Μερίδιο:
Τα 17 καλύτερα τρόφιμα για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας (φυσική)
Πάρτε τρόφιμα για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας Είναι μια καλή επιλογή αν θέλετε να δείτε καλά αποτελέσματα και να πάρετε μια δίαιτα που βελτιώνει την ψυχική σας ευεξία και τη σωματική σας υγεία.
Οι περισσότερες γυναίκες μαθαίνουν να ζουν μαζί και να παλεύουν συνεχώς εναντίον αυτού του ενοχλητικού εχθρού που εμφανίζεται στο σώμα μας από την εφηβεία, όταν αρχίζουν να αλλάζουν οι ορμόνες. Τι είναι όμως η κυτταρίτιδα; Είναι μια ασθένεια?
Το 1978, το επιστημονικό περιοδικό "The Journal of Dermatologic Surgery and Oncology" δημοσίευσε ένα άρθρο ("η λεγόμενη κυτταρίτιδα: μια επινοηθείσα ασθένεια") στην οποία οι ερευνητές την χαρακτήρισαν ως ασθένεια που εφευρέθηκε από την κοινωνία.
Θα ήθελα λοιπόν να ξεκινήσω αυτό το άρθρο τοποθετώντας την κυτταρίτιδα στη θέση της: η φοβερή "φλούδα πορτοκαλιού" δεν είναι ασθένεια αλλά αισθητική αλλοίωση της δερματικής επιφάνειας.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνισή του: υπάρχουν μερικές από τις οποίες δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα και άλλες που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας, όπως η διατροφή.
17 Τρόφιμα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας
1- Πλάτανος
Αυτός ο καρπός είναι ιδανικός για την κυτταρίτιδα, επειδή εμποδίζει την κατακράτηση νερού και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Όλα αυτά βοηθούν το σώμα να εξαλείψει τις τοξίνες που όπως εξήγησα προηγουμένως είναι ένας από εκείνους που είναι υπεύθυνοι για την φλούδα πορτοκαλιού.
2- Νερό
Το νερό είναι ένας από τους πυλώνες μιας διατροφής κατά της κυτταρίτιδας, διότι δρα επίσης εξαλείφοντας τις τοξίνες που ευνοούν τη συσσώρευση λίπους και την παρουσία της φλεγμονώδους κατάστασης.
Επιπλέον, η ανεπαρκής παροχή νερού προκαλεί το σώμα μας αρχίζει με φυσικό τρόπο να διατηρήσουν υγρά, επιδεινώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Έτσι το νερό πρέπει να γίνει ένας πιστός σύντροφος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, διότι η σωστή ενυδάτωση είναι μία από τις απλούστερες και αποτελεσματικότερες λύσεις για την καταπολέμηση του φλοιού πορτοκαλιού.
Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον λίγα λίτρα νερού την ημέρα.
3- Ηλιόσποροι
Όλοι οι σπόροι, και ιδιαίτερα οι ηλιόσποροι, είναι γεμάτοι από θρεπτικά συστατικά (βιταμίνη Ε και Β6, κάλιο, ψευδάργυρο και σελήνιο) που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Πώς; Βοηθώντας να ενισχύσει και να επισκευάσει τον συνδετικό ιστό και να ενεργήσει ως φυσικό διουρητικό.
Θυμηθείτε ότι οι σπόροι, όπως τα καρύδια, είναι πολύ θερμιδικά τρόφιμα και γι 'αυτό είναι σημαντικό να τα φάτε με μέτρο.
4- πιπεριά καγιέν
Είναι ένα εξαιρετικό όπλο κατά της κυτταρίτιδας επειδή βοηθάει στην καλή κυκλοφορία του αίματος.
Εκτός από την πλούσια σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην προστασία και αναγέννηση των κυττάρων του σώματος και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Βοηθά επίσης να χάσετε βάρος επειδή περιέχει μια ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη, που αυξάνει τη θερμογένεση (παραγωγή θερμότητας του σώματος) και βοηθάει στην καύση του λίπους.
