Οικογενειακή κρίση 8 συμβουλές για να το ξεπεράσεις

Ένα Οικογενειακή κρίση αποτελεί ένα πολύ ιδιόμορφο πρόβλημα προσωπικής σχέσης και, ταυτόχρονα, πολύ περίπλοκο στη διαχείριση. Ωστόσο, τα οικογενειακά προβλήματα μπορούν να επιλυθούν εφόσον και οι δύο εταίροι θέλουν και προσπαθούν να βελτιώσουν την κατάσταση.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει 8 παροχή συμβουλών γάμου για γάμους στην κρίση που μπορεί να είναι χρήσιμη για πολλά ζευγάρια που έχουν ήδη προσπαθήσει να ενεργήσει για να λύσουν τα προβλήματά τους, αλλά δεν έχω δει αποτελέσματα.

Πώς προέρχονται οι οικογενειακές κρίσεις?

Πριν μας δώσουμε να σχολιάσουμε τις 8 πρακτικές συμβουλές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση ή / και την επίλυση των συγκρούσεων στο γάμο, θα ήθελα να σχολιάσω εν συντομία το ρόλο της ψυχολογίας στη διαχείριση τέτοιων προβλημάτων.

Και είναι ότι η μελέτη των συζυγικών συγκρούσεων έχει αυξηθεί εκρηκτικά τα τελευταία χρόνια στον τομέα της ψυχολογίας.

Τα στοιχεία δείχνουν πώς ο συνολικός αριθμός των γάμων μειώνεται σταδιακά τα τελευταία χρόνια.

Ομοίως, η ηλικία κατά την οποία έχουν αυξηθεί οι συμβάσεις γάμου, ο αριθμός των συνολικών γεννήσεων μειώνεται και ο αριθμός των διαχωρισμών και των διαζυγίων αυξάνεται.

Στην πραγματικότητα, σημειώνεται αύξηση των διαχωρισμών και των διαζυγίων κατά 25% την τελευταία πενταετία, στο βαθμό που φθάνουν σχεδόν το ήμισυ των συνολικών γάμων που έχουν συνάψει τα τελευταία δύο χρόνια.

Έτσι, τα συζυγικά προβλήματα είναι σήμερα ένα φαινόμενο που έχει καθιερωθεί πλήρως στις συζυγικές σχέσεις της κοινωνίας μας.

Λαμβάνοντας υπόψη την αξιοσημείωτη αποσταθεροποίηση που προκαλούν αυτές οι καταστάσεις στους ανθρώπους που τη ζουν, η μελέτη των οικογενειακών κρίσεων έχει γίνει ένας από τους πυλώνες της τρέχουσας ψυχοθεραπείας.

Με αυτή την έννοια, κατασκευάστηκαν διαφορετικά πειραματικά μοντέλα που προσπαθούν να εξηγήσουν την προέλευση και τους λόγους για την εμφάνιση και τη συντήρηση των συζυγικών κρίσεων..

Μεταξύ όλων αυτών, φαίνεται σκόπιμο να σχολιάσουμε εν συντομία τα 4 μοντέλα γνωστικής συμπεριφοράς που έχουν χρησιμοποιηθεί περισσότερο στο σχεδιασμό θεραπευτικών σχεδίων για την επίλυση αυτού του τύπου προβλήματος..

α) Μοντέλο ανταλλαγής ενισχύσεων

Ένας από τους θεμελιώδεις θεωρητικούς χώρους είναι αυτός που υποστηρίζει ότι ένας χαμηλός ρυθμός αμοιβαίων ανταλλαγών ικανοποίησης εξηγεί και προβλέπει το υποκειμενικό αίσθημα δυσφορίας και καταγγελιών στο πλαίσιο της διαπροσωπικής σχέσης.

Με άλλα λόγια, η ικανοποίηση ή η σύγκρουση στο πλαίσιο της σχέσης του ζευγαριού θα είναι άμεση συνάρτηση του ρυθμού θετικών και αρνητικών ανταλλαγών.

Έτσι, το Όρεγκον υποδεικνύει ότι τα ζευγάρια που βρίσκονται σε σύγκρουση κάνουν χρήση λιγότερων στοιχείων ανταμοιβής και πιο τιμωρητικά στοιχεία από τα ζευγάρια χωρίς σύγκρουση.

