17 Τεχνικές και παιχνίδια χαλάρωσης για παιδιά

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω 17 τεχνικές χαλάρωσης και παιχνίδια για παιδιά που μπορείτε να εφαρμόσετε εάν είστε δάσκαλος ή πατέρας και θα ωφελήσετε την ψυχική και σωματική υγεία των παιδιών.

Τα παιδιά μετακινούνται στον κόσμο μέσα από το παιχνίδι. Τους αρέσει να παίζουν, αναπτύσσονται μέσα από το παιχνίδι και μέσα από αυτό ανακαλύπτουν τον κόσμο και το καταλαβαίνουν. Αλλά τα παιδιά πρέπει επίσης να χαλαρώσουν, να είναι ήρεμα και ήρεμα. Μια καλή στρατηγική για να ενώσει και τα δύο είναι να διδάξει χαλάρωση μέσα από το παιχνίδι και τις δραστηριότητες.

Η χαλάρωση των ενηλίκων που προτείνεται στα παιδιά μπορεί να είναι βαριά και βαρετή και δεν έχει καμία σχέση με τον τρόπο ερμηνείας του κόσμου και την ανάπτυξή του.

Αν ενσωματώσουμε τη χαλάρωση στο παιχνίδι, τα παιδιά μπορούν να αποκτήσουν και να βιώσουν τις ευεργετικές επιδράσεις της χαλάρωσης. Όταν τα παιδιά χαλαρώνουν, αισθάνονται ήρεμα, μειώνουν το άγχος και την ανησυχία και βελτιώνουν την υγεία τους.

Τι είναι οι τεχνικές χαλάρωσης?

Τα παιδιά έχουν μια σχεδόν μόνιμη ενεργή κατάσταση, καθώς παίζουν, πηδούν και τρέχουν συνεχώς, είναι απαραίτητες στιγμές χαλάρωσης. Ο στόχος της χαλάρωσης είναι να παράγει σκόπιμα, από την πλευρά του θέματος, χαμηλές καταστάσεις ενεργοποίησης στο επίπεδο του Αυτόνομου Νευρικού Συστήματος.

Η επίτευξη χαλάρωσης θα έχει επιπτώσεις στο παιδί όταν πρόκειται για τον έλεγχο των συναισθηματικών, γνωστικών και συμπεριφορικών συμπεριφορών τους. Η χαλάρωση βασίζεται στην απομάκρυνση των μυών από τις διάφορες τεχνικές που καταλήγουν να επηρεάζουν το φυσικό και πνευματικό επίπεδο.

Το άτομο που χαλαρώνει, στην περίπτωση αυτή το παιδί, μπορεί να μειώσει την ένταση και να βρει άνεση. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι για να επιτευχθεί χαλάρωση, μπορεί να γίνει με όλο το σώμα, αλλά και με μερικά μέρη ή μόνο με ορισμένες ομάδες μυών.

Οι τεχνικές χαλάρωσης ζητούνται συνεχώς στη σημερινή κοινωνία, γιατί το στρες και το άγχος είναι ήδη μέρος της καθημερινής ζωής, όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά όλο και περισσότερο τα παιδιά.

Ποια είναι τα οφέλη της χαλάρωσης?

Η χαλάρωση έχει πολλά οφέλη τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Όταν ένα άτομο καταφέρνει να χαλαρώσει, αισθάνεται ήρεμος, η χαλάρωση είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να επιτευχθεί μια κατάσταση αρμονίας και προσωπικής ισορροπίας.

Στα παιδιά, η χαλάρωση τους επιτρέπει να ξεκουραστούν, να ευνοούν την ικανότητα να ακούν, να είναι πιο δεκτικοί και συμμετοχικοί.

Η χαλάρωση βοηθά στην εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, στην ανάπτυξη της συγκέντρωσης και της μνήμης και στη βελτίωση της ποιότητας της μάθησης.

Πολλοί εκπαιδευτικοί υποστηρίζουν ότι η χαλάρωση είναι πολύ κατάλληλο για τη μάθηση, επειδή τα παιδιά είναι πιο ήρεμη και πιο ήρεμη μετά τη σωματική άσκηση, έτσι ώστε μια θετική επίδραση στη μάθηση τους.