5- Ginger
Το τζίντζερ συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, συμβάλλοντας έτσι στην απώλεια βάρους.
Επίσης σε φυσικό αντιφλεγμονώδες. Μπορείτε να ετοιμάσετε απλές εγχύσεις αφήνοντας στα υπόλοιπα 8 λεπτά τη φρέσκια ρίζα σε πολύ ζεστό νερό.
6- Κριθάρι
Είναι καλό ενάντια στην κυτταρίτιδα και το υπερβολικό βάρος. Αυτό δημητριακών έχει γλυκαιμικό δείκτη (GI) σε σύγκριση με τους άλλους, και όπως ξέρετε αν έχετε διαβάσει τα προηγούμενα άρθρα μου, τα τρόφιμα χαμηλού GI παρέχουν στον οργανισμό μια αργή και σταθερή παροχή ενέργειας, βοηθώντας στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τον έλεγχο τη συσσώρευση λίπους στο σώμα.
7- καρύδια Βραζιλίας
Είναι η καλύτερη διαιτητική πηγή σεληνίου, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και βελτιώνει τη συνολική εμφάνιση του δέρματος.
Επίσης, είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό, και βιταμίνη Ε, η οποία βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του δέρματος.
Τα καρύδια της Βραζιλίας, καθώς και άλλα καρύδια (κοινά καρύδια και αμύγδαλα) είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά ωμέγα 3, τα οποία προάγουν αγγειοδιαστολή και βελτιώνουν την απόδοση των αρτηριών.
8- Μπλε ψάρια
Όπως μόλις εξήγησε για ξηρούς καρπούς, πολύ λιπαρό ψάρι είναι μια σημαντική πηγή των ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία είναι φυσικό αντιφλεγμονώδες, βοηθούν στη διατήρηση των σωστών επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα και την προώθηση της αγγειοδιαστολή, τη βελτίωση της απόδοσης αρτηρίες.
9- Αγκινάρες
Είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, απαραίτητες για διαδικασίες αποτοξίνωσης του ήπατος.
εκχύλισμα αγκινάρας, για παράδειγμα, δρα ως αντιοξειδωτικό ουρική απέκκριση προώθηση κατακράτηση υγρών και αποτελεσματικά αντιθέσεις.
10- Κεχρί
Το κεχρί είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της δυσκοιλιότητας (η οποία είναι μία από τις αιτίες της κατακράτησης υγρών), της χοληστερόλης, της γλυκόζης και των τριγλυκεριδίων..
Ως αποτέλεσμα αυτού βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ρυθμίζει την κατακράτηση υγρών που αποτελούν τη βάση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, ενός ορυκτού που βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και του σιδήρου, που επιτρέπει την ανανέωση των κυττάρων του αίματος.
Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι το κεχρί αλκαλοποιεί το σώμα, σε αντίθεση με άλλα δημητριακά οξίνισης, έτσι ώστε να εξισορροπήσει το pH μας και να μας βοηθήσει να αντισταθμίσουμε τα όξινα αποτελέσματα μιας κακής διατροφής.
11 - Κόκκινα φρούτα
Πλούσιο φλαβονοειδή και ανθοκυανίνες, πολύ δραστικές ουσίες που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία συμβάλλοντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης και γενικά στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος. Με άλλα λόγια, είναι πολύ αποτελεσματικά για την εξασφάλιση καλής κυκλοφορίας του αίματος.
Επιπλέον, παίρνοντας τακτικά αυτά τα φρούτα, μπορείτε να προστατέψετε τα κύτταρα σας από την καθημερινή αποθήκευση των ελεύθερων ριζών, σε αντίθεση με τους τοξικούς παράγοντες που εμφανίζονται στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας και αυτούς που ανέφερα προηγουμένως..
12- Ανανάς
Ο ανανάς είναι ένας από τους καρπούς με τις περισσότερες ιδιότητες κατά της κυτταρίτιδας.