β) Έλλειμμα στις στρατηγικές για την παραγωγή αλλαγών στο άλλο

Υποστηρίζει ότι τα ζευγάρια που βρίσκονται σε σύγκρουση όχι μόνο διαφέρουν από την άποψη της συναλλαγματικής ισοτιμίας που βιώνουν αλλά διαφέρουν και ως προς την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και την πραγματοποίηση των αλλαγών που επιθυμούν να παράγουν στη συμπεριφορά των άλλα.

Σύμφωνα με το μοντέλο αυτό, οι εν λόγω ζευγάρια η σύγκρουση, το κάνουν, όχι γιατί απαραίτητα αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα ή πιο σοβαρά προβλήματα, αλλά επειδή έχουν χαμηλότερες δεξιότητες για την επίλυσή τους και την αντιμετώπισή τους με αποτελεσματικό τρόπο.

γ) Αμοιβαιότητα

Τα αρμονικά ζευγάρια διακρίνονται από τα συγκρουόμενα όχι μόνο στις συναλλαγματικές ισοτιμίες των ενισχύσεων και των τιμωριών, αλλά στην υπάρχουσα σχέση μεταξύ των προσπαθειών που ξεκίνησε ένας και άλλος.

Ο Gottman και οι συνεργάτες του το κατέδειξαν λεπτομερώς. Οι κατασταλτικές συμπεριφορές; και η δυσαρέσκεια, επιστρέφονται αμέσως, ενώ οι θετικές συμπεριφορές δεν είναι τόσο πολύ.

δ) Γνωστικά στοιχεία

Οι συμπεριφορικές προσεγγίσεις της οικογενειακής θεραπείας υπογραμμίζουν την υπάρχουσα λειτουργική σχέση μεταξύ των περιβαλλοντικών πτυχών και των υποκειμενικών στοιχείων κάθε μέλους του ζευγαριού.

Έτσι, η σύζυγος ικανοποίηση στη σχέση θεωρείται τόσο γνωστική όσο και αντανάκλαση, αν και ατελής, της ποιότητας των καθημερινών γεγονότων που αποτελούν τη σχέση.

Οι Weiss και η Isna καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι συμπεριφορικές πτυχές αντικατοπτρίζουν καλύτερα αυτό που οι δύο εταίροι θεωρούν ικανοποιητικό μέσα στη σχέση, από τις παγκόσμιες γνωσιακές αξιολογήσεις.

Από αυτά τα 4 μοντέλα εξάγεται ότι "αυτό που γίνεται" μέσα σε ένα ζευγάρι καταλήγει να είναι το κλειδί για να καθορίσει την ποιότητα της σχέσης μεταξύ των δύο μελών, έτσι ώστε να ξεπεραστεί μια οικογενειακή κρίση είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε σε αυτό το θέμα.

Συμβουλές για γάμους σε κρίση

Παρακάτω εξηγούμε 8 συμπεριφορές που μπορούμε να εκτελέσουμε για να προσπαθήσουμε να επιλύσουμε μια συζυγική σύγκρουση και να ανακτήσουμε την ποιότητα της σχέσης με το ζευγάρι.

1. Εμπιστευθείτε

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να ξεπεράσετε μια κρίση γάμου είναι να αρχίσετε να συναισθάνομαι με τον σύντροφό σας.

Με άλλο τρόπο, θα πρέπει να είστε σε θέση να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στο χώρο του συνεργάτη σας, να κατανοήσετε την κατάστασή τους και να καταλάβετε πώς μπορούν να νιώσουν πριν από κάθε εκδήλωση.

Έχουμε σχολιάσει ότι η βάση της σωστής λειτουργίας ενός γάμου πλαισιώνεται σε αυτό που γίνεται μέσα στη σχέση, αλλά η συμπεριφορά που λαμβάνει χώρα δεν θα πρέπει να πλαισιώνεται σε ατομικό επίπεδο αλλά να ενσωματώνει τα δύο συστατικά του ζευγαριού.

Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να είστε σε θέση να προσδιορίσετε πώς βλέπετε τα πράγματα και πώς αισθάνεστε για διαφορετικές καταστάσεις, αλλά ταυτόχρονα να προσδιορίσετε ποιες είναι οι αντιδράσεις του ίδιου του συνεργάτη σας.

