Τι είναι η συναισθηματική αυτορρύθμιση;

Το συναισθηματική αυτορρύθμιση ή η συναισθηματική ρύθμιση είναι μια πολύπλοκη ικανότητα που βασίζεται στην ικανότητα των ανθρώπων να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.

Είναι η σχολή που μας επιτρέπει να ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις του πλαισίου μας σε συναισθηματικό επίπεδο με τρόπο κοινωνικά αποδεκτό. Πρέπει επίσης να είναι ευέλικτη ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε συγκεκριμένη κατάσταση, να βιώνει αυθόρμητες αντιδράσεις και να καθυστερεί αυτές τις αντιδράσεις όταν χρειάζεται.

Είναι μια διαδικασία που είναι υπεύθυνη για την αξιολόγηση, την παρατήρηση, τη μετατροπή και την τροποποίηση συναισθημάτων και συναισθημάτων, τόσο δικών μας όσο και των άλλων, δημιουργώντας έτσι μια πολύ σημαντική και απαραίτητη λειτουργία για τους ανθρώπους.

Αυτή η ικανότητα που έχουμε μας επιτρέπει να προσαρμόζουμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντος και να προσαρμόζουμε σε συγκεκριμένες απαιτήσεις, τροποποιώντας τη συμπεριφορά μας όταν είναι απαραίτητο.

Πολλές μελέτες έχουν επικεντρωθεί στη διερεύνηση αυτής της αυτορρύθμισης με την παρέμβασή της στην κοινωνική λειτουργία.

Χαρακτηριστικά της συναισθηματικής αυτορρύθμισης

Η συναισθηματική ρύθμιση αναφέρεται στην ικανότητα που φέρνουμε πρακτικά ως σειρά, στην τροποποίηση των συναισθημάτων μας σύμφωνα με τα γεγονότα που εκτυλίσσονται γύρω μας, τόσο θετικά όσο και αρνητικά.

Είναι μια μορφή ελέγχου, της διαχείρισης των συναισθημάτων που μας επιτρέπει να προσαρμοστούν στο περιβάλλον μας. Ενεργοποιώντας στρατηγικές ρύθμισης καταφέρνουμε να τροποποιούμε τα συναισθήματα που παράγονται από εξωτερικούς λόγους που αλλάζουν τη συνήθη διάθεσή μας.

Αυτή η ρύθμιση είναι απαραίτητη τόσο ενόψει των αρνητικών όσο και των θετικών συναισθημάτων, παρέχοντας την ικανότητά μας να προσαρμόζουμε ανάλογα με την κατάσταση που συμβαίνει..

Για να κατανοήσουμε τι είναι, οι Gross και Thompson (2007) πρότειναν ένα μοντέλο για να το εξηγήσει με βάση μια διαδικασία που αποτελείται από τέσσερις παράγοντες.

Η πρώτη θα είναι η σχετική κατάσταση που προκαλεί το συναίσθημα, το οποίο μπορεί να είναι εξωτερικό λόγω γεγονότων που συμβαίνουν στο περιβάλλον μας, ή εσωτερικών λόγω των διανοητικών αναπαραστάσεων που κάνουμε. Το δεύτερο θα είναι η προσοχή και η σημασία που δίνουμε στις πιο σημαντικές πτυχές της εκδήλωσης. Ο τρίτος παράγοντας θα είναι η αξιολόγηση που γίνεται σε κάθε κατάσταση και η τέταρτη θα είναι η συναισθηματική απάντηση που προκύπτει λόγω της κατάστασης ή του γεγονότος που συμβαίνει στο περιβάλλον μας.

Επιπλέον, για κάποια αυτορρύθμιση είναι μια γνωστική άσκηση ελέγχου που μπορεί να επιτευχθεί μέσω δύο μηχανισμών που συνδέονται με διαφορετικές πτυχές της συναισθηματικής εμπειρίας.

Από τη μία πλευρά, θα βρούμε τον μηχανισμό της επαναξιολόγησης ή της γνωστικής τροποποίησης, που είναι υπεύθυνος για την τροποποίηση μιας αρνητικής συναισθηματικής εμπειρίας που την καθιστά ευεργετική για το άτομο.

Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε τον δεύτερο μηχανισμό που ονομάζεται καταστολή, ο οποίος είναι ένας μηχανισμός ή μια στρατηγική ελέγχου που είναι υπεύθυνη για την αναστολή της συναισθηματικής αντίδρασης.

Ο Gross και ο Thompson εξηγούν ότι η αυτορρύθμιση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάφορα επίπεδα. Δηλαδή, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ρυθμιστούν τροποποιώντας τις καταστάσεις που τα ενεργοποιούν, μετατρέποντάς τα ή αποφεύγοντάς τα.

Επίσης ρυθμίζεται αλλάζοντας την εστίαση και τη μετατόπιση της εστίασης σε μια άλλη δράση ή την εκτέλεση έξαλλος συμπεριφορές από επανεκτίμηση της κατάστασης που ενεργοποιεί ένα συγκεκριμένο είδος των συναισθηματικών αντιδράσεων ή μέσω της καταστολής της απάντησης που εμφανίζεται πριν από αυτές τις καταστάσεις.

Ορίζουν την αυτορρύθμιση ως μια διαδικασία που μπορεί να είναι τόσο εξωτερική όσο και εσωτερική και που μας επιτρέπει να αξιολογούμε και να τροποποιούμε τις συμπεριφορές μας, ασκώντας επιρροή στα συναισθήματα, στο πώς και πότε τα βιώνουμε.

Επιπλέον, η αυτορρύθμιση θα είναι ένα στοιχείο που επηρεάζει σαφώς την απόδοση των στοιχείων που είναι απαραίτητα για τη μάθηση, καθώς και την προσοχή, τη μνήμη, τον προγραμματισμό και την επίλυση προβλημάτων..

Χρησιμοποιήθηκαν αρκετές παράμετροι για την αξιολόγηση και τη μέτρησή της, όπως αυτοαναφερόμενες αναφορές, φυσιολογικά μέτρα ή δείκτες συμπεριφοράς, εστιάζοντας στο ενδιαφέρον για το χρονοδιάγραμμα της ρύθμισης σε όλη τη συναισθηματική διαδικασία..

Ο Gross επίσης διαφοροποιεί τις στρατηγικές πρώιμης έναρξης ή υποβάθρου, όπως το πλαίσιο και το νόημα που αποδίδεται στην κατάσταση, και τις στρατηγικές καθυστερημένης έναρξης που επικεντρώνονται στην ανταπόκριση του ατόμου και στις σωματικές του αλλαγές.

Μοντέλα συναισθηματικής αυτορρύθμισης

Μοντέλο από τον Russell Barkley (1998)

Ο Barkley ορίζει την αυτορρύθμιση ως τις απαντήσεις που αλλάζουν την πιθανότητα μιας αναμενόμενης αντίδρασης σε ένα συγκεκριμένο γεγονός.

Από αυτό το μοντέλο ελλείμματα που προτείνονται στην αναστολή απάντηση, που επηρεάζει ορισμένα μέτρα αυτορρύθμισης που ονομάζεται εκτελεστικές λειτουργίες, οι οποίες είναι η μνήμη της μη λεκτικής εργασίας και προφορική, με δυνατότητα ενεργοποίησης, τα κίνητρα και την αγάπη, και την ανασύσταση ή αναπαράσταση στοιχείων, χαρακτηριστικών και γεγονότων του περιβάλλοντος.

Αυτορρυθμιζόμενο μοντέλο των συναισθηματικών εμπειριών του Higgins, Grant & Shah (1999)

Η βασική ιδέα αυτού του μοντέλου είναι ότι οι άνθρωποι προτιμούν ορισμένα κράτη περισσότερο από άλλους και ότι η αυτορρύθμιση ευνοεί την εμφάνιση αυτών. Επιπλέον, οι άνθρωποι που εξαρτώνται από την αυτορρύθμιση αντιμετωπίζουν ένα είδος ευχαρίστησης ή ενόχλησης.