Για να ξεκινήσει λειτουργεί ως φυσικό διουρητικό, λόγω της μεγάλης ποσότητας υγρών που παρέχει. Όπως είπαμε προηγουμένως, για να μειωθεί η κατακράτηση υγρών, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η καλή ενυδάτωση και ο ανανάς, που είναι τόσο πλούσιος στο νερό, μας βοηθάει να ενυδατώσουμε άριστα.
Ένας άλλος παράγοντας που κάνει το ανανά ένα μεγάλο σύμμαχο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι η παρουσία μιας ουσίας που ονομάζεται βρομελίνη, υπάρχει ιδιαίτερα στο πιο σκληρό και κεντρικό μέρος του πολτού, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες. Η κυτταρίτιδα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια φλεγμονή του λιπώδους ιστού και βρομελίνη είναι χρήσιμο να αφαιρέσει τις τοξίνες που βρέθηκαν στον ιστό της κυτταρίτιδας, βοηθώντας να ξεφουσκώσει και να μειώσει το μέγεθος του.
Με άλλα λόγια, έχει ένα πραγματικό αποτέλεσμα αποσυμπίεσης του φλεγμονώδους ιστού, προκαλώντας την ενεργοποίηση της κυκλοφορικής και της λεμφικής ροής.
Αυτή η ουσία επίσης διεγείρει τις εκκρίσεις του παγκρέατος που διευκολύνουν την πέψη των λιπών και, ως εκ τούτου, βοηθάει στην καύση τους πιο αποτελεσματικά..
Όντας ένα φρούτο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο ανανάς είναι ένα πολύ κατάλληλο για τρόφιμα έλεγχο της όρεξης, γιατί από τη μία πλευρά, φέρνει πολλές φυτικές ίνες, και από την άλλη πλευρά, απελευθερώνοντας την ενέργεια με αργούς ρυθμούς, κάνοντας το σώμα μας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώστε την και, ως εκ τούτου, χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για να αισθανθούμε πείνα πάλι.
13- Αλογοουρά
Η λήψη εγχύσεων αυτού του φυτού καθημερινά είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην εξάλειψη των υπερβολικών σωματικών υγρών και τοξινών.
14- Κουρκούμη
Από όλα τα μπαχαρικά κουρκούμη είναι αυτή που έχει μεγαλύτερη αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δύναμη από την παρουσία του κουρκουμίνη.
15- Ακτινίδιο
Είναι ένας από τους πλουσιότερους καρπούς του βιταμίνη C, υπεύθυνη για την ενίσχυση του κολλαγόνου στο τοίχωμα των αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος:
16- Κόκκινο σταφύλι
Είναι πολύ αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, επειδή είναι πλούσιο σε τανίνες και αντιοξειδωτικά, που ενεργούν θετικά στο λεμφικό σύστημα.
17- Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει ένα κοκτέιλ βιταμινών και μετάλλων που δίνουν μια πραγματική ώθηση ενάντια στην κυτταρίτιδα που μας κοστίζει πολύ λίγες θερμίδες.
Το περιεχόμενό σας άλφα λιποϊκό οξύ εμποδίζει τη σκλήρυνση του κολλαγόνου, βελτιώνοντας την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Είναι επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος για την καταπολέμηση της φλούδας πορτοκαλιού χάρη στην ικανότητά του να εξισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα.
Όπως σας είπα στην αρχή ένας από τους παράγοντες που προάγουν την εμφάνιση της φλούδας πορτοκαλιού είναι ο ορμονικός παράγοντας. Η διατήρηση της ισορροπίας σας είναι αναμφισβήτητα ένας πολύ θετικός παράγοντας όταν αντιπαραβάλλεται η εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
18- Τσάι, πράσινο τσάι και καφές
Και οι τρεις, εάν ληφθούν χωρίς ζάχαρη, χάρη στη θερμογενή δράση του, διευκολύνουν την απώλεια βάρους.