Μπορείτε να κάνετε πολλά για να βελτιώσετε μια κατάσταση γάμου, αλλά δεν θα βοηθήσει αν δεν λάβετε υπόψη τα συναισθήματα και τις ανάγκες του συντρόφου σας.

Επομένως, πριν από οποιαδήποτε συζήτηση ή σύγκρουση είναι πολύ σημαντική που μπορείτε, από τη μία πλευρά, να ανιχνεύσετε τον τρόπο με τον οποίο την ερμηνεύετε, αλλά, από την άλλη πλευρά, τον τρόπο με τον οποίο την ερμηνεύετε και τον τρόπο που αισθάνεστε ο σύντροφός σας.

Για να το κάνετε αυτό με αποτελεσματικό τρόπο, πρέπει απλώς να κάνετε την ψυχική άσκηση να φανταστείτε πώς θα νιώθετε εάν είστε συνεργάτης σας.

Υπάρχουν μάλλον λίγοι άνθρωποι που γνωρίζουν τον σύζυγό σας καθώς και εσάς, οπότε αν κάνετε την προσπάθεια να βρεθείτε στη θέση τους, μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε πώς αισθάνονται και πώς ερμηνεύουν κάθε κατάσταση.

2. Πάρτε χρόνο για να βελτιώσετε το στυλ επικοινωνίας

Όπως είδαμε στα επεξηγηματικά μοντέλα, η πλειοψηφία των οικογενειακών κρίσεων δεν βασίζεται στα δικά τους προβλήματα σε αυτό που μπορεί να βυθιστεί ένα ζευγάρι αλλά στην ικανότητά του να τα λύσει.

Με αυτή την έννοια, ένας από τους κύριους παράγοντες που μπορούν να εμποδίσουν την επίλυση των συζυγικών προβλημάτων είναι πλαισιωμένος στο στυλ επικοινωνίας. Δηλαδή, πώς εκφράζουμε και γνωστοποιούμε τις απόψεις ή τις σκέψεις μας στο άλλο άτομο.

Πολλές φορές θα σταματήσει σύντομα να προβληματιστούν σχετικά με αυτά τα θέματα, όπως το ύφος της επικοινωνίας που έχουμε με το σύντροφό μας, ό, τι χτίζουμε σιγά-σιγά και μπορούμε εύκολα συνηθίσει να κρατήσει.

Ωστόσο, αυτός ο τρόπος που πρέπει να επικοινωνούμε μπορεί να είναι η πηγή όλων των δεινών της σχέσης γάμου.

Προσδιορίστε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε τις σκέψεις σας στον συνεργάτη σας και εργάζεστε, ώστε να μην είναι προσβλητικοί ή αντιφατικοί.

Οτιδήποτε μπορεί να επικοινωνήσει με πολλούς τρόπους, ώστε αν δεν προσπαθούμε ελάχιστα είναι σε θέση να εκφράσει το ίδιο πράγμα σε μια πιο καταδεκτικός και λιγότερο προσβλητικό.

3. Αύξηση της θετικής ανταλλαγής

Μια άλλη θεμελιώδης πτυχή που εξετάζεται στα επεξηγηματικά μοντέλα των συζυγικών προβλημάτων βασίζεται σε θετικές ανταλλαγές.

Με αυτό τον τρόπο, το ζευγάρι μπορεί να πέσει σε μια ρουτίνα όπου τα θετικά ερεθίσματα που λαμβάνουν από τον σύζυγό τους είναι εξαιρετικά σπάνια.

Όταν συμβεί αυτό, το ζευγάρι βρίσκεται σε ένα πλαίσιο όπου η επίλυση των προβλημάτων τους θα είναι πολύ πιο περίπλοκη επειδή δεν θα έχουν θετικές πτυχές που θα μπορούσαν να μειώσουν την επίδραση των αρνητικών.

Έτσι, ακόμα και αν η οικογενειακή σας κατάσταση δεν είναι η καλύτερη αυτή τη στιγμή, συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε καταστάσεις όπου και οι δυο σας μπορούν να λάβουν θετικά ερεθίσματα από το άλλο.

