Πώς να βγείτε από μια τοξική σχέση 10 στρατηγικές

Ξέρεις πώς να βγούμε από μια τοξική σχέση είναι απαραίτητο να αποφύγουμε μεγαλύτερα δεινά, να αποφύγουμε την επιμήκυνση της κατάστασης και να αρχίσουμε να ζούμε μια νέα ζωή μεγαλύτερης ευημερίας.

Όταν ερωτευόμαστε είναι συνηθισμένο να εξιδανικεύουμε το άλλο άτομο και να παραβλέψουμε τις λεπτομέρειες ή τις καταστάσεις που διαφορετικά δεν θα ανεχόμασταν. Για το λόγο αυτό, ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των τοξικών σχέσεων είναι ότι είναι δύσκολο να αναγνωριστούν από εκείνους που υποφέρουν από αυτό..

Συνήθως οι άνθρωποι στο περιβάλλον τους γνωρίζουν ότι αυτή η σχέση δεν είναι υγιής, η ζημιά που προκαλεί στο πρόσωπο και η ταλαιπωρία που βαθμιαία υπονομεύει. Αλλά τα μέλη του ζευγαριού φαίνεται να μην γνωρίζουν αυτή την κατάσταση.

Διαφορές μεταξύ τοξικών και υγιών σχέσεων

Οι τοξικές σχέσεις έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τα διαφοροποιούν από μια υγιή σχέση στην οποία εμφανίζονται κανονικές δυσκολίες και συγκρούσεις.

Σε αυτό το είδος σχέσεων το άτομο αισθάνεται πολύ περισσότερη δυσαρέσκεια και πάσχει περισσότερο σε σχέση με το βαθμό ευτυχίας και ευχαρίστησης που φέρνει. Παράγει υψηλό επίπεδο δυσφορίας σε ένα ή και στα δύο μέλη του ζευγαριού επειδή αισθάνονται λυπημένος, δυσαρεστημένος και ανήσυχος τις περισσότερες φορές.

Το πρόσωπο σταματά να είναι ο ίδιος να επικεντρωθεί στο άλλο, το οποίο γίνεται σχεδόν μια εμμονή, τα πάντα περιστρέφονται γύρω από αυτόν ή αυτήν.

Όπως εξηγεί ο ψυχολόγος Kristin Davin, όταν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, το άτομο δεν αισθάνεται ελεύθερο να πει τι σκέφτονται ή αισθάνονται. Έχετε την αίσθηση ότι είστε αναγκασμένοι να ενεργείτε ή να σκέφτεστε διαφορετικά για να γίνει αποδεκτός από τον άλλο.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό που συνήθως εμφανίζεται στις τοξικές σχέσεις είναι ότι το άτομο προτιμά να μην περάσει χρόνο με το ζευγάρι επειδή είναι μόνος ή μόνος αισθάνεται καλύτερα.

Όντας μόνος είναι η ελευθερία να ενεργείς όπως θέλεις χωρίς τις επιπτώσεις ή την αποδοκιμασία του άλλου. Μπορούν ακόμη και να φανταστούν για το τέλος της σχέσης, αλλά πιστεύουν ότι δεν μπορούν να το κάνουν ή δεν ξέρουν πώς να το κάνουν..

Επιπλέον, σε αυτές τις σχέσεις δημιουργείται μια σημαντική συναισθηματική εξάρτηση του άλλου. Το άτομο πιστεύει ότι έχει αξία μόνο επειδή το δίνει το άλλο. Ως εκ τούτου, στη σκέψη της απώλειας να νιώθει μια έντονη δυσφορία, άγχος και σύγχυση, επειδή χρειάζονται την αποδοχή και έγκριση σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Οι άνθρωποι που έρχονται να βιώσουν αυτό το επίπεδο εξάρτησης δεν αισθάνονται ικανοί να απολαμβάνουν τη ζωή ή να εκτελούν ευχάριστες δραστηριότητες όταν είναι μόνοι, χρειάζονται πάντα το άλλο.

Αν και συνήθως όταν μοιράζονται αυτές τις δραστηριότητες, δεν τους αρέσουν ούτε. Η συναισθηματική εξάρτηση που δημιουργείται είναι ένα σημαντικό πρόβλημα όταν το άτομο δεν είναι σε θέση να κάνει τίποτα χωρίς τη συγκατάθεση, την υποστήριξη ή την έγκριση του άλλου.

Ένα άλλο σημάδι που μπορεί να συμβάλει στην ταυτοποίηση μιας τοξικής σχέσης είναι αν η παράλογη ζήλια και η σκέψη εμφανίζονται συχνά. Μερικές φορές αναγνωρίζουμε εσφαλμένα τη ζηλοτυπία με ένα σημάδι αγάπης, αλλά αυτό που συνήθως βρίσκεται πίσω είναι η ανάγκη κατοχής και ελέγχου του ζευγαριού.