Εν πάση περιπτώσει, είναι πολύ σημαντικό να τα παίρνουμε μετριοπαθείς επειδή περιέχουν συναρπαστικές ουσίες (καφεΐνη και thein) μπορεί να μας κάνει νευρικό, αυξάνοντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας
1- Ορμονικοί παράγοντες
Γνωρίζοντας ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα γυναικείο πράγμα μπορούμε σύντομα να συμπεράνουμε ότι οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο. Στην πραγματικότητα, η εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι συχνά στενά συνδεδεμένη με τις στιγμές της ζωής μας, όπου υπάρχουν ισχυρές ορμονικές αλλαγές όπως η εφηβεία, εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση, ή τη χρήση αντισυλληπτικών.
2- Νευροβεργικοί παράγοντες και τρόπος ζωής
Ξέρατε ότι όταν ζούμε αγχωτικές καταστάσεις το σώμα μας διατηρεί υγρά; Αυτό είναι σωστό και η κατακράτηση υγρών είναι μία από τις βασικές καταστάσεις της κυτταρίτιδας.
Σήμερα όλοι έχουμε έναν τρόπο ζωής πολύ άγχος και η καθιστική ζωή, έτσι ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη θα είναι να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος και να αλλάξει λίγο τα πράγματα που μας βοηθούν να έχουμε έναν τρόπο ζωής πιο δυναμικές , επειδή όταν κινηθούμε λίγο χάνουμε και τον μυϊκό τόνο και επηρεάζουμε την κυκλοφορία.
3 - Γενετικοί παράγοντες
Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο επιρρεπείς σε σύγκριση με τους άλλους στο υπερβολικό βάρος, η οποία είναι μία από τις ωθήσεις της κυτταρίτιδας.
Ο γενετικός παράγοντας, αν δεν συνοδεύεται από άλλους, δεν έχει τόσο μεγάλη δύναμη όσο συνήθως πιστεύουμε. Είναι στα χέρια μας να φροντίζουμε τον εαυτό μας μέσα από μια υγιεινή διατροφή, τον αθλητισμό και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
4- Τοξικοί παράγοντες
Η συσσώρευση στο σώμα μας ουσιών όπως το αλκοόλ και ο καπνός είναι μερικοί από τους παράγοντες που δημιουργούν ένα περιβάλλον που ευνοεί την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Δεν χρειάζεται να ξεχνάμε ότι στη βάση της ανάπτυξής του είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση που οι τοξίνες δεν κάνουν τίποτα, αλλά αυξάνουν.
5- Διατροφή
Όπως πάντα, αυτό που τρώμε μπορεί να γίνει το καλύτερο φάρμακο ή το χειρότερο δηλητήριο μας. Αυτό εξαρτάται από εμάς. Και όχι μόνο είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα (τα οποία θα ανακαλύψετε παρακάτω), αλλά και να φάτε έγκαιρα.
Στην πραγματικότητα το φαγητό βρώμικο, σε περίεργες ώρες, παρακάμπτοντας τα γεύματα προκαλούν επίσης φλούδα πορτοκαλιού.
Μάθετε να έχετε πέντε ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, αφήνοντας τους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα και προνοώντας πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια του δείπνου.
6- Ένδυση
Μπορεί να φαίνεται απίστευτο, αλλά και τα ρούχα που χρησιμοποιείτε έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Εάν χρησιμοποιείτε πολύ σφιχτά ρούχα και πολύ ψηλά τακούνια καθημερινά, επηρεάζετε την κυκλοφορία σας, δημιουργώντας σιγά-σιγά τις ιδανικές συνθήκες για να αναπτυχθεί..
Θα έχετε μάθει λοιπόν ότι εκτός από τους γενετικούς παράγοντες που δεν εξαρτώνται από εσάς, όλοι οι άλλοι εάν είναι στα χέρια σας, ανάμεσα σε όλα τα τρόφιμα και διατηρώντας τις συνθήκες για μια καλή κυκλοφορία του αίματος.
Στην πραγματικότητα, όταν αυτή επηρεάζεται, τα κύτταρα και τα τριχοειδή αγγεία δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση φλεγμονής που οδηγεί στην απώλεια του μυϊκού τόνου και της ελαστικότητας των ιστών. Ήδη σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να αρχίσουμε να αλλάζουμε τα πράγματα, τόσο στον τρόπο ζωής όσο και στον τρόπο κατανάλωσης.
