Τι να κάνετε για να μην έχετε πείνα; 15 απλές συμβουλές

Είσαι πάντα πεινασμένος; Συχνά τρώμε άσκοπα, για να διασκεδάσουμε τον εαυτό μας ή για το άγχος. Είναι ένα κοινό πρόβλημα και γι 'αυτό θα σας πω τι μπορείτε να κάνετε για να μην πεινάτε σε 15 απλές συμβουλές. Θα σας εξηγήσω μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να εφαρμόσετε από τη στιγμή που ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί συχνά να αισθάνεστε σαν να τρώτε, αλλά υποφέρετε επίσης από το υπερβολικό βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από ορισμένους τρόπους που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε την όρεξή σας και να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα του φαγητού όταν δεν πεινάτε είναι ότι τελικά οδηγεί σε περισσότερα προβλήματα: σε κάνει να αισθάνεσαι ένοχος και να μειώσεις την αυτοεκτίμησή σου. Από την άλλη πλευρά, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία σας και να σας καθοδηγήσουν στο υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία.

Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, το ήπαρ στέλνει σήματα στον υποθάλαμο για να τα αντικαταστήσει και αυτό γίνεται όταν πεινάμε. Το πρόβλημα είναι όταν πηγαίνουμε να τρώμε χωρίς να αισθανόμαστε αυτά τα σήματα, ή να το κάνουμε με το παραμικρό σημάδι.

Πώς να μην πεινάς; Πρακτικές και απλές συμβουλές

1-Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλές θερμίδες και αυξάνουν την αίσθηση πληρότητας. Μεταξύ άλλων, μερικά είναι: πίτουρο σιταριού, chia, ολικής αλέσεως ψωμί, μπιζέλια, καρότα, φακές, ρεβίθια, φιστίκια ή αμύγδαλα.

2-Πίνετε το πρώτο νερό

Είναι μια συνήθεια που έχω συνηθίσει και έχω ασκήσει για μερικούς μήνες όταν το διάβασα σε ένα βιβλίο. 

Μια καλή δοκιμή για να ελέγξετε αν είστε πεινασμένος είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 λεπτά για να δείτε αν εξακολουθείτε να πεινάτε.

Επίσης, η αφυδάτωση προκαλεί πείνα, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να είστε ενυδατωμένοι πάντα. Συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως, περισσότερο το καλοκαίρι.

3-Είστε πεινασμένοι να φάτε ένα μήλο?

Αυτή η συμβουλή άκουσα στην τηλεόραση. Εάν δεν είστε πεινασμένοι να φάτε ένα μήλο, δεν πρέπει να φάτε μια μπριζόλα, ζυμαρικά ή οποιοδήποτε άλλο πιάτο.

4-Φάτε σε μικρές πλάκες

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες έτρωγαν περισσότερες θερμίδες όταν παρουσιάζονταν με φαγητό σε ένα πιάτο και με μια χαρτοπετσέτα (ως σήμα γεύματος) από ό, τι όταν παρουσιάζονταν σε ένα πλαστικό πιάτο (δηλ. Ένα σνακ) ή ένα σνακ).

5-Σερβίρετε λιγότερο

Ένα κοινό πρόβλημα είναι ότι τρώτε συνήθως περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, συνήθως εξυπηρετείτε πάρα πολύ φαγητό.

Μια λύση είναι να συνηθίσετε να υπηρετείτε τον εαυτό σας λιγότερο. Για παράδειγμα, αντί να βάζετε ένα τεράστιο τεμάχιο στο πιάτο, βάλτε ένα που είναι το μισό. Ή αντί να βάζετε δύο μπριζόλες, βάλτε το ένα. 

6-Πάρτε αρκετό ύπνο

Είναι γνωστό ότι ο μικρός ύπνος αυξάνει την όρεξη και την κατανάλωση τροφής. Συνδυάστε λοιπόν τις συνιστώμενες ώρες, οι οποίες είναι στην πραγματικότητα οι καλύτερες για να νιώσετε ενεργοποιημένες και ξύπνιοι. Διαβάστε αυτό το άρθρο, εάν θέλετε οι συμβουλές να κοιμηθούν καλύτερα.