Αναφέρετε τρεις θεμελιώδεις αρχές που εμπλέκονται, οι οποίες είναι ρυθμιστικά εκ των προτέρων με βάση την προηγούμενη εμπειρία που έχετε, κανονιστικών αναφοράς με βάση τη θετική ή αρνητική άποψη από το χρόνο και τη ρυθμιστική προσέγγιση, στην περίπτωση των τελικών καταστάσεων εκείνους που θέλουν να φτάσουν όσο είναι οι προσδοκίες και autorrealizaciones.

Διαδοχικό μοντέλο συναισθηματικής αυτορρύθμισης από τον Bonano (2001)

Αυτό το μοντέλο προτείνει ότι όλοι έχουμε συναισθηματική νοημοσύνη που για να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά πρέπει να μάθουμε να αυτορυθμίζουμε, προτείνουμε τρεις γενικές κατηγορίες.

Ο πρώτος θα είναι ο κανονισμός ελέγχου που είναι ο κανονισμός που παρουσιάζεται μέσω αυτόματων συμπεριφορών, η δεύτερη κατηγορία θα είναι η προληπτική ρύθμιση για μελλοντικά συναισθηματικά γεγονότα που αναδεικνύουν το γέλιο, το γράψιμο, την αναζήτηση ατόμων κοντά, την αποφυγή ορισμένων καταστάσεων κλπ. Η τρίτη κατηγορία θα ήταν η διερευνητική ρύθμιση για την απόκτηση νέων πόρων λόγω της εμφάνισης πιθανών αλλαγών στο μέλλον.

Κυβερνητικό μοντέλο από τον Larsen (2000)

Αυξάνει την εφαρμογή του γενικού μοντέλου ελέγχου-κυβερνητικής ρύθμισης, το οποίο ξεκινά σύμφωνα με την κατάσταση του νου που θέλετε να φτάσετε και πού βρίσκεστε εκείνη τη στιγμή.

Ενεργοποιεί διαδικασίες που μπορούν να είναι αυτόματες αλλά και ελεγχόμενες, για να μειώσουν αυτές τις διαφορές μεταξύ των δύο καταστάσεων του νου, μέσω μηχανισμών που μπορούν να κατευθύνονται προς το εσωτερικό ως απόσπαση της προσοχής ή κατευθύνονται προς τα έξω ως επίλυση προβλημάτων..

Πρότυπο ρύθμισης της διάθεσης με βάση την κοινωνική προσαρμογή των Erber, Wegner & Therriault (1996)

Βασίζεται στην προσαρμογή της διάθεσης στο συγκεκριμένο γεγονός είτε θετικό είτε αρνητικό. Επιπλέον, επιβεβαιώνουν ότι οι επιθυμητές συναισθηματικές μας καταστάσεις ποικίλλουν ανάλογα με το κοινωνικό πλαίσιο μέσα στο οποίο βρισκόμαστε.

Πρότυπο διαδικασιών αυτορρύθμισης των Barret και Gross (2001)

Από αυτό το μοντέλο κατανοούν τα συναισθήματα ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης που παράγεται μεταξύ ρητών και έμμεσων διαδικασιών.

Από τη μια πλευρά, υπογραμμίζουν τη σημασία των ψυχικών μας αναπαραστάσεων για τα συναισθήματά μας και στην οποία παρεμβαίνουν οι γνωστικοί πόροι στα συναισθήματα, η πρόσβαση σε αυτούς τους πόρους και τα κίνητρα του καθενός. Από την άλλη πλευρά, βρίσκουμε το πώς και πότε να ρυθμίσουμε αυτά τα συναισθήματα.

Επιπλέον, δημιουργούν πέντε στρατηγικές αυτορρύθμισης, όπως η επιλογή της κατάστασης, η τροποποίηση της κατάστασης, η ανάπτυξη της προσοχής, η γνωστική αλλαγή και η διαφοροποίηση της αντίδρασης.

Ομοιοστατικό μοντέλο Forgas (2000)

Αυτό το μοντέλο προσπαθεί να εξηγήσει την επίδραση που έχουν οι διαθέσεις στις γνωστικές και κοινωνικές διαδικασίες, προτείνοντας ότι η κατάσταση του νου περιστρέφεται γύρω από κάτι συγκεκριμένο που ενεργοποιεί μηχανισμούς ρύθμισης καθώς απομακρύνουμε από αυτό το σημείο.