Σχεδιάστε δραστηριότητες που σας αρέσουν και οι δύο και τις καταστάσεις που κάνατε να απολαμβάνετε, να τους μπορείτε να τις κάνετε συχνά και να επωφεληθείτε από τη θετική ανταλλαγή που μπορείτε να προσφέρετε εκείνες τις στιγμές.

4. Μάθετε να χειρίζεστε την απροσδόκητη εχθρότητα και την κακή διάθεση

Εάν κατορθώσετε να αυξήσετε τη θετική ανταλλαγή μεταξύ των δύο, πιθανώς οι αρνητικές πτυχές αρχίζουν να έχουν μικρότερο αντίκτυπο στην παντρεμένη σας ζωή.

Ωστόσο, καθημερινά μπορεί να προκύψουν χιλιάδες καταστάσεις που προκαλούν εχθρότητα ή κακή διάθεση με απροσδόκητο τρόπο.

Γνωρίζοντας πώς να ελέγχουν αυτά τα συναισθήματα είναι ζωτικής σημασίας καθώς μπορούν να προκαλέσουν μια πολύ αρνητική επίδραση στη σχέση.

Έτσι, σε καταστάσεις που σας εξοργίζουν, σταματήστε να σκεφτείτε για λίγα δευτερόλεπτα τις επιπτώσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε απάντηση σε μια εχθρική ή moody.

Μάλλον δεν αξίζει τον κόπο, και να κρατήσει την ορμή και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε ένα πιο ήρεμο τρόπο είναι η καλύτερη λύση τόσο μεμονωμένα όσο και συζυγική.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση αυτής της άσκησης είναι μια αρκετά εγωιστική πρακτική. "Τι θα με ωφελήσει περισσότερο, να απελευθερώσω τις εχθρικές μου παρορμήσεις που έχω τώρα και να είμαι σε κακή διάθεση με τον σύντροφό μου για μια εβδομάδα ή να τον διατηρήσω και να έχω την οικογενειακή ευημερία αυτή τη στιγμή"?

Αν το νομίζετε, και τα δύο μέλη του ζευγαριού θα καταλήξουν στο ίδιο συμπέρασμα. Είναι πάντα υγιέστερο τόσο για το ζευγάρι όσο και για καθένα από τα μέλη να αποφεύγουν τις μη κινητοποιημένες συγκρούσεις.

5. Express emotions

Ωστόσο, το ζευγάρι δεν πρέπει να κάνει το λάθος να μην εκφράζει τα συναισθήματα, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Αν προσπαθήσετε να παραλείψετε τις συγκρούσεις και να μην εκφράσετε αυτό που αισθάνεται ο καθένας, το ζευγάρι θα "συσσωρεύσει" όλες τις ανεπίλυτες καταστάσεις, η εμπιστοσύνη θα μειωθεί και αργά ή γρήγορα θα πάρει το φόρο του.

Έτσι, όσο έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση για να συμπάσχουν με το σύντροφό σας, έτσι ώστε να μπορεί να σας ανήκει, είναι σημαντικό να εκφράσουν τα συναισθήματά.

Ωστόσο, η έκφραση του αισθήματος, τόσο θετικού όσο και αρνητικού, μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους.

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να το κάνετε με ήρεμο και σεβασμό. Πιθανώς, η καλύτερη στιγμή για να εκφράσετε ένα συναίσθημα δεν είναι αυτή τη στιγμή που το συναίσθημα σας έχει καταφέρει, αλλά μετά από λίγα λεπτά, όταν είστε πιο ήρεμοι και μπορείτε να τους επικοινωνήσετε με υγιεινό τρόπο.

6. Εξετάστε τις ανάγκες του συνεργάτη σας

Αν εκφράσουμε τα συναισθήματά μας με έναν υγιή τρόπο, αφενός θα αποφύγουμε επιθετικές καταστάσεις και, αφετέρου, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε και να κατανοήσουμε πώς αισθάνεται ο εταίρος μας.

Έτσι, αν είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε πώς το ζευγάρι ερμηνεύει κάθε κατάσταση, μπορούμε να εντοπίσουμε ποιες είναι οι ανάγκες τους.