Για παράδειγμα, αν το παιδί έχει κάνει μια έντονη δραστηριότητα, φυσική ή πνευματική, η χαλάρωση μπορεί να του επιτρέψει να ηρεμήσει και να επικεντρωθεί στην καλύτερη εκτέλεση της επόμενης δραστηριότητας.

Η χαλάρωση έχει επίσης οφέλη στο επίπεδο της πλευρότητας, δίνοντάς της χωρικές αναφορές που είναι απαραίτητες για να μάθουν να διαβάζουν και να γράφουν.

Αν διδάξουμε τη χαλάρωση των παιδιών σε νεαρή ηλικία, τους διδάσκουμε μια συνήθεια και μάθηση που θα είναι χρήσιμη και δια βίου γι 'αυτούς..

Όταν είναι έφηβοι και ενήλικες, θα μπορούν να χαλαρώσουν σε καταστάσεις άγχους και να μειώσουν την ένταση που φέρνει η καθημερινή ζωή.

Η χαλάρωση, μέσω διαφόρων μελετών, έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική στην αύξηση των επιδόσεων στον αθλητισμό και στην επιμονή σε δραστηριότητες μέχρι την επίτευξη των στόχων.

Έχουν αποδειχθεί επίσης ότι είναι επωφελείς για την ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων και για να είναι λιγότερο ντροπαλοί.

Σε άτομα με τικ ή νευρικές συνήθειες, η χαλάρωση τους βοηθά να βελτιώσουν όλα αυτά τα συμπτώματα. Το ίδιο συμβαίνει και στην περίπτωση του τραύματος.

Η χαλάρωση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στις διαταραχές άγχους. Στην περίπτωση παιδιών με άσθμα, η χαλάρωση μπορεί να τους βοηθήσει να αποτρέψουν επιθέσεις άσθματος και όταν έχουν συμβεί, μπορούν να μειωθούν.

Άλλοι συγγραφείς θεωρούν ότι η χαλάρωση στα παιδιά τους βοηθά να αναπτύξουν ισορροπία και να ασκούν υπομονή.

Η χαλάρωση έχει επίσης επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου του παιδιού.

17 τεχνικές χαλάρωσης και παιχνίδια για παιδιά

1. Μέθοδος χαλάρωσης του Jacobson

Αυτή είναι μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους σε ολόκληρο τον κόσμο. Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη χαλάρωση από τη συστολή των μυών για να χαλαρώσουν αργότερα.

Γι 'αυτό, οι ασκήσεις συνίστανται στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών, η οποία οδηγεί σε ανακούφιση του νευρικού συστήματος και των μυών του οργανισμού..

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη σύναψη μυών ή μυϊκών ομάδων για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώνει προοδευτικά.

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην παρακολούθηση της έντασης στους μυς για να πραγματοποιηθεί μετά τη διαφορά με τη διάταση.

Για αυτό, τα παιδιά βρίσκονται στο πάτωμα και θα τους πούμε να τάσσονται και να χαλαρώνουν διάφορα μέρη του σώματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μεμονωμένα μέρη, με μεγάλες ομάδες: χέρια, χέρια, ώμους, λαιμό, σαγόνι, μύτη…

Με λίγα λόγια, οι διαφορετικές ομάδες μυών μπορούν να ομαδοποιηθούν. Θα τους πούμε να συμπιέσουν για να παρατηρήσουν την ένταση και μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αφήστε τους να χαλαρώσουν για να παρατηρήσουν τη διάταση.

2. Αυτογενής μέθοδος χαλάρωσης του Schultz

Ο Schultz είναι ένας άλλος από τους μεγάλους θεωρητικούς χαλάρωσης και η μέθοδος του είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες σε όλο τον κόσμο.

Πρόκειται για μια παγκόσμια μέθοδο που χωρίζεται σε ανώτερα και κατώτερα επίπεδα. Από περίπου 6 ετών μπορεί να είναι σκόπιμο να το χρησιμοποιήσετε με παιδιά, ξεκινώντας από το χαμηλότερο επίπεδο. Το χαμηλότερο επίπεδο βασίζεται σε αισθήσεις βαρύτητας και θερμότητας.

Θα ξεκινήσουμε αναφέροντας στα παιδιά ότι είναι πολύ ήρεμοι και τότε θα χαλαρώσουμε το σώμα και θα αρχίσουμε με τις οδηγίες.