Δεν καθιστώντας η παροχή αίματος των ιστών επιδεινώνεται, τα τριχοειδή γίνονται πιο εύθραυστα και οποιοδήποτε ελάσσονες τραύμα μπορεί να προκαλέσει μεγάλες κηλίδες λίπους, για τροποποίηση ιστού κολλαγόνου και ενισχύουν την λιπώδη ιστό, το οποίο γίνεται σκληρό, συμπαγές και μερικές φορές επίπονη.
Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί αυτή η κατάσταση με μια ειδική θεραπεία για την επανεξισορρόπηση της απορρόφησης του λίπους και την επανενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Μετά από αυτό το στάδιο, στην πραγματικότητα, η κυτταρίτιδα μπορεί να γίνει ένα πραγματικό πρόβλημα υγείας, επειδή εμποδίζει τη σωστή κυκλοφορία και μπορεί έτσι να οδηγήσει σε πιο σημαντικά προβλήματα από ένα απλό αισθητικό πρόβλημα.
Η κυτταρίτιδα μπορεί επίσης να ευνοηθεί από ένα τεμπέλης λεμφικό σύστημα. Καθώς το κυκλοφορικό σύστημα, το λεμφικό μεταφέρει επίσης θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα πρωτεΐνες, διεγείρει την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων και να συμμετέχουν στην κάθαρση σώμα από τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών.
Για τον έλεγχο της κυτταρίτιδας, είναι καλύτερο να συνδυάσετε μια καλή διατροφή με την άσκηση, τελικά μια υγιεινή ζωή. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να μιλήσω για όλα αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να γίνουν σύμμαχοί σας για να αντιπαραβάλει την κυτταρίτιδα (αν μαζί με το ύφος των υγιών και δυναμικών ζωής) και έτσι, σταδιακά, να εξαλείψει από τη ζωή σας.
Αναφορές
- Khan, Misbah Η .; Victor, Frank; Rao, Babar; Sadick, Neil S. (2010). "Θεραπεία της κυτταρίτιδας". Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας. 62 (3): 361-70.
- Pinna, Κ. (2007). Διατροφή και διατροφή. Belmont, CA: Wadsworth. σ. 178.
- Terranova F, Berardesca Ε, Maibach Η. (2006). "Κυτταρίτιδα: Φύση και αιτιοπαθογένεση". Διεθνές Περιοδικό Καλλυντικών Επιστημών. 28 (3): 157-67.
- Wanner, Μ; Avram, Μ (2008). "Μια αξιολόγηση βασισμένη σε στοιχεία των θεραπειών για την κυτταρίτιδα". Journal of Drugs in Δερματολογία. 7 (4): 341-5.
- Nürnberger F, Müller G. (1978). "Η λεγόμενη κυτταρίτιδα: μια επινοηθείσα ασθένεια". Το περιοδικό της Δερματολογικής Χειρουργικής και της Ογκολογίας. 4 (3): 221-9.
- Kelechi TJ, Johnson JJ Κατευθυντήρια γραμμή για τη διαχείριση των πληγών σε ασθενείς με φλεβική νόσο κάτω άκρων: σύνοψη. WOCN Society. J τραύματος Ostomy Continence Nurs. 2012 Nov-Δεκ · 39 (6): 598-606.
- Benaiges A, Έννοια, ταξινόμηση και θεραπεία της κυτταρίτιδας. Dermopharmacy; 2003 Μαΐου. 22 (5): 78-88.
- Tofovic SP, et αϊ. Οι καφεΐνες ενισχύουν την απελευθέρωση ρενίνης που προκαλείται από το αγγειοδιασταλτικό. Το Journal of Pharmacology and Experiential thereapeutics 1991, 256 (3) 850-60.
- Giménez AM. Κυτταρίτιδα Ένα αμφιλεγόμενο καλλυντικό πρόβλημα. Dermatological Update 2001 · 40: 595-610.