Σύμφωνα με αυτή τη συναισθηματική αυτορρύθμιση είναι μια ομοιοστατική διαδικασία που ρυθμίζεται αυτόματα.

Συναισθηματική ρύθμιση και ψυχοπαθολογία

Οι μελέτες και η έρευνα επιβεβαιώνουν ότι πολλές από τις προβληματικές συμπεριφορές που προέρχονται από ανθρώπους οφείλονται σε προβλήματα στη διαδικασία ρύθμισης των συναισθημάτων τους, οδηγώντας σε αρνητική επίδραση στη γενική υγεία του ατόμου.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι του οποίου το στυλ ρύθμιση καταστολή είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαταραχές που οφείλονται στη μείωση της συναισθηματικής έκφρασης τους, που οδηγεί σε μείωση της επικοινωνίας οι εσωτερικές καταστάσεις του ατόμου και έχει ένα σύστημα ενεργοποίησης ωραία Επίσης, δημιουργούν αρνητικές επιπτώσεις σε άλλους για να έχουν μειωμένη συναισθηματική έκφραση, και γίνονται αντιληπτές εμπνέει, όταν αντιμετωπίζουν καταστάσεις σύγκρουσης.

Η ικανότητα ελέγχου των συναισθημάτων εξαρτάται από την ικανότητα, τη δυνατότητα διάκρισης των εσωτερικών κρατών, την καλύτερη αντιμετώπιση των συναισθηματικών τους καταστάσεων. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν η δεξιότητα αυτή είναι ανεπαρκής, καθώς αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να επικοινωνήσουν σχετικά με τις εσωτερικές τους καταστάσεις.

Πολλές από τις προβληματικές συμπεριφορές όπως η κατανάλωση ουσιών ή οι αυτοτραυματιστικές συμπεριφορές μπορεί να είναι συνέπεια μιας αξιοσημείωτης έλλειψης στη διαδικασία της συναισθηματικής ρύθμισης.

Έτσι, οι προσπάθειες που κάνουμε για την τροποποίηση των συναισθηματικών μας καταστάσεων είναι προσαρμοστικές και λειτουργικές, αλλά μπορούν επίσης να είναι δυσλειτουργικές και δυσμενείς για το άτομο.

Πολλοί συντάκτες κατανοούν τη συναισθηματική αυτορρύθμιση ως μια συνέχεια που εκτείνεται σε δύο αντίθετους πόλους που θα καταλάμβαναν τα άκρα.

Από τη μία πλευρά, άνθρωποι με λίγη συναισθηματική αυτορρύθμιση ή συναισθηματική απελευθέρωση θα βρεθούν σε έναν πόλο, οδηγώντας σε υπερβολική συναισθηματική αστάθεια. Και στον άλλο πόλο βρίσκουμε ανθρώπους με υπερβολικό συναισθηματικό αυτοέλεγχο που έχουν υψηλά επίπεδα άγχους, συναισθηματικής αντιδραστικότητας και κατάθλιψης.

Συναισθηματική ρύθμιση και συναισθηματική νευροεπιστήμη

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο πυρήνας ή το κέντρο μελέτης των συναισθημάτων υπήρξε το ατελές σύστημα.

Στη συνέχεια, έχει αρχίσει να επικεντρωθεί στις συναισθηματικές πτυχές του φλοιού επεξεργασίας, και οι μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι ο εγκεφαλικός φλοιός, ιδιαίτερα ο προμετωπιαίος, έχει ένα ρόλο και συμμετοχή σε συναισθήματα.

Limbic σύστημα

Δύο κύρια μέρη του νευρικού συστήματος εμπλέκονται σε συναισθήματα. Ένα από αυτά θα είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ένα άλλο θεμελιώδες μέρος, το limbic σύστημα.

