συναισθηματική εξάρτηση". Εικονικό Συνέδριο Ψυχιατρικής.
2. Carnwath Τ. Miller D. Γνωστικές Θεραπείες. Στο: Carnwath Τ. Miller D. Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα: Πρακτικό εγχειρίδιο. 1η έκδοση. Martínez Roca. Βαρκελώνη, 1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, Α. And Terrones Paredes, Μ. (2004). Γνωστική συμπεριφορική παρέμβαση σε μια ομάδα γυναικών ασθενών με συναισθηματική εξάρτηση. Εφημερίδα της Ψυχιατρικής και Ψυχικής Υγείας Hermilio Valdizan (Τόμος 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et αϊ. Κατευθυντήριες οδηγίες και οδηγοί για την κλινική ψυχολογική πρακτική: Μια άποψη από την κλινική. Έγγραφα του Ψυχολόγου. Μαδρίτη, 2004.
5. Vallejo J. Ταξινόμηση συναισθηματικών διαταραχών. Στο: Vallejo J, Gastó C. Συναισθηματικές διαταραχές: άγχος και κατάθλιψη. 2η έκδοση. Masson Βαρκελώνη, 2000.