Και τέλος, ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό αυτών των σχέσεων είναι να έχουν την αίσθηση του να μην κάνει τίποτα καλά, το ζευγάρι αντί να ενθαρρύνει και να στηρίξει τις αποφάσεις που λαμβάνονται, επικρίνει και υποτιμά σταθερά. Το ζευγάρι γίνεται βάρος και εμπόδιο και όχι βοήθεια για προσωπική ανάπτυξη.

Στρατηγικές για να βγούμε από μια τοξική σχέση

1- Γνωρίστε τι συμβαίνει

Το πρώτο βήμα για να τερματίσουμε τη σχέση είναι να γνωρίζουν του τι συμβαίνει. Αναγνωρίστε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα και ότι δεν είμαστε ευχαριστημένοι σε αυτή τη σχέση.

Όσο οι άνθρωποι γύρω τους επίγνωση της ζημίας που προκλήθηκε από αυτή τη σχέση και να ξέρω το πρόσωπο, μέχρι που δεν γνωρίζει και αναγνωρίζει ότι ως εκ τούτου δεν θα δώσει κανένα βήμα από τη σχέση.

Από έξω είναι πολύ εύκολο να το ανιχνεύσει, αλλά το πρόσωπο που βρίσκεται στη σχέση έχει μια σειρά παραγόντων που τον εμποδίζουν να το αναγνωρίσει. Για παράδειγμα, ότι παρά τα πάντα είναι ερωτευμένος με το άλλο πρόσωπο, το οποίο διατηρεί την ελπίδα ότι ο άλλος θα αλλάξει, χαμηλή αυτοεκτίμηση ή να σας σταματήσουν από το να έχουν τη δύναμη να τελειώσω.

2- Χάνοντας τον φόβο των συνεπειών

Μόλις το πρόβλημα γίνει, το επόμενο βήμα είναι να χάσετε το φόβος για συνέπειες που μπορεί να προέρχεται από το σπάσιμο. Πολλές φορές αυτός ο φόβος είναι αυτός που κρατά το άτομο σε αυτή την τοξική σχέση.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να πιστεύουμε ότι αν και μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστες συνέπειες όταν εγκαταλείπει τη σχέση, η διατήρησή του έχει ήδη αυτές τις συνέπειες για την υγεία και την ευημερία μας.

3 - Χάνοντας τον φόβο της μοναξιάς

Ένας άλλος φόβος που πρέπει να χαθεί είναι ο φόβος της μοναξιάς. Πρέπει να απορρίψουμε την ιδέα ότι μόνοι ή μόνοι δεν θα ξέρουν πώς να διαχειριστούν τις δυσκολίες που προκύπτουν καθημερινά.

Για μεγάλο χρονικό διάστημα το άτομο πιστεύει ότι τα οφέλη που επιτυγχάνονται χάρη στην υποστήριξη του άλλου, αλλά σύντομα συνειδητοποιεί ότι είναι χάρη στις ικανότητες, τις δεξιότητες και τις γνώσεις τους και να υποστηρίξουν το άλλο δεν είναι αναγκαία για την επίτευξη προόδου.

4- Κόψτε για την υγεία

Μόλις έχει ληφθεί η απόφαση για τον τερματισμό της σχέσης, είναι καλύτερο να το κόψετε. Αυτό σημαίνει να σταματήσετε να έρχεστε σε επαφή με το άλλο άτομο, να μην το αναζητήσετε στα κοινωνικά δίκτυα για να μάθετε πώς περνάει η ζωή σας, ούτε να ζητάτε από κοινού τους ανθρώπους γι 'αυτόν.

Αυτή η «περίοδος αποτοξίνωσης» χρειάζεται για να ανακτήσει τη δύναμη και πάνω απ 'όλα να αποφευχθεί ο κίνδυνος επιστροφής στη σχέση, όταν ακόμα δεν έχει ανακάμψει αρκετά για να μην πάει πίσω στο πρόσωπο που στις περισσότερες περιπτώσεις εξακολουθεί να θέλει.

5- Ψάξτε για εξωτερική υποστήριξη

Ζητώντας βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας είναι ένα βασικό και θεμελιώδες ζήτημα. Θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τον φόβο, τη θλίψη και τη σύγχυση που αισθανόμαστε τη στιγμή του τερματισμού της σχέσης.

Στους αγαπημένους μας, πρέπει να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας να προχωρήσουμε. Εκτός από την εκτέλεση ευχάριστων δραστηριοτήτων και αναψυχής μαζί τους θα μας βοηθήσει να ξεκουραστούν σωματικά και διανοητικά, διότι κατά το διάστημα αυτό θα ασχοληθούμε με άλλα καθήκοντα.