Το σύστημα αυτό αποτελείται από πολύπλοκες δομές όπως η αμυγδαλή, τον υποθάλαμο, τον ιππόκαμπο και άλλες κοντινές περιοχές θα εντοπίσουμε τις δύο πλευρές του θαλάμου. Όλοι παίζουν βασικό ρόλο στα συναισθήματά μας και συμμετέχουν επίσης στη διαμόρφωση αναμνήσεων.

Η αμυγδαλή παίζει βασικό ρόλο στα συναισθήματα, τόσο στον άνθρωπο όσο και σε άλλα ζώα. Αυτή η δομή του εγκεφάλου είναι στενά συνδεδεμένη με τις απόκριες ευχαρίστησης, καθώς και τις αντιδράσεις φόβου.

Ο ιππόκαμπος διαδραματίζει βασικό ρόλο στις διαδικασίες μνήμης. Ένα άτομο δεν μπορεί να δημιουργήσει νέες μνήμες εάν έχει υποστεί βλάβη. Συμμετέχει στην αποθήκευση πληροφοριών σε μακροχρόνια μνήμη, συμπεριλαμβανομένων των γνώσεων και των εμπειριών του παρελθόντος.

Ο υποθάλαμος είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση λειτουργιών, όπως η πείνα, η δίψα, αντίδραση στον πόνο, την ευχαρίστηση, τη σεξουαλική ικανοποίηση, την οργή και την επιθετική συμπεριφορά, μεταξύ άλλων. Ρυθμίζει επίσης τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, ρυθμίζοντας τον παλμό, την αρτηριακή πίεση, την αναπνοή και την διέγερση ως ανταπόκριση στις συναισθηματικές συνθήκες.

Άλλες σχετικές και συνδέονται με τις περιοχές του συστήματος θα έλικα του προσαγωγίου, η οποία παρέχει το μέσο με το οποίο συνδέεται ο θάλαμος και ιππόκαμπο. Συσχετίζεται με τη σύνδεση των αναμνήσεων με τον πόνο ή τις οσμές και με την εστίαση της προσοχής σε γεγονότα με μεγάλο συναισθηματικό περιεχόμενο.

Ένας άλλος τομέας θα είναι η κοιλιακή περιοχή της καλύπτρας, τα οποία εκδίδονται χάρη στις νευρώνες ντοπαμίνης, ο νευροδιαβιβαστής που εμφανίζεται στις αισθήσεις του σώματος μας χαρά, έτσι οι άνθρωποι που υποφέρουν ζημιές σε αυτόν τον τομέα έχουν δυσκολία να πάρει την ευχαρίστηση.

Τα βασικά γάγγλια είναι υπεύθυνα για τις ανταμείβοντας εμπειρίες, την εστίαση της προσοχής και τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές.

Προ-μετωπικός φλοιός

Είναι ένα μέρος του μετωπιαίου λοβού που είναι στενά συνδεδεμένο με το περιοριστικό σύστημα. Είναι μια περιοχή που συμμετέχει στη δημιουργία μακροπρόθεσμων σχεδίων, σχεδιάζει σύνθετες γνωστικές συμπεριφορά, τη λήψη αποφάσεων, στην πράξη, στον τρόπο σκέψης για το μέλλον, με μετριοπαθή κοινωνική συμπεριφορά και την έκφραση της προσωπικότητας ( σχέση μεταξύ προσωπικότητας και λειτουργιών του προμετωπιαίου φλοιού).

Η βασική δραστηριότητα αυτής της περιοχής είναι η πραγματοποίηση δράσεων σύμφωνα με τις σκέψεις, σύμφωνα με τους εσωτερικούς στόχους.

Αναφορές

1. Gargurevich, R. (2008). Αυτορρύθμιση των συναισθημάτων και των ακαδημαϊκών επιδόσεων στην τάξη: Ο ρόλος του δασκάλου. Ψηφιακή Εφημερίδα της Έρευνας στη Διδασκαλία του Πανεπιστημίου.
2. Aramendi Withofs, Α. Συναισθηματική ρύθμιση στην παιδική ηλικία: Η σπουδαιότητα της διαχείρισής του μέσω μιας εκπαιδευτικής πρότασης παρέμβασης.