Για να γίνει αυτό, ζητείται από τα παιδιά να επικεντρωθούν σε περιοχές του σώματος (για παράδειγμα, τα χέρια ή τα πόδια) και να αισθάνονται ότι είναι πολύ βαριά. Για παράδειγμα, σας λέμε πώς ζυγίζει το χέρι σας, αισθάνεται ότι είναι πολύ βαρύ ή ζεστό, είναι πολύ ζεστό.

Πρόκειται για την εκκίνηση με τη βαρύτητα και θα το επαναλάβουμε μέχρι να παρατηρήσετε ότι είναι απαλλαγμένο από μυϊκές συσπάσεις.

Στη συνέχεια, η τεχνική επαναλαμβάνεται με τα υπόλοιπα μέρη του σώματος: τα κάτω άκρα, τη λεκάνη, τον κορμό, τα χέρια, το λαιμό και το κεφάλι.

3. Μέθοδος χαλάρωσης μέσα από το παιχνίδι του Rejoue

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στις επιστημονικές γνώσεις γύρω από τη χαλάρωση, την παίρνουν στα παιδιά μέσω του παιχνιδιού, ο οποίος είναι ο φυσικός τρόπος ύπαρξής τους στον κόσμο.

Η μέθοδος Rejoue βασίζεται στις συμπληρωματικές δυνάμεις που ο συγγραφέας δηλώνει ότι έχει η ζωή. Δηλαδή, προτείνουν ότι η ζωή κινείται σε αντίθετα ζεύγη (ημέρα / νύχτα, ήλιος / φεγγάρι, κρύο / θερμότητα).

Σε αυτό το πλαίσιο, οι προτεινόμενες με τη μέθοδο Rejoue δραστηριότητες που βασίζεται σε αυτά τα ζεύγη (μεγάλα / μικρά, ζεστό / κρύο, την οδήγηση / υπόλοιπα).

Τα παιχνίδια που προτείνονται με τη μέθοδο Rejoue περιλαμβάνουν διαφορετικές τεχνικές όπως η ένταση, η τροχαία ή η ακινητοποίηση, για παράδειγμα.

Μία από τις τεχνικές της χαλάρωσης είναι η εξισορρόπηση, η οποία συνίσταται στην απομίμηση των ταλαντευόμενων κινήσεων που παράγονται, για παράδειγμα, από μια κουνιστή καρέκλα.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεκινήσουν οι παλινδρομικές κινήσεις, είτε προς τις πλευρές, προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω είτε προς τα πίσω και έπειτα προς τα εμπρός..

Ένα από τα μέρη του σώματος είναι σε κατάσταση ηρεμίας, η οποία έχει επιλέξει να λειτουργεί, και πρέπει να αφήσουμε χαλαρά, λείο και απαλό για να ισορροπήσει.

Μια άλλη τεχνική είναι η επέκταση. Μέσω αυτής της τεχνικής είναι επίσης δυνατό να παρατηρήσουμε τη διαφορά μεταξύ τεντώματος και χαλάρωσης, παρόμοιας με αυτό που συμβαίνει στην τεχνική της έντασης και της διάτασης.

Για να γίνει αυτό, ζητάμε από το παιδί να τεντώσει όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του σώματος, όπως τα χέρια (προς τα πάνω, πλάγια) και να παραμείνει για λίγο στη θέση του, λίγα δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, θα χαλαρώσουμε απαλά.

4. Δραστηριότητα Ο καθαριστής

Ο χρόνος Duster είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να επιτύχουν μια κατάσταση ηρεμίας και ευεξίας που θα τους επιτρέψει να συγκεντρωθούν αργότερα.

Είναι μια καλή δραστηριότητα για να προτείνει στην τάξη όταν τα παιδιά το σχολείο, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικά ενεργοποιείται ή όταν επιστρέφουν από την εσοχή.

Για αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μια ήρεμη και ήρεμη μουσική που σας προσκαλεί να χαλαρώσετε και να πάρετε ένα φτερό. Βάζουμε τα παιδιά σε ζεύγη, ένα από αυτά βρίσκεται κάτω ή τοποθετείται πάνω σε αυτό.

Τα παιδιά που ξαπλώνουν πρέπει να κλείνουν τα μάτια τους και να βρίσκονται σε κατάσταση επιρρεπή στη χαλάρωση. Ο σύντροφός σας, με ένα φτερό ή οποιοδήποτε αντικείμενο που επιτρέπει τη χαλάρωση, ακολουθώντας τη μουσική, χαλαρώνει τους συντρόφους του.