7-Τρώτε πιο αργά

Με τον τρόπο ζωής του δυτικού κόσμου καταναλώνεται συνήθως πολύ γρήγορα και δύσκολα δίνει χρόνο για να αισθάνεστε γεμάτοι. Εάν τρώτε πιο αργά, θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε τις αισθήσεις του στομάχου σας και να αισθανθείτε εάν είστε πεινασμένοι. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορείτε να αποφύγετε να τρώτε παρορμητικά και να αποφύγετε ανεπαρκή ποσά και φαγητό.

8-Φάτε πρώτα τα φρούτα

Αυτή είναι μια άλλη συνήθεια που ασκώ εδώ και περισσότερο από ένα χρόνο. 

Πέρασα πολλά πρώτα και δεύτερα μαθήματα και κατέληξα τόσο κορεσμένα ώστε δεν ένιωσα να τρώω φρούτα. 

Άκουσα ότι, για να χωνέψετε καλύτερα, είναι βολικό να φάτε πρώτα ένα φρούτο και στη συνέχεια να συνεχίσετε με την πρώτη πορεία. Εκτός από τη βελτίωση της πέψης, εάν τρώτε πρώτα ένα φρούτο, θα είστε σίγουροι ότι θα τρώτε πρώτα τα πιο υγιεινά τρόφιμα (είναι τα καλύτερα τρόφιμα κατά του καρκίνου) και θα είστε λιγότερο πεινασμένοι να συνεχίσετε με λιγότερο υγιεινά τρόφιμα.

9-Διαλογισμός και εστίαση στα τρόφιμα

Ένα από τα οφέλη του διαλογισμού είναι ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αλλά όχι μόνο αυτό, αλλά θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τις αισθήσεις του σώματός σας και να τους ελέγξετε.

Εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε να ασκείτε διαλογισμό για 10-15 λεπτά την ημέρα, συνιστάται να επικεντρωθείτε στα τρόφιμα αντί να είστε πιο ενημερωμένοι για την τηλεόραση.

10-Αποφύγετε τις εικόνες των νόστιμων φαγητών

Μια μελέτη ενός περιοδικού νευροεπιστημών (Journal of Neuroscience) έδειξε ότι η προβολή εικόνων από εύγευστα τρόφιμα οδήγησε στην ενεργοποίηση του κέντρου ανταμοιβής του εγκεφάλου και αισθάνεται επομένως πιο πεινασμένος.

11-Αποφύγετε τη ζάχαρη

Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να μεταβάλει την ορμονική ισορροπία των εντέρων, να επιβραδύνει την παραγωγή λεπτίνης (ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη) και να αυξήσει τη γκρελίνη (ορμόνη που διεγείρει την όρεξη).

12-Πλύνετε τα δόντια σας αμέσως μετά το φαγητό

Σίγουρα μετά από το πλύσιμο των δοντιών σας έχετε λιγότερη επιθυμία να φάτε και να επιστρέψετε σε βρώμικα. Εάν τελειώσετε το φαγητό και βουρτσίζετε τα δόντια σας, θα αποφύγετε να μην τρώτε άσκοπα.

13-Αποφύγετε το αλάτι

Το αλάτι οδηγεί σε αφυδάτωση και υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να διακρίνουν την πείνα από τη δίψα. 

14 - Μην πηγαίνετε όπου τρώνε άλλοι

Συχνά κατά τη διάρκεια διαλείμματος από την εργασία ή μιας τάξης οι άνθρωποι τρώνε πρόχειρο φαγητό και συχνά σε ακατάλληλες περιόδους. Είναι πιθανό ότι θα συμμετάσχετε, έτσι ώστε να το αποφύγετε, μπορείτε να κάνετε μια άλλη δραστηριότητα ή τουλάχιστον να γνωρίζετε ότι μπορεί να σας επηρεάσει για να το αποφύγετε.

15 - Κάνε κάτι για να αποσπάσεις τον εαυτό σου

Όταν αισθάνεστε την αίσθηση της πείνας, παρά το γεγονός ότι έχετε φάει πρόσφατα, μπορείτε να ασκείτε, κάποια δραστηριότητα, ανάγνωση ή οτιδήποτε σας επιτρέπει να αποσπάτε και να ξεχνάτε τις αισθήσεις. Κανονικά, εάν βυθίσετε στη νέα δραστηριότητα, θα ξεχάσετε τις αισθήσεις και θα χάσετε την επιθυμία να φάτε.

Και τι κάνατε για να μην πεινάτε; Μπορείτε να σχολιάσετε παρακάτω. Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας! Σας ευχαριστώ!