Σε αυτό το σημείο, πρέπει να αρχίσουμε να λαμβάνουμε υπόψη τις ανάγκες τους και πώς μπορούμε να τις ικανοποιήσουμε.

Ωστόσο, αυτό το έργο δεν θα πρέπει να γίνεται με ένα μονοκατευθυντικό τρόπο, δηλαδή, δεν πρέπει να γίνεται μόνο από ένα μέλος του ζευγαριού προς το άλλο, αλλά πρέπει να γίνεται ταυτόχρονα.

Με τον τρόπο αυτό, μια πολύ ωφέλιμη άσκηση συνίσταται στη σύναψη στρατηγικών συμφωνιών. Δηλαδή, εάν ένα μέλος του ζευγαριού έχει την ανάγκη "Χ" και το άλλο έχει την ανάγκη "Υ", μπορείτε να συμφωνήσετε για την ικανοποίηση και των δύο αναγκών.

Με αυτόν τον τρόπο, κανένας από αυτούς δεν θα δίδει ή θα εργάζεται σκληρότερα από τον άλλο και ταυτόχρονα θα αυξάνεται η θετική ανταλλαγή του ζευγαριού..

7. Συνεργαστείτε για να λύσετε τα προβλήματα

Όπως είπαμε, η βάση των συζυγικών συρράξεων δεν είναι συνήθως τα ίδια τα προβλήματα, αλλά η ικανότητα του ζευγαριού να επιλύει διαφορές. Ωστόσο, όλα είναι απλούστερα εάν κατορθώσετε να επιλύσετε τα συζυγικά προβλήματα.

Είναι πολύ σημαντικό ότι αυτή η πτυχή δεν γίνεται ξεχωριστά και τα δύο μέλη του ζευγαριού συνεργάζονται για να λύσουν τα πιθανά προβλήματα.

Καθίστε για να αναλύσετε τα προβλήματα που απειλούν τη σχέση σας και να προτείνετε πιθανές λύσεις μέχρι να καταλήξετε σε μια συμφωνία που μπορεί να υλοποιηθεί.

8. Θυμηθείτε τους καλούς χρόνους

Τέλος, μια τελική άσκηση που είναι συνήθως πολύ επωφελής για γάμους που βρίσκονται σε κρίση είναι να θυμόμαστε τους καλούς χρόνους.

Έχετε ξοδέψει πιθανότατα πολύ χρόνο για να μοιραστείτε τη ζωή σας και, αν και τώρα ζείτε δύσκολες στιγμές, θα έχετε ζήσει πολλά καλύτερα.

Το γεγονός ότι θυμόμαστε αυτούς τους "καλούς χρόνους" μαζί θα σας δώσει και τις δύο σκέψεις και συναισθήματα που ο σύντροφός σας έχει αρκετές δυνατότητες να είναι καλά, έτσι ώστε τα κίνητρά σας να λύσετε τα προβλήματα θα αυξηθούν.

Αναφορές

1. Horse, V. Ε. (1997). Εγχειρίδιο για τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών. Τόμος Ι. Άγχος, σεξουαλικές, συναισθηματικές και ψυχωτικές διαταραχές στην κλινική σύνθεση του νοσοκομείου, συμπεριφορική ιατρική και διαταραχές σχέσεων, II. Μαδρίτη: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Οικογενειακή και οικογενειακή θεραπεία. 4η έκδ. Ουάσιγκτον, DC: American Psychiatric Press. 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, Α και Gavino, Α (2011). Πώς να επιλέξετε την καλύτερη ψυχολογική θεραπεία. Μαδρίτη: Πυραμίδα.
4. Ochoa de Alda I. Προσεγγίσεις στην συστηματική οικογενειακή θεραπεία. Βαρκελώνη: Herder; 1995.
5. Perez Alvarez, Μ, Fernández Hermida, J. R. Rodriguez Fernandez, Γ και ο φίλος Vazquez, I. (2003). Οδηγός για αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες. Τόμος Ι, ΙΙ και ΙΙΙ. Μαδρίτη: Πυραμίδα.
6. Wynne LC. Η κατάσταση της τέχνης στην έρευνα οικογενειακής θεραπείας: αμφισβητήσεις και συστάσεις. Νέα Υόρκη: Οικογενειακή διαδικασία. 1988.