Αργότερα η αλλαγή αλλάζει και ο άλλος συνεργάτης εκτελεί την ίδια δραστηριότητα.

5. Δραστηριότητα Το μπαλόνι

Πρέπει να προσκαλέσουμε τα παιδιά να γίνουν μπαλόνια. Γι 'αυτό, πρέπει να πνίξουν και να ξεφουσκώσουν, γιατί αυτό κάνουν τα μπαλόνια.

Όταν τους δίνουμε το σήμα (το οποίο όλοι συμφωνούμε μαζί, για παράδειγμα, ο ενήλικας ανοίγει και κλείνει το χέρι), πρέπει να φουσκώσει το μπαλόνι, δηλαδή πρέπει να γεμίσει τους πνεύμονες με τον αέρα, φουσκώνοντας την κοιλιά.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πείτε στο παιδί να τοποθετήσει το χέρι του στην κοιλιά να σημειωθεί, όπως πρήζεται όταν παίρνει αέρα. Όταν ο ενήλικας κάνει μια άλλη χειρονομία, θα πρέπει να ρίξει τον αέρα να βλέπει καθώς η κοιλιά ξεφουσκώνεται.

Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει όρθια, με οπτικές χειρονομίες, καθώς και ξαπλωμένη. Τα παιδιά μπορούν να κλείσουν τα μάτια τους και τα πλήκτρα που δείχνουν πότε να πάρουν αέρα και πότε να τα εκδιώξουν, μπορεί να είναι ήχοι.

6. Μέθοδος χαλάρωσης του Koeppen

Η μέθοδος χαλάρωσης Koeppen είναι πολύ παρόμοια με αυτή του Jacobson, διότι βασίζεται στην ένταση και τη διάταση των μυών, αλλά οι ασκήσεις και οι οδηγίες γίνονται μέσω των παιχνιδιών.

Για παράδειγμα, για τα χέρια και τους καρπούς, το παιδί λέγεται να συμπιέζεται σαν να πιέζει ένα λεμόνι και πρέπει να το απελευθερώσει μετά από να χτυπήσει.

Για την πλάτη, πρέπει να εξηγήσουμε στο παιδί ότι κάνουμε μια μαριονέτα και έχουμε μερικά θέματα που μας τραβούν και λυγίζουν την πλάτη μας λίγο και ξαφνικά μας απελευθερώνουν.

Για τους ώμους, γίνουμε γάτα, έτσι και σε όλες τις τέσσερις θα πρέπει να απλώνουμε σαν γάτες.

Για τους ώμους και το λαιμό, μπορούμε επίσης να γίνουμε χελώνα, φαντάζοντας ότι είμαστε στην κορυφή ενός βράχου και ότι ο ζεστός ήλιος μας χτυπάει στο πρόσωπο. Ξαφνικά, παρατηρούμε έναν κίνδυνο και μπαίνουμε μέσα στο κελυφωτό.

Για τα δάχτυλα, γίνουμε πιανίστας και πρέπει να γίνουμε ένας σπουδαίος μουσικός που παίζει πολύ καλά το πιάνο.

Για το σαγόνι, πρέπει να φανταστούμε ότι μαλάζουμε μια μεγάλη τσίχλα, η οποία είναι πολύ σκληρή και ότι έχουμε σκληρό μάσημα. Στη συνέχεια, αφαιρούμε την τσίχλα και συνειδητοποιούμε πόσο χαλαρή είναι.

Για το πρόσωπο και τη μύτη, θα πρέπει να σκεφτούμε ότι έχουμε μια πεταλούδα ή μια μύγα που έχει προσγειωθεί στη μύτη μας και αυτό μας ενοχλεί.

Γι 'αυτό, κάνοντας χειρονομίες με τη δική μας μύτη, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να το βγούμε από εκεί. Όταν το πήραμε, παρατηρήσαμε τη διαφορά.

Για το στομάχι, παρατηρούμε ότι έρχεται ένας ελέφαντας και παρατηρούμε ότι θέλει να βγει στην κοιλιά μας, οπότε πρέπει να το σφίξουμε και να το βάλουμε σκληρό ώστε να μην μας βλάψει.

Για τα πόδια και τα πόδια, πρέπει να πούμε στο παιδί ότι πρέπει να φανταστούμε ότι βρισκόμαστε μέσα σε ένα βάλτο με πολύ πυκνή λάσπη. Προσπαθούμε να περπατήσουμε, αλλά μας κοστίζουν πολλά.

7. Το μυρμήγκι και το λιοντάρι

Αυτή η δραστηριότητα είναι να μάθουν τα παιδιά να αναπνέουν βαθιά.

Γι 'αυτό, θα τους ζητήσουμε να αναπνεύσουν όπως θα έκανε το λιοντάρι, το οποίο είναι μεγάλο, ισχυρό και τρέχει πολύ γρήγορα. Γι 'αυτό, το λιοντάρι χρειάζεται μια πιο αναστατωμένη και γρήγορη αναπνοή.

Ωστόσο, θα τους ζητήσουμε να αναπνεύσουν σαν ένα μυρμήγκι, το οποίο είναι μικρότερο και επομένως πρέπει να αναπνέει πιο αργά και αργά. Πρέπει να προσπαθήσουμε να καταλήξουμε στην αναπνοή σαν ένα μυρμήγκι.

8. Δραστηριότητα Ο σπόγγος

Είναι μια δραστηριότητα παρόμοια με εκείνη του πλυντηρίου, αλλά θα το κάνουμε με μια μαλακή μπάλα. Γι 'αυτό, θα ζητήσουμε από τα παιδιά να βρεθούν σε ζεύγη και ένας από αυτούς θα βρεθεί στο πάτωμα με τα μάτια κλειστά.

Θα βάλουμε μια απαλή και χαλαρή μουσική και θα σας ζητήσουμε να κάνετε μασάζ στο σώμα του συνεργάτη σας με την μπάλα, σαν να είχατε σαπούνι.

9. Προβολή ωραίων εικόνων

Για να εκτελέσετε αυτή τη δραστηριότητα, ζητάμε από τα παιδιά να βρίσκονται στο έδαφος, να κλείνουν τα μάτια τους και να είναι ήρεμα και χαλαρά.

Βάζουμε ήσυχη μουσική και αρχίζουμε να τους ζητάμε να αναπνέουν αργά και ήρεμα, μιλώντας απαλά και αργά.

Κάνουμε ασκήσεις οπτικοποίησης, ζητώντας τους να φτιάξουν ένα χωράφι ή ένα λιβάδι, με μαλακό χορτάρι, πολύ λεπτό αεράκι και σιωπή. Ας φανταστούμε πώς μυρίζει, πώς τραγουδούν τα πουλιά, πώς είναι τα λουλούδια κ.λπ..

Μια άλλη εκδοχή είναι να φανταστεί κανείς μια παραλία, τη θερμότητα του ήλιου, την αύρα της θάλασσας, τη μυρωδιά που έχει, κλπ..

10. Απαρίθμηση πίσω ή σκάλα

Μέσω αυτής της δραστηριότητας θέλουμε τα παιδιά να παραμείνουν ήρεμα και ήρεμα. Γι 'αυτό, σας ζητάμε να κλείσετε τα μάτια σας, να είστε ήρεμοι και ήρεμοι.

Όταν είναι ήδη εκεί, θα πρέπει να μετρήσουν πολύ αργά από το 10 σε 0, οπτικοποιώντας στο μυαλό τους, με ήρεμο τρόπο, τον καθένα από αυτούς τους αριθμούς. Θα πρέπει να παραμείνουν ήρεμοι και με χαλαρούς μύες.

Ένας διαφορετικός τρόπος είναι να πείτε στο παιδί να φανταστεί μια σκάλα. Είναι στο κατώτατο σημείο, και δεν είναι χαλαρός καθόλου. Θα αρχίσετε να ανεβείτε στη σκάλα, η οποία έχει δέκα βήματα.

Κάθε βήμα που ανεβαίνετε είναι μεγαλύτερη χαλάρωση και όταν φτάσετε στην κορυφή της σκάλας θα είστε σε απόλυτη ηρεμία.

11. Δοκιμή σπαγγέτι

Μέσα από ασκήσεις ευαισθησίας υποκρινόμαστε ότι το παιδί έχει επίγνωση των εσωτερικών κρατών που παρουσιάζει, για παράδειγμα, αν είναι νευρικός, αν οι μύες του είναι τεταμένοι, αν είναι ήρεμος; Και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να το τροποποιήσετε.

Γι 'αυτό, αυτές οι ασκήσεις θα επικεντρωθούν στη συγκέντρωση και την προσοχή στο σώμα μας.

Μια από τις ασκήσεις μπορεί να είναι η Δοκιμή Σπαγγέτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πούμε στα παιδιά να φροντίζουν τις ίνες στο σώμα τους που είναι σαν ένα σκληρό σπαγγέτι, να επικεντρωθούν σε αυτό και να το μετατρέψουν σε μαγειρεμένα, μαλακά και ευέλικτα μακαρόνια..

12. Η κούκλα ρομπότ ή κουρέλι

Πρώτον, θα πούμε στο παιδί ότι πρέπει να ενεργεί σαν να ήταν ρομπότ, με άκαμπτες κινήσεις και πολύ έντονους μυς.

Στη συνέχεια θα σας δώσουμε ένα οπτικό ή ακουστικό σήμα για να σταματήσετε να τεντώνετε τους μυς και να γίνετε κούκλα κουρέλι, δηλαδή θα εγκαταλείψετε την ακαμψία και θα μετακινηθείτε σε μια πιο ήπια κατάσταση.

Σε αυτή τη διαδικασία θα καθοδηγηθείτε να υποδείξετε πότε είστε ένταση και όταν χαλαρώνετε.

13. Παπουτσοθήκη ή μαγικό χαλί

Για να εκτελέσετε αυτή τη δραστηριότητα, πρέπει να βάλετε μια κουβέρτα στο πάτωμα και να πείτε στο παιδί να βρίσκεται σε αυτό.

Πρέπει να την εξηγήσετε ότι είναι πάνω από ένα ταξί ή ένα μαγικό χαλί. Θα πρέπει να παρατηρήσετε αν το σώμα του παιδιού είναι τεταμένο ή χαλαρό μέσω σημάτων.

Μπορείτε να εξηγήσετε ότι όταν το σώμα είναι τεταμένο, το χαλί ή το ταξί πηγαίνει πιο αργά, αλλά μόλις απαλλαγείτε από αυτή την ένταση, είναι ελαφρύτερο, το ταξί τρέχει περισσότερο.

Η πρόθεση του παιδιού είναι να χαλαρώσει τους μυς για να αυξήσει την ταχύτητα του οχήματος.

14. Οι μαντάλες

Η ζωγραφική μαντάλα σε ένα ευχάριστο περιβάλλον μπορεί να είναι μια καλή δραστηριότητα χαλάρωσης. Όταν τα ζωγραφίζουμε, τα ημισφαίρια μας (δεξί και αριστερό ημισφαίριο) δουλεύουν μαζί και είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να συγκεντρωθούν.

Για αυτό μπορούμε να βάλουμε μαλακή και χαλαρή μουσική και να προσφέρουμε σε κάθε παιδί mandala και ζωγραφική, υποδεικνύοντας ότι θα πρέπει να επικεντρωθούν και να ζωγραφίσουν σιωπηλά, γεγονός που μπορεί να τους οδηγήσει σε κατάσταση ηρεμίας και ευεξίας..

Δεν μπορούν να μιλήσουν ενώ ζωγραφίζουν τις μαντάλες, γίνεται για ένα συνετό χρόνο, περίπου 15 λεπτά, και λένε ότι δεν μπορούν να ξεκινήσουν να ζωγραφίζουν μια άλλη μαντάλα μέχρι να τελειώσουν.

15. Η τεχνική της χελώνας

Η τεχνική της χελώνας στοχεύει στην επεξεργασία της παρορμητικότητας. Γι 'αυτό, θα αφήσουμε το παιδί να γνωρίζει ότι πρόκειται να γίνουμε χελώνα.

Τι κάνουν οι χελώνες; Όταν αισθάνονται απειλούνται, μπαίνουν στο κέλυφος τους. Επομένως, όταν αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του, πρέπει να γίνει χελώνα και να μπει μέσα στο κέλυφος του.

Όταν είστε μέσα, πρέπει να αφήσετε όλους τους μυς σας, να αφήσετε τα χέρια σας να κρεμαστούν, να χαλαρώσετε τα πόδια σας, να μην τεντώσετε την κοιλιά σας και να αναπνεύσετε πολύ αργά και βαθιά.