Μερικές φορές είναι επίσης απαραίτητο να αναζητήσουμε εξωτερική βοήθεια σε έναν επαγγελματία που μας βοηθά να ξεπεράσουμε αυτούς τους δύσκολους καιρούς. Εάν το χρειάζεστε, μην διστάσετε να το κάνετε, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ικανοποιητική ανάκαμψη.

6- Αποδεχτείτε την ποινή

Παρόλο που έχουμε αφήσει τη σχέση συνειδητά και επίσης γνωρίζουμε ότι η λήψη αυτής της απόφασης είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε, δεν εμποδίζει τη θλίψη και τη λύπη.

Μερικές φορές έχει μοιραστεί πολύς χρόνος με το άλλο άτομο και πολλές ελπίδες και πόροι που επενδύονται για να κάνει τη σχέση εργασίας. Επομένως το αίσθημα της θλίψης είναι απόλυτα φυσιολογικό και για να μπορέσετε να το ξεπεράσετε πρέπει να το δεχτείτε και να το περάσετε.

7. Εστίαση στον εαυτό σας

Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε και πάλι για τον εαυτό σας, επειδή για πολύ καιρό οι επιθυμίες και οι σκέψεις ενός άλλου προσώπου έχουν τεθεί μπροστά από τη δική σας.

Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να κάνετε ό, τι έχει απομείνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δραστηριότητες αναψυχής, επανασύνδεση με τους παλιούς φίλους, μελέτη των όσων πάντα θέλατε αλλά και αναβολή, κλπ..

8- Εργαστείτε με αυτοεκτίμηση

Κατά τη διάρκεια της διάρκειας της σχέσης, η αυτοπεποίθηση έχει υπονομευθεί και είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την ανάκτησή της. Καθώς το άτομο ανακάμπτει, ξαναγίνει πολύτιμο, χωρίς να χρειάζεται να το εγκρίνει ή να δεχτεί το άλλο.

9- Μάθετε να απολαμβάνετε και πάλι τη μοναξιά

Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τη μοναξιά. Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, να επισκεφθείτε ένα μουσείο ή να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο.

Αναζητώντας τις δραστηριότητες που σταμάτησε να κάνει για να είναι ένα ζευγάρι, αλλά θα απολαμβάνουν τις μικρές χαρές της ζωής και της ραπ αυτές τις στιγμές άνεσης και να σας κάνει να αισθάνονται καλά για τον εαυτό σας / α.

10- Πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης

Είναι πιθανό ότι μετά τη λήψη του βήματος της αποχώρησης από τη σχέση αισθάνεστε στιγμές νευρικότητας ή άγχους. Η άσκηση τεχνικών αναπνοής και χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον βαθμό συναισθηματικής ενεργοποίησης και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας ευεξία.

Γιατί διατηρούμε μια τοξική σχέση?

διαφορετικούς παράγοντες που μας οδηγούν να διατηρήσει μια τοξική σχέση, ορισμένοι έχουν να κάνουν με την ιστορία του κάθε ατόμου, ή ακόμα και τον τρόπο τους να είναι και η κατανόηση μπορεί να υπάρχουν στον κόσμο, αλλά μπορούμε να επισημάνουμε μια σειρά από κοινά ζητήματα που συχνά συμβάλλουν στη διατήρηση ενός σχέση αυτού του τύπου:

• Το χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το πρόσωπο που παίρνει το χρόνο βυθίζεται σε μια σχέση έχει σταματήσει να ανησυχούν για τον εαυτό της, έχει σταματήσει η φροντίδα και σκέψης σχετικά με τις ανάγκες σας να προηγείται του άλλου. Πιστεύει ότι χωρίς το άλλο πρόσωπο δεν είναι κανένας, ότι πρέπει να είναι κάποιος σημαντικός. Επομένως, αν τελειώσει η σχέση, δεν θα έχει αξία, δεν θα μπορέσει να προχωρήσει χωρίς την υποστήριξή σας. Εκτός από την υπονόμευση της αυτοεκτίμησης πολλές φορές δεν έχουν την απαραίτητη δύναμη για να κάνουν το βήμα για να τερματίσουν τη σχέση.
• Ελπίζουν ότι το ζευγάρι μπορεί να αλλάξει. Ο άλλος άνθρωπος είναι δικαιολογημένος, λέγοντας ότι είχε μια δύσκολη παιδική ηλικία ή ότι περνάει μια κακή στιγμή για να πείσει τον εαυτό του ότι μπορεί να αλλάξει χάρη στην υποστήριξή του. Η πεποίθηση ότι η αγάπη μπορεί να κάνει τα πάντα έχει μια πολύ αρνητική επίδραση στην πτυχή αυτή, βοηθώντας στη διατήρηση της σχέσης. Πιστεύουμε ότι αν υπάρχει αγάπη, όλα τα άλλα είναι δευτερεύοντα, αν θέλουμε το άλλο πρόσωπο και να κάνουμε ό, τι μας και τις ανάγκες ρωτήσω, καταλήγουν να αλλάζουν τους τρόπους τους, να πάρετε για να έχουν μια ευτυχισμένη και ομαλοποιημένη σχέση. Αυτός είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες όταν πρόκειται για τη διατήρηση της σχέσης. Όταν το άτομο αρχίζει να γνωρίζει ότι το άλλο δεν θα αλλάξει αρχίσει να λαμβάνουν μέτρα για να βγούμε από τη σχέση. Αλλά μέχρι να συνεχίσει να κρατά αυτή την πεποίθηση, δεν κάνει τίποτα για να το σταματήσει.
• Φόβος της μοναξιάς. Σε πολλές περιπτώσεις, το βήμα του τερματισμού της σχέσης δεν λαμβάνεται επειδή το άτομο αισθάνεται ότι δεν μπορεί να κάνει τίποτα για τον εαυτό του. Αυτό είναι που έχει σκεφτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, και όποια απόφαση έχει να κάνει στη ζωή του, σκέφτεται ότι δεν θα είναι σε θέση να το πάρει μόνη του, επειδή χρειάζεται τον άλλο ανά πάσα στιγμή. Αυτή η πτυχή σχετίζεται άμεσα με την αυτοεκτίμηση. Καθώς το άτομο έχει λιγότερη αυτοπεποίθηση, αυξάνει τον φόβο του για τη μοναξιά.
• Ο φόβος των συνεπειών. Μερικές φορές η σχέση δεν τελειώνει επειδή το άλλο άτομο απειλεί να βλάψει ή να βλάψει τον εαυτό του. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στρατηγική για να διατηρήσετε το άτομο. Μπορεί επίσης να υπάρχει φόβος για το τι θα πουν, ή για την αντίδραση συγγενών ή / και φίλων όταν τους λέμε τα νέα της ρήξης.
• Το αίσθημα της ενοχής. Ένας άλλος χαρακτηριστικός παράγοντας που εμποδίζει τον τερματισμό της σχέσης είναι το αίσθημα της ενοχής. Το άλλο πρόσωπο έχει την ευθύνη να κατηγορεί το κάθε φορά που κάτι πάει στραβά, κάθε συζήτηση ή αντιπαράθεση. Τον κάνει υπεύθυνο για την κακή συμπεριφορά του, τον κάνει να πιστεύει ότι αν αυτός ή αυτή έχει ενεργήσει όπως αυτό είναι ως συνέπεια κάτι που έχει κάνει. Επομένως, το αίσθημα της ενοχής εμποδίζει την εγκατάλειψη της σχέσης, πιστεύουν ότι όλα τα κακά που τους συμβαίνουν είναι δικό τους λάθος, έτσι κατευθύνουν τις προσπάθειές τους να αντισταθμίσουν ή να διορθώσουν το παράπονο αντί να αναζητήσουν τρόπους να ξεφύγουν από τη σχέση.
• Η εξάρτηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η εξάρτηση δεν είναι μόνο συναισθηματική, αλλά και οικονομική. Εάν η σχέση τελειώσει, μπορεί να μην έχετε εισόδημα ή μέρος για να ζήσετε. Αυτή η πτυχή είναι ένα άλλο πολύ σημαντικό φρένο, διότι, όπως είπαμε, λόγω της έλλειψης αυτοεκτίμησης το άτομο αισθάνεται ότι δεν είναι σε θέση να αποκτήσει αυτούς τους πόρους από μόνο του. Αν το ζευγάρι έχει επίσης μικρά παιδιά, αυτός ο παράγοντας είναι ακόμα πιο σημαντικός.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. Vogel, Κ. (2015) Πέντε σημάδια είστε σε μια τοξική σχέση. Πνευματικά και υγεία.
2. Davin, Κ. (2016) Αποσπάσματα από ένα μοτίβο τοξικών σχέσεων. Θέματα σχέσεων.
3. Coppa, C. Εννέα λεπτές ενδείξεις, είστε σε μια τοξική σχέση. Αναγνώσεις του αναγνώστη.
4. Stone, Ε. (2016) Λόγοι είναι τόσο δύσκολο να τερματίσει μια τοξική σχέση. Κόσμος Ψυχολογίας.
5. Knudson, Ρ. (2016) Πώς να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια μιας τοξικής σχέσης. Grand Forks Herald.
6. Martínez, Ν. (2016) Όταν συνειδητοποιείτε ότι μια σχέση είναι τοξική και πρέπει να τελειώσει. Το Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Πέντε τρόποι τοξικών σχέσεων καταστρέφουν τη ζωή σας. Το Huffington Post.