Έχει την εντολή να σκέφτεται ωραία και ευχάριστα πράγματα και δυσάρεστα συναισθήματα, για παράδειγμα ο θυμός, θα πάει λίγο μακριά.

16. Η ζεστή σούπα ή το κέικ γενεθλίων

Μέσα από τη ζεστή σούπα το παιδί σκοπεύει να φτάσει, μέσα από βαθιά αναπνοή, μια κατάσταση χαλάρωσης.

Πρέπει να φανταστείτε ότι τρώνε μια ζεστή σούπα, αλλά δεν πρέπει να τα κάψει. Πρέπει να τους πουν ότι έχουν ένα μπολ μπροστά και ότι η σούπα είναι πολύ ζεστή.

Πρέπει να προσέξουμε να μην καίνουμε, έτσι θα αρχίσουμε να χτυπήσουμε απαλά τη σούπα. Όταν φυσάει, το σώμα μας θα αλλάξει: η κοιλιά θα βυθιστεί και οι ώμοι θα χαλαρώσουν.

Θα συνεχίσουμε να φυσάμε γιατί είναι ακόμα ζεστό, γι 'αυτό θα γίνουν βαθιές εμπνεύσεις.

Μπορεί επίσης να φτιαχτεί σαν να ήταν τούρτα γενεθλίων, μιμούμενο πώς θα εκραγεί το κέικ. Για να το κάνουμε αυτό, εμπνέουμε και στη συνέχεια αφήνουμε αργά.

17. Άνοιξη

Αυτή η δραστηριότητα ενδείκνυται επίσης ώστε να φτάσει σε κατάσταση χαλάρωσης μέσω της συστολής των μυών και της επακόλουθης διάτασης.

Γι 'αυτό πρέπει να υποδείξουμε στα παιδιά ότι είμαστε στο τέλος του χειμώνα και ότι η πρώτη θα φτάσει σύντομα..

Πρέπει να δείξουμε ότι είμαστε ένα μπλοκ πάγου και ότι σιγά-σιγά λιώνουμε, γιατί το πρώτο θα φτάσει και θα γίνει ένα όμορφο λουλούδι ή ένα ανθισμένο δέντρο.

Για αυτό, τα παιδιά θα αρχίσουν να κινούνται, και όταν τους δίνουμε το σύνθημα του πάγου! θα πρέπει να γίνουν ένα μπλοκ και να σφίξουν καλά τα πόδια, τα χέρια, τις γροθιές και τα χέρια. Θα είναι εντελώς κατεψυγμένα.

Ωστόσο, όταν ο δάσκαλος λέει ¡Primavera !, το παιδί πρέπει να χαλαρώσει ολόκληρο το σώμα, επειδή ο πάγος θα λιώσει λίγο-λίγο. Τέλος, θα βρίσκεται στο έδαφος και θα μετατραπεί σε ένα λουλούδι ή ένα δέντρο.

Και ποιες άλλες τεχνικές ή δραστηριότητες χαλάρωσης για τα παιδιά γνωρίζετε;?

Αναφορές

1. Chóliz, M. Χαλάρωση και αναπνοή. Πανεπιστήμιο της Βαλένθια.
2. Dris, Μ. (2010). Χαλαρωτικές δραστηριότητες στην προσχολική και πρωτοβάθμια εκπαίδευση. Καινοτομία και εκπαιδευτικές εμπειρίες, 34.
3. Gómez Mármol, Α. (2009). Χαλάρωση στα παιδιά: κύριες μέθοδοι εφαρμογής. Ψηφιακή Εφημερίδα της Φυσικής Αγωγής.
4. Miguel, B. Τεχνικές και δραστηριότητες χαλάρωσης.
5. Ortigosa, J. Μ., Mendes, F. X. και Riquelme, Α. (2014). Θεραπευτικές διαδικασίες σε παιδιά και εφήβους. Πυραμίδα.
6. Nadeau, Μ. (2007). Παιχνίδια χαλάρωσης: από 5 έως 12 ετών. Octahedron, 26.
7. Robin, Α. Η τεχνική της χελώνας: μέθοδος για τον αυτοέλεγχο της παρορμητικής συμπεριφοράς. Πανεπιστήμιο Νέας Υόρκης.
8. Snel, Ε. (2015). Ήρεμος και προσεκτικός σαν βάτραχος